कोरोनावायरस के दौरान अपने साथी से दूर रहने से कैसे निपटें

चूंकि कोरोनवायरस विश्व स्तर पर फैल गया है, इसलिए हम सभी को अपने नए सामान्य के रूप में सामाजिक गड़बड़ी और आत्म-संगरोध के साथ तालमेल बिठाना पड़ा है। अपने रिश्ते को बचाने के तरीके के बारे में बहुत सी नई सलाह और जानकारी उपलब्ध है कालकोठरी में बंद अंदर अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ। लेकिन जो लोग अपने साथी के साथ नहीं रहते हैं, या परिवार के साथ रहने के लिए अलग रहना पड़ता है, उन्हें अनिश्चितता का सामना करना पड़ रहा है कि अनिर्दिष्ट समय के लिए अलग-थलग रहते हुए कैसे सचेत रहें।

विशेष रूप से क्वीर जोड़ों को इस दौरान अतिरिक्त तनाव का सामना करना पड़ सकता है। सामान्य तौर पर, LGBTQ+ लोग अवसाद और चिंता की उच्च दर से पीड़ित होते हैं (जो सामाजिक अलगाव से बढ़ सकते हैं) और चिकित्सा भेदभाव का अनुभव करने की अधिक संभावना है (जिससे उनके लिए स्वास्थ्य देखभाल के लिए पूछना या प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है। वैश्विक महामारी)। नतीजतन, कतारबद्ध लोगों को अपने रोमांटिक साथी और/या चुने हुए परिवार से दूर रहना विशेष रूप से कठिन लग सकता है, क्योंकि ये प्रियजन आमतौर पर एक सहायता समूह के रूप में कार्य करते हैं जो उन्हें शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम दे सकता है।

जो जोड़े साथ नहीं रहते हैं, वे इस दौरान एक-दूसरे के घरों में एक-दूसरे से मिलने के लिए ललचा सकते हैं। लेकिन कॉलन-लोर्डे के मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. पीटर मेचर, घरों के बीच यात्रा को हतोत्साहित करते हैं, जब तक कि यात्रा में किसी के साथ बातचीत या किसी भी चीज़ को छूना शामिल न हो और आप ऐसे राज्य में नहीं रहते हैं जो लॉकडाउन के तहत है, वह एक ईमेल बयान में लिखते हैं उन्हें। जैसा कि कैलिफोर्निया और न्यूयॉर्क ने गैर-जरूरी समारोहों के लिए राज्य-व्यापी लॉकडाउन की स्थापना की है, अन्य राज्यों में सूट के बाद होने की संभावना के साथ, यह उन जोड़ों के लिए धूमिल है जो सिर्फ कुछ व्यक्तिगत रूप से सामना करना चाहते हैं।

क्योंकि यह अभी भी अनिश्चित है कि वर्तमान प्रकोप कब चरम पर होगा या समाप्त होगा, उन्हें। दो क्वीर मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं से परामर्श किया - मनोचिकित्सक डुलसीनिया पाइथागोरस और चिकित्सक/यौन शिक्षक क्रिस्टीना खजाना - उनकी सिफारिशों के लिए कि कैसे कतारबद्ध जोड़े संगरोध के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं और इसे दूसरे पक्ष से बाहर कर सकते हैं।

इसे लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप की तरह ट्रीट करें

क्रिस्टीना खजाना: क्वीर पार्टनर्स को अलग से क्वारंटाइन करने की मेरी सलाह शायद इसे लॉन्ग डिस्टेंस रिलेशनशिप की तरह फ्रेम करना होगा। दूर-दूर तक एक-दूसरे के संपर्क में रहने के लिए हम बहुत सी चीजें कर सकते हैं, और अपने भागीदारों से अलग होना कोई बुरी बात नहीं है।

संचार को मजबूत करें और सीमाओं को रीसेट करें

डुलसीनिया पाइथागोरा: मैं भागीदारों को एक-दूसरे से बात करने की सलाह दूंगा कि अब किस प्रकार की बातचीत सबसे अच्छी लगेगी, और किस आवृत्ति और अवधि के साथ। दूरस्थ बातचीत में जगह-जगह सहमति होनी चाहिए जैसे कि व्यक्तिगत रूप से होती है। यह चर्चा करना एक अच्छा विचार है कि पार्टनर किस तरह के इंटरैक्शन करना चाहते हैं और कब करना चाहते हैं।

