कैसे एक CrossFit होम जिम बनाने के लिए

घर पर कसरत के लिए जिमनास्टिक के छल्ले का उपयोग करने वाला आदमी

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घर पर, आप अपने क्रॉसफ़िट वर्कआउट को घर पर प्राप्त कर सकते हैं

डीन स्टैटमैन 15 अप्रैल, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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क्रॉसफिट हाल के वर्षों में उड़ा है, जिसमें उत्तरी अमेरिका और यूरोप के प्रमुख शहरों में बक्से भरे हुए हैं, लेकिन महामारी ने वास्तव में चीजों को धीमा कर दिया है, और काम करने के साधनों के बिना कई महान क्रॉसफ़िटर छोड़ दिए हैं। सौभाग्य से, यह उन लोगों का एक निर्धारित और संसाधनपूर्ण समूह है जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं, और उन्होंने कुछ बेहतरीन खोज की है: CrossFit उपकरण वास्तव में यह सब महंगा नहीं है, खासकर यदि आप इसकी तुलना कमर्शियल जिम की लागत से अधिक करते हैं पूरे वर्ष।

सम्बंधित: $ 100 के तहत सर्वश्रेष्ठ व्यायाम उपकरण

कहा गया है कि, व्यायाम उपकरण अलमारियों से उड़ रहे हैं जब से पिछले साल लॉकडाउन शुरू हुआ था, इसलिए यदि आप एक होम वर्कआउट स्पेस बनाना चाहते हैं, तो आप जल्दी ही बेहतर कार्य करेंगे जब इन्वेंट्री उपलब्ध हो, या फिर अपने स्थानीय को परिमार्जन करें क्रेगलिस्ट या फेसबुक मार्केटप्लेस लिस्टिंग।


एक क्रॉसफ़िट वर्कआउट के लाभ




यदि आप क्रॉसफ़िट से सहमत हैं, लेकिन आवश्यक रूप से इसके लाभों पर नहीं बेचे जाते हैं, तो सुनें, क्योंकि क्रॉसफ़िट में खेलने के सिद्धांत लाभ दे सकते हैं सब लोग , और उच्च गति पर चारों ओर भारी भार की चोट करने वाले पुरुषों और महिलाओं की छवि के बावजूद, युवा और पुराने, कच्चे शुरुआती और अनुभवी दिग्गज सभी क्रॉसफ़िट कसरत से लाभ उठा सकते हैं।

लेकिन इसे हमसे मत लो।

यहाँ एंड्रयू क्लार्क, एल -1 क्रॉसफ़िट कोच में क्या प्रमाणित है शस्त्रागार स्वास्थ्य , इसके बारे में कहना था: 'क्रॉसफ़िट वर्कआउट कई लाभ प्रदान करते हैं, अर्थात् विभिन्न क्षमता स्तरों को समायोजित करने के लिए आसान संशोधन, थोड़ा व्यर्थ समय के साथ एक केंद्रित कसरत और व्यापक समुदाय के साथ जुड़ने का अवसर। इसके मूल में, क्रॉसफ़िट आपके शरीर को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने और दोनों नियमित गतिविधियों के लिए तैयार रहने (एक बच्चे को उठाने, किराने की थैलियों को उठाने, आदि) और अनपेक्षित लोगों (एक शरीर है जो तनाव के अधिक स्तर का सामना कर सकता है) के बारे में तैयार है। वर्कआउट में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों का उद्देश्य उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है जो ऐसी स्थितियों में खींची जाएंगी। '


आवश्यक होम क्रॉसफ़िट वर्कआउट गियर


केटलबेल्स

Yes4All पाउडर-लेपित केटलबेल (4 किग्रा से 40 किग्रा)

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किसी भी होम क्रॉसफिट जिम के लिए आवश्यक पहला उपकरण विनम्र केटलबेल है - झूलों, डेडलिफ्ट, स्क्वेट्स, स्नैच, फेफड़े, और अधिक के लिए एकदम सही। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना घंटी का खेल नहीं कर सकते। हम Yes4All से इस पाउडर-कोटेड सेट के प्रशंसक हैं, क्योंकि वे स्थायित्व और लागत दक्षता के बीच एक अच्छा संतुलन हैं।
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फूहड़ मरोड़ना

कैप बारबेल FM-8000F पावर रैक

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एक स्क्वाट रैक वास्तव में आवश्यक नहीं है, लेकिन यह बेहद उपयोगी है, और यदि आपके पास जगह है, तो आप शानदार बजट विकल्प पा सकते हैं। हमें कैप बारबेल से यह पेशकश बहुत पसंद है, क्योंकि इसमें बहुत छोटे पदचिह्न हैं और फिर भी यह इतना टिकाऊ है कि सैकड़ों पाउंड वजन को संभाल सकता है, यहां तक ​​कि स्पॉटर्स आर्म्स पर भी गिरा दिया गया है।
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लोहे का दंड

