विशेषज्ञों के अनुसार, जल्दी से ब्लोट से छुटकारा पाने का तरीका

आदमी अपना पेट पकड़े हुए

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बीट ब्लोटिंग, ऐंठन और पेट दर्द इन उपयोगी टिप्स के साथ

Kaitlyn McInnis 22 नवंबर, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

फूला हुआ होने की भावना आपके दिन को बर्बाद कर सकती है, खासकर जब आपने अच्छी तरह से खाने और वर्कआउट करके इससे बचने के लिए कड़ी मेहनत की हो। दुर्भाग्य से, दोस्तों के साथ सिर्फ एक बार भोजन या रात को धोखा देने के बाद, आप अगले दिन अपनी अधिकांश पसंदों के लिए पछतावा कर सकते हैं। हालांकि, आप फूला हुआ होने के डर से अपना जीवन नहीं बिताएंगे - जहां एक धोखा दिन में मज़ा है अगर आप वास्तव में क्या आप तरस नहीं खा रहे हैं?



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यही कारण है कि हमने अपने सभी विशेषज्ञों को अपने नेटवर्क में टैप किया कि वे सभी हैक कैसे करें और कैसे भविष्य में ब्लोटिंग से बचें। चाहे आप एक लंबी, ट्रान्साटलांटिक फ़्लाइट में लगने वाले हों, आप कल रात कुछ ज़्यादा ही कठिन थे, या आप अपने चीट डे को अगले लेवल पर ले गए, यहाँ पर डिबेटिंग, स्टेट शुरू करना है।


1. अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करें

यदि आप वैगन से गिर गए और अपने पूरक लेने के लिए भूल गए, तो उन्हें ले लो, और फिर कुछ गड़बड़ खाना बनाना। ओमेगा -3 फैटी एसिड सैल्मन ब्लॉक प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन में पाया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे सूजन को कम करने और असुविधा को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, जो ब्लोटिंग का पर्याय है, रीमा क्लेनर, एमएस, आरडी और ब्लॉगर कहते हैं मछली पर पकवान । सैल्मन विटामिन डी के साथ भरी हुई है, जो थकान को दूर करने में मदद करती है, जो आपको उर्जावान महसूस करती है और सक्रिय होने के लिए तैयार करती है।


2. हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट




जलयोजन ब्लोट की भावनाओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है और अगर आपको खुद को भूख लगती है या लंबी उड़ान में फंसना है तो अन्य लाभों की पूरी श्रृंखला है। लिसा रिचर्ड्स, न्यूट्रिशनिस्ट और ऑथर कहती हैं कि आपके धोखा खाने में अतिरिक्त सोडियम से आपके फूला हुआ अहसास होने की संभावना है द कैंडिडा डाइट । हाइड्रेटेड रहने से आप अपने शरीर को इस इलेक्ट्रोलाइट के संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे और इस तरह आप जो सूजन अनुभव कर रहे हैं उसे कम कर सकते हैं।


3. पोटेशियम को मत भूलना


यदि आप एक लगातार उड़ान भरने वाले हैं या अभी कुछ लंबी उड़ानें हैं, तो आपने ब्लोट की भावनाओं को बढ़ाया है। यह कुछ लोगों के अनुभव को उड़ाने का एक पक्ष प्रभाव है और इसे पोटेशियम युक्त फल और नट्स के लिए चुनने से कम या बचा जा सकता है, रिचर्ड्स कहते हैं। एयरलाइन स्नैक्स अक्सर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी जैसे भड़काऊ सामग्री के साथ बनाए जाते हैं। पोटेशियम लंबी उड़ानों के बाद ब्लोट को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है।


