पूर्व कसरत कॉफी के लिए गाइड

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कॉफी का एक कप आपकी फिटनेस के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बस वही हो सकता है जो आपको चाहिए

Cassie Shortsleeve 21 सितंबर, 2020 शेयर कलरव फ्लिप 0 शेयर

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विशेषज्ञ हमेशा प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स के पीछे नहीं खड़े होते हैं - जिनमें से कई बहुत सारी कैलोरी से भरे होते हैं, छोटी मात्रा में सिंथेटिक रसायनों और अवयवों का कम से कम प्रभाव पड़ता है, और ये प्राकृतिक से बहुत दूर हैं।

लेकिन कैफीन - केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक सबसे आम तौर पर आपके सुबह के कॉफी के कप में पाया जाता है - थोड़ा अलग है। वास्तव में, यह वैज्ञानिक प्रदर्शन साबित कर दिया है जब यह अपने प्रदर्शन-बढ़ाने की क्षमताओं की बात करता है। और आपको फ़ायदा उठाने के लिए फैंसी या महंगे सप्लीमेंट की ज़रूरत नहीं है; आपको बस अपने सुबह के कप का आनंद लेने की आवश्यकता है।

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हमें विश्वास नहीं है? विज्ञान का सुझाव है कि कैफीन आपको लंबे, कठिन, तेज़ काम करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि आपके पसीने के सत्रों में थोड़ा अधिक आनंद लेने में मदद करता है। लेकिन उत्तेजक के अधिक आवश्यक नहीं है - और अगर आपके पसीने से पहले आप घूंट लेने जा रहे हैं, तो ध्यान रखने के लिए कुछ संकेत हैं।

यहां, कॉफी और कैफीन की संभावित कसरत-बूस्टिंग क्षमताओं के बारे में क्या जानना है और हर एक दिन अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें।


प्री-वर्कआउट कॉफी टिप्स


  • सही मात्रा में लें: अनुसंधान यह सुझाव देता है कि 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) व्यायाम के दौरान प्रदर्शन-बढ़ाने वाले प्रभाव के लिए पर्याप्त है। आपको ओवरबोर्ड पर जाने की आवश्यकता नहीं है उच्च खुराक खुराक में वृद्धि या साइड इफेक्ट्स की गंभीरता को बढ़ाते हैं जैसे कि जिटर्स या अनिद्रा, जोज़ो ग्रैजिक, एक पीएच.डी. मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में विक्टोरिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और खेल संस्थान में छात्र। इसलिए, कम खुराक के साथ कैफीन पूरकता शुरू करना सबसे अच्छा होगा। जबकि सभी ब्रांड और प्रकार की कॉफी कैफीन की मात्रा में भिन्न होती हैं, संदर्भ के लिए, अधिकांश घरेलू शराब की कॉफी में प्रति कप 80 से 100 मिलीग्राम कैफीन होता है। ग्रिगिक कहते हैं, प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए लगभग दो कप कॉफी का सेवन पर्याप्त होना चाहिए।
  • तदनुसार अपने सेवन का समय: आम तौर पर, कैफीन के प्रदर्शन-बढ़ाने वाले प्रभाव मौजूद होते हैं, जब उत्तेजक को व्यायाम से 30 से 60 मिनट पहले लिया जाता है। अंतर्ग्रहण के बाद रक्त में चरम कैफीन का जमाव 30 से 60 मिनट में होता है, लेकिन हम पाँच मिनट में बढ़ सकते हैं, इसलिए, इस विंडो में कैफीन लेना सबसे अच्छा है, कहते हैं लॉरेंस स्प्रिट , पीएच.डी., गुलेफ विश्वविद्यालय में मानव स्वास्थ्य और पोषण विज्ञान विभाग में एक प्रोफेसर और लेखक हैं खेल प्रदर्शन के लिए कैफीन
  • अपनी कॉफी में कोलेजन पर विचार करें पद -व्यायाम: कुछ शोध चोट की वसूली और संयोजी ऊतक स्वास्थ्य में कोलेजन की भूमिका का समर्थन करना शुरू कर रहे हैं, इसलिए कसरत के बाद, यह आपके पुनरावृत्ति में सहायता करने की क्षमता रखता है, मैट शुबर्ट, पीएचडी कहते हैं, जो कैलिफोर्निया में kinesiology विभाग के एक सहायक प्रोफेसर हैं। स्टेट यूनिवर्सिटी, सैन मार्कोस। लेकिन बर्फ पर अपना पेय बनाने के लिए सबसे अच्छा: शोधकर्ताओं सुझाव दिया है कि एक गर्म पेय में कोलेजन जोड़कर, आप इसकी आणविक संरचना से समझौता कर रहे हैं, और यह किसी भी लाभ को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
  • कुछ परीक्षण और त्रुटि करें: Schubert कहते हैं, हर कोई कैफीन को अलग-अलग तरीके से संसाधित और मेटाबोलाइज करता है, इसलिए आपको यह पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है कि टाइमिंग, गतिविधि और खुराक के मामले में आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। कॉफी के लिए नया? केवल 100 मिलीग्राम कैफीन के साथ शुरू करने पर विचार करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पहले प्रयास में इसे पूरा नहीं करते हैं।

