अपने प्यार के हैंडल को कैसे खोएं

अपनी जींस के ऊपर अपने प्यार के हैंडल को पकड़े हुए आदमी, पीछे का दृश्य

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उस स्पेयर टायर को छोड़ने के लिए आपका गाइड यहाँ है

जैक डावेस फरवरी १७, २०२१ शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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पुरुषों में सबसे आम असुरक्षाओं में से एक फास्ट फूड और गतिहीन काम के युग में लोगों का सामना करने वाली सबसे आम शारीरिक समस्याओं में से एक है: पेट की चर्बी। अधिकांश पुरुष अपने पेट में अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, इससे पहले कि वे इसे अपनी बाहों या पैरों में जमा करते हैं, और जबकि थोड़ा सा पेट की चर्बी कोई समस्या नहीं है, बहुत अधिक भद्दे 'लव हैंडल' का परिणाम हो सकता है जो सामने से भी दिखाई दे रहे हैं। .



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और ऐसा न हो कि आपको लगता है कि हम व्यर्थ हो रहे हैं, कृपया समझें: उच्च पेट की चर्बी नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों की एक बेड़ा से जुड़ी है, से कैंसर का बढ़ा खतरा , हृद - धमनी रोग , और भी पागलपन । प्रसिद्ध से अध्ययन मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल पाया कि कमर का आकार और मृत्यु दर थी सीधे सहसंबद्ध: कमर जितनी बड़ी होगी, मृत्यु दर उतनी ही खराब होगी।



पुरुषों, विशेष रूप से, चिंतित होने का कारण है, क्योंकि मोटापा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण बनता है , और न केवल मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के लिए बल्कि युवा लड़कों के लिए भी। बड़े पेट को भी यौन रोग से जोड़ा गया है: in एक अध्ययन , इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज की मांग करने वाले पूरी तरह से 79 प्रतिशत पुरुष भी मोटे थे, और मोटापे और यौन रोग के बीच संबंध रैखिक था: अधिक पेट की चर्बी सामान्य आबादी की तुलना में स्तंभन दोष के 1.5 से 3 गुना अधिक जोखिम से जुड़ी थी।

ठीक है, तो संदेश प्राप्त हुआ, है ना? आपको यह पसंद नहीं है कि आपका प्यार कैसा दिखता है, और आप निश्चित रूप से उन सभी नुकसानों पर विचार नहीं करना चाहते हैं जो अतिरिक्त वसा आपके अंगों, आपके हार्मोन या आपके यौन कार्य को कर रहे हैं। लेकिन आप इसके बारे में क्या करते हैं?

हमारा आसान गाइड आपको शरीर की चर्बी को कम करने और प्यार के हैंडल को खोने के लिए आवश्यक ज्ञान और उपकरण देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।




लव हैंडल कैसे खोना है


आपके लव हैंडल मोटे तौर पर सिर्फ शरीर की अतिरिक्त चर्बी हैं, और इसका मतलब है कि आपको इनसे छुटकारा पाने के लिए शरीर की चर्बी कम करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कितना वजन कम होगा। क्योंकि पुरुष आमतौर पर पेट में चर्बी जमा करते हैं प्रथम , उदाहरण के लिए, यदि आप अपने हाथों और पैरों में शरीर की चर्बी भी जमा कर रहे हैं, तो वह क्षेत्र वजन कम करने का अंतिम स्थान है। दूसरे शब्दों में, अधिक वजन आप कर रहे हैं, अधिक वजन आप इससे पहले कि आप चुंबन कर सकते हैं तुम्हारे प्यार हैंडल अलविदा ड्रॉप करने के लिए जा रहे हैं।

तो, आपका मुख्य ध्यान a . बनाने पर है निरंतर कैलोरी की कमी आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से, आहार पर विशेष जोर देने के साथ। आपने इसे पहले सुना होगा, लेकिन यह इतना सच है कि यह दोहराने लायक है: आप खराब आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। यदि आप नियमित रूप से जलाए जाने से अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। यदि आप कैलोरी की कमी नहीं पैदा करते हैं, तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं करेंगे। और जितना हम व्यायाम से प्यार करते हैं, ओलंपिक एथलीट भी आसानी से जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, अगर वे सावधान नहीं हैं।

नीचे, हम विस्तार से बताते हैं कि आप वजन घटाने के लिए दो-आयामी दृष्टिकोण का उपयोग कैसे करने जा रहे हैं, जिसमें अपने आहार को समायोजित करना और अपने व्यायाम की दिनचर्या को सुव्यवस्थित करना शामिल है। हमारी सलाह का पालन करें और आप कुछ ही समय में अपना वजन कम कर लेंगे।




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वजन कम करने के लिए परहेज़ दृष्टिकोण


चैती पृष्ठभूमि पर वजन का पैमानागेटी इमेजेज

जब वजन घटाने की बात आती है तो आहार राजा होता है, इसलिए आपको होना चाहिए शुद्ध तथा संगत आप जो खाते हैं उसमें। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो हम पर विश्वास करें जब हम कहते हैं कि आपकी यात्रा रसोई से शुरू होती है न कि जिम से। लेकिन तुमने कहां से शुरू किया?

