जिम सहायक उपकरण आपको भारी उठाने में मदद करने के लिए

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भारी वजन उठाने में आपकी मदद करने के लिए 10 जिम एक्सेसरीज

आस्कमेन संपादकीय टीम जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल पर गहन शोध और समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में किसी लिंक पर क्लिक करते हैं और कोई उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो आस्कमेन को भुगतान मिल सकता है।


हम सभी जिम जा चुके हैं और सोच रहे हैं कि कोने में बैठे आदमी ने किस तरह की टोना-टोटका किया है कि वह लगातार बारबेल को उस तरह से लोड करता है जितना आप कभी सोच सकते हैं, फिर भी वह आपसे बहुत बड़ा नहीं है। कभी-कभी यह अपनी ताकत में सुधार करने के लिए उपयोग किए जा रहे सामानों के लिए नीचे आ सकता है।

यह आलेख 10 सहायक उपकरण दिखाता है जो सही तरीके से उपयोग किए जाने पर आपको बड़ी मांसपेशियों के लाभ के साथ-साथ आपकी समग्र ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है। कमजोर पकड़ है? यह लेख क्षतिपूर्ति करने में मदद कर सकता है! पसीने से तर हाथ? कोई दिक्कत नहीं है! हो सकता है कि आपको कुछ गंभीर चोटें हों या जोड़ों में चोट लगी हो? हमने आपको कवर किया है! नीचे दिए गए सभी आइटम अमेज़ॅन पर पाए जा सकते हैं और आपकी सुविधा के लिए उल्लिखित प्रत्येक एक्सेसरी के उदाहरण के लिए एक लिंक प्रदान किया जाएगा।



१) चाक



चाक एक सहायक उपकरण है जिसका उपयोग करने से पहले आपको जिम के प्रबंधन से बात करनी होगी। कुछ जिमों में न केवल उपकरणों पर, बल्कि फर्श पर भी गंदगी के कारण चाक को फेंक दिया जाता है।

जब आपके हाथ पसीने से तर हो जाते हैं, तो बारबेल को मजबूती से पकड़ना मुश्किल होता है। चाक नमी (पसीने) को अवशोषित करता है और व्यायाम करते समय आपको एक बार फिर बारबेल पर सुरक्षित पकड़ बनाने की अनुमति देता है।

जेड-एथलेटिक चाक बॉल

यदि आपका जिम आपको चाक का उपयोग करने की अनुमति देता है, तो खरीदने पर विचार करने के लिए एक महान ब्रांड जेड-एथलेटिक चाक बॉल होगा। यह चाक एक सूती बोरी के अंदर एक गेंद के रूप में आता है। यह आम तौर पर ढीले चाक से जुड़ी गंदगी को सीमित रखने में मदद करता है ताकि यह आपके जिम बैग में सभी जगह न हो।
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नेल्सन स्पोर्ट्स ड्राई हैंड्स अल्टीमेट ग्रिपिंग सॉल्यूशन

यदि आपके जिम में चाक की अनुमति नहीं है, तो इसके बजाय एक तरल रूप का उपयोग करने पर विचार करें। देखने के लिए एक बढ़िया ब्रांड नेल्सन स्पोर्ट्स का एक उत्पाद होगा जिसे ड्राई हैंड्स अल्टीमेट ग्रिपिंग सॉल्यूशन कहा जाता है। यह एक गैर-चिकना, गैर-चिपचिपा तरल है जिसमें पाउडर गंदगी नहीं होती है। यह आपको चाक की समान पकड़ क्षमता प्रदान करता है। यह केवल थोड़ा अधिक महंगा है लेकिन उपयोग में आसान तरल रूप में आता है।
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2)दस्ताने



ऐसे लोग हैं जो वर्कआउट ग्लव्स पहनने वाले लोगों का मजाक उड़ाते हैं। उनका मानना ​​​​है कि दस्ताने केवल महिलाओं के नाजुक हाथों की रक्षा के लिए होते हैं। खैर, कसरत के दस्ताने का वास्तव में एक उद्देश्य होता है जो हाथों को कॉलस, कट और चोट से बचाने में मदद करता है। यदि आप पाते हैं कि आपके हाथों से बहुत पसीना आता है, तो यह आपको बार पर सुरक्षित पकड़ बनाए रखने से रोकता है। चाक के साथ ऊपर के समान, दस्ताने आपको भारी वजन के आसपास चलते समय एक सूखी और स्थिर खरीदारी करने की अनुमति देते हैं। गीले और चालाक हाथों से, आप अपनी पकड़ खोने और खुद को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप जिम में अपने पसीने से तर हाथों को लगातार पोंछते हुए पाते हैं, तो दस्ताने सिर्फ चाल हो सकते हैं।

