अपने बीयर पेट से कैसे छुटकारा पाएं

आसमान की पृष्ठभूमि पर बीयर की बोतल पकड़े मोटा आदमी.

गेटी इमेजेज / पीटर डेज़ली

इन स्मार्ट टिप्स के साथ बीयर बेली फॉर गुड को हटा दें

जेफ हेलेवी मार्च 26, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

एशले कीगन द्वारा परिवर्धन के साथ


आह हाँ, बिटरस्वीट बियर बेली। यह बस इतनी सारी यादें रखता है, है ना? अच्छा खाना, अच्छा पेय, अच्छा समय ... लेकिन अच्छा छुटकारा!



जाहिर है, बीयर बेली उस याद का प्रतीक नहीं है जिसे आप हमेशा के लिए पकड़ना चाहते हैं। तो अगर आप उस आंत को रोकने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको बस इतना करना है कि बियर पीना बंद कर दें, है ना?

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खैर, बिल्कुल नहीं। यह उससे थोड़ा अधिक जटिल है, यही कारण है कि हम आपको इस बात से रूबरू कराने जा रहे हैं कि वास्तव में पहली बार में बीयर की घंटी क्या होती है (स्पॉइलर: यह वास्तव में बीयर के बारे में नहीं है)। फिर, हम यह पता लगाएंगे कि बीयर का पेट कैसे कम किया जाए और भविष्य में बीयर बेली को बनने से कैसे रोका जाए। और अच्छी खबर - आपको इसे करने के लिए वास्तव में बीयर नहीं छोड़नी है। लेकिन पहले, आइए संक्षेप में कुछ ऐसे कदम उठाएं जो आप अपने पेट को सिकोड़ने के लिए उठा सकते हैं।


बीयर बेली से कैसे छुटकारा पाएं


  1. EPOC के साथ आफ्टरबर्न महसूस करें : अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत आपकी कसरत समाप्त होने के बाद लंबे समय तक कैलोरी जलाने में आपकी मदद करती है।
  2. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें : मांसपेशियों का निर्माण करें और यौगिक शक्ति आंदोलनों के साथ वसा को जलाएं।
  3. अपने मेटकॉन से मिलें : मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जिनका उद्देश्य आपके एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों को कम समय में बढ़ाना है।
  4. अपना आहार बदलें : अपने वजन में स्वस्थ परिवर्तन देखने के लिए लगभग 80 से 90 प्रतिशत समय तक संपूर्ण, अधिकतर असंसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

बीयर बेली का क्या कारण है?


और वैसे भी बीयर बेली क्या है? ठीक है, रिकॉर्ड के लिए, बीयर की घंटी विशेष रूप से बहुत अधिक बीयर का प्रत्यक्ष परिणाम नहीं है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा के साथ-साथ आपके द्वारा नहीं की जाने वाली गति के साथ भी उनका बहुत कुछ है। (इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि वे किसी भी वजन बढ़ने के मुख्य दोषी हैं।) हालांकि, बीयर की खपत समीकरण में एक और तत्व पेश करती है: शराब की मात्रा।

चाहे आप बीयर, वाइन, या हार्ड शराब पी रहे हों, मादक पेय पदार्थों के परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है क्योंकि आपका लीवर वसा के बजाय पहले शराब को जलाएगा। इसके अलावा, बीयर कार्ब-भारी होती है और एक बार में आधा दर्जन पाउंड करना बहुत आसान है। यह, निश्चित रूप से, जब आप अपने दैनिक नंबरों को तोड़ते हैं, तो एक प्रमुख कैलोरी अधिशेष होता है।

तो अगर सभी शराब समान रूप से दोषी हैं, तो हम उन्हें बियर बेलीज़ क्यों कहते हैं? खैर, सबसे पहले, अनुप्रास मजेदार है। लेकिन बियर भी किसी व्यक्ति के पेट के विस्तार के लिए गर्मी लेती है क्योंकि एक सामान्य बियर आपको लगभग 150 कैलोरी चलाएगी, और इसे अक्सर अन्य मादक पेय पदार्थों की तुलना में बड़े हिस्से में परोसा जाता है। (और नहीं, लाइट बियर ज्यादा बेहतर नहीं हैं , कम से कम 100 कैलोरी एक पॉप के साथ)। तो, उन ट्रिपल अंकों को ध्यान में रखते हुए, यह देखना आसान है कि आप स्थानीय बार में फुटबॉल गेम, पिछवाड़े बारबेक्यू, या डॉलर बियर रात के दौरान भारी मात्रा में कैलोरी कैसे रैक कर सकते हैं। और, क्योंकि ये बियर आमतौर पर किसी प्रकार की सामाजिक घटना के साथ हाथ से जाती हैं, जब आप उन्हें पी रहे होते हैं, तो आप वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

