कैसे उच्च जल सामग्री खाद्य पदार्थ वजन घटाने को बनाए रखते हैं

तरबूज और ककड़ी का सलाद

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कैसे खाने का पानी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपकी पवित्रता नहीं

जैक डावेस 28 अक्टूबर, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे लाखों पुरुषों और महिलाओं के लिए यहां एक परिचित परिदृश्य है: वे मजबूत शुरुआत करते हैं, प्रेरणा से भरे होते हैं और कार्रवाई करने की तीव्र इच्छा रखते हैं। वे अपने शोध से जानते हैं कि उन्हें अपने आहार के लिए एक योजना के साथ संपर्क करने की जरूरत है, जिसमें वजन उठाना, हृदय व्यायाम और पोषण का संयोजन शामिल है, और वे अपने निर्धारित कैलोरी आवंटन के भीतर खाने और अपनी योजना के अनुसार जितना संभव हो उतना वफादार होने का प्रयास करते हैं। आवश्यक जिम का दौरा

पहले कुछ सप्ताह वास्तविक वादा दिखाते हैं: पैमाने पर वजन लगातार गिर रहा है, और वे आईने में कुछ सकारात्मक बदलावों को भी देखना शुरू कर रहे हैं। लेकिन फिर, कुछ ही हफ्तों में, ऐसा लगता है कि वे एक दीवार से टकरा गए हैं। Cravings में मुश्किल, और पिछले सप्ताह भर में एक ही खाद्य पदार्थ है कि लात अब उन्हें बहुत असंतोषजनक लगते हैं। वे इच्छाशक्ति का सहारा लेते हैं, खुद को अपने कांटे लगाने के लिए मजबूर करते हैं और अपने पसंदीदा धोखा भोजन के अलावा कुछ और के बारे में सोचते हैं, लेकिन इस बिंदु पर खेल पहले से ही खो गया है। एक और सप्ताह के भीतर, वे नियमित रूप से अपने आहार पर धोखा दे रहे हैं, और खुद को निराश और शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं।



क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है?



यदि ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। हर साल पुरुषों और महिलाओं की अनकही संख्याएं उपरोक्त भिन्नता का अनुभव करती हैं, केवल अपने लक्ष्यों को कम करने के लिए बहुत मेहनत करते हैं और परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। इससे भी बदतर, विफलता उन्हें अपराध और शर्म की भावनाओं के साथ छोड़ सकती है, और गलत धारणा है कि वजन कम करना उनके लिए संभव नहीं है।

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खाद्य cravings एक बहुत ही वास्तविक और शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक बल हैं, और कुछ ऐसा नहीं है जो सबसे अधिक दृढ़ लोगों द्वारा भी दूर किया जा सकता है। शुक्र है, वे हो सकते हैं कामयाब एक तरह से जो सफल वजन घटाने के लिए अनुकूल है। मुकाबला करने वाले एथलीटों, बॉडीबिल्डरों और अन्य सभी द्वारा नियमित रूप से वजन में कटौती करने के लिए अभ्यास करने वाली एक बहुत ही खास डाइटिंग टैक्टिक में आपके आहार में अधिक से अधिक उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है, इस बिंदु पर जो आप तेजी से बढ़ा रहे हैं। खाने का पानी



शायद यह बहुत संतोषजनक नहीं है, लेकिन एक पल के लिए हमारे साथ है।

सबसे पहले, ये पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ क्या हैं, और वे आपके भोजन की क्रेविंग को प्रबंधित करने में आपकी मदद क्यों करते हैं? पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ बिल्कुल वैसे ही हैं जैसे वे ध्वनि करते हैं: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनकी मात्रा बड़े हिस्से में, सादे पुराने पानी से होती है। इन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची में शामिल हैं:

  • तरबूज
  • संतरे
  • चकोतरा
  • पत्ता गोभी
  • सलाद
  • अजमोदा
  • खीरा
  • अंगूर
  • आड़ू
  • स्ट्रॉबेरीज
  • अनन्नास
  • पालक

अब, आप एक योग्य भक्षक हो सकते हैं, लेकिन हम आपको उपर्युक्त खाद्य पदार्थों में से कम से कम कुछ खाने की शर्त लगाने के लिए तैयार हैं। आखिर कौन तरबूज या स्ट्रॉबेरी पसंद नहीं करता है? यदि आपको एक स्वस्थ आमलेट या सलाद में शामिल किया जाता है, तो आपको अभी और फिर एक मुट्ठी पालक का आनंद लेने के लिए पोप्ये नहीं होना चाहिए।

लेकिन हम खुद से आगे निकल रहे हैं। ऐसा क्यों है, ठीक है, कि ये पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके cravings को हरा सकते हैं? मानव भूख में अनुसंधान ने एक धमाकेदार खोज को उजागर किया है: यह केवल नहीं है कैलोरी की खपत यह निर्धारित करता है कि हम कितना पूर्ण महसूस करते हैं, लेकिन यह भी आयतन हमारे द्वारा खाया गया भोजन। ए अध्ययन का मुख्य विषय हवाई विश्वविद्यालय के बाहर पाया गया कि अधिक मात्रा में [भोजन] भूख कम हो गई, खाने की इच्छा, खाने के बारे में उत्साह, मिठाई की इच्छा और परीक्षण भोजन पर खाने पर नियंत्रण का नुकसान [...]। अनुवाद? आप अपने आहार को हैक कर सकते हैं और उच्च-मात्रा, कम-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे ऊपर सूचीबद्ध किए गए खाने से उन कठिन-से-विरोध प्रतिरोधों को दबा सकते हैं।

न्यूम में पोषण विशेषज्ञ जब यह प्रथा लागू होती है तो यह सिद्धांत कैसा दिखता है, इसका एक सरल उदाहरण दें: किशमिश और अंगूर लें - विभिन्न पानी की सामग्री के साथ एक ही भोजन। यदि आप एक कप किशमिश खाते हैं, तो आप लगभग 500 कैलोरी का उपभोग करेंगे - जो कि कुछ भोजन से अधिक है। लेकिन अंगूर की एक ही मात्रा के लिए, आप केवल 62 कैलोरी का उपभोग करेंगे! कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के साथ, आप एक ही कैलोरी के लिए अधिक भोजन खा सकते हैं।

आप जान सकते हैं कि एक कटोरी किशमिश की तुलना में अंगूर के कटोरे में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन आपका मस्तिष्क - जो उन गहन भोजन को बनाता है - जो अंतर नहीं जानता। वास्तव में, खाने को तैयार करने और इसे अपने मुंह में डालने का खाने का बहुत ही कार्य - आपके भोजन की क्रेविंग के एक बड़े हिस्से को संतुष्ट करेगा, जहां तक ​​कि विरोध करने के लिए खुद को तैयार करने की तुलना में कहीं अधिक।

एक बुद्धिमान भोजन योजना, न केवल प्रभावी वजन घटाने के लिए बल्कि इसके लिए भी तैयार की गई है सतत वजन कम करना, आपके आहार के स्टेपल के रूप में इन पानी-युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करेगा, जो आपकी पवित्रता को खोने के बिना वजन कम करने में आपकी सहायता करेगा।

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