क्वारंटाइन आपके शरीर और लिंग की पहचान को स्वीकार करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है

जब आश्रय-स्थान के आदेशों ने पहली बार इस वसंत ऋतु को शुरू किया, तो चुटकुले तेज और उग्र थे। हमारे कुत्तों के लिए कितना रोमांचकारी है! अंतर्मुखी चुपके से योजनाओं को रद्द करना पसंद करते हैं! गर्मी बर्बाद हो गई है… स्वेटपैंट और क्वारंटाइन पर लाओ 15! फिर भी, कोरोनोवायरस महामारी में कई महीने, इसकी नवीनता इतिहास है, अकेलापन वास्तविक है (जैसा कि यह शुरू से रहा है), और सहायक साथियों से अलग-थलग महसूस करना कभी भी हंसी का विषय नहीं रहा है। (कुत्ते, निश्चित रूप से, अभी भी यहाँ संपन्न हैं।)

बार, क्लब और अन्य सामुदायिक स्थानों में एक साथ मिलना कतार के लोगों के लिए हमारी पहचान का जश्न मनाने और यह महसूस करने का एक सार्थक तरीका रहा है कि हम अकेले नहीं हैं। लेकिन सामाजिक सेटिंग्स भी एक दोधारी तलवार हो सकती हैं, जिम में एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करने के लिए दबाव के साथ या ध्यान आकर्षित करने के लिए एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना। हमारे अधिकांश सामाजिक जीवन पर विराम देना कई लोगों के लिए कठिन रहा है, जिनमें शामिल हैं कतारबद्ध व्यवसाय और उनके कर्मचारी . लेकिन संगरोध भी एक अनूठा मौका है कि जब हम कम बाहरी निर्णय लेते हैं तो हम अपने बारे में कैसे सोचते हैं।

उन लोगों के लिए जिन्होंने वायरस के प्रत्यक्ष प्रभाव को महसूस किया है - चाहे उनके स्वास्थ्य या आजीविका पर, या प्रियजनों के नुकसान के साथ - आत्म-स्वीकृति की कठिनाइयों से निपटना एक तुच्छ विलासिता की तरह लग सकता है। और राज्य की हिंसा और काले-विरोधी नस्लवाद के साथ एक वैश्विक गणना के संदर्भ में, जब हम एक दर्पण का सामना करते हैं तो जिस तरह से हम महसूस करते हैं, वह हमारी खिड़कियों के बाहर क्या हो रहा है, इसकी तुलना में बहुत कम महत्वपूर्ण है। लेकिन इस असाधारण क्षण के हमारे दृष्टिकोण या अनुभव से कोई फर्क नहीं पड़ता, आत्म-प्रतिबिंब के लिए शायद ही कभी इतना प्रोत्साहन और अवसर मिला हो।

अकेले या रूममेट्स और परिवारों के साथ इतना समय बिताना, कतार में खड़े लोगों के लिए उबाऊ, अलग-थलग या बदतर हो सकता है। गैर-सहायक वातावरण . विकास के अवसर के रूप में संगरोध को फिर से परिभाषित करने के लिए हम क्या कर सकते हैं? हम रोज़मर्रा के कुछ दबावों से इस टाइम-आउट का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं, जो हम कहीं भी जाते हैं? हमने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात की और अलगाव से निपटने के लिए रणनीतियों के बारे में वकालत की और अधिक आत्म-स्वीकृति की खेती की दिशा में निस्संदेह कठिन समय का लाभ उठाया।

कुछ नियंत्रण पर बातचीत करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन विषम परिस्थितियों में भी, जीवन के कुछ ऐसे पहलू हैं जिन्हें हम अपने हाथों में ले सकते हैं। मुद्दा बन जाता है: 'मैं क्या नियंत्रित कर सकता हूं? और मैं यह कैसे करना चाहता हूं?' डगलस हल्डमैन, पीएचडी, जॉन एफ कैनेडी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के नैदानिक ​​​​प्रोफेसर कहते हैं। एक बात जिस पर शोध बहुत स्पष्ट है, वह यह है कि, यौन अभिविन्यास या गैर-सीजेंडर पहचान के लिए फ़ोबिक प्रतिक्रियाओं के कारण, हम [एलजीबीटीक्यू + समुदाय में] तनाव के जवाब में मादक द्रव्यों के सेवन और काउच लॉक जैसी आदतों में पड़ने के लिए अधिक असुरक्षित हैं। क्योंकि महामारी के दौरान घर में रहने को प्रोत्साहित किया जाता है, इसलिए ये प्रतिक्रियाएं अब विशेष रूप से सच हो सकती हैं।

लेकिन कुछ साधारण, रोज़मर्रा की आदतें हैं कर सकते हैं नियंत्रण, जैसे कि जब हम कपड़े पहनना चुनते हैं और हम अपने शरीर में क्या डालते हैं। हल्दमैन अपने दिन के लिए किसी प्रकार की संरचना को बनाए रखने का सुझाव देते हैं जिसमें आपके लिए शारीरिक गतिविधि का जो भी स्तर संभव हो, शामिल है। तनाव-विरोधी न्यूरोकेमिकल्स के अपने उत्पादन को बढ़ाकर, तनाव से निपटने का यह सबसे अच्छा गैर-रासायनिक तरीका है। अपने मूड को प्रबंधित करने के लिए शराब पीना और अन्य मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना भी ठीक है विवेकपूर्ण संयम , हल्दमैन कहते हैं। से कनेक्शन बनाए रखना व्यसन सहायता समूह रिकवरी में लोगों के लिए भी जरूरी हो गया है। और क्योंकि खाने के विकार अक्सर नियंत्रण में निहित होते हैं, यह सहायक संसाधनों की तलाश के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण समय है।