सीटी: मैं अपने बहुत से ग्राहकों से भी सुन रहा हूं, यह है कि इस चिंता के बावजूद, वे लंबे समय की तुलना में बहुत अधिक उपस्थित (आवश्यकता से) महसूस करते हैं। मेरा मतलब है, आपको यह करना होगा: हम में से प्रत्येक मूल रूप से 24-घंटे की समय सीमा पर काम कर रहा है, नई जानकारी के अनुकूल होने के साथ ही यह हमारे लिए उपलब्ध हो जाती है। मैं अलग-अलग संगरोध करने वाले भागीदारों से पूछूंगा: उस उपस्थिति में से कुछ का उपयोग करने की कोशिश करना और जिज्ञासा के साथ अपने रिश्ते के इस नए चरण से संपर्क करना कैसा होगा?

डुलसीनिया पिटागोरा कहते हैं, जैसे ही व्यक्तिगत रूप से होता है, वैसे ही दूरस्थ बातचीत में सहमति होनी चाहिए। यह चर्चा करना एक अच्छा विचार है कि पार्टनर किस तरह के इंटरैक्शन करना चाहते हैं और कब करना चाहते हैं।

वीडियो तिथियों और साइबर सेक्स के साथ प्रयोग

डीपी: फ़ोन या वीडियो दिनांक या इंटरैक्शन के प्रकार हो सकते हैं: रोमांटिक अंतरंगता; भावनात्मक श्रम के बारे में बातचीत; साइबर सेक्स तिथियां; अलग-अलग जगहों पर एक साथ भोजन करना; अलग-अलग जगहों पर एक साथ खेल खेलना; आदि। विचार इस बारे में बात करना है कि रिश्ते में खेती जारी रखने के लिए क्या महत्वपूर्ण है और यह अस्थायी रूप से अलग होने के लिए सबसे अच्छा कैसे अनुवाद करेगा।

सीटी: अपने साथी के साथ फेसटाइम करें, उनके साथ आंखों का संपर्क बनाएं, एक साथ सांस लें, एक साथ ड्रा करें या एक साथ पढ़ें। बस उन्हें अपने साथ कमरे में रखें, वस्तुतः, भले ही आप पूरे समय बात न कर रहे हों। यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है, तो वीडियो चैट के माध्यम से सेक्सटिंग, फोन सेक्स या सेक्स के साथ प्रयोग करें। यदि यह आपके लिए सहज नहीं है, तो ठीक है, लेकिन यदि आप इसके बारे में ज़रा सी भी जिज्ञासा महसूस करते हैं, तो क्यों न इसे आज़माएं?

अपने और अपने साथी के प्रति अतिरिक्त दयालु बनें

डीपी: एक और सलाह यह होगी कि एक-दूसरे के साथ दयालुता के पक्ष में गलती करें, और हमारे भागीदारों को संदेह का एक अतिरिक्त लाभ दें जब तनाव और चिंता संघर्ष पैदा कर रहे हों। इसके अलावा, उन्हीं कारणों से, अपने आप पर आसान होने के लिए, और अपने साथी से हमें जो चाहिए, उसके लिए पूछना याद रखें, और उन्हें बताएं कि हम उनके लिए भी ऐसा ही करना चाहते हैं।

अपने साथी के साथ फेसटाइम, उनके साथ आंखों का संपर्क बनाएं, एक साथ सांस लें, 'क्रिस्टीना टेसोरो कहती हैं। बस उन्हें अपने साथ कमरे में रखें, वस्तुतः, भले ही आप पूरे समय बात न कर रहे हों।

एक साथ आगे बढ़ने पर विचार करें (लेकिन इसमें जल्दबाजी न करें)

डीपी: आदर्श, या गैर-महामारी, स्थिति में हमारी ज़रूरतें अभी हमारी ज़रूरतों से अलग हैं। मैं हमेशा हर प्रकार की बातचीत में सहमति को सबसे आगे रखना पसंद करता हूं, और यह अलग नहीं है। तो पहली बात यह होगी कि सह-संगरोध के जोखिमों और लाभों के बारे में पारदर्शी बातचीत की जाए। उदाहरण के लिए, क्या कोई व्यक्ति शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के मामले में उच्च जोखिम वाली श्रेणी में शामिल है? क्या इसमें शामिल सभी लोग खुद को और एक दूसरे को सुरक्षित रखने और प्रसार को कम करने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं पर सहमत हैं? बातचीत के अन्य विषयों में प्रत्येक व्यक्ति के स्वभाव, प्राथमिकताएं, और सह-निवास में कठोर और नरम सीमाएं शामिल होंगी। यदि साझेदार गैर-एकांगी हैं, तो यह फिर से देखना महत्वपूर्ण है कि भागीदारों के बीच शारीरिक अंतरंगता के बारे में हर कोई कैसा महसूस करता है, और उन समझौतों पर आते हैं जिनमें कुछ प्रकार की बातचीत का अस्थायी निलंबन शामिल हो सकता है। सामूहिक सूचित सहमति का माहौल बनाने में इस तरह की ईमानदार और यथार्थवादी बातचीत महत्वपूर्ण है।

