ब्रेकअप से कैसे बचें

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एलेक्स मैनले 3 दिसंबर, 2020 ट्वीट कलरव फ्लिप 0 शेयर

जब सब कुछ ठीक हो रहा हो, तो प्यार जितना खूबसूरत और शक्तिशाली हो सकता है, वहीं इसका एक दूसरा पहलू भी है: इसे खोने का दु: ख, जिसे आमतौर पर गोलमाल के रूप में जाना जाता है।

ब्रेकअप योजनाओं को पटरी से उतार सकता है, अपनी भावना को बढ़ा सकता है, अपने सामाजिक जीवन को आधे में फाड़ सकता है, और, शाब्दिक या आलंकारिक रूप से, आपको ठंड में बचा हुआ महसूस कर सकता है। इससे भी बदतर, यह जानने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है कि कब तक ब्रेकअप का दर्द आपके साथ रहेगा, चाहे वह दिनों की बात हो या वर्षों और वर्षों के लिए एक निरंतर विचार की।



यह कहे बिना जाना चाहिए कि हर व्यक्ति अलग है, हर रिश्ता अलग है, और हर ब्रेकअप अलग है। परिणामस्वरूप, एक भी नियम या दिशानिर्देश नहीं है जो हर नए एकल व्यक्ति पर लागू होगा। इसका मतलब है कि सलाह जो हाल ही में तलाकशुदा पिता को अपने 40 के दशक में मदद कर सकती है, वह शायद 14 साल की उम्र में अपने पहले हार्टब्रेक से पीड़ित और इसके विपरीत ज्यादा काम की नहीं हो।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को देने के लिए अच्छी या बुरी सलाह जैसी कोई चीज नहीं है बस फेंक दिया गया । कुछ सुझाव मोटे तौर पर मददगार होंगे; दूसरों को, बहुत अधिक दर्द होने की संभावना है।

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स्वस्थ और समग्र तरीके से ब्रेकअप से उबरने के लिए कुछ सर्वोत्तम प्रथाओं पर एक हैंडल पाने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है, AskMen ने दो चिकित्सक से बात की जो रिश्ते के मुद्दों के विशेषज्ञ हैं। यहाँ उनका कहना है:

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

किसी रिश्ते को खत्म करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक यह पहचानना है कि यह अब कितना नुकसान पहुंचाता है। लड़कों को अक्सर छोटी उम्र में अपनी भावनाओं को छिपाने या दबाने के लिए सिखाया जाता है, आदमी को ऊपर उठाने या कड़ी मेहनत करने की जरूरत होती है, और जबकि यह आपको अन्य लोगों के साथ फिट होने में मदद कर सकता है, यह सटीक विपरीत है कि आपको ब्रेकअप से बचने के लिए क्या करना चाहिए। ।

सेक्स और संबंध चिकित्सक के रूप में जेनेट ब्रिटो नोट, वास्तव में नुकसान और उदासी की अपनी भावनाओं के साथ प्रतिध्वनित करना उनके ऊपर होने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।

यदि आप अपनी उदासी को दबाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह चला जाता है, वह बताती है। इसके बजाय, यह क्रोध, चिंता, या जलन की भावनाओं के रूप में दिखाई दे सकता है, इस प्रकार यह प्रभावित करता है कि आप दूसरों के साथ कैसे संबंध रखते हैं, जैसा कि आप खुद को दूसरों को दूर करने और खुद को अलग करने के लिए पा सकते हैं, जब आप वास्तव में लंबे समय से समझ रहे हैं, तो दूसरों के साथ जुड़ना, या भावनात्मक सहारा।

हालाँकि, वह कहती है, यदि आप अपने आप को दुःख, निराशा, दुःख, या खेद जैसे दुःख के साथ जाने वाली अन्य भावनाओं को पहचानने और अनुभव करने की अनुमति देते हैं, तो यह एक को गहरे मानवीय अनुभव की अनुमति देता है जहाँ व्यक्ति को सत्य की परतों की खोज करने की अनुमति मिलती है, प्रामाणिकता, और भेद्यता।

ब्रिटो के अनुसार, यह आपके दुःख की सटीक प्रकृति के बारे में अपने आप से सवाल पूछने का रूप ले सकता है, इसके साथ-साथ आपके अनुभव की भौतिक संवेदनाओं का पता लगाने की कोशिश कर रहा है, या इसे किसी तरह से व्यक्त कर रहा है - चाहे वह ब्रेकअप जर्नल में आपकी भावनाओं के बारे में लिख रहा हो एक रन के लिए जा रहे हैं, एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिख रहे हैं, या दूसरों के साथ जुड़ रहे हैं।

