कैसे अपने प्यार को संभालें

मैन अपने प्यार को अपनी जींस के ऊपर संभालता है, पीछे का दृश्य

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आपका गाइड उस स्पेयर टायर को छोड़ने के लिए यहां है

जैक डावेस 17 फरवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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पुरुषों में सबसे आम असुरक्षाओं में से एक यह भी है कि फास्ट फूड और सेडेंटरी वर्क: बेली फैट की उम्र में लोगों को होने वाली सबसे आम शारीरिक समस्याओं में से एक है। अधिकांश पुरुष अपने पेट या पैरों में जमा होने से पहले अपने पेट में अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, और जबकि पेट में वसा का एक छोटा सा भी कोई समस्या नहीं है, बहुत अधिक परिणाम 'सामने वाले से भी दिखाई देते हैं' ।



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और ऐसा न हो कि आपको लगता है कि हम सिर्फ व्यर्थ हो रहे हैं, कृपया समझें: उच्च पेट की चर्बी नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की एक दरार के साथ जुड़ी हुई है, से कैंसर का खतरा बढ़ा , हृद - धमनी रोग , और भी पागलपन । प्रसिद्ध से अध्ययन करें मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल पाया कि कमर के आकार और मृत्यु दर थे सीधे सहसंबंधित: कमर जितनी बड़ी होगी, मृत्यु दर उतनी ही खराब होगी।

पुरुष, विशेष रूप से, चिंतित होने का कारण है, क्योंकि मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण लगता है , और न केवल मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के लिए, बल्कि युवा लड़कों के लिए भी। बड़े पेट को भी यौन रोग से जोड़ा गया है: में एक अध्ययन , स्तंभन दोष के लिए उपचार चाहने वाले 79 प्रतिशत पुरुष भी मोटे थे, और मोटापा और यौन रोग के बीच संबंध रैखिक था: सामान्य आबादी में पाया गया है कि पेट की चर्बी 1.5 और 3 गुना के बीच स्तंभन दोष का अधिक खतरा था।



ठीक है, तो संदेश प्राप्त हुआ, है ना? आपको यह पसंद नहीं है कि आपका प्यार कैसे दिखता है, और आप निश्चित रूप से उन सभी नुकसानों पर विचार नहीं करना चाहते हैं जो आपके अंगों, आपके हार्मोन या आपके यौन कार्य के लिए अतिरिक्त वसा कर रहे हैं। लेकिन आप इसके बारे में क्या करते हैं?

हमारा आसान मार्गदर्शक आपको शरीर के वसा को छोड़ने और प्यार को संभालने के लिए आवश्यक ज्ञान और उपकरण देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।


लव हैंडल कैसे खोएं


आपके प्यार के हैंडल काफी हद तक शरीर के अतिरिक्त वसा हैं, और इसका मतलब है कि आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए शरीर में वसा खोने की आवश्यकता है। कितना वजन घटाने व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। क्योंकि पुरुष आमतौर पर पेट में वसा जमा करते हैं प्रथम , यह क्षेत्र भी वजन कम करने के लिए अंतिम स्थान है यदि आप अपने हाथ और पैर में शरीर में वसा जमा कर रहे हैं, उदाहरण के लिए। दूसरे शब्दों में, अधिक वजन आप कर रहे हैं, अधिक वजन आप इससे पहले कि आप चुंबन कर सकते हैं तुम्हारे प्यार हैंडल अलविदा ड्रॉप करने के लिए जा रहे हैं।

आपका मुख्य ध्यान, तब, एक बनाने पर है निरंतर कैलोरी की कमी आहार पर विशेष जोर देने के साथ, आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से। आपने यह पहले भी सुना होगा, लेकिन यह इतना सच है कि यह दोहराने के लायक है: आप एक खराब आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। यदि आप नियमित रूप से अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो आप वजन बढ़ा रहे हैं। यदि आप एक कैलोरी घाटा नहीं बनाते हैं, तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे। और जितना हम व्यायाम से प्यार करते हैं, यहां तक ​​कि ओलंपिक एथलीट आसानी से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, अगर वे सावधान नहीं हैं।



नीचे, हम विस्तार से बताते हैं कि आप वजन घटाने के लिए दो-आयामी दृष्टिकोण का उपयोग करने जा रहे हैं, जिसमें अपने आहार को समायोजित करना और अपने व्यायाम की दिनचर्या को व्यवस्थित करना शामिल है। हमारी सलाह का पालन करें और आप कुछ ही समय में वजन कम कर देंगे।


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वजन कम करने के लिए परहेज़ दृष्टिकोण


चैती पृष्ठभूमि पर वजन पैमानेगेटी इमेजेज

आहार राजा है जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको होना चाहिए शुद्ध तथा संगत तुम क्या खाते हो यदि आप अपना वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो हम पर विश्वास करें जब हम कहते हैं कि आपकी यात्रा रसोई में शुरू होती है न कि जिम से। लेकिन तुमने कहां से शुरू किया?