सीटी: यदि यह एक ऐसा रिश्ता है जिसमें दोनों साथी खुश और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो उन्होंने एक साथ आगे बढ़ने की बात की है, और उनका अधिकांश समय वैसे भी एक साथ बिताया जाता है, मुझे नहीं लगता कि यह दुनिया में सबसे बुरी चीज है। यह। किसी भी रिश्ते के मील के पत्थर की तरह, उन्हें समायोजन के लिए जगह बनाने की आवश्यकता होगी। दूसरी ओर, यदि संबंध वास्तव में नया है, यदि एक या दोनों भागीदारों को किसी प्रकार का संदेह है, या यदि ऐसा लगता है कि निर्णय डर और कमी की जगह से किया जा रहा है ('अगर हम एक साथ नहीं चलते हैं अब, हम करेंगे एक दूसरे को फिर कभी न देखें!' ) , मुझे लगता है कि यह कुछ सावधानी और दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए कुछ है। मैं भागीदारों को घबराहट में निर्णय लेने के प्रति सावधान करूंगा।

यदि आप तूफान से बाहर निकलने के लिए किसी के साथ जाने की सोच रहे हैं, तो चुपचाप बैठने के लिए कुछ समय निकालें, परिदृश्य की कल्पना करें, और वास्तव में इसके जवाब में आने वाले विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूकता लाने का प्रयास करें। क्या आप आनंद महसूस करते हैं? उत्साहित प्रत्याशा? हर्ष? वे संकेत हो सकते हैं कि यह सही कदम है। दूसरी ओर, यदि आप घबराहट, चिंता, भय, या इस्तीफा महसूस करते हैं, तो शायद पुनर्विचार करें।

एक दूसरे के साथ दयालुता के पक्ष में, और हमारे भागीदारों को संदेह का एक अतिरिक्त लाभ दें जब तनाव और चिंता संघर्ष पैदा कर रहे हों, डुलसीनिया पिटागोरा कहते हैं।

अभ्यास खुद की देखभाल अनिश्चितता को दूर करने के लिए

सीटी: यह स्थिति हम में से बहुत से लोगों से पूछ रही है कि मेरे एक मित्र ने 'अविश्वसनीय सीमांत स्थान' कहलाने में अनिश्चितता के साथ बैठने का अभ्यास किया है। चीजें अभी संक्रमण में हैं, और यह हमारे लिए मुश्किल है। सौभाग्य से, मुझे लगता है कि कतारबद्ध लोगों के पास सीमितता के साथ कुछ जीवित और सन्निहित अनुभव हैं। बाइनरी हमारे लिए नहीं है, और कभी नहीं रही है; हम हमेशा हाशिये पर रहे हैं। और हमारी वास्तविकता कभी भी सुरक्षा या खतरा नहीं थी, बल्कि एक खतरनाक और असुरक्षित दुनिया में भी खुशी खोजने का रास्ता खोजना था। हमने हमेशा हिंसा, उत्पीड़न और दुःख के बीच नुकसान कम करने, आनंद और सुंदरता और प्रेम का जीवन जिया है।

हम इन क्षणों में कैसे विस्तार कर सकते हैं, बजाय इसके कि हम सिकुड़ें, मुड़ें, कठोर और भंगुर हो जाएं और डर में फंस जाएं? हर पल आप अपने आप को ऐसा महसूस करते हुए देखते हैं - आपके सीने या गले में जकड़न, हो सकता है; आपकी गर्दन और कंधों में दर्द और दर्द; पेट की ख़राबी; एक जकड़ा हुआ जबड़ा, हालांकि चिंता आपके लिए सन्निहित है - एक गहरी सांस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि अभी आपका एकमात्र काम इस क्षण में होना है। हम चीजें एक दिन में एक समय में ले रहे हैं, क्योंकि हमें करना है। चुनौती उसमें उपहार खोजने की कोशिश करना है।

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