आपको कितनी बार अपनी बाहों का काम करना चाहिए?

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हाँ, यह संभव है कि आपकी बाहों का बहुत अधिक व्यायाम किया जाए

एशले कीगन जनवरी 31, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

यदि आप सोच रहे हैं कि आपको अपने ऊपरी शरीर को बड़ा करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए, तो आप शायद यह भी सोच रहे होंगे कि आपको वास्तव में वांछित परिणाम क्यों नहीं मिल रहे हैं। वास्तव में, हर दिन अपनी बाहों को व्यायाम करके, आप शायद अपने आप को अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं। लेकिन अगर आपको लोहे को दिन-ब-दिन पंप नहीं करना चाहिए, तो आपको कितनी बार अपनी बाहों का काम करना चाहिए? और आप वास्तव में जो पंप हथियार चाहते हैं उसे प्राप्त करने में क्या लगता है?

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सामान्यतया, सप्ताह में दो से छह बार कहीं भी अपनी बाहों का व्यायाम करना ठीक है, लेकिन यह पूरी तरह से आपके फिटनेस स्तर और आपके व्यायाम आहार पर निर्भर करता है। ध्यान रखें कि आप जितनी बार अपनी भुजाओं का व्यायाम करेंगे, उतने ही कम प्रतिनिधि और कम वजन आपको उठाना चाहिए हर दिन। आपको समान मांसपेशियों को काम करने के बीच खुद को उचित आराम देना भी सुनिश्चित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन आइसोलेशन एक्सरसाइज करते हैं, जैसे कि बाइसेप्स कर्ल, तो सुनिश्चित करें कि अगले दिन आपके बाइसेप्स फिर से काम न करें। इसके बजाय एक अलग हाथ की मांसपेशियों के लिए एक और एकल-संयुक्त, अलगाव अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन। यह सामान्य रूप से दो दिनों के आर्म एक्सरसाइज के रूप में गिना जाता है, लेकिन आर्म के भीतर अलग-अलग मांसपेशियों को उचित आराम की अनुमति देता है। यह यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप एक पेशी को दूसरे के पक्ष में नजरअंदाज नहीं कर रहे हैं।

जैसा कि हम सामान्य आर्म वर्कआउट और आर्म के भीतर अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायामों के बीच के अंतर पर विचार करते हैं, यह देखना आसान हो जाता है कि हमारे मूल प्रश्न के विविध उत्तर कैसे थोड़े गड़बड़ हो सकते हैं। अंततः, यह माना जाना चाहिए कि सभी आर्म वर्कआउट समान नहीं बनाए जाते हैं, और इष्टतम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए आपके वर्कआउट शेड्यूल की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए।


आपको कितनी बार अपनी बाहों का काम करना चाहिए?


हमने न्यूयॉर्क इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में व्यायाम विज्ञान डिग्री कार्यक्रम के समन्वयक और प्रशिक्षक एलेक्स रोथस्टीन के साथ जांच की, ताकि आप अपनी बाहों को कितनी बार काम कर सकें। समग्र फिटनेस के लिए, वह आपके शरीर के प्रत्येक अंग को - आपकी बाहों सहित - प्रति सप्ताह दो बार प्रशिक्षण देने की सलाह देता है। आप इसके बारे में कैसे जाते हैं, यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, और आप प्रत्येक सप्ताह कितने दिन यौगिक या पूर्ण-शरीर व्यायाम कर रहे हैं।

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यदि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में काम कर रहे हैं और ऊपरी शरीर के दिनों और निचले शरीर के दिनों के बीच अपने कसरत के नियम को ठीक से विभाजित कर रहे हैं, तो आप ऊपरी शरीर के कसरत पर लगभग दो दिन ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। रोथस्टीन हमें याद दिलाता है कि इन कसरत में अक्सर मिश्रित अभ्यास शामिल होते हैं जो छाती, पेट और पीठ के साथ-साथ बाहों को भी काम करते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप बाइसेप कर्ल और ट्राइसेप एक्सटेंशन जैसे आइसोलेशन एक्सरसाइज नहीं कर रहे होते हैं तब भी आपको अक्सर इस बात का एहसास नहीं होता है कि आपकी बाहों को कितना काम मिल रहा है। और यही कारण है कि वह वास्तव में प्रति सप्ताह समर्पित हाथ प्रशिक्षण के केवल एक दिन की सिफारिश करता है। आखिरकार, यदि आप अपने ऊपरी शरीर के कसरत में बहुत से बहु-संयुक्त, जटिल अभ्यासों को ठीक से शामिल कर रहे हैं, तो आपकी बाहों को पहले से ही बहुत काम मिल रहा है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि, अपेक्षाकृत बोलते हुए, आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे आपके शरीर के कुछ सबसे छोटे मांसपेशी समूह हैं। (हां, भले ही वे पूरी तरह से जैक हो गए हों।) इसका मतलब यह है कि वे आपके पैर की मांसपेशियों या पीठ की मांसपेशियों के रूप में ज्यादा निरंतर उत्तेजना को संभाल नहीं सकते हैं, इसलिए उचित वसूली समय का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

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आराम के दिन इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं?


यह उल्टा लग सकता है, लेकिन बड़ी मांसपेशियों के बढ़ने के लिए आराम नितांत आवश्यक है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने मांसपेशियों के ऊतकों में छोटे-छोटे आंसू पैदा करते हैं। यह बुरा लगता है, लेकिन यह ठीक वही है जो आप चाहते हैं, क्योंकि जैसे-जैसे ऊतक ठीक होता है, यह बढ़ता है। तो, सीधे शब्दों में कहें, मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत, पुनर्निर्माण, मजबूती और विकास तभी हो सकता है जब आपकी मांसपेशियां आराम पर हों। हालांकि, आप अपने दर्द को कम कर सकते हैं और इस बीच कुछ बहुत बढ़िया के साथ अपने परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं मांसपेशी वसूली उपकरण

यह एक और कारण है कि रोथस्टीन आपके व्यायाम कार्यक्रम के प्रति सचेत रहने का सुझाव देता है, ताकि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग (सिर्फ अपनी बाहों को नहीं) को कसरत के बीच में पर्याप्त आराम दे सकें। आखिरकार, एक सुनियोजित कसरत कार्यक्रम यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी मांसपेशियों में से किसी को भी ठीक नहीं कर सकते हैं, जिससे वे ठीक हो सकते हैं। आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना हो सकता है, लेकिन चोट को रोकना भी आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। यह न केवल घायल होने के लिए चूसता है, बल्कि यह लंबे समय में आपकी प्रगति में भी बाधा डालता है।



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