एक ठंडा स्नान के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ
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यह समय है जब आप उस शावर डायल को ठंड में बदलना शुरू करते हैं
एलिजाबेथ पसका लैटिन 20 अक्टूबर, 2020 शेयर कलरव फ्लिप 0 शेयरAskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।
जैसे ही तापमान गिरना शुरू होता है, आप अपनी गर्मियों की अलमारी को बंद कर देते हैं और अपनी सर्दियों की परतों को खोल देते हैं पिछले बात यह है कि आप एक ठंडा शॉवर ले जाएगा उम्मीद है। हालांकि, शोध से पता चला है कि ठंड की बौछार शरीर और दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, मनोदशा को बढ़ावा, दर्द से राहत और शरीर का नियमन होता है।
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यदि आपको लगता है कि ठंड की बौछारें हार्ड-कोर एथलीटों, आइस बकेट चैलेंजर्स, या अवांछित आग्रह को कम करने के लिए सीमित थीं - फिर से सोचें, जैसे कि पसंद टोनी रॉबिंस , रॉबिन शर्मा , मिरांडा केर , ईसा की माता , तथा लेडी गागा सभी बड़े अधिवक्ता हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, इयान फ्लेमिंग के प्रतिष्ठित 007 को स्कॉटिश शॉवर्स लेने के लिए व्यापक रूप से संदर्भित किया गया है (एक मिनट के बाद तुरंत ठंडा ठंडा पानी)।
कोल्ड शावर ट्रेंड कब शुरू हुआ?
आम धारणा के विपरीत, ठंडे स्नान में गोता लगाने की प्रथा नई नहीं है। हिप्पोक्रेट्स और प्लेटो दोनों को प्राचीन एशिया, मिस्र, ग्रीस और रोम के लोगों के अलावा शुरुआती दत्तक के रूप में दर्ज किया गया है। हालांकि पिछले दशक में एक प्रवृत्ति बन गई है, अवधारणा के साथ सबसे हाल ही में एक में हाइलाइट किया गया है Goop Lab प्रकरण, डच एथलीट की विशेषता विम हॉफ ।
होफ़, उपनाम द हिममानव को Google पर और उनके बहादुर आदर्शों के लिए ठंडे पानी के उत्साही लोगों के बीच विशेष रूप से संदर्भित किया गया है। वह हाल ही में एक किताब जारी की , उसकी विधि का विवरण, लेकिन संक्षेप में, इसका आधार श्वास तकनीक, ठंड चिकित्सा (बर्फीले ठंडे पानी या बर्फ में शरीर को जलमग्न), और प्रतिबद्धता पर बनाया गया है। यकीन है, यह सब थोड़ा चरम लग सकता है लेकिन अनुसंधान यह दर्शाता है कि यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है जितना अधिक इसका अभ्यास किया जाता है।
यदि आप अपने ठंडे डिप्स के साथ छोटी शुरुआत करना चाहते हैं, तो यहां कोई निर्णय नहीं है। triathlete जोएल रनियन , जिसने उद्धार किया टेड बात 30 दिनों की कोल्ड शॉवर्स को पूरा करने की उनकी चुनौती पर, कसम खाता हूं कि दिन में सिर्फ पांच मिनट के लिए कोल्ड शॉवर्स लेने से उन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बना दिया गया क्योंकि इससे उन्हें असहज महसूस करने की अनुमति मिली। यह चुनौती एक आदत बन गई और उसे एक आयरनमैन और अल्ट्रामैराथन को पूरा करने, अपना व्यवसाय शुरू करने और अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में लाने के लिए नेतृत्व किया।
जब आप कोल्ड शावर लेते हैं तो क्या होता है?