# 1 - अपने रखरखाव कैलोरी का पता लगाएं

यह कैलोरी की वह संख्या है जिसकी आपके शरीर को प्रतिदिन आवश्यकता होती है बनाए रखने के आपका वर्तमान वजन। आप इसे दो तरीकों में से एक में समझ सकते हैं: आप या तो अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को ट्रैक कर सकते हैं a ठेठ दिन और अपनी रखरखाव कैलोरी के अनुमान पर पहुंचें, या आप इसका उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं a रखरखाव कैलोरी कैलकुलेटर , इस तरह मेयो क्लिनिक से।



#2 - एक कैलोरी घाटा बनाएँ:

वजन घटाना एक निरंतर कैलोरी की कमी से ज्यादा कुछ नहीं है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी लगातार बर्न करें। यहाँ है अधिकांश लोगों को यह नाटकीय रूप से गलत लगता है: छोटे, स्थायी परिवर्तन करने और धैर्य रखने के बजाय, वे पहले दिन से ही शीर्ष पर जाते हैं, अपने दैनिक उपभोग से 1,000 कैलोरी से अधिक की कटौती करते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप मर्जी वजन कम करें ... लेकिन आप इस अस्थिर आहार से लगभग निश्चित रूप से 'दुर्घटना' करेंगे, और जब तक आप सभी वजन वापस नहीं ले लेते, तब तक द्वि घातुमान खाना समाप्त कर देंगे। अपने दैनिक सेवन (या 1,000 .) से केवल 500 कैलोरी कम करके अधिक दीर्घकालिक दृष्टिकोण अपनाएं यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं )

#3 - अपनी कैलोरी ट्रैक करें:

आपको रेस्तरां में भोजन का पैमाना लेकर अपने आप पर अत्याचारी होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको मोटे तौर पर पता होना चाहिए कि आप प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, ताकि आप हमेशा अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। यदि आपको लगता है कि आपके पास इस पर एक संभाल है, तो बढ़िया, लेकिन यदि नहीं, तो कुछ घरेलू खाना पकाने के साथ संयुक्त भोजन पैमाने एक महान संपत्ति है, क्योंकि यह अनुमान लगाना वाकई मुश्किल है कि रेस्तरां के खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी है, और लोग नियंत्रित करने के लिए नए हैं उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन या जैतून का तेल छोड़ने के उनके स्कूप में कितनी कैलोरी है, इसका अनुमान लगाने में वजन कम करना बेहद खराब है। आप इन विवरणों को a . में भी लॉग इन कर सकते हैं आहार और फिटनेस ऐप

#4 - अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं:

प्रोटीन अत्यधिक थर्मोजेनिक होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को वास्तव में इसे तोड़ने के लिए कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यह भी तृप्त करने वाला है: चिकन ब्रेस्ट की 200 कैलोरी शर्करा सोडा की 200 कैलोरी की तुलना में बहुत अधिक है। क्योंकि आप न केवल थर्मोडायनामिक्स (कैलोरी इन, कैलोरी आउट) से लड़ रहे हैं बल्कि मानव मनोविज्ञान (लालसा, लालसा, लालसा!), आप एक ऐसा आहार चाहते हैं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करे, और अधिकांश लोगों के लिए, प्रोटीन बढ़ाना भूख पर ब्रेक लगाने के लिए सेवन एक बेहतरीन डाइट हैक है।

#5 - नियमित रूप से अपना वजन करें:

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रगति की भावना प्राप्त करें, और क्योंकि वजन घटाने में बहुत सारे चर शामिल हैं, यह जानना कि आप कितना वजन कम कर रहे हैं और कितनी जल्दी आपके आहार और व्यायाम की दिनचर्या को बदलने के लिए उपयोगी ज्ञान है। अपने माप में भी सुसंगत रहें: हमेशा सुबह खाली पेट अपना वजन करें, और अगर दिन-प्रतिदिन की संख्या बदलती है तो घबराएं नहीं। 7-दिन का औसत खोजना अक्सर अधिक उपयोगी होता है, क्योंकि यह सूजन जैसे चर के लिए जिम्मेदार होगा।


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वजन कम करने के लिए व्यायाम दृष्टिकोण


