कैसे अपनी बीयर पेट से छुटकारा पाने के लिए

आकाश की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीयर की बोतल पकड़े हुए मोटे आदमी।

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इन स्मार्ट युक्तियों के साथ बीयर को पेट के लिए अच्छा है

जेफ हैलीवी 26 मार्च, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

एशले कीगन द्वारा परिवर्धन के साथ


आह हां, बिटरवेट बीयर बेली। यह सिर्फ इतनी सारी यादें रखती है, है ना? अच्छा भोजन, अच्छा पेय, अच्छा समय ... लेकिन अच्छी रिद्धि!



जाहिर है, एक बियर पेट याद का टोकन नहीं है जिसे आप हमेशा के लिए पकड़ना चाहते हैं। तो अगर आप उस आंत पर अंकुश लगाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको बस बीयर पीना बंद करना है, है ना?

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खैर, बिल्कुल नहीं। यह उस से थोड़ा अधिक जटिल है, यही कारण है कि हम आपको वास्तव में पहली बार में बीयर की खामियों का कारण बनता है (बिगाड़ने: यह वास्तव में बीयर के बारे में नहीं है) में आपको सुराग देने जा रहे हैं। फिर, हम यह पता लगाएंगे कि बीयर का पेट कैसे खोना है और भविष्य में भी बीयर के पेट को बनने से रोकना चाहिए। और अच्छी खबर - आपको वास्तव में ऐसा करने के लिए बीयर नहीं छोड़नी है। लेकिन पहले, आइए कुछ कदमों पर संक्षेप में कूदें जो आप अपने पेट को सिकोड़ सकते हैं।


बीयर पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे


  1. ईपीओसी के साथ आफ्टरबर्न महसूस करें : अतिरिक्त पोस्ट ऑक्सीजन की खपत आपकी कसरत समाप्त होने के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाने में मदद करती है।
  2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें : यौगिक शक्ति आंदोलनों के साथ मांसपेशियों का निर्माण और वसा को जलाएं।
  3. अपने Metcons मिलो : मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जो कम समय में आपके एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों को गति प्रदान करते हैं।
  4. अपने आहार पर स्विच करें : अपने वजन में स्वस्थ परिवर्तनों को देखने के लिए लगभग 80-90 प्रतिशत समय तक पूरी तरह से ज्यादातर असंसाधित खाद्य पदार्थों से चिपके रहें।

बीयर बेली के कारण क्या है?


और वैसे भी एक बीयर पेट क्या है? खैर, रिकॉर्ड के लिए, बीयर की बेलें विशेष रूप से बहुत अधिक बीयर का प्रत्यक्ष परिणाम नहीं हैं। उनके पास आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा के साथ-साथ आपके द्वारा नहीं किए जाने वाले आंदोलन की मात्रा के साथ बहुत कुछ है। (कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि वे किसी भी वजन बढ़ाने के मुख्य अपराधी हैं।) हालांकि, बीयर का सेवन समीकरण के लिए एक और तत्व का परिचय देता है: शराब सामग्री।

चाहे आप बीयर, शराब, या हार्ड शराब पी रहे हों, मादक पेय वजन में परिणाम कर सकते हैं क्योंकि आपका जिगर वसा के बजाय पहले शराब जलाएगा। इसके अलावा, बीयर कार्ब-हैवी हो जाती है और यह एक बैठने में आधा दर्जन पाउंड करने के लिए बहुत आसान है। यह, निश्चित रूप से, एक प्रमुख कैलोरी अधिशेष के परिणामस्वरूप जब आप अपनी दैनिक संख्याओं को तोड़ते हैं।

इसलिए यदि सभी शराब समान रूप से दोषी हैं, तो हम उन्हें बीयर की बेल क्यों कहते हैं? खैर, सबसे पहले, अनुप्रास मजेदार है। लेकिन बीयर किसी व्यक्ति की आंत का विस्तार करने के लिए गर्मी का भी सहारा लेता है क्योंकि एक विशिष्ट बीयर आपको लगभग 150 कैलोरी चलाएगी, और यह अक्सर अन्य मादक पेय पदार्थों की तुलना में बड़े हिस्से में परोसा जाता है। (और नहीं, प्रकाश बियर ज्यादा बेहतर नहीं हैं कम से कम 100 कैलोरी एक पॉप के साथ)। इसलिए, उन ट्रिपल अंकों को ध्यान में रखते हुए, यह देखना आसान है कि आप स्थानीय बार में फुटबॉल खेल, पिछवाड़े बारबेक्यू, या डॉलर बीयर नाइट के दौरान भारी मात्रा में कैलोरी कैसे कमा सकते हैं। और, क्योंकि ये बियर आमतौर पर किसी न किसी सामाजिक घटना के साथ हाथ से चले जाते हैं, जब आप इन्हें पी रहे होते हैं, तो आप अधिक वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