4. रन पर खाने के लिए नहीं की कोशिश करें


खाने के बाद कम फूला हुआ महसूस करने का एक तरीका यह है कि आप धीमी गति से खाएं। धीमा करने से आपको अपने भोजन को अधिक धीरे-धीरे चबाने और कम हवा निगलने में मदद मिलती है (यह निगलने वाली हवा है जो भोजन के बाद एक फूला हुआ महसूस करने में योगदान कर सकती है)। वहाँ कुछ चालें मैं अपने ग्राहकों को इस के साथ मदद करने के लिए, शेयर सिखाया है जीन लैंटंटिया , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। पहला नियम यह है कि जब तक आप पिछले एक को निगल नहीं लेते हैं तब तक आप अपने मुंह में खाने के लिए अगला खाना नहीं डाल सकते। यदि आप इस पर ध्यान देते हैं, तो आप यह महसूस करेंगे कि एक बार जब आप चबाना समाप्त कर लेते हैं और चबाया हुआ भोजन (जिसे अब बोल्ट कहते हैं) को अपने मुंह के पीछे की ओर धकेलते हैं, तो आप भोजन निगलने से पहले ही भोजन का अगला हिस्सा ले लेते हैं।



LaMantia भी अधिक मनमौजी खाने को प्रोत्साहित करने के लिए अपने कांटे या चम्मच को नीचे काटने की सलाह देता है। एक और अधिक चुनौतीपूर्ण विकल्प अपने गैर-प्रमुख हाथ से खाना है। लैमनटिया का कहना है कि हाथों को स्विच करने से, खाने का कार्य एक ऑटो-पायलट अनुभव से कम है। न केवल भोजन के बाद गैस को कम करने में मदद को धीमा करेगा, बल्कि यह आपको कम खाने और वजन नियंत्रण में मदद करेगा।

ध्यान रखें, जल्दी-जल्दी खाना एक कठिन आदत है। आप अपने आप को अपने पुराने तरीकों पर वापस जाते हुए पकड़ लेंगे। आपको बस खुद को याद दिलाते रहना है। यदि आप दूसरों के साथ भोजन कर रहे हैं, तो मेज पर सबसे धीमी खाने के लिए अपने साथ एक शांत प्रतियोगिता करें।

5. रात के खाने से पहले नाश्ते के लिए संकोच न करें


जिम फ्रिथ, मास्टर ट्रेनर और सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर कहते हैं, 'ब्लोटिंग आमतौर पर बड़े भोजन के बाद होती है, जब आप बहुत ज्यादा भूखे होते हैं। जब हम थोड़ी देर के लिए नहीं खाते हैं, तो हमारे हार्मोन हमें संकेत देने से पहले ही यह बता देते हैं कि हमारे पास पर्याप्त है। वे हमारे अच्छे फैसले से भी समझौता करते हैं, इसलिए हम खाना-पीना पसंद करते हैं जो हमने नहीं बनाया हो सकता है अगर हम इतना अकाल महसूस नहीं करते हैं।

समाधान? फ्रिथ सुझाव देता है कि फल या गाजर जैसे स्वस्थ स्नैक्स लें जो कि बड़े भोजन से तीन घंटे पहले कभी भी खाए जा सकते हैं। यह हमें बेहतर विकल्प बनाने और मुख्य भोजन में कम खाने में मदद करेगा। उड़ान से पहले भोजन के दौरान, या हॉर्स ड्यूरुवर्स पर चरने के दौरान पीने से, पुरुषों को बीन्स जैसे गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।


6. व्यायाम करें!


आप इसे सुनना नहीं चाहेंगे, लेकिन ब्लोटिंग के एक कठिन मामले को खत्म करने के लिए आप सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि सोफे से उतर जाएं। 'जब पुरुषों को गंभीर रूप से फूला हुआ होता है, तो आखिरी चीज जो वे महसूस कर सकते हैं वह यह है कि जोरदार व्यायाम करना, फ्रिथ मानते हैं। हालांकि, मध्यम गति से चलना पाचन के लिए उत्कृष्ट है और इससे चीजें हिल सकती हैं, जिससे सूजन फैल सकती है। यदि फफूंदी हल्की है, तो पुष्ट पुरुष एक रन के लिए जा सकते हैं। यह बहुत जल्दी आंत्र पथ को ढीला करता है और गैस को पारित करने की अनुमति देता है।



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