# 1 - अपने रखरखाव कैलोरी का पता लगाएं

यह उन कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को प्रत्येक दिन चाहिए बनाए रखने के आपका वर्तमान वजन। आप इसका एक दो तरीकों से पता लगा सकते हैं: आप या तो आपके द्वारा खाए गए भोजन को ट्रैक कर सकते हैं ठेठ दिन और अपने रखरखाव कैलोरी के एक अनुमान पर पहुंचें, या आप एक का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं रखरखाव कैलोरी कैलकुलेटर , यह मेयो क्लिनिक से एक है।

# 2 - एक कैलोरी घाटा बनाएँ:

वजन घटाने एक निरंतर कैलोरी घाटे से ज्यादा कुछ नहीं है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जला रहे हैं। यहाँ कहाँ है अधिकांश लोगों को यह नाटकीय रूप से गलत लगता है: छोटे, स्थायी परिवर्तन करने और रोगी होने के बजाय, वे पहले दिन से ही शीर्ष पर चले जाते हैं, अपने दैनिक उपभोग से 1,000 कैलोरी से अधिक में कटौती करते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप मर्जी अपना वजन कम करें ... लेकिन आप इस निश्चित आहार से लगभग निश्चित रूप से 'दुर्घटनाग्रस्त' हो जाएंगे, और जब तक आप सभी वजन को वापस नहीं पा लेते तब तक द्वि घातुमान खाने को समाप्त कर देंगे। अपने दैनिक सेवन (या 1,000) से केवल 500 कैलोरी काटकर अधिक दीर्घकालिक दृष्टिकोण अपनाएं यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं ) का है।

# 3 - अपने कैलोरी ट्रैक करें:

आपको अपने साथ खाने के लिए एक रेस्तरां होने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको मोटे तौर पर पता होना चाहिए कि आप प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी ले रहे हैं, ताकि आप हमेशा अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा कर सकें। अगर आपको लगता है कि आपको इस पर एक हैंडल मिल गया है, तो बढ़िया, लेकिन अगर नहीं, तो कुछ होम कुकिंग के साथ मिला हुआ एक खाद्य पदार्थ एक महान संपत्ति है, क्योंकि यह वास्तव में अनुमान लगाना कठिन है कि रेस्तरां के खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी होती है, और लोग नए नियंत्रित होते हैं उदाहरण के लिए, मूंगफली के मक्खन के स्कूप या जैतून के तेल को छोड़ने में कितनी कैलोरी होती हैं, यह अनुमान लगाने में वजन कम होता है। आप इन विवरणों को एक में भी लॉग इन कर सकते हैं आहार और फिटनेस ऐप

# 4 - अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ:

प्रोटीन अत्यधिक थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को वास्तव में इसे नीचे तोड़ने के लिए कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। यह भी तृप्त कर रहा है: चिकन स्तन के 200 कैलोरी शर्करा सोडा के 200 कैलोरी से बहुत अधिक भरना है। क्योंकि आप न केवल ऊष्मप्रवैगिकी (कैलोरी में कैलोरी, बाहर) बल्कि मानव मनोविज्ञान (cravings, cravings, cravings!) से लड़ रहे हैं, आप एक ऐसा आहार चाहते हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करवाए, और अधिकांश लोगों के लिए, प्रोटीन बढ़ाना सेवन भूख पर ब्रेक लगाने के लिए एक महान आहार हैक है।

# 5 - नियमित रूप से अपना वजन करें:

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रगति की भावना प्राप्त करें, और क्योंकि वजन घटाने में बहुत सारे चर शामिल हैं, यह जानते हुए कि आप कितना वजन कम कर रहे हैं और कितनी जल्दी अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या को ट्विक करने के लिए उपयोगी ज्ञान है। अपने माप में भी सुसंगत रहें: हमेशा सुबह में, खाली पेट पर, और यदि दिन-प्रतिदिन की संख्या भिन्न होती है, तो बाहर न निकलें। यह 7-दिन के औसत को खोजने के लिए अक्सर अधिक उपयोगी होता है, क्योंकि यह ब्लोटिंग जैसे चरों के लिए जिम्मेदार होगा।


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वजन कम करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण


न्यूनतम खेल अभी भी जीवन। खेल पोशाक। प्रशिक्षण के लिए लाल खेल के जूते और पीले रंग की पृष्ठभूमि पर नीले प्लास्टिक के डंबल, जंप रोप, स्मार्ट ब्रेसलेट। शीर्ष दृश्यगेटी इमेजेज

व्यायाम किसी भी अच्छे वजन घटाने के शासन में एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण उपकरण है, और यह दो मुख्य श्रेणियों में आता है: हृदय व्यायाम और वजन प्रशिक्षण। दोनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन विभिन्न कारणों से।

कार्डियोवस्कुलर काम करने के लिए मुख्य लाभ (इसके अलावा आपके संचार प्रणाली में सुधार और हृदय रोग से दूर होने के सभी लाभों के अलावा!) यह है कि नियमित रूप से वेट लिफ्टिंग की तुलना में तत्काल कैलोरी बर्न अधिक होता है। दूसरे शब्दों में, ट्रेडमिल, अण्डाकार, पर 30 मिनट का समय या रोइंग मशीन वजन उठाने वाले समय के बराबर मात्रा से अधिक कैलोरी जला देगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि वजन उठाना बेकार है, हालांकि। इससे दूर। मांसपेशियों में बहुत शारीरिक रूप से कर लगाने की आवश्यकता होती है, जिसे बनाए रखने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, तो आप वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत होने के बजाय अपने दैनिक कैलोरी का अधिक निर्माण कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं।

कार्डियो वर्कआउट

आपके कार्डियो रूटीन को कुछ बुनियादी चीजों को पूरा करना चाहिए: यह आपको अपने दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने का आदी होना चाहिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी घाटे के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलानी चाहिए, और यह लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम करने की आपकी क्षमता को बढ़ाना चाहिए।

आपको खुद को मैराथन धावक या ओलंपिक-स्तरीय तैराक बनाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपको चलाने की भी आवश्यकता नहीं है। यदि आप प्रशिक्षण से बहुत बाहर हैं या बेहिसाब हैं, तो अपने चलने-फिरने के व्यायाम को करें, और बस उस दूरी को बढ़ाएँ जो आप हर दिन या सप्ताह में चलते हैं। क्रैश डाइटिंग के साथ, कार्डियो के लिए एक ऑल-आउट दृष्टिकोण लगभग निश्चित रूप से बैकफ़ायर होगा, जिससे या तो आप खुद को घायल कर सकते हैं या सामान्य तौर पर व्यायाम शुरू करने से पहले आपकी प्रेरणा कम हो जाएगी।

यदि आपके पास एक जिम, अण्डाकार, रोइंग मशीन और स्थिर बाइक तक पहुँच है उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीनें जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, अपनी क्षमता और आत्मविश्वास का निर्माण करते हुए आपको अपनी गति से जाने की अनुमति देगा।

वेट ट्रेनिंग वर्कआउट

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके वजन कम करने वाले टूलकिट में बेहद महत्वपूर्ण उपकरण है, और कैलोरी-भूख मांसपेशियों के निर्माण से आपके चयापचय को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुशअप्स, डिप्स, प्लांक्स और पुलअप्स के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन यदि आपके पास वेट लिफ्टिंग में कुछ पृष्ठभूमि है, तो हर तरह से, एक बारबेल उठाएं। यहाँ कुंजी आपके इरादों को संयत करने के लिए है। चूंकि आप एक कैलोरी के लिए लक्ष्य कर रहे हैं घाटा प्रत्येक दिन, आपको आकार या शक्ति में बड़े पैमाने पर लाभ की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। बल्कि, आप अपने शरीर पर कर लगाने के लिए वजन उठा रहे हैं और अपने वसा कोशिकाओं के बजाय अपनी दैनिक कैलोरी का कुछ हिस्सा अपनी मांसपेशियों में बदल लेते हैं।

इसके अलावा, इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप कितने कर्तव्यनिष्ठ हो सकते हैं। यदि आप पाँच से पहले नहीं कर पाए हैं तो सप्ताह में सात दिन लक्ष्य न रखें। यहां तक ​​कि सप्ताह में तीन दिन एक शानदार शुरुआत है, और आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से पर्याप्त है।

अंत में, विशेष रूप से मुख्य अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें। लक्षित वसा हानि का सिद्धांत एक मिथक है: आप अपने पेट को अधिक बार अपने पेट को प्रशिक्षित करके अधिक वसा नहीं खोएंगे। लेकिन आपको अपने वजन का समर्थन करने के लिए, अपने आसन को बेहतर बनाने और शरीर की चर्बी को गिराने के लिए पेट को मजबूत और बड़ा बनाने के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है।


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