घर पर बॉक्सिंग वर्कआउट कैसे करें
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विशेषज्ञ-स्वीकृत गाइड टू-होम बॉक्सिंग
एमिली एबेट 19 जनवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयरAskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।
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जब यह घर में फिटनेस की बात आती है, तो ए विभिन्न विकल्पों के बारे में बताया । हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) -स्टाइल वर्कआउट और आउटडोर रन से लेकर स्ट्रेंथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग तक, हर स्वाद के लिए कुछ है। हालाँकि, घर पर एक कसरत है जो मिश्रण में खो जाती है - और यह एक पसीने की शैली है जिसमें पूरे शरीर के लाभों का भार होता है। मुक्केबाजी।
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बॉक्सिंग-शैली के अभ्यास, पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं और लोगों को बेहतर मूड में डाल सकते हैं शारीरिक शिक्षा, स्वास्थ्य और खेल विज्ञान के जापान जर्नल । उल्लेख नहीं करने के लिए, यह उन फील-गुड एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपको अपने मध्याह्न बैठक के पिछले हिस्से में ले जा सकते हैं।
मुक्केबाजी के बारे में महान बात यह है कि यह आपके जोड़ों में घूम रहा है, ऐश विलकिंग, ट्रेनर में कहते हैं रंबल बॉक्सिंग और वैरिस पर इक्विनॉक्स द्वारा । यह सबसे बड़ी बात है कि हमें याद रखना चाहिए - अपने शरीर के वजन को हिलाने से बेहतर है कि आप इसे बिल्कुल न हिलाएं। और मुक्केबाजी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपको वास्तव में बहुत ज़रूरत नहीं है - यदि कोई उपकरण करना है।
इन दिनों, अधिक से अधिक कंपनियां ऑन-डिमांड और लाइव स्ट्रीमिंग बॉक्सिंग वर्कआउट जारी कर रही हैं जो आप अपने समय पर कर सकते हैं, अपने घर के आराम में। रिंग में कूदने के लिए तैयार - अन्यथा आपके लिविंग रूम के रूप में जाना जाता है? यहाँ, विशेषज्ञ आपके घर पर मुहम्मद अली को चैनल शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसमें वज़न लेते हैं।
बॉक्सिंग की अनिवार्यता
जैसा कि विल्किंग ने उल्लेख किया है, आपको एक होम-बॉक्सिंग वर्कआउट के साथ आरंभ करने के लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। राउल और ट्रेनर के सह-संस्थापक नूह नीमन विषुव द्वारा विभिन्न , इससे सहमत। बॉक्सिंग को ऐतिहासिक रूप से गरीब आदमी के खेल के रूप में जाना जाता है, वे कहते हैं। आप सभी की जरूरत है कुछ ऊधम और शायद एक बाल टाई है। शैडोबॉक्स बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है।
फिर भी, कुछ चीजें हैं जो आपके व्यक्तिगत अनुभव को अगले स्तर तक ले जा सकती हैं। बेशक, ए पानी की बोतल शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, ताकि आप हाइड्रेटेड रह सकें क्योंकि प्रयास तीव्रता से बढ़ता है। जबकि आप एक का उपयोग कर सकते हैं मुक्केबाजी दस्ताने की जोड़ी इन-स्टूडियो अनुभव के लिए, यदि आप वास्तव में अपनी जगह पर बैग नहीं मार रहे हैं तो वे आवश्यक नहीं हैं। दो अन्य आइटम जो आपको एक पैर दे सकते हैं उनमें शामिल हैं हाथ जोड़ना और एक ठोस दर्पण ।
विल्किंग कहते हैं, यह थोड़ा विचित्र लग सकता है, लेकिन आपके वर्कआउट स्पेस में दर्पण होने से आपको अपने फॉर्म को देखने में मदद मिलती है। इस तरह जब आप एक मुक्का फेंकते हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि क्या आप कैसे पिविंग कर रहे हैं, और शायद अन्य लाल झंडे भी।
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युक्तियाँ एक बेहतर घर में बॉक्सर बनने के लिए
किसी भी कसरत दिनचर्या के लिए पहली बाधा शुरू करने के लिए दिखाई दे रही है। सौभाग्य से, अगर आप घर पर इस बॉक्सिंग वर्कआउट से निपट रहे हैं, तो स्टूडियो या जिम के लिए रास्ता बनाना बहुत आसान है। एक बार जब आप अपना गेम फेस कर लेते हैं, तो अपने हुक और जैब्स को स्टाइल में लाने के लिए इन चार विशेषज्ञ समर्थित युक्तियों का उपयोग करें।
1. सीखने और अभ्यास करने के लिए तैयार रहें: मुक्केबाजी एक कौशल खेल है, इसलिए समय निकालकर मूल बातों पर ध्यान दें और अपने रुख के साथ एक मजबूत नींव रखें। विलकिंग के अनुसार, घूंसे के लिए उचित रूप सीखने से आपको उन्नत स्तर पर प्रगति करने में मदद मिलेगी।
याद रखें: यदि आपको प्रत्येक दिन थोड़ा बेहतर मिलता है, तो यह प्रगति है! वह प्रगति हमें भूखा रखती है और बेहतर बनाने के लिए उत्सुक रहती है। यह हमारी ताकत, आत्मविश्वास और समन्वय बढ़ाने के लिए हमें भूखा रखता है, निमन कहते हैं।
2. अपने आप से मिलें जहाँ आप हैं और ढीले हैं: अपने आप को एक नया कौशल सीखने की अपरिचितता और अजीबता की अनुमति दें, निमन कहते हैं। लोग किसी चीज में बुरा होने से डरते हैं, इसलिए वे कभी अच्छे नहीं होते हैं। यदि वे इसे कभी नहीं प्राप्त करते हैं, तो वे कभी भी महान नहीं होंगे। अनुशासन के साथ प्रशिक्षण और विनम्र रहने के लिए काम करें!