जब तक आप इसे खरीद नहीं रहे हैं और इसे अनदेखा करने की कोशिश कर रहे हैं, तब तक आप इसे समय पर पूरा करने का एक बेहतर मौका देंगे।

2. लोगों के साथ जुड़ें

जब ब्रेकअप हो जाता है तो दूसरों से जुड़ना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है। इस तरह से एक समय में आपकी प्रवृत्ति निजी आंखों में अपने घावों को दूर करने के लिए छिपी हुई मांद से पीछे हटने के लिए हो सकती है, जो दूर की आंखों से दूर है। लेकिन जिस तरह अपने आप से अपनी भावनाओं को छुपाना जंगल की चिकित्सा करेगा, अपने आप को उन लोगों से छुपाना, जिनकी आप परवाह करते हैं।

सामाजिक विज्ञान अनुसंधान में यह अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है कि पुरुषों में सामाजिक अलगाव के कारण ब्रेकअप के मद्देनजर एक बड़ी समस्या है विवा कल्याण । जबकि ब्रेकअप के माध्यम से बात करने में कमजोर होना मुश्किल हो सकता है, ऐसा करने से आप वास्तव में कम अकेले महसूस कर सकते हैं और अपने तत्काल कदमों में अधिक समर्थित हो सकते हैं।

यह कई अलग-अलग रूप ले सकता है, चाहे वह एक करीबी दोस्त या मुट्ठी भर के साथ मिल रहा हो, किसी क्लब में शामिल हो या किसी तरह की लीग में शामिल हो, कुछ क्षमता में स्वयं सेवा कर रहा हो, यहां तक ​​कि इनमें से किसी भी चीज को दूरस्थ, डिजिटल तरीके से बिना किसी में व्यक्ति बैठकें - आपको अलग-थलग और एकाकी के बजाय सामाजिक रूप से जोड़े रखने के लिए कुछ भी।

रिबाउंड में भाग नहीं है

आपको ब्रेकअप के तुरंत बाद रोमांटिक या यौन लोगों की तुलना में अधिक प्लेटोनिक इंटरैक्शन का लक्ष्य रखना चाहिए।

हालांकि इस कठिन अवधि के दौरान स्वस्थ संबंधों या मज़ेदार हुकअप्स में संलग्न होना संभव है, यह भी बहुत संभव है कि आप इसे स्वीकार करने के बजाय समस्या पर एक बैंडेड लगाने की कोशिश कर रहे हों, इससे सीखें और बढ़ें।

यह याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात है कि आप डेटिंग गेम में सही वापस आते हैं या नहीं, जबकि रिश्तों के भीतर उपचार होता है, यह रिश्तों के कारण नहीं होता है, काराबेलो कहते हैं। हम उम्मीद नहीं कर सकते कि कोई और बस वहाँ जा रहा है जो हमें ठीक करने वाला है।

जबकि चिकित्सा एक जानबूझकर प्रक्रिया है कि हम सक्रिय रूप से दूसरों के समर्थन के साथ खुद पर काम करते हैं, वह कहते हैं, कोई भी हमारे लिए उस चिकित्सा कार्य को नहीं कर सकता है।

एक नए व्यक्ति के साथ खाली जगह भरने से आपको अल्पावधि में बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन इससे आपको अपने अंतिम ब्रेकअप से संबंधित अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद नहीं मिलेगी। अंततः, यदि आप अभी तक पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह आपको इस नए व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है।

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4. अपने पसंदीदा अतीत में संलग्न

डेटिंग ऐप्स पर रोमांच की तलाश करने के बजाय, आप अपने पसंदीदा अतीत और शौक में उलझने से बेहतर हैं, शायद अपने पुराने रिश्ते के दौरान पुराने रास्ते को छोड़ दें।

ब्रिटो के अनुसार, ऐसा करने से आप खुद के साथ फिर से जुड़ सकते हैं और अपने आप को बेहतर जान सकते हैं, इस प्रकार अपने आप को एक ठोस और पूर्ण जीवन बनाने का अवसर प्रदान करते हैं जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं और भविष्य के रिश्तों को पार कर सकते हैं।