जबकि हम भोजन की खपत के विषय पर हैं, इस सब में असली आंत-निर्माण करने वाला खलनायक चीनी है, और हम केवल मीठे सामान के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी पाई जा सकती है, और सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे बीयर) में उच्च खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में भी चीनी में टूट जाते हैं। जब हम लंबे समय तक चीनी और साधारण कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो यह अंततः शरीर को रक्त में अतिरिक्त इंसुलिन ले जाने और वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त ऊर्जा जमा करने का कारण बन सकता है। तब शरीर को उन वसा कोशिकाओं तक पहुँचने में परेशानी होगी और यह संदेश भेजेगा कि आप अभी भी भूखे हैं, भले ही आपके पास खाने के लिए पर्याप्त हो। यह, निश्चित रूप से, भोजन की अधिक खपत और वजन बढ़ाने की ओर ले जाएगा, और बढ़ती आंत को रोकने के लिए बिल्कुल भी एहसान नहीं करता है।

आप यह भी सोच रहे होंगे कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए बीयर बेलीज़ एक समस्या क्यों है। यह शारीरिक तथ्य के कारण आता है कि पुरुष अपने उदर क्षेत्र में अधिक वसा जमा करते हैं। यह न केवल कॉस्मेटिक चिंता का विषय है, बल्कि यह पेट की चर्बी - तकनीकी रूप से आंत की चर्बी के रूप में जानी जाती है - is विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप सहित। तुम्हें पता है, बस अगर आपको उस अतिरिक्त टायर से छुटकारा पाने के लिए कुछ और कारणों की आवश्यकता है।


अच्छे के लिए बीयर बेली कैसे खोना है


तो अब जब आप जान गए हैं कि बीयर बेली क्यों होती है, तो आइए एक नजर डालते हैं कि इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस प्रक्रिया में आपके आहार और व्यायाम की आदतों पर कड़ी नज़र शामिल होगी, लेकिन यह जान लें कि आपके द्वारा किए गए किसी भी सुधार से न केवल आपको एक पतला पेट प्राप्त करने में मदद मिलेगी, बल्कि वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में सकारात्मक कदम होंगे। भी।

ओह, और भले ही आपका पेट ही आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा है जो प्रतीत होता है कि अतिरिक्त वजन ले रहा है, लक्षित व्यायाम (जैसे सिटअप्स और क्रंचेज) से बहुत फर्क पड़ने की संभावना नहीं है, यदि कोई हो। बियर बेली को नीचे लाने का एक अचूक तरीका यह है कि शरीर का कुल वजन कम किया जाए, इसलिए ऐसा करने में आपकी मदद के लिए ये कदम महत्वपूर्ण हैं।

  1. EPOC के साथ आफ्टरबर्न महसूस करें

EPOC का मतलब अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत है और इसे अक्सर व्यायाम के बाद के रूप में जाना जाता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के संयोजन के रूप में लोकप्रिय, यह व्यायाम के बाद की अवधि को संदर्भित करता है जिसके दौरान आपका शरीर अभी भी आराम की स्थिति में बहाल होने के लिए काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, हालांकि 30 मिनट चलने से ट्रेडमिल पर चलने वाले पांच मिनट के अंतराल की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है, अधिक तीव्र, हृदय-पंपिंग अंतराल के बाद आपके शरीर को बेसलाइन पर वापस आने में जितना समय लगता है, वह उतना ही लंबा होता है। इसका मतलब है कि जब आप कसरत करेंगे तो आप लंबे समय तक कैलोरी बर्न करेंगे HIIT . को शामिल करें । जर्नल ऑफ ओबेसिटी में एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि HIIT - जिसे वैकल्पिक रूप से उच्च-तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम (HIIE) के रूप में जाना जाता है - काफी संभवतः है वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार का व्यायाम और वजन कम करना।



  1. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें

वजन कम करना कार्डियो के बारे में नहीं है; इष्टतम परिणामों के लिए आपको अपने कसरत दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण भी शामिल करना होगा। अन्यथा, आपको वजन कम करने में सफलता तभी मिल सकती है जब आप अपनी बेजान मांसपेशियों और छूटी हुई ढीली त्वचा को प्रकट कर सकें।

