कितनी बार आप अपने पेट से बाहर काम करना चाहिए?

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क्या आप अक्सर अपने एब्स से काम कर रहे हैं?

डेविड बर्गमैन 16 फरवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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अगर आप वाशबोर्ड एब्स चाहते हैं, तो आपको हर दिन काम करना होगा। सही? दरअसल, हर दिन अपने एब रूटीन को कुचलने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।



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लोगों का विचार है कि अगर वे एक घंटे की एब्स एक्सरसाइज करते हैं जो उनके पेट को चीरती है और उस क्षेत्र से वसा को जलाती है - पुराने स्पॉट-रिडक्शन दृष्टिकोण, कहते हैं वेन वेस्टकॉट, पीएच.डी.

लेकिन वास्तविक रूप से, वेस्टकोट का कहना है कि आपको अपने कोर को और अधिक प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए सप्ताह में तीन दिन

जबकि अब तक आप जानते हैं कि स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है, जब आप अपने पेट पर काबू वेस्टकॉट बताते हैं कि कम तीव्रता पर, कोर काम एक ताकत के बजाय एक धीरज-प्रकार की गतिविधि बन जाता है।

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आप अपने एब्स को ओवरवर्क क्यों नहीं करना चाहिए


ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक तीव्रता या वसूली समय प्रदान नहीं करने के शीर्ष पर, बहुत बहुत प्रशिक्षण भी अति प्रयोग और असंतुलन की चोटों के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है। वह कहते हैं कि शरीर का एक बहुत कमजोर हिस्सा है। जब आप अपने रीढ़ को ab जैसे कर्ल के साथ काम कर रहे हैं, तो आप पीठ के निचले हिस्से को भी खींच रहे हैं, जिससे आपको पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है, तिरछा और फोड़ा हो सकता है।

इसके अलावा, पेट की बड़ी मांसपेशियों से बना नहीं है, कहते हैं जॉर्डन कॉउचर, बोस्टन में इक्विनॉक्स डार्टमाउथ में एक टीयर 3+ ट्रेनर, एमए । इसलिए, वे अलगाव, या सुसंगत, भारी उत्तेजना में बहुत अधिक भार का जवाब नहीं देते हैं।


एब वर्कआउट गेम प्लान


यहां बेहतर गेम प्लान है: यदि आप प्रयास कर रहे हैं मांसपेशियों और मुख्य शक्ति का निर्माण वेस्टकॉट का कहना है कि कुछ चीज़ों से यह बहुत मुश्किल है, जो एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली के भीतर उन मांसपेशियों को थका देती है।

इसका मतलब है कि आप उन अभ्यासों पर भरोसा करना चाहते हैं जो आप एक सेट में 90 सेकंड से कम समय तक करते हैं और उन सेटों को दोहराते हैं। उच्च तीव्रता, उचित पुनर्प्राप्ति समय के साथ लघु कार्य शरीर को 20 मिनट की कम तीव्रता वाले काम से अधिक ताकत-निर्माण के लाभ प्रदान करेगा, जो अक्सर बताता है।

समग्र शक्ति, प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए इस तरह के मुख्य कार्य बेहद महत्वपूर्ण हैं।

कोर प्रशिक्षण कहते हैं, कोर प्रशिक्षण भारी ताकत वाले दिनों में स्थिरता प्रदान करता है, प्रशिक्षण के दौरान चोट को कम करता है और खेल प्रदर्शन के लिए एक नाली के रूप में कार्य करता है। समर्पित मूल काम के बिना, आप शर्त लगा सकते हैं कि ये सभी प्रशिक्षण लाभ पीड़ित हैं।

जब आपका कोर मजबूत होता है, तो आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए सही मांसपेशियों को भर्ती करने में सक्षम होता है।

चोट की रोकथाम का हिस्सा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आपके पास डेस्क जॉब है, जो एक गोल मुद्रा में योगदान कर सकता है। वेस्टकॉट कहते हैं, एब्स लम्बर स्पाइन की सुरक्षा में बहुत अधिक शामिल हैं। और कम पीठ के मुद्दे एक आम हैं मिस्ड कार्य दिवसों का कारण । वह आपके तिरस्कार और मजबूत होने के कारण पीठ की चोटों को रोक सकता है, वह नोट करता है।

Couture सुझाव देते हैं कि अभ्यास शुरू करने के लिए बिना वजन और आइसोमेट्रिक रखें। धीरे-धीरे व्यायाम करना और अच्छी साँस लेने की तकनीक को याद रखना भी पेट की सच्ची ताकत और कार्य को विकसित करने में मदद करता है, वह नोट करता है, आपकी श्वास की मांसपेशियों को जोड़ता है, जिससे पूरे शरीर में बल मिलता है।


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अब व्यायाम सिफारिशें


नीचे दिए गए व्यायाम विविध हैं, पीठ की मांसपेशियों को भी काम कर रहे हैं - और आप एक ऐसे शरीर को विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो सभी दिशाओं में बल का सामना करने में सक्षम है। Couture कहते हैं कि वे आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को ओवरस्ट्रीम करने से भी रोकेंगे।

  • विरोधी विस्तार : तख्ती, कंधे के नल से तख्ती, अब पहिया के साथ तख्ती।
  • एंटी-पार्श्व फ्लेक्सियन : साइड प्लैंक, बेंच ओब्लिक होल्ड, सिंगल आर्म फार्मर वॉक।
  • विरोधी रोटेशन : एकतरफा मृत बग, घुटने मोड़ने वाला पेलोफ प्रेस, 1/2 घुटना केबल काटना।
  • रोटेशन : रोटेशन, बारूदी सुरंगों, दवा की गेंद टॉस के साथ पल्लोफ़ प्रेस

वेस्टकॉट विशेष रूप से कप्तान की कुर्सी का पक्षधर है, एक समानांतर सलाखों पर प्रदर्शन किया गया। अपनी बाहों को सलाखों पर टिकाएं और झुककर घुटनों को जितना ऊपर ले जा सकते हैं उतना अपने सामने या बाएं या दाएं करें। यह आपके पूरे शरीर के वजन के खिलाफ एक ऊर्ध्वाधर ट्रंक कर्ल की तरह है, वह कहते हैं।

साइकिल चालन एक और ठोस विकल्प है जो आइसोमेट्रिक है और इसमें मूवमेंट भी शामिल है। वेस्टकॉट का कहना है कि अगर आप प्रस्ताव की पूरी श्रृंखला पर जोर देते हैं तो आपको हमेशा बेहतर परिणाम मिलते हैं।


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