जबकि हम भोजन की खपत के विषय पर हैं, लेकिन इस सब में असली आंत बनाने वाला खलनायक चीनी है, और हम केवल मीठे सामान के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी मिल सकती है, और सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे बीयर) में उच्च खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में भी चीनी में टूट जाते हैं। जब हम उन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जो अधिक समय तक चीनी और सरल कार्ब्स में होते हैं, तो यह अंततः शरीर को रक्त में अतिरिक्त इंसुलिन ले जाने और वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करने का कारण बन सकता है। फिर शरीर को उन वसा कोशिकाओं तक पहुंचने में परेशानी होगी और यह संदेश देगा कि आप अभी भी भूखे हैं, भले ही आपके पास खाने के लिए पर्याप्त हो। यह, निश्चित रूप से, भोजन और वजन बढ़ाने की अतिरेक को बढ़ावा देगा, और बढ़ती आंत को रोकने के लिए बिल्कुल कोई एहसान नहीं करता है।

आप भी सोच रहे होंगे कि महिलाओं की तुलना में बीयर की बेल पुरुषों के लिए एक मुद्दा क्यों है। यह शारीरिक तथ्य से नीचे आता है कि पुरुष अपने पेट क्षेत्र में अधिक वसा जमा करते हैं। न केवल यह कॉस्मेटिक चिंता का विषय है, लेकिन यह पेट वसा - तकनीकी रूप से आंत के वसा के रूप में जाना जाता है - है विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप सहित। तुम्हें पता है, बस मामले में आप कुछ अतिरिक्त कारणों की जरूरत है कि स्पेयर टायर से छुटकारा पाने के लिए।


गुड के लिए बीयर बेली कैसे खोना है


तो अब जब आप जानते हैं कि पहली बार में बीयर का पेट किस वजह से होता है, तो आइए एक नजर डालते हैं कि इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस प्रक्रिया में आपके आहार और व्यायाम की आदतों पर कड़ी नज़र होगी, लेकिन यह जान लें कि आपके द्वारा किए गए किसी भी सुधार से आपको न केवल पतला पेट प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में सकारात्मक कदम उठाएंगे, भी।

ओह, और यहां तक ​​कि अगर आपका पेट आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा है जो अतिरिक्त वजन उठा रहा है, तो लक्षित व्यायाम (जैसे सिटअप और क्रंचेस) बहुत अधिक होने की संभावना नहीं है, यदि कोई हो। बीयर पेट को नीचे लाने का एक अचूक तरीका यह है कि शरीर के वजन को कम किया जाए, इसलिए ये कदम आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

  1. ईपीओसी के साथ आफ्टरबर्न महसूस करें

ईपीओसी अतिरिक्त पोस्ट ऑक्सीजन की खपत के लिए खड़ा है और इसे अक्सर व्यायाम के बाद के रूप में संदर्भित किया जाता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के साथ संयोजन के रूप में लोकप्रिय, यह व्यायाम के बाद समय की अवधि को संदर्भित करता है जिसके दौरान आपका शरीर अभी भी आराम करने की स्थिति में बहाल होने के लिए काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, हालांकि 30 मिनट की पैदल यात्रा ट्रेडमिल पर पांच मिनट के अंतराल से अधिक कैलोरी जला सकती है, अधिक तीव्र, हृदय-पंपिंग अंतराल के बाद बेसलाइन पर वापस जाने में आपके शरीर को जितना समय लगता है। इसका मतलब है कि जब आप अपने वर्कआउट के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाएंगे HIIT को सम्मिलित करें । जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि HIIT - को वैकल्पिक रूप से उच्च-तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम (HIIE) के रूप में संदर्भित किया जाता है - जो संभवतः काफी अधिक है वसा जलने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार का व्यायाम और वजन कम करना।



  1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें

वजन कम करना कार्डियो के बारे में बिलकुल नहीं है; आपको इष्टतम परिणामों के लिए अपनी कसरत दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने की भी आवश्यकता है। अन्यथा, आपको वजन कम करने में सफलता केवल उन्मुक्त मांसपेशियों और झुलसी त्वचा को प्रकट करने में मिल सकती है जो पीछे रह गई हैं।