स्ट्रेचबैक मेश और लेदर पाम के साथ हार्बिंगर पावर वेटलिफ्टिंग दस्ताने

बाजार में दस्ताने के कई ब्रांड और स्टाइल उपलब्ध हैं। इस लेख के लिए मैं इसे दो अलग-अलग प्रकार के दस्ताने तक सीमित करने जा रहा हूं। पहला दस्ताना स्ट्रेचबैक मेश और लेदर पाम के साथ हार्बिंगर पावर वेटलिफ्टिंग ग्लव है। यह एक बहुत ही बुनियादी दस्ताना है जो हाथ को अच्छी तरह से फिट करता है, हाथ पर बहुत तंग नहीं होने के लिए पर्याप्त खिंचाव है, फिर भी व्यायाम करते समय अद्भुत पकड़ देता है।
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टेकगेल-पैडेड लेदर पाम के साथ हार्बिंगर ट्रेनिंग-ग्रिप रिस्टवैप वेटलिफ्टिंग ग्लव्स

दूसरा दस्ताने टेकगेल-पैडेड लेदर पाम के साथ हार्बिंगर ट्रेनिंग-ग्रिप रिस्टवैप वेटलिफ्टिंग दस्ताने है। ये दस्ताने एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं। न केवल वे अद्भुत भारोत्तोलन दस्ताने हैं, बल्कि वे उपयोगकर्ता को दस्ताने को सुरक्षित करने का एक तरीका प्रदान करते हैं जो वास्तव में एक उठाने वाला पट्टा है (जिसके बारे में हम नीचे बात करेंगे)। यह दस्ताना आपके हाथों की सुरक्षा करता है, आपकी पकड़ में सुधार करता है, और भारी वजन का उपयोग करते समय आपकी कलाई को सहारा देने में मदद करता है। यह एक जीत है यदि आप दस्ताने के लिए बाजार में हैं, फिर भी अपनी कलाई के लिए कुछ स्थिरता चाहते हैं।
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3) पट्टियाँ



इस जिम एक्सेसरी का उपयोग काफी समय से लोगों को पकड़ में सुधार करके कुछ व्यायामों पर भारी वजन का उपयोग करने में मदद करने के लिए किया जाता है। आपकी पकड़ कई कारणों से कमजोर हो सकती है। एक कारण यह होगा कि आपके हाथ पसीने से तर हैं और आपकी पकड़ से समझौता हो गया है। एक और कारण है कि आप पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं कमजोर अग्रभाग या पकड़ की ताकत के कारण। पट्टियों के उपयोग के माध्यम से, आप उस मांसपेशी समूह को अधिभारित करने में सक्षम होते हैं जिसे आप काम करना चाहते हैं।

पट्टियां तब बनती हैं जब कपड़े का एक टुकड़ा लूप बनाने के लिए खुद पर सिल दिया जाता है। कपड़े के लंबे सिरे को फिर लूप से गुजारा जाता है और आपकी कलाई के चारों ओर जाता है। कपड़े के ढीले टुकड़े को बारबेल के चारों ओर लपेटा जा सकता है, अपने हाथ को ढीले सिरे के ऊपर रखकर इसे जगह में बंद कर दें।

ड्यूराग्रिप के साथ हार्बिंगर बिग ग्रिप नो-स्लिप नायलॉन लिफ्टिंग स्ट्रैप्स


ड्यूराग्रिप के साथ हार्बिंगर बिग ग्रिप नो-स्लिप नायलॉन लिफ्टिंग स्ट्रैप्स एक बेहतरीन जोड़ी है जो बहुत सस्ती है। आपको खरीद के साथ दो पट्टियों का एक सेट मिलता है और आप बिना किसी पैडिंग के एक नियमित जोड़ी से चुन सकते हैं, एक जोड़ी जिसमें आपकी कलाई के चारों ओर पैडिंग होती है, और फिर एक जोड़ी जिसमें वेल्क्रो बकसुआ होता है जो आपकी कलाई पर सुरक्षित लॉक रखने में मदद करता है, अतिरिक्त आराम के लिए इसके चारों ओर अच्छी मात्रा में पैडिंग के साथ।
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4) वजन बेल्ट