बर्फ को तोड़ने दें एक कारण है कि अधिकांश लोग ठंडी बौछारें लेने के लिए जल्दी नहीं कर रहे हैं। हालांकि, अल्पसंख्यक जो इसे एक से अधिक बार देते हैं, वे इसके साथ चिपके रहते हैं। आपके शरीर को ठंडे पानी में संलग्न करने का कार्य एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे कोर्टिसोल, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन (अधिवृक्क हार्मोन आपकी आत्माओं को बढ़ाता है) सहित ’तनाव हार्मोन का एक उछाल जारी करता है। यह तब आपके दिल की दर को गोली मार देता है और आपको कठिन साँस लेने का कारण बनता है।
यदि आप इसे बनाए रखने का निर्णय लेते हैं, तो यह प्रक्रिया आपके लिए दूसरी प्रकृति की तरह हो जाएगी और आप अपने रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तनों - etic हार्मोनेटिक तनावों ’को शांत करके तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे - यह तब भी होता है जब आप व्यायाम करते हैं।
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ठंडा स्नान करने के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ
1. बूस्ट योर मूड
अपने अगले पिक-अप की तलाश है? ब्रिटिश मेडिकल जर्नल पाया गया कि जंगली तैराकी (आमतौर पर ठंडे पानी में तैरना) में न्यूरोप्रोटेक्टिव और चिकित्सीय प्रभाव होते हैं जो अवसाद के लक्षणों वाले लोगों को तुरंत एक ऊर्जा लिफ्ट प्रदान कर सकते हैं। जब आप स्विमिंग पूल के लिए उपयुक्त पूल या पानी के बड़े शरीर तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक समान अनुभव आपके सुबह के स्नान में फिर से बनाया जा सकता है। और इसका सामना करते हैं, जो सुबह जल्दी उठने में अधिक पुनरुज्जीवित और सतर्क महसूस नहीं करना चाहते हैं?
कुछ मामलों में, ठंड हाइड्रोथेरेपी (जल चिकित्सा) को एंटीडिप्रेसेंट दवा के वैकल्पिक उपचार के रूप में उपयोग किया गया है, जैसा कि यह है शरीर पर समान प्रभाव होने से जुड़ा हुआ है । जब आप कंपकंपी करते हैं, तो आप कठिन सांस लेते हैं, इसलिए शरीर अधिक ऑक्सीजन ले सकता है, और यह तेजी से शरीर को गर्म रखने के लिए वितरित हो जाता है जो मानसिक वृद्धि की तरह महसूस कर सकता है।
टीवी श्रृंखला में जीने के आसान तरीके , सेलिब्रिटी शेफ और स्व-घोषित की गई कंपनी ह्यूग फर्नले-व्हीटिंगस्टाल ने क्रॉस-अडॉप्शन नामक एक प्रक्रिया के लिए हर दिन (डॉ। ज़ो विलियम के मार्गदर्शन में) तीन से पांच मिनट की ठंडी बारिश लेने की कोशिश की; उसकी चिंता को शांत करने में मदद करें। परिणामों ने दिखाया, मनोवैज्ञानिक परीक्षणों की एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद, तनाव और चिंता के लिए उनके स्कोर 50 प्रतिशत तक कम हो गए थे, उनकी तनाव प्रतिक्रिया कम हो गई थी, और तीन महीने के बाद के प्रयोग में वह अभी भी हर दिन ठंडे पानी की चिकित्सा करते हैं।
2. दर्द से राहत दिलाता है
एक आइस पैक या कोल्ड कंप्रेस आमतौर पर दर्द से राहत के लिए उपयोग किया जाता है, और शॉवर में ठंडा पानी अलग तरीके से काम नहीं करता है। यह कहा गया है कि हिप्पोक्रेट्स ने वसंत के पानी में स्नान करने की सिफारिश की , allay lassitude ’और अब अक्सर, लोगों को दर्द और सूजन को कम करने के लिए RICE पद्धति (आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई) निर्धारित की जाती है।
कभी ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों में जकड़न या धड़कन महसूस होती है? यह विलंबित शुरुआत पेशी व्यथा के रूप में जाना जाता है ( DOMS ) का है। एक ठंडे स्नान के साथ, आप अपने शरीर में किसी भी सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं जो DOMS से हो रही है। उल्लेख नहीं करने के लिए, ठंड आपके दर्द की धारणा को कम कर देगी, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के दर्द संकेतों को मस्तिष्क तक प्रसारित करने में धीमा कर देती है। शोध में वास्तव में पाया गया है कि वर्कआउट करने के बाद ठंडे पानी से नहाना मांसपेशियों की मदद करने में अधिक फायदेमंद था केवल आराम करने से ।
3. प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
हम सभी स्वास्थ्य के आधार स्तंभ हैं। जबकि कुछ एक मल्टीविटामिन के लिए पहुंच सकते हैं, सुखदायक तेलों को जला सकते हैं, और / या उन सभी जैविक उत्पादों को खा सकते हैं जो वे अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं, अपने दिन में ठंढ का एक टुकड़ा जोड़कर प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली प्रथाओं की सूची में भी जोड़ा जाना चाहिए।