दुष्ट बार 2.0 - ब्लैक जिंक

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बारबेल एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप थोड़ा अतिरिक्त खर्च करना चाहते हैं। एक अच्छी तरह से बनाया बारबेल आपको दस-प्लस साल तक चलेगा, और चूंकि यह रिंगर के माध्यम से होने वाला है, भारी वजन और उच्च-वेग आंदोलनों के साथ, आप इसमें आत्मविश्वास लाना चाहते हैं। यह दुष्ट बार 2.0 न केवल सुंदर दिखता है, बल्कि गंभीर प्रदर्शन चॉप भी प्रदान करता है।
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प्लेटें

टाइटन फिटनेस एलबी इकोनॉमी बम्पर प्लेट्स (260-एलबी सेट)

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पहली जगह जो आपको वजन के लिए दिखनी चाहिए, वह आपके स्थानीय क्रेगलिस्ट या फेसबुक मार्केटप्लेस लिस्टिंग में है, क्योंकि वजन वजन है, चाहे आप 20 साल पुरानी प्लेटें खरीदें या नए ब्रांड। स्थानीय लिस्टिंग को परिमार्जन करने का एक और अच्छा कारण है: महामारी ने बैकऑर्डर पर हर जगह बहुत अधिक प्लेटें लगा दी हैं। जब वे स्टॉक में होते हैं, हालांकि, टाइटन फिटनेस की ये बुनियादी बम्पर प्लेटें फंक्शन, ड्यूरेबिलिटी और फेयर प्राइसिंग का बेहतरीन तालमेल पेश करती हैं।
$ 479.99 टाइटन पर। साक्षी.कॉम

जिम्नास्टिक के छल्ले

टाइटन फिटनेस वुडन जिम्नास्टिक रिंग्स विथ बकल स्ट्रैप्स

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ये जिमनास्टिक आंदोलनों को सीखने और माहिर करने के लिए एक गैर-परक्राम्य हैं जो क्रॉसफ़िट प्रोग्रामिंग में बहुत प्रचलित हैं। हम सुझाव देते हैं कि यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें छत या छत पर लंगर डालना, लेकिन आप पुल-अप बार पर एक सेट को भी लूप कर सकते हैं। पट्टियाँ जितनी लंबी होंगी, उतनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण अस्थिरता के खिलाफ होगा।
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व्यायाम करने का एक यंत्र

दुष्ट P-3 पुल-अप सिस्टम

दुष्ट P-3 पुल-अप सिस्टम



स्क्वाट रैक या रिग के लिए आपको कितनी जगह मिली है, इस पर निर्भर करते हुए, आपके पुल-अप बार को उपकरण का एक अलग टुकड़ा होने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। लेकिन अगर आपके पास जगह की कमी है या बस पुल-अप को क्रैंक करने के लिए एक समर्पित स्थान चाहते हैं, तो दुष्ट का यह दीवार-अटैचमेंट सिस्टम अच्छी तरह से काम करता है।
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रोइंग मशीन

कॉन्सेप्ट 2 रोवर मॉडल डी

कॉन्सेप्ट 2 रोवर मॉडल डी

एक रोवर उपकरण के एक-नोट के टुकड़े की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप पहले से ही क्रॉसफ़िट वर्कआउट करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कसरत के लिए आयाम जोड़ने का एक शानदार तरीका है। रोइंग वास्तव में एक से अधिक तरीकों से आपकी फिटनेस में मदद कर सकता है । हम एरोबिक और एनारोबिक कंडीशनिंग दोनों के लिए इस Concept2 रोवर की सलाह देते हैं। और जब यह सुव्यवस्थित करने का समय होता है, तो यह आसान भंडारण के लिए सीधा प्रवाहित होता है।
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रस्सी कूदना

RPM सत्र 4

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कूद रस्सी आसानी से अस्तित्व में सबसे बहुमुखी और सर्वव्यापी फिटनेस उपकरण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर किसी के समान ही प्राप्त करना होगा। हमारा सुझाव है कि आप RPM प्रशिक्षण से एक उच्च-अंत कूद रस्सी में निवेश करें, जो पूर्ण अनुकूलन प्रदान करता है ताकि आप अपनी रस्सी को अपने जिम की सजावट से मिला सकें।
RPMTraining.com पर $ 65

प्लायोमेट्रिक बॉक्स

टाइटन फिटनेस फोम प्लायमेट्रिक बॉक्स

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आपको अधिक विस्फोटक जंपिंग वर्कआउट और प्लायोमेट्रिक अभ्यास के लिए एक ठोस बॉक्स की आवश्यकता है। टाइटन फिटनेस का यह चतुराई से डिज़ाइन किया गया मॉडल आपको अलग-अलग ऊंचाई के विकल्प प्रदान करता है और यह पर्याप्त नरम होता है कि यदि आप निशान से चूक जाते हैं तो यह आपको टक्कर नहीं देगा।
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