कुछ लोग कह सकते हैं कि वेट बेल्ट की जरूरत नहीं है और इससे बचा जाना चाहिए, फिर भी ऐसे कई मामले हैं जहां भारी वजन उठाने के लिए वेट बेल्ट का उपयोग करना बहुत फायदेमंद होता है। वे आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए बेहतर समर्थन के साथ-साथ इंट्रा-पेट के दबाव को बढ़ाने में मदद करते हैं ताकि आंदोलन के दौरान आपके कोर को तंग रखने में मदद मिल सके, जैसे कि एक स्क्वाट के दौरान। इसका नकारात्मक पक्ष यह होगा कि आप वास्तव में अपनी मूल शक्ति में सुधार नहीं कर रहे हैं। बेल्ट के साथ, हालांकि, यदि आप कोर अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो यह आपकी रीढ़ की रक्षा करने और इसे स्थिर रखने के लिए आंतरिक रूप से बेहतर दबाव बनाने की अनुमति देता है।

Valeo VRL 6-इंच गद्देदार चमड़े की बेल्ट Bel

बेल्ट की तलाश करते समय, मैं वेल्क्रो बंद होने के साथ नायलॉन बेल्ट को छोड़ने की सलाह देता हूं और भारी शुल्क वाले बकलिंग सिस्टम के साथ एक चमड़े का विकल्प चुनता हूं। एक बहुत ही सामान्य चमड़े की बेल्ट जिसका उपयोग बहुत लंबे समय से किया जा रहा है, वह होगी Valeo VRL 6-इंच गद्देदार चमड़े की बेल्ट।
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लीवर बकल पावरलिफ्टिंग बेल्ट

अधिक हाई-टेक बेल्ट का एक उदाहरण लीवर बकल पॉवरलिफ्टिंग बेल्ट होगा। यह बेहद सुरक्षित फिट और क्लोजर की अनुमति देने के लिए लीवर लॉकिंग सिस्टम का उपयोग करता है।
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5) घुटना लपेटता है



स्क्वाट जैसे आंदोलनों के दौरान आपके घुटने बहुत तनाव में होते हैं। घुटनों की सुरक्षा के लिए कई लोग रैप का इस्तेमाल करते हैं। रैप्स, हालांकि, जरूरी नहीं कि आपको मजबूत बनाएं। घुटने के आवरण आपको आंदोलन में सहायता के लिए लोचदार में ऊर्जा जमा करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, जब नी रैप्स के साथ स्क्वाट करते हैं, तो स्थिति के निचले भाग में, टाइट रैप्स में संग्रहित ऊर्जा आपके स्टैंड को बैक अप लेने में सहायता करती है।

हार्बिंगर रेड लाइन 78-इंच घुटने की लपेट

यदि आप नी रैप्स की एक जोड़ी लेना चाहते हैं, तो हार्बिंगर के पास रेड लाइन 78-इंच नी रैप्स नामक एक बेहतरीन जोड़ी उपलब्ध है, जिसकी मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। वे काफी सस्ती और बहुत टिकाऊ हैं।
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6) कलाई लपेटें

मुख्य रूप से दबाने और ओवरहेड आंदोलनों के लिए उपयोग किया जाने वाला उत्पाद, कलाई की चादरें आपको अधिक वजन बढ़ाने की अनुमति दे सकती हैं - खासकर यदि आपके पास कमजोर कलाई है। यदि आप सबसे अच्छे फिट और आराम की तलाश में हैं, तो इलास्टिक रैप्स जाने का रास्ता है। स्थायित्व के मामले में, चमड़ा जीत जाएगा। हालाँकि, मेरी राय में, आप चमड़े के ऊपर लोचदार संस्करण के साथ जाना बेहतर समझते हैं। सबसे खराब स्थिति: एक या एक साल के बाद आपको इलास्टिक संस्करण को बदलना पड़ सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि वे महंगे नहीं हैं। इसलिए आपके आराम और बेहतर फिट के लिए, मैं इलास्टिक में निवेश करूंगा।

