कैसे अलग-अलग टाइम्स आपके वर्कआउट को प्रभावित करते हैं

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दिन का सबसे अच्छा समय आपका वर्कआउट करने के लिए

जैक डावेस 28 अक्टूबर, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

फिटनेस समुदाय में सबसे विभाजनकारी मुद्दों में से एक कसरत समय के साथ करना है, और हमारा मतलब है कि शाब्दिक अर्थ: यदि आप एक सुबह जिम जा रहे हैं, तो संभावना है कि आप हर उस महिला और पुरुष के चेहरे को जानते हैं जो जिम में पढ़ाई करते हैं भोर की दरार, भले ही आप उनमें से अधिकांश के साथ बात नहीं करते हैं, लेकिन आपका सबसे अच्छा दोस्त, बॉस या पति या पत्नी उसी जिम में जा सकते हैं जो आप बाद में, दिन में, और आप इसे कभी नहीं जान पाएंगे।



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हालाँकि, अधिकांश लोग अपने जिम शेड्यूल में ज्यादा विचार नहीं करते हैं। वे अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं - काम, परिवार, शौक और दोस्ती के दायित्वों को देखते हैं - और जब वे चाहें तो अपने जिम सत्रों को निचोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि अलग-अलग समय आपके वर्कआउट को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? क्या आप खाने के एक पूरे दिन के बाद, अपने काम के दिन से पहले, या रात में देर से सुबह उठते हैं? क्या प्रत्येक सुबह सूरज को पीटने से, या देर रात तक कसरत करने के बाद अपने तकिये को मारने से इष्टतम वसा हानि होती है? सहायक लाभों के बारे में क्या, जैसे कि आपकी मनोदशा या नींद की गुणवत्ता - क्या सुबह, दोपहर या रात के वर्कआउट से सबसे अच्छा अनुकूलित होता है?

हमने आपके वर्कआउट शेड्यूल को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए विभिन्न वर्कआउट टाइमिंग के लाभों को समझने के लिए विज्ञान में एक गहरी डुबकी लगाई।


सुबह की कसरत




यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो प्रत्येक दिन सुबह जल्दी उठता है, तो वेट हिट करने या सुबह दौड़ने के लिए फुटपाथ पर जाने के लिए उत्सुक है, हम आपको आपकी प्रेरणा पर बधाई देते हैं। यह पता चलता है कि आप उतने पागल नहीं हैं जितना कि बाकी दुनिया को लगता है कि आप हैं, क्योंकि सुबह के वर्कआउट से कई लाभ मिलते हैं जो आपके कम्फ़र्टेबल बेड को छोड़ने का औचित्य साबित कर सकते हैं।

सबसे अप्रत्याशित लाभ मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं: एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2019 में आयोजित किए गए लोगों में फोकस, ध्यान, दृश्य सीखने और निर्णय लेने में सुधार हुआ, जो दिन में शुरुआती व्यायाम करते थे। यह पहले के अध्ययन के साथ अच्छा था, में मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , जिसमें पाया गया कि शुरुआती घंटों में प्रशिक्षित होने वाले विषयों ने दिन में बाद में स्वास्थ्यप्रद भोजन विकल्प बनाए - यहां तक ​​कि जब उन्हें अध्ययन के शोधकर्ताओं द्वारा ऐसा करने के लिए नहीं कहा गया।

और यदि आपके प्रशिक्षण के पीछे के लक्ष्य का सामान्य स्वास्थ्य या एथलेटिक प्रदर्शन या ताकत से अधिक वजन कम करना है, तो आप भी भाग्य में हैं: सुबह के वर्कआउट को दिखाया गया है रक्तचाप को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार



और फिटनेस विषय के उस ट्रेंडिएस्ट के बारे में क्या है, उपवास कार्डियो? ए EBioMedicine द्वारा आयोजित प्रसिद्ध अध्ययन , एक ऑनलाइन मेडिकल जर्नल में पाया गया कि अधिकतम वसा वाले ऑक्सीकरण को उन लोगों द्वारा प्राप्त किया गया था जो सुबह में प्रशिक्षित होते थे, अन्य सभी चर बराबर होते थे, अगर ऐसा किया जाता है नाश्ते से पहले

मॉर्निंग वर्कआउट उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करना, वजन कम करना और संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभों का अनुभव करना चाहते हैं।