इसे टालने का जवाब यह है कि इसे बनाने के लिए आपकी कसरत का बड़ा हिस्सा यौगिक शक्ति आंदोलनों के आसपास घूमता है। कंपाउंड मूवमेंट्स के लिए कई जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों की आवश्यकता होती है - जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट और पुलअप - आपको डॉलर के मेन्यू की तुलना में आपके हिरन के लिए अधिक धमाके देते हैं, और अंततः मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करते हैं।

यहां आपका लक्ष्य भारी है और इन आंदोलनों में ताकत का निर्माण करना है, इसलिए इन लिफ्टों को सप्ताह-दर-सप्ताह मजबूत होना चाहिए। कसरत को जिम में बिताए अपने समय को अधिकतम करने के लिए एक सुपरसेट प्रारूप का पालन करना चाहिए। एक जोड़ी का एक उदाहरण जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं, एक ओवरहेड प्रेस के साथ एक भारी स्क्वाट है। अन्य अच्छी जोड़ियों में भारी डंबल पंक्तियों के साथ बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के साथ पुल-अप शामिल हैं। उच्च तीव्रता और कम प्रतिनिधि के इष्टतम कॉम्बो को प्राप्त करने के लिए इन अभ्यासों के चार से आठ प्रतिनिधि के तीन से चार सेट के लिए निशाना लगाओ।

  1. अपने Metcons मिलो

फिटनेस कक्षाएं मज़ेदार हो सकती हैं, लेकिन यह तथ्य कि वे 30 मिनट से ऊपर जाते हैं, थोड़ी परेशानी हो सकती है जब यह समय से दूर हो जाता है जो ताकत प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण पर बेहतर खर्च होगा।

यह वह जगह है जहाँ आपके मेटकॉन, या चयापचय कंडीशनिंग, अंदर आते हैं। ये हैं मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम इसका उद्देश्य आपके एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों को बनाना है, और उन्हें स्व-सीमित आंदोलनों से बना होना चाहिए जो कि विफलता के लिए खतरनाक नहीं होते हैं (यानी जब आपकी मांसपेशियां बस दूसरा प्रतिनिधि नहीं कर सकती हैं)। इन आंदोलनों में पुश-अप्स, मेडिसिन बॉल स्लैम और किसान कैरीज़ शामिल हो सकते हैं, और इन्हें सर्किट फैशन में सेट के बीच थोड़ा-बहुत आराम नहीं करना चाहिए। चीजों को खत्म करने और ईपीओसी को और बढ़ाने के लिए इन्हें पांच से दस मिनट के बीच रखें।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल स्प्रिंट के समान, मेटाबॉलिक कंडीशनिंग एक कसरत के अंत में केक पर आइसिंग की तरह होती है। वास्तव में, उपरोक्त तीनों आइटम - HIIT, सुपरसेट के साथ भारी उठान, और मेटकॉन्स - जब आप मीटिंग के लिए लेट हो जाते हैं, तो ईपीओसी बटन को हिट करने की तुलना में ईपीओसी बटन को जोर से दबाएं।

  1. अपने आहार पर स्विच करें

हाँ, तुम्हें पता था कि यह एक मील दूर से आ रहा था। लेकिन, अच्छी खबर यह है कि वजन घटाने (और वजन बढ़ना, उस बात के लिए) मुख्य रूप से बनाम कैलोरी में कैलोरी का एक सरल समीकरण है। यदि आप अपने खर्च से अधिक उपभोग करते हैं, तो आप वजन प्राप्त करेंगे, और इसके विपरीत। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पैमाने से शादी करने की आवश्यकता है, हालांकि! मांसपेशियों में वसा की तुलना में घनापन होता है, इसलिए यदि आपने अपने वर्कआउट रूटीन को आगे बढ़ाया है, तो आप दुबले द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं और अपने वजन में बहुत अधिक बदलाव किए बिना वसा खो सकते हैं। आप जो भोजन खा रहे हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, और पैमाने पर संख्या के बजाय आपके कपड़े कैसे अलग-अलग फिट होने शुरू हो सकते हैं, इस पर ध्यान दें।

जब यह अच्छी तरह से खाने की बात आती है, तो यह पूरी तरह से चिपके रहने के लिए महत्वपूर्ण है, ज्यादातर असंसाधित खाद्य पदार्थ - जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन - जो पोषण से घने हैं। (और जब हम पूरे और घने कहते हैं, तो हमारा मतलब पूरी तरह से गहरी डिश पिज्जा, बुद्धिमान आदमी से नहीं है। लेकिन अच्छा प्रयास करें!) इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जैसे कि अंडे, मांस, नट्स, और ग्रीक दही, तृप्ति की भावनाओं में योगदान करते हैं, इसलिए एक स्वस्थ भाग होने से अधिक खाने और देर रात स्नैकिंग पर अंकुश लगाया जा सकता है।