इसका मतलब यह हो सकता है कि सभी प्रकार की चीजों पर निर्भर करता है कि आप अपने आप को सबसे अधिक उत्साहित करते हैं - एक नए खेल को आज़माकर, एक ऐसी कला के साथ ग्रूव में वापस आना जो आप के बारे में भावुक हैं, एक ऐसा कौशल विकसित करना जो आप हमेशा चाहते थे। पूरी तरह से मास्टर करने के लिए, या कुछ और।

पीछा करने के लिए कुछ के साथ, आप अपने आप को पोस्ट-ब्रेकअप के दुःख में खुद को भुनने की संभावना कम करते हैं, और यदि आप इसे दोस्तों या अन्य लोगों के साथ पीछा कर रहे हैं, तो सभी अधिक।

5. अपने पूर्व से सोशल मीडिया ब्रेक लें

इस बात पर विचार करें कि आप अपने ब्रेकअप के मद्देनजर सोशल मीडिया का उपयोग कैसे कर रहे हैं, क्योंकि ऑनलाइन व्यवहार के कुछ रूप किसी को प्राप्त करने के लिए अधिक अनुकूल हो सकते हैं, जबकि अन्य उदासी, ईर्ष्या और जुनून की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं।

ब्रिटो नोट के अनुसार, ब्रेकअप के ठीक बाद अपने पूर्व से संबंधित सामग्री को देखने से राहत पाने के लिए एक महान समय हो सकता है, खासकर यदि आप संघर्ष कर रहे हैं। जो आपके ऑनलाइन कनेक्ट किए जाने पर कहीं भी आपके पूर्व को म्यूट करने, ब्लॉक करने या अनफ़ॉलो करने का रूप ले सकता है; यह सोशल मीडिया ब्रेक, अवधि लेने का रूप भी ले सकता है।

यदि आप राहत महसूस नहीं कर रहे हैं, लेकिन परेशान महसूस कर रहे हैं, तो सामाजिक मीडिया को भावनात्मक रूप से रीसेट करने के लिए ब्रेक लेना सबसे अच्छा है, वह सुझाव देती है। सोशल मीडिया पर पोस्ट देखना ट्रिगर हो सकता है और आपको पोस्ट-ब्रेक-अप में वापस ला सकता है, दिन 1. आपने नुकसान का अनुभव किया है। अपने आप को शोक व्यक्त करें, उदासी महसूस करें, लेकिन अपने पूर्व को ठोकर मारकर घाव में नमक न डालें, क्योंकि इससे केवल अधिक नुकसान हो सकता है और आपको आंतरिक शांति का अनुभव करने और एक नया संबंध बनाने से रोक सकता है।

यदि आप अपने पूर्व में जांच करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं और यह अस्वस्थ महसूस करता है, तो एक विश्वसनीय दोस्त से पूछें कि कुछ सांस लेने के लिए आपको थोड़ी देर के लिए अपने सोशल मीडिया पासवर्ड बदलने के लिए कहें। अंतरिम में, उन लोगों के साथ जुड़ाव करें जिनके बारे में आप सोशल मीडिया पर फोन या वीडियो कॉल, ईमेल या आमने-सामने की बातचीत के माध्यम से आसानी से करते हैं।

6. अपने शारीरिक स्व का ख्याल रखें

ब्रेकअप का सामना करने का ज़्यादातर हिस्सा आपकी मानसिक भलाई के इर्द-गिर्द घूमता है, लेकिन आपके शरीर की देखभाल के साथ-साथ यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर विचार करें कि हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कितना जटिल है। तनावपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है, और खराब शारीरिक स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, इसलिए आपके शरीर के कार्य को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, फिटनेस के लिए आपके पूर्व-मौजूदा संबंध क्या हो सकते हैं, इस पर निर्भर करता है, जो विभिन्न रूप ले सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह सुनिश्चित करने का मतलब है कि पोस्ट-ब्रेकअप पीने को नियंत्रण से बाहर न होने दें; दूसरों के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि वे संतुलित भोजन खाएं, न कि केवल जमे हुए पिज्जा, या यह सुनिश्चित करें कि इसके साथ जिम में अति न करें ब्रेकअप के बाद के वर्कआउट