पिछले पांच वर्षों के भीतर, वहाँ गया है नए सबूत यह दिखाता है कि काम के दौरान प्रतिभागियों के बीमार दिनों की संख्या को कम करने और उनकी समग्र उत्पादकता में सुधार करने में 30-90 से 90 सेकंड के गर्म-से-ठंडा शॉवर ने मदद की।
गिलियन एर्लिच, DNP, ARNP, और Gut Council सदस्य के लिए जेटसन प्रोबायोटिक्स कहते हैं कि आंत में लगभग 70 प्रतिशत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है और ठंडे पानी का विसर्जन प्रतिरक्षा गतिविधि को उत्तेजित करता है, क्योंकि यह पूरी तरह से प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ा सकता है।
4. परिसंचरण में सुधार
हालांकि, व्यायाम और आंदोलन, मजबूत परिसंचरण बनाए रखने में महत्वपूर्ण घटक , ठंडा पानी इसे बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ। जबसे ठंडा पानी रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है अपने महत्वपूर्ण अंगों के आसपास, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह मांसपेशियों और अन्य ऊतकों की मरम्मत में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, उच्च रक्तचाप और रक्त के थक्के की कम संभावना पर होंगे।
5. एड्स वजन कम करता है
जब आप गर्म रखने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके शरीर में कैलोरी जलती है - यह एक तथ्य है । यदि आप कंपकंपी शुरू करते हैं तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा और बदले में अधिक उत्पादन कर सकता है भूरी वसा ऊतक उर्फ ब्राउन फैट। यह एक ऊतक है जिसका हम सभी के साथ जन्म लेते हैं, यह रक्त शर्करा और वसा के अणुओं को तोड़कर गर्मी पैदा करता है और शरीर के तापमान को बनाए रखता है।
द्वारा प्रकाशित, एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन , पाया कि हर दिन एक ठंडा शॉवर लेने से आप एक वर्ष में नौ पाउंड तक खो सकते हैं।
6. बालों और त्वचा को लाभ
गर्म पानी के स्ट्रिप्स के लगातार उपयोग से आपकी त्वचा और खोपड़ी से कुछ प्राकृतिक सुरक्षात्मक तेल निकल जाते हैं। यदि आप त्वचा पर जलन या रूसी से पीड़ित हैं, यह सिफारिश की है आप अपने अगले शॉवर में नल को ठंडा या कम से कम गर्म करते हैं। यह आपके बालों और त्वचा दोनों को लंबे समय तक जवां बनाने, चमकाने, तरोताजा और पोर्स को सिकोड़ने में मदद करता है।
सेलिब्रिटी सौंदर्यशास्त्री जोशुआ रॉस स्किनलैब त्वचा के लिए कहते हैं, एक ठंडा स्नान सूजन, सूजन और सूजन को कम करने में मदद करेगा। चाहे वह एक सौना, एक बर्फ स्नान, या एक ठंडा स्नान है, कम अधिक है और यह 60 से 90 सेकंड से अधिक के लिए नहीं होना चाहिए। आपको क्रायो सुविधा में जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और आसानी से घर पर समान प्रभाव बना सकते हैं।
7. अपनी जान बचा सकता था
डॉ क्रिस वैन ट्यूलीन, पर मुझ पर भरोसा करें, मैं एक डॉक्टर हूं वीडियो श्रृंखला, व्याख्या की यदि आप ठंडे पानी में गिरते हैं, तो तापमान अक्सर एक झटका प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो आपको हांफता है और पानी की कमी करता है, जो एक घातक प्रतिक्रिया हो सकती है। ठंडी फुहारों के साथ खुद को कंडिशन करना आपके शरीर को एक शांत फैशन में जवाब देने के लिए आवश्यक उपकरण देगा, क्या आपको कभी इस तरह के आपातकालीन परिदृश्य में भाग लेना चाहिए।
कोल्ड शावर लेना कैसे शुरू करें
यहाँ मजेदार हिस्सा है अपने आराम की सीमा के आधार पर, आप उस पांच मिनट के ठंडे स्नान में सीधे कूदना चाहते हैं या धीरे-धीरे अपने आप को उसमें ढील देकर अपनी सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं, गर्म-से-गर्म-ठंड से। शुरू करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन ध्यान रखें, ठंडा पानी आपको अधिक लाभ पहुंचाएगा। रिज डेविस , प्यूमा प्रायोजित एथलीट और द वॉल फिटनेस में ट्रेनर आपको एक सप्ताह में पांच से छह बार ठंडा लेने की सलाह देते हैं। प्रत्येक दिन एक-एक मिनट के साथ शुरू करें और सप्ताह के बाद समय बढ़ाएं जब तक कि आपका पूरा शॉवर ठंडे तापमान पर न हो।
जब आप काम कर रहे हों, तो पास में एक गर्म तौलिया रखना न भूलें।
नोट: यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है तो ठंडा स्नान करने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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