और हाँ, आप अभी भी बीयर पी सकते हैं। बस मॉडरेशन में ऐसा करते हैं, किसी भी अन्य की तुलना में कम स्वस्थ भोग। लगभग 80-90 प्रतिशत समय तक स्वस्थ भोजन करना लक्ष्य बनाना एक अच्छा लक्ष्य है, इसलिए आप अभी भी उस समय के बाहर कुछ धोखा व्यवहारों का आनंद ले सकते हैं।


पहले स्थान पर एक बीयर पेट को कैसे रोकें


हो सकता है कि आपने अपने ऊपर एक मामूली बियर पेट को रेंगते हुए देखा हो, या आप जानते हैं कि आपको कुछ बुरी आदतें मिली हैं, जो सड़क पर नीचे की ओर ले जा सकती हैं। अच्छे के लिए बीयर छोड़ने के बिना खाड़ी में उस बीयर पेट को रखने के लिए इन रोजमर्रा के सुझावों को शामिल करने का प्रयास करें।

  • इसके लिए यह है: के लिए अपने नाश्ते पीने के लिए बाहर स्वैपिंग का प्रयास करें स्वस्थ, लेकिन समान रूप से स्वादिष्ट विकल्प । इसके अलावा, यदि आप बार में एक रात के बाद जंक फूड खाने के लिए बाहर जाने की संभावना रखते हैं, तो एक स्वस्थ गेम प्लान को याद करने के लिए अपने सोबर सेल्फी लेने की कोशिश करें, जैसे कि फ्राइज़ के बजाय डिनर में ग्रिल्ड चिकन ऑर्डर करना।
  • अधिक स्थानांतरित करें: अपने गंतव्य से आगे पार्क करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाएं। दिन भर में कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए जो भी छोटे तरीके आपको मिल सकते हैं, वे वास्तव में लंबे समय तक जोड़ सकते हैं और उस बीयर को थोड़ा कम अपराध-प्रेरित बना सकते हैं।
  • ध्यान से खाओ और पियो: यदि आप जानते हैं कि आप दोस्तों के साथ बाहर जाने पर एक या दो बीयर पीने जा रहे हैं, तो उन अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने के लिए पूरे दिन भर के लिए स्वस्थ भोजन और पेय विकल्प चुनें। इसके अलावा, एक खाली पेट पर imbibing करने से आप उन खाली मादक कैलोरी और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को भरना चाहेंगे, इसलिए पहले खाएं। विशेष रूप से, कम वसा और उच्च-प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें क्योंकि आपका शरीर ईंधन के लिए शराब को प्राथमिकता देगा (वसा जलने के बजाय), और दुबला प्रोटीन आपको अधिक समय तक भरा रखेगा ताकि आप नशे से बचने के लिए बच सकें।
  • हाइड्रेट: प्यास कभी-कभी भूख की तरह महसूस कर सकती है, इसलिए जब क्रैंगिंग मारा जाता है तो एक गिलास नीचे करने की कोशिश करें। पानी के साथ बीयर के अपने घूंटों को घुमाने की कोशिश करें नॉन-अल्कोहलिक सेल्टज़र सामाजिक पीने की स्थितियों में अपनी खपत को कम करने के लिए। यदि आप एक कठिन शराब से ग्रस्त हैं, तो अपनी पसंद के पेय के साथ शाम की शुरुआत करें, जब आप वास्तव में इसका आनंद लेना याद कर सकते हैं। फिर, कम कैलोरी, गैर-मादक पेय को रात के आराम के लिए उस भोज पर तट पर ले जाएं।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका बीयर पेट रातोंरात गायब नहीं होने वाला है, और न ही कोई ऐसा करने के लिए तैयार होगा। आप प्रति सप्ताह एक पाउंड छोड़ने के सुरक्षित और उचित लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाना चाहते हैं, इसलिए वहां से, आप इस बारे में गणना कर सकते हैं कि यह प्रक्रिया आपके लिए कितना समय ले सकती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आगे की सड़क कैसी दिखती है, हालांकि, बस यह जान लें कि कुछ ध्यान, प्रयास और प्रतिबद्धता के साथ, आप बहुत अच्छे के लिए अपने बीयर पेट को बंद कर सकते हैं।

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