रिस्ट रैप्स का विकास करें

एक ऑनलाइन ब्रांड जिसे बहुत अच्छी समीक्षा और प्रतिक्रिया मिल रही है, वह है इवोल्यूशनाइज़ रिस्ट रैप्स। वे अच्छी लोच के साथ 18-इंच उच्च ग्रेड नायलॉन हैं।
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7) भारोत्तोलन जूते

अधिकांश लोगों के लिए एथलेटिक या दौड़ने वाले जूते के साथ जिम में चलना आम बात है। आप नाइके, अंडर आर्मर, एडिडास और रीबॉक जैसे ब्रांडों को दिन-ब-दिन फर्श पर चढ़ते हुए देखते हैं। कुछ लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि जब भारी वजन उठाने की बात आती है तो सभी जूते समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। जब आप 45-पाउंड प्लेटों के झुंड के साथ लोड किए गए लोहे के नीचे हो रहे हों तो वे नरम और आरामदायक जूते जो आप शहर के चारों ओर पहनने के आदी हैं, आपको बहुत अच्छा नहीं करेंगे।

भारोत्तोलन के जूते स्क्वाट जैसे अभ्यासों के लिए एक ठोस मंच प्रदान करने के लिए बेहद कठोर होने के लिए बनाए गए हैं। यह कठोरता निचले पैर और टखने की हड्डियों को आंदोलन के माध्यम से अधिक बल उत्पन्न करने में मदद करने के लिए गठबंधन रहने की अनुमति देती है। जब एक भारोत्तोलक जूते का उपयोग करता है जो अधिक कुशनिंग प्रदान करता है, तो निचले पैर की मांसपेशियों को टखने को स्थिर करने की आवश्यकता होती है ताकि स्क्वाटिंग आंदोलन को पूरा करने के लिए पर्याप्त बल उत्पन्न हो सके। इन जूतों में आमतौर पर लगभग एक इंच की ऊँची एड़ी होती है जो पिंडली को आगे की ओर ले जाने में मदद करती है ताकि आपकी पीठ को भारी बैठने के दौरान अधिक सीधी स्थिति में रखा जा सके।

मेरी राय में यह तय करने के दो तरीके हैं कि आप कौन से जूते पहनना चाहते हैं।

बातचीत चक टेलर

यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जिसमें एक ठोस एकमात्र है, जो 100% भारोत्तोलन-विशिष्ट जूता नहीं है और बैंक को नहीं तोड़ता है, तो आप एक कन्वर्स चक टेलर के साथ जा सकते हैं।
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एडिडास पॉवरलिफ्ट ट्रेनर 2

यदि आप विशेष रूप से स्क्वाट, जर्क इत्यादि जैसे आंदोलनों पर काम करने के लिए कुछ चाहते हैं तो मैं एडिडास पावरलिफ्ट ट्रेनर 2 जैसे कुछ और देखूंगा। भारोत्तोलन जूते की कीमतें कम से कम $ 75 से $ 300 से ऊपर तक भिन्न हो सकती हैं।
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8) बेंच शर्ट्स

सहायक मूल्य बिंदुओं के ऊपरी सिरे पर बेंच शर्ट होगी। जबकि हर किसी को बेंच शर्ट की आवश्यकता नहीं होती है, वे बेहद मददगार होते हैं यदि आप एक पॉवरलिफ्टर हैं या कोई है जो केवल प्लेटों पर फेंकना चाहता है और कुछ गंभीर बेंचिंग करना चाहता है। जबकि एक फैशन स्टेटमेंट के रूप में नहीं, ये शर्ट आपको अपनी बाहों को अपने सामने रखने के लिए मजबूर करते हैं, आपके शरीर के लंबवत जैसे कि आप एक माँ या ज़ोंबी थे। शर्ट ऊर्जा को स्टोर करने में मदद करती है क्योंकि आप बार को अपनी छाती की ओर कम करते हैं और बार को बेंच की निचली स्थिति से ऊपर की ओर धकेलने में मदद करते हैं। एक अच्छी बेंच शर्ट उपयोगकर्ता को बेंचिंग मूवमेंट करते समय अभी भी पीठ को आर्क करने की अनुमति देती है और कपड़े की जकड़न के कारण लैट्स को संकुचित करने के बजाय विस्तार करने की अनुमति देती है। अधिकांश बेंच शर्ट बेहद टिकाऊ और वस्तुतः आंसू प्रतिरोधी हैं।