इससे बचने का उत्तर यह है कि इसे ऐसा बनाया जाए कि आपकी कसरत का बड़ा हिस्सा यौगिक शक्ति आंदोलनों के इर्द-गिर्द घूमे। कंपाउंड मूवमेंट जिसमें कई जोड़ों और मांसपेशी समूहों की आवश्यकता होती है - जैसे कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और पुलअप्स - आपको डॉलर के मेनू की तुलना में आपके हिरन के लिए अधिक धमाका करते हैं, और अंततः मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने में मदद करते हैं।

यहां आपका लक्ष्य भारी जाना और इन आंदोलनों में ताकत बनाना है, इसलिए इन लिफ्टों को सप्ताह-दर-सप्ताह मजबूत होना चाहिए। जिम में बिताए अपने समय को अधिकतम करने के लिए कसरत को एक सुपरसेट प्रारूप का भी पालन करना चाहिए। आप जिस जोड़ी का अनुसरण कर सकते हैं उसका एक उदाहरण ओवरहेड प्रेस के साथ एक भारी स्क्वाट है। अन्य अच्छी जोड़ी में भारी डम्बल पंक्तियों के साथ बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के साथ पुल-अप शामिल हैं। उच्च तीव्रता और कम प्रतिनिधि के इष्टतम कॉम्बो को प्राप्त करने के लिए इन अभ्यासों के चार से आठ प्रतिनिधि के तीन से चार सेट का लक्ष्य रखें।

  1. अपने मेटकॉन से मिलें

फिटनेस कक्षाएं मजेदार हो सकती हैं, लेकिन यह तथ्य कि वे 30 मिनट से अधिक समय तक चलती हैं, थोड़ी समस्या हो सकती है, जब समय लगता है कि ताकत प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण पर बेहतर खर्च किया जाएगा।

यह वह जगह है जहां आपके मेटकॉन्स, या मेटाबोलिक कंडीशनिंग आते हैं। ये हैं मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जिसका उद्देश्य आपके एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों को बढ़ाना है, और उन्हें आत्म-सीमित आंदोलनों से बना होना चाहिए जो विफलता के लिए खतरनाक नहीं हैं (यानी जब आपकी मांसपेशियां बस एक और प्रतिनिधि नहीं कर सकती हैं)। इन आंदोलनों में पुश-अप्स, मेडिसिन बॉल स्लैम और किसान कैरी शामिल हो सकते हैं, और उन्हें एक सर्किट फैशन में किया जाना चाहिए जिसमें सेट के बीच थोड़ा आराम न हो। चीजों को खत्म करने और ईपीओसी को और बढ़ाने के लिए इन्हें पांच से दस मिनट के बीच रखें।

उच्च-तीव्रता वाले अंतराल स्प्रिंट के समान, चयापचय कंडीशनिंग एक कसरत के अंत में केक पर आइसिंग की तरह होती है। वास्तव में, उपरोक्त सभी तीन आइटम - HIIT, सुपरसेट के साथ भारी भारोत्तोलन, और मेटकॉन्स - जब आप किसी मीटिंग के लिए देर से होते हैं तो लिफ्ट के दरवाजे-बंद बटन को हिट करने से ईपीओसी बटन को जोर से दबाते हैं।

  1. अपना आहार बदलें

हाँ, तुम्हें पता था कि यह एक मील दूर से आ रहा था। लेकिन, अच्छी खबर यह है कि वजन घटाने (और उस मामले के लिए वजन बढ़ना) मुख्य रूप से कैलोरी बनाम कैलोरी का एक साधारण समीकरण है। यदि आप अपने खर्च से अधिक का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा, और इसके विपरीत। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बड़े पैमाने पर शादी करने की ज़रूरत है, हालांकि! मांसपेशियों में वसा की तुलना में सघनता होती है, इसलिए यदि आपने अपनी कसरत की दिनचर्या को आगे बढ़ाया है, तो आप अपने वजन में अधिक बदलाव के बिना दुबला द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं। इसके बजाय आप जो खाना खा रहे हैं, उस पर ध्यान दें, आप कैसा महसूस करते हैं, और आपके कपड़े कैसे अलग-अलग फिट होने लग सकते हैं, बजाय पैमाने पर संख्या के।