3. कसरत की अपनी शैली से सावधान रहें: सिर्फ इसलिए कि आप किसी विशेष ट्रेनर या ऐप के प्रशंसक नहीं हैं, इसका मतलब यह है कि आपके लिए अलग-अलग ऑफ़र उपलब्ध नहीं हैं जो कुछ कौशल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक दिन, आप एक कोर-केंद्रित कसरत कर सकते थे, और अगले में आपको कुछ छाया बॉक्सिंग करने में रुचि हो सकती है। चीजों को मिला कर न केवल बोरियत दूर होती है, और अनुसंधान से पता चला है व्यायाम कार्यक्रम में विविधता जोड़ने से पालन में सुधार हो सकता है।
4. हमेशा अपने चेहरे की रक्षा करें: बेशक, यह बहुत दुर्लभ है कि आप वास्तव में मुक्केबाजी रिंग में जा रहे हैं या किसी अन्य प्रतिद्वंद्वी का सामना कर रहे हैं। हालांकि, अपने चेहरे को बचाने के लिए अपने दोनों मुट्ठियों को रखने से आपको जो भी कॉम्बो टैप पर है, उसे संभालने के लिए आदर्श एथलेटिक रुख में मिलता है। जब कोई कहता है कि आपके पैरों के साथ एक एथलेटिक रुख है, तो आप जानते हैं कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, विल्किंग कहते हैं। लेकिन अगर आपके घुटने ऊपर हैं, आपकी भुजाएँ लगी हुई हैं, तो आप गेट-गो से सफलता पाने के लिए तैयार हैं।
शुरुआती के लिए मुक्केबाजी मूल बातें
निश्चित रूप से, आंदोलनों का एक बेड़ा है जिसे आप बार-बार पॉप-अप देखेंगे, भले ही आप अपनी मुक्केबाजी-शैली की प्रेरणा के लिए किस आउटलेट पर जाएं। ये आंदोलन जाब्स, हुक, क्रॉस और अपरकेस हैं। यहां, विल्किंग हमें उन चारों के बारे में कुछ जानकारी देता है जो आपको चारों और जानने की जरूरत है।
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- इसे करने के लिए: कंधे से चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ अपने गो-टू बॉक्सिंग रुख में शुरू करें। अपने पैरों को कंपित होना चाहिए, पीठ में अपने प्रमुख पैर के साथ। बाएं पैर से आगे बढ़ें। बाएं हाथ को नियंत्रण के साथ आगे बढ़ाएं। अपनी हथेली को नीचे की ओर घुमाएँ। फिर, जल्दी से शुरू करने के लिए वापस लौटें।
- विलकिंग कहते हैं: आप चाहते हैं कि यह आंदोलन सीधे केंद्र के नीचे हो। हमेशा त्वरित होने के बारे में सोचें, और उन घूंसे को सीधे वापस लाएं। यह मत भूलो कि यह घुमाव कूल्हों से आ रहा है।
पार करना
- इसे करने के लिए: कंधे से चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ अपने गो-टू बॉक्सिंग रुख में शुरू करें। आप अपने दाहिने कूल्हे को आगे की ओर घुमाना चाहते हैं और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर खींचते हैं, क्योंकि आपकी एड़ी ज़मीन से बाहर आती है। अपनी दाईं भुजा को आगे की ओर बढ़ाएं। इस गति में, हथेली को नीचे की ओर घुमाएं। जल्दी से वापस शुरू करने के लिए।
- विलकिंग कहते हैं: अपने चेहरे की सुरक्षा के लिए दोनों पोर को रखना न भूलें।
अंकुड़ा
- इसे करने के लिए: कंधे से चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ अपने गो-टू बॉक्सिंग रुख में शुरू करें। अपने बाएं हाथ को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। झूलना मानो किसी के जबड़े में मुक्का मार रहा हो। जब आप धुरी करते हैं, तो आपके कूल्हों और घुटनों को दाईं ओर होना चाहिए।
- विलकिंग कहते हैं: आप अपनी कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक और पंचों को स्थानांतरित करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करने के बारे में सोचना चाहते हैं। एक जैब के साथ, आप धक्का और खींच रहे हैं। एक हुक पर, आप लगभग एक साथ लिफ्ट और धुरी करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों का उपयोग कर रहे हैं। आप अपने कंधों को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं।
काटना
- इसे करने के लिए: कंधे से चौड़ाई की तुलना में अपने पैरों के साथ अपने गो-टू बॉक्सिंग रुख में शुरू करें। अपने दाहिने पैर की गेंद पर पिवट करें, अपने कूल्हे को आगे की ओर घुमाएं, और फिर लूप करें और अपने दाहिने हाथ को ऊपर झुकाएं जैसे कि जबड़े में किसी को पंच कर रहे हों।
- विलकिंग कहते हैं: हम हमेशा इसे मजाक करते हैं, ड्रॉप करते हैं और इसे पॉप करते हैं। आप उस कंधे को थोड़ा रोल करना चाहते हैं जिसे आप के साथ छिद्रण कर रहे हैं, फिर उसी रास्ते में वापस पंच लाएं।
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