टाइटन सपोर्ट सिस्टम्स द्वारा द फ्यूरी

यदि यह एक्सेसरी कुछ ऐसा है जो आपको लगता है कि आपकी गली में है, तो मैं एक निचले सिरे वाली बेंच शर्ट के साथ शुरुआत करने की सलाह दूंगा, यह देखने के लिए कि क्या यह कुछ ऐसा है जो आपको अधिक महंगे संस्करण में निवेश करने से पहले पसंद है। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु टाइटन सपोर्ट सिस्टम्स द्वारा द फ्यूरी होगा।
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9) गुलेल

स्लिंगशॉट के निर्माता, मार्क बेल, इस उत्पाद का आविष्कार करने से पहले अपने बेंच प्रेस पर काम करने का तरीका ढूंढ रहे थे। वह बेंच प्रेस आंदोलन के तालाबंदी ताकत वाले हिस्से को बेहतर बनाने का तरीका जानने की कोशिश कर रहा था। कुछ परीक्षण और त्रुटि के बाद, गुलेल का आविष्कार किया गया था।

गुलेल

गुलेल कैसे काम करता है यह बाजुओं को एक साथ लाने की क्षमता में है। इसलिए, जब आप बेंचिंग करते समय बार को अपनी छाती की ओर नीचे लाते हैं, तो गुलेल खिंच जाती है और स्वभाव से अपनी आराम की स्थिति में अनुबंधित रहना चाहता है। जैसे ही आप गति के निचले भाग में पहुँचते हैं, जहाँ बार आपकी छाती के पास होता है, संग्रहीत ऊर्जा को गुलेल में रखा जाता है, इसलिए जब आप गुलेल को पीछे की ओर धकेलते हैं तो बार को शीर्ष पर लॉकआउट स्थिति के करीब लाने में मदद मिलती है। व्यायाम। बेंच शर्ट की तरह, यह एक्सेसरी आपके बेंच प्रेस में पाउंड जोड़ने में आपकी मदद कर सकती है। यदि यह ऐसा कुछ है जिसमें आप रुचि रखते हैं, तो अमेज़ॅन ने इसे अपनी साइट पर स्लिंगशॉट के तहत रखा है और यह कुछ अलग-अलग रंगों में भी आता है।
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10) काइन्सियोलॉजी टेप Tap

काइन्सियोलॉजी टेप एक उपयोगी प्रशिक्षण सहायक है जब तक आप इसका उपयोग करना जानते हैं और इसे अपने आप पर ठीक से लागू कर सकते हैं। ऐसे क्षेत्र हैं, जैसे कि पीठ, जहां आपको इसे लागू करने में मदद करने के लिए किसी और की आवश्यकता होगी क्योंकि आप अपने शरीर के हर स्थान तक नहीं पहुंच सकते।

यह टेप व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों के स्थिरीकरण की अनुमति देता है। यदि आप अपने आप को किसी प्रकार के नरम ऊतक क्षति या अपनी मांसपेशियों, जोड़ों, कण्डरा, स्नायुबंधन, या प्रावरणी में दर्द के साथ पाते हैं, तो काइन्सियोलॉजी टेप कुछ राहत देगा और आपको अभी भी सक्रिय रहने देगा। यदि आप सक्रिय रहने में सक्षम हैं, तो आपके पास कठिन और भारी प्रशिक्षण लेने की क्षमता है।

एथलीटों के लिए रॉकटेप काइन्सियोलॉजी टेप

आज कई अलग-अलग ब्रांडों के साथ उनके टेप पर कई अलग-अलग रंगों और डिज़ाइनों के साथ, केवल एक सिफारिश चुनना मुश्किल है। हालांकि, ऐसा लगता है कि एक ऐसा ब्रांड है जिस पर समीक्षाएं बहुत अच्छी हैं और वह है एथलीटों के लिए रॉकटेप काइन्सियोलॉजी टेप। रंगों और डिज़ाइनों की लगभग 40 विविधताओं के साथ, यह अति-मजबूत और चिपचिपा टेप आपकी आवश्यकताओं के लिए काम करना चाहिए। यह सबसे भीषण कसरत के माध्यम से पकड़ने में मदद करने के लिए पानी- और पसीना प्रतिरोधी भी है।
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