न्यूनतम खेल अभी भी जीवन। खेल पोशाक। प्रशिक्षण के लिए लाल खेल के जूते और पीले रंग की पृष्ठभूमि पर नीले प्लास्टिक के डम्बल, रस्सी कूदना, स्मार्ट ब्रेसलेट। शीर्ष दृश्यगेटी इमेजेज

किसी भी अच्छे वजन घटाने के शासन में व्यायाम एक व्यापक रूप से महत्वपूर्ण उपकरण है, और यह दो मुख्य श्रेणियों में आता है: हृदय व्यायाम और वजन प्रशिक्षण। दोनों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अलग-अलग कारणों से।

कार्डियोवैस्कुलर काम का मुख्य लाभ (आपके परिसंचरण तंत्र में सुधार और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को दूर करने के सभी लाभों के अलावा!) यह है कि तत्काल कैलोरी जला नियमित वजन उठाने से अधिक होता है। दूसरे शब्दों में, ट्रेडमिल पर 30 मिनट बिताए, अण्डाकार, या रोइंग मशीन भार उठाने में खर्च किए गए समय की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

इसका मतलब यह नहीं है कि वजन उठाना बेकार है, हालांकि। इससे दूर। मांसपेशियों को बहुत शारीरिक रूप से कर लगाया जाता है, बनाए रखने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, तो आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत करने के बजाय अपने मांसपेशियों के निर्माण और बनाए रखने में बदल सकते हैं।

कार्डियो वर्कआउट

आपका कार्डियो रूटीन कुछ बुनियादी चीजों को पूरा करना चाहिए: यह आपको अपने दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के आदी होना चाहिए, इसे आपके दैनिक कैलोरी घाटे के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलानी चाहिए, और यह लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम करने की आपकी क्षमता को बढ़ाना चाहिए।

आपको अपने आप को मैराथन धावक या ओलंपिक स्तर का तैराक बनाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपको दौड़ने की भी आवश्यकता नहीं है। यदि आप आकार से बाहर हैं या प्रशिक्षण के आदी नहीं हैं, तो अपने जाने के लिए व्यायाम करें, और बस हर दिन या सप्ताह में चलने वाली दूरी को बढ़ाएं। क्रैश डाइटिंग के साथ, कार्डियो के लिए एक चौतरफा दृष्टिकोण लगभग निश्चित रूप से उलटा होगा, या तो आप खुद को घायल कर सकते हैं या सामान्य रूप से व्यायाम को बंद कर सकते हैं जब आपकी प्रेरणा कम होने लगती है।

यदि आपके पास जिम तक पहुंच है, तो अण्डाकार, रोइंग मशीन और स्थिर बाइक सभी हैं उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीनें जो आपको अनुभव हासिल करने के साथ-साथ अपनी क्षमता और आत्मविश्वास का निर्माण करते हुए अपनी गति से आगे बढ़ने की अनुमति देगा।

वजन प्रशिक्षण कसरत

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके वजन घटाने के टूलकिट में एक बेहद महत्वपूर्ण उपकरण है, और कैलोरी-भूख मांसपेशियों का निर्माण करके आपके चयापचय को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

यदि आप प्रशिक्षण के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो बेझिझक पुशअप्स, डिप्स, प्लैंक्स और पुलअप्स जैसे बॉडीवेट व्यायामों के साथ प्रयोग करें, लेकिन अगर आपके पास भारोत्तोलन में कुछ पृष्ठभूमि है, तो हर तरह से एक बारबेल उठाएं। यहां कुंजी आपके इरादों को संयत करना है। चूंकि आप कैलोरी का लक्ष्य रख रहे हैं घाटा हर दिन, आपको आकार या ताकत में बड़े पैमाने पर लाभ की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, आप अपने शरीर पर कर लगाने के लिए वजन उठा रहे हैं और अपने दैनिक कैलोरी सेवन में से कुछ को अपनी वसा कोशिकाओं के बजाय अपनी मांसपेशियों में बदल दें।

साथ ही, यथार्थवादी बनें कि आप कितने कर्तव्यपरायण हो सकते हैं। यदि आप पहले पांच नहीं कर पाए हैं तो सप्ताह में सात दिन लक्ष्य न करें। यहां तक ​​​​कि सप्ताह में तीन दिन भी एक शानदार शुरुआत है, और स्लिम होने में आपकी मदद करने के लिए पूरी तरह से पर्याप्त है।

अंत में, केवल मुख्य अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित न करें। लक्षित वसा हानि का सिद्धांत एक मिथक है: आप अपने पेट को अधिक बार प्रशिक्षित करके अपने पेट में अधिक वसा नहीं खोएंगे। लेकिन आपको एक मजबूत कोर की जरूरत है, अपने वजन का समर्थन करने के लिए, अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, और एब्स को मजबूत और इतना बड़ा बनाएं कि आप शरीर की चर्बी को गिरा दें।


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