दोपहर का वर्कआउट


यदि आप सुबह-सुबह जिम जाने में व्यस्त हैं, या अधिकतम आराम के लिए स्नूज़ बटन को हिट करना पसंद करते हैं, तो कभी डरें नहीं: दिन में बाद में काम करने के भी लाभ हैं। ए सर्कैडियन लय पर हाल के अध्ययन यह पाया गया कि हमारे आराम करने वाले ऊर्जा व्यय, कैलोरी की मात्रा का उपयोग हम केवल जीवित रहने के लिए करते हैं, दोपहर में चोटियों, जब हम जैविक रूप से सबसे अधिक जागते हैं, और धीरे-धीरे अपने सबसे कम बिंदु पर, देर शाम को, जब हम तैयार हो रहे हैं बिस्तर (या होना चाहिए)।

मिड-डे वर्कआउट के शौकीनों के लिए और अच्छी खबर: दोनों शरीर का तापमान तथा रक्त द्राक्ष - शर्करा एक दिन में एक या दो बार भोजन करने के बाद स्तर दिन के मध्य में चरम पर पहुंच जाते हैं, और इससे प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है। द्वारा आयोजित एक मेटा विश्लेषण जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग दोपहर के वर्कआउट को वापस करने का अधिक कारण पाया गया: दोपहर में प्रशिक्षित होने वाले विषयों ने अधिक ताकत हासिल की तथा कथित परिश्रम की कम दर, जो यह कहने का एक शानदार तरीका है कि अभ्यास कठिन नहीं लगता है।

टेकअवे? यदि आप बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन या अधिक ताकत हासिल करने का पीछा कर रहे हैं, तो आप दोपहर के वर्कआउट को आज़माने के लिए खुद को इसका श्रेय देते हैं।


शाम का वर्कआउट




आप में से उन लोगों के बारे में क्या है जो या तो दिन में पहले जिम जाने के लिए परेशान नहीं हो सकते हैं, या बस अपने व्यस्त शेड्यूल के साथ उन शुरुआती वर्कआउट मेष को नहीं बना सकते हैं? क्या आप व्यायाम के समय के सभी लाभों से वंचित हैं? क्या देर रात के वर्कआउट से आपकी नींद का समय बर्बाद होता है?

यह मानते हुए कि आप कैफीन से भरी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स नहीं ले रहे हैं, आपकी नींद शायद देर-सवेर वर्कआउट से पीड़ित नहीं है। ए द फिजियोलॉजिकल सोसायटी द्वारा किए गए अध्ययन पाया कि शाम के वर्कआउट्स, 7 से 8 बजे के बीच किए गए, नींद की गुणवत्ता पर कोई ख़राब प्रभाव नहीं था, जबकि एक और अध्ययन, पत्रिका द्वारा आयोजित किया गया था प्रायोगिक भौतिकी , देर रात तक कसरत करने के लिए लंबे समय तक भूख को दबाने वाले लाभ मिलते हैं।

सेवा मेरे एथलेटिक प्रदर्शन पर प्रमुख अध्ययन उत्तरी टेक्सास विश्वविद्यालय द्वारा संचालित, 20 कॉलेज आयु वर्ग के पुरुषों में गंभीर तीव्रता वाले व्यायाम की प्रतिक्रिया को देखते हुए, पाया गया कि हृदय की कार्यक्षमता और धीरज सुबह में अधिक था, शाम में समग्र प्रदर्शन अधिक था, अवायवीय में एक स्पष्ट अंतर के साथ। प्रदर्शन। अनुवाद? यदि आप एनारोबिक अभ्यासों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं (लगता है कि शक्ति प्रशिक्षण या स्प्रिंटिंग, धीरज चलाने, साइकिल चलाने या रोइंग के बजाय), तो आप दिन में बाद में प्रशिक्षण करके कुछ प्रदर्शन सुधार देखने जा रहे हैं।

क्या उपरोक्त किसी भी जानकारी का मतलब यह है कि हर किसी के लिए निश्चित रूप से वर्कआउट करने का एक आदर्श समय है, या कि कुछ वर्कआउट टाइमिंग से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए? नहीं। और, हमेशा की तरह, आप जो कसरत करते हैं, वह आपके द्वारा छोड़ी गई कसरत के लिए बेहतर है। लेकिन अगर आप अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करना चाहते हैं और आपके पास विशिष्ट लक्ष्य हैं - चाहे वह मांसपेशी प्राप्त कर रहा हो, वसा कम कर रहा हो या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर रहा हो - आपके वर्कआउट मामलों के समय, और यह थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान कर सकता है जो आपको अपनी फिटनेस को अगले तक ले जाने की आवश्यकता है स्तर।

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