जब अच्छी तरह से खाने की बात आती है, तो पूरे, ज्यादातर असंसाधित खाद्य पदार्थों - जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन - जो पौष्टिक रूप से घने होते हैं, से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। (और जब हम संपूर्ण और सघन कहते हैं, तो हमारा मतलब संपूर्ण डीप-डिश पिज्जा नहीं है, बुद्धिमान व्यक्ति। लेकिन अच्छा प्रयास करें!) इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जैसे अंडे, मांस, नट्स, और ग्रीक योगर्ट, तृप्ति की भावनाओं में योगदान करते हैं, इसलिए स्वस्थ भाग लेने से अधिक खाने और देर रात के नाश्ते पर अंकुश लगाया जा सकता है।

और हाँ, आप अभी भी बियर पी सकते हैं। बस इसे मॉडरेशन में करें, किसी भी अन्य कम-से-स्वस्थ भोग की तरह। लगभग ८०- से ९० प्रतिशत समय के लिए स्वस्थ भोजन करना एक अच्छा लक्ष्य है, इसलिए आप उस समय के बाहर भी कुछ चीट ट्रीट का आनंद ले सकते हैं।


पहली जगह में बीयर बेली को कैसे रोकें


हो सकता है कि आपने देखा हो कि बीयर का हल्का सा पेट आप पर रेंग रहा है, या आप जानते हैं कि आपकी कुछ बुरी आदतें हैं जो आपको सड़क पर ले जा सकती हैं। अच्छे के लिए बीयर छोड़ने के बिना उस बियर बेली को खाड़ी में रखने के लिए इन रोज़मर्रा की युक्तियों को शामिल करने का प्रयास करें।

  • इसके लिए यह: अपने गो-टू ड्रिंकिंग स्नैक्स की अदला-बदली करने का प्रयास करें स्वस्थ, लेकिन समान रूप से स्वादिष्ट विकल्प । इसके अलावा, यदि आप बार में एक रात के बाद जंक फूड खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो एक स्वस्थ गेम प्लान को याद रखने के लिए अपने आप को शांत रखने की कोशिश करें, जैसे कि फ्राइज़ के बजाय डिनर में ग्रिल्ड चिकन ऑर्डर करना।
  • अधिक ले जाएँ: अपने गंतव्य से और दूर पार्क करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाएं। दिन भर में कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए आप जो भी छोटे तरीके खोज सकते हैं, वे वास्तव में लंबे समय में जोड़ सकते हैं और उस बियर को थोड़ा कम अपराध-उत्प्रेरण बना सकते हैं।
  • दिमाग से खाओ और पियो: यदि आप जानते हैं कि जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं तो आप एक या दो बियर पीने जा रहे हैं, तो उन अतिरिक्त कैलोरी को संतुलित करने के लिए पूरे दिन स्वस्थ भोजन और पेय विकल्प बनाने का प्रयास करें। इसके अलावा, खाली पेट शराब पीने से आप उन खाली अल्कोहलिक कैलोरी और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को भरना चाहते हैं, इसलिए पहले खाएं। विशेष रूप से, कम वसा और उच्च प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें क्योंकि आपका शरीर ईंधन के लिए शराब को प्राथमिकता देगा (वसा जलाने के बजाय), और दुबला प्रोटीन आपको अधिक समय तक भरा रखेगा ताकि आप नशे में खाने से बच सकें।
  • हाइड्रेट: प्यास कभी-कभी भूख की तरह महसूस हो सकती है, इसलिए जब भी प्यास लगे तो एक गिलास नीचे करने का प्रयास करें। बीयर के अपने घूंट को पानी के साथ मिलाने का भी प्रयास करें या गैर-मादक सेल्टज़र सामाजिक पीने की स्थितियों में अपनी खपत को धीमा करने के लिए। यदि आप एक कठिन शराब के लिए प्रवण हैं, तो शाम की शुरुआत अपनी पसंद के पेय से करें, जब आप वास्तव में इसका आनंद लेना याद रख सकें। फिर, रात के आराम के लिए कम कैलोरी, गैर-मादक पेय पर उस चर्चा में तट पर स्विच करें।

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका बीयर पेट रातों-रात गायब नहीं होने वाला है, और न ही आपके ऐसा होने की इच्छा से कोई नहीं बनेगा। आप प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड कम करने के सुरक्षित और उचित लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाना चाहेंगे, इसलिए वहां से, आप गणना कर सकते हैं कि इस प्रक्रिया में आपके लिए कितना समय लग सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आगे का रास्ता कैसा दिखता है, हालांकि, बस इतना जान लें कि कुछ ध्यान, प्रयास और प्रतिबद्धता के साथ, आप अपने बीयर पेट को अच्छे से निकाल सकते हैं।

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