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पूर्व कसरत कॉफी के लाभ


कैफीन आपको लंबे समय तक काम करने में मदद कर सकता है:

कैफीन आपके मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स नामक रिसेप्टर्स को बांधता है, स्प्रीत बताते हैं। (एडेनोसिन एक अणु है जो आपके शरीर में जमा हो जाता है, अंततः सोने के लिए एक ड्राइव बनाता है।) एडेनोसाइन अपने रिसेप्टर्स के लिए बाध्य होने से आप व्यायाम के दौरान थकान महसूस कर सकते हैं और कैफीन इन रिसेप्टर्स के लिए प्रतिस्पर्धा करता है, इसलिए कम एडेप्टाइन बांधता है, इस प्रकार थकान की भावना को सीमित करता है। , स्प्रीत बताते हैं। इसलिए, आपकी शिराओं में कैफीन प्रवाहित होने के साथ, आपको लगता है कि वह थका हुआ नहीं है। लाभ कठिन काम करने और लंबे समय तक व्यायाम करने में सक्षम हो रहा है - यह अनिवार्य रूप से थकान को थोड़ा कम करता है।

कैफीन अधिक वजन उठाने में सक्षम होने में आपकी सहायता कर सकता है:

आपके मस्तिष्क में उन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स के लिए कैफीन बंधन का एक और पर्क है जो आपको सतर्क और जागृत महसूस कराता है? ग्रिगिक बताते हैं कि इससे एक्सटर्शन में कमी आ सकती है। विशेष रूप से, उनके कुछ अनुसंधान ने पाया है कि कैफीन लोगों को अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करने में मदद करता है और बाहर काम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन को बढ़ा सकता है। अनिवार्य रूप से, जावा वृद्धि को थोड़ा बढ़ाने के साथ, किसी भी व्यायाम की तीव्रता थोड़ी कम तीव्र लग सकती है, जिससे आपको अधिक काम करने में मदद मिलेगी।

कैफीन कम कर सकता है व्यथा:

अनुसंधान बताता है कि प्री-वर्कआउट कैफीन मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकता है, दर्द की धारणाओं को दबा सकता है, ग्रेजिक बताते हैं। उत्तेजक भी आमतौर पर दर्द से राहत के लिए दवाओं में पाया जाता है, वह नोट करता है। यह उन्हीं एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके दर्द को कम कर सकता है और मस्तिष्क में अच्छे डोपामाइन रसायनों के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

कैफीन मदद कर सकता है आप अधिक वसा जला:

हालांकि यह वजन घटाने के मामले में लंबे समय तक आपकी मदद नहीं कर सकता है, कुछ शोधों से पता चलता है कि कैफीन काम करते समय आपके द्वारा जलाए गए वसा की मात्रा को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है उत्तेजक शरीर में गर्मी के उत्पादन के साथ-साथ हार्मोन एपिनेफ्रीन की मात्रा को बढ़ाता है, दोनों अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने का काम कर सकते हैं।

कैफीन आपके वर्कआउट को और मजेदार बना सकता है:

ठीक है, शायद अधिक नहीं आनंद लेकिन, आंशिक रूप से, उस निचली समझदारी के लिए धन्यवाद, आपको अपने अभ्यास से अधिक किक मिल सकती है। (यदि कोई रन नहीं करता है महसूस कर के रूप में मुश्किल है, यह अधिक मजेदार होने की संभावना है, ठीक है?) फिर, ज़ाहिर है, वहाँ सरल तथ्य यह है कि संभावना है कि आप बस सुबह के कप के लिए तत्पर हैं - और यदि आप एक कसरत में जाने में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बस उस कसरत का आनंद ले सकते हैं थोड़ा और अधिक (और वहाँ है बहुत उसके लिए कहा जाए)।


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