यदि हम ब्रेक अप के मद्देनजर स्वस्थ हैं, तो यह आकलन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर यह वास्तव में मुश्किल था। मुझे लगता है कि यह वह जगह है जहां हम उन लोगों से सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं जो हमें अच्छी तरह से जानते हैं कि वे हमारे बारे में जांच करते हैं और उनकी चिंता और समर्थन की पेशकश करते हैं जब वे नोटिस करते हैं कि चीजें समान नहीं हैं (या यदि हम अस्वास्थ्यकर क्षेत्र में उद्यम कर रहे हैं)।

7. थेरेपी पर विचार करें

आप कैसे कर रहे हैं, यह जांचने के लिए एक अन्य व्यक्ति उपलब्ध है एक चिकित्सक। यदि आप ब्रेकअप के बाद किसी कठिन जगह पर हैं, तो हो सकता है कि थेरेपी ठीक वैसी ही हो जैसी आपको चाहिए, भले ही आपको लगता है कि आपके साथ कुछ भी गलत नहीं हुआ है।

Caraballo बताते हैं कि थेरेपी में कोई सही या गलत कारण नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि लोग जानते हैं कि आप सक्रिय दुःख में हैं या बस अपने अंतिम रिश्ते में नाटक की गतिशीलता को समझने की कोशिश कर रहे हैं और उनमें आपकी भूमिका, चिकित्सा एक सहायक स्थान है जो आपके उपचार के लिए समर्पित है।

आपको अपनी भावनाओं के बारे में किसी चिकित्सक से बात करने के लिए लाभ उठाने के लिए या आपके पास होने वाली मानसिक बीमारी की आवश्यकता नहीं है।

यह बनाने के लिए एक कठिन विकल्प हो सकता है, क्योंकि इसके लिए हमें खुला और कमजोर होना चाहिए, वह जारी है। लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनकी प्रेरणाएँ, चिकित्सक की भूमिका निर्णय पारित करने या आपके लिए विकल्प बनाने की नहीं है। एक चिकित्सक आपके अपने लक्ष्यों को पूरा करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपचार को सुविधाजनक बनाने में आपकी सहायता करने में मदद करने के लिए है।

8. चिंता या अवसाद पर नियंत्रण न रखें

जबकि चिकित्सा एक मानसिक बीमारी के बिना उन लोगों की मदद कर सकती है, यह एक खराब ब्रेकअप की तरह संभावित दर्दनाक जीवन की घटना के मद्देनजर महत्वपूर्ण हो सकता है।

यदि आप चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं (या आपको संदेह है) तो आपको ब्रेकअप के बाद अधिक गंभीर रूप से संघर्ष करने की संभावना हो सकती है, जो पेशेवर मदद को अधिक महत्वपूर्ण बना सकती है।

यदि आपके जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्र प्रभावित होते हैं - काम, पारिवारिक जीवन, दोस्तों से अलग रहना, अपनी इच्छा से अधिक सोना, अपनी इच्छा से अधिक खाना, अत्यधिक पीना, लापरवाह व्यवहार में उलझना - मैं दृढ़ता से एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने की सलाह देता हूं ब्रिटो कहते हैं, इस अस्थायी अनुभव को प्रबंधित करने के लिए भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें और उपकरण सीखें।

चिंता / अवसाद से पोस्ट-ब्रेकअप उदासी को कैसे अलग करें

ब्लूज़ अस्थायी हैं, लेकिन अगर आप सामना करने में असमर्थ हैं, बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ हैं, काम पर जाते हैं, या अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने के विचार हैं, तो आप एक एपिसोड का अनुभव कर रहे हैं, वह बताती हैं।

उस मामले में, अपने पसंदीदा अतीत का पीछा करना या अपने शरीर की देखभाल करना केवल इतना दूर जा सकता है; किसी पेशेवर के पास पहुंचना आपकी टू-डू लिस्ट में नंबर 1 की चीज होना चाहिए (या किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करना जो आपको ऐसा करने में मदद करे, अगर यह अकेले करना भारी लगता है)।

यदि आपको अपने पास एक चिकित्सक खोजने की आवश्यकता है, तो सभी 50 राज्यों में चिकित्सक खोजने के लिए एक महान संसाधन है मनोविज्ञान आज । यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं और तुरंत किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो 1-800-273-8255 (TALK) या इस पर कॉल करने पर विचार करें ऑनलाइन चैट सेवा

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