हल्दमैन यह भी सुझाव देते हैं कि हर कोई किसी न किसी रूप में दिमागीपन अभ्यास में ट्यून करता है, चाहे वह धर्म, जर्नलिंग या ध्यान हो, जो आपको यह कहने के लिए केंद्र और खुद से जुड़ने में सक्षम बनाता है, 'मुझे क्या चाहिए?' जितना अधिक हम अपनी जरूरतों के प्रति अभ्यस्त हो सकते हैं और उनसे मिलना कितना अच्छा है, हम अपने लिए उतनी ही अधिक करुणा पैदा करते हैं।

अपने दिमाग से बाहर निकलना और कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करना भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप काले-विरोधी नस्लवाद के खिलाफ व्यापक सामाजिक आंदोलन का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं, जबकि अपनी देखभाल करना जारी रखें . हल्दमैन कहते हैं, समय-समय पर अपने सिर पर केवल कवर खींचने के लिए ठीक है- हम सभी को जो भी आत्म-देखभाल उचित है, उसकी आवश्यकता है। लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे अलावा भी कुछ है। रंग के समुदायों के साथ एकजुटता से खड़े होने और काम करने की पूरी जिम्मेदारी समलैंगिक समुदाय की है।

एलिस डैलेसेंड्रो सैंटियागो कहते हैं, बस अपने आप को दयालु होने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हर दिन सिर्फ एक अच्छी बात कहने की कोशिश करें, और इस तरह आप कथा को बदलना शुरू करते हैं।

सक्रिय रूप से अपने शरीर से प्यार करना सीखें

जब न्यूयॉर्क शहर में जिम बंद हो गए, तो मैंने व्यक्तिगत रूप से सोचा कि क्या समलैंगिक पुरुष हो सकते हैं अंत में हमारे शरीर को स्वीकार करना सीखें जैसे वो हे वैसे। मैं केवल आधा मजाक कर रहा था। लेकिन कई हफ्तों तक घर पर कसरत करने के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस कर रहा था, क्योंकि मैं अपने पड़ोस के जिम में था, जो कि फिट गोरे लोगों से घिरा हुआ था जो आदर्शों का प्रचार करते हैं जो हानिकारक रूप से पहुंच से बाहर महसूस कर सकता है।

पहली बात जो मैं हमेशा लोगों को बताता हूं कि जब वे सीखना चाहते हैं कि अपने शरीर से कैसे प्यार करना है, तो यह वास्तव में घर से शुरू होता है, एलिस डैलेसेंड्रो सैंटियागो कहते हैं, पीछे कतारबद्ध ब्लॉगर घूरने के लिए तैयार , जहां वह शरीर स्वीकृति के बारे में लिखती है। आत्म-प्रेम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्तमान से बेहतर समय क्या हो सकता है? शरीर की छवि सीखा व्यवहार है, सैंटियागो कहते हैं। खुद से नफरत करना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ आप पैदा हुए हैं; आप खुद से नफरत करना सीखते हैं क्योंकि दूसरे लोग आपको बताते हैं कि आपको अपने दिखने के तरीके को पसंद नहीं करना चाहिए।

संगरोध उन महत्वपूर्ण आवाज़ों को फिर से बनाने का एक अवसर हो सकता है जो हमारे सिर में पकड़ बना लेती हैं। एक बार जब वह बाहरी आवाज हमारी अपनी हो जाती है, तो सैंटियागो कहते हैं, हमें अन्य लोगों को हमारी आलोचना करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि हम इसे अपने लिए सबसे खराब दोहराते हैं। स्थिति चाहे जो भी हो, उस गतिशील से बाहर निकलना आसान नहीं है। लेकिन उन संदर्भों से दूर समय जहां हम न्याय या असुरक्षित महसूस करते हैं, कुछ ऐसे शोर को दूर कर सकते हैं जो अक्सर उन प्रयासों को खत्म कर देते हैं।

सैंटियागो कहते हैं, बस अपने प्रति दयालु होने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह वास्तव में उतना ही सरल है जितना कि आईने के सामने जाना और बस अपने आप को अच्छी बातें कहना और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की सराहना करना, जैसे कि आपकी नाक की नोक या आपकी हेयरलाइन भी। हालांकि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, अब तक हम में से अधिकांश अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने के आदी हैं। हर दिन सिर्फ एक अच्छी बात कहने की कोशिश करें, और इस तरह आप कथा को बदलना शुरू करते हैं।

यह समझ में आता है कि कुछ को घर से काम करने में कुछ राहत का अनुभव हो सकता है, उदाहरण के लिए, जहां वे ट्रांसफोबिक आवाजों के आसपास होने से बचने में सक्षम हो सकते हैं, जैक टर्बन कहते हैं।

अपने जेंडर एक्सप्रेशन को फिर से उन्मुख करें

तैयार होने के लिए, या कहीं भी इसे दिखाने के लिए बहुत अधिक कारण नहीं होने से, हमारी आत्म-अभिव्यक्ति की भावना पर भारी पड़ सकता है। साथ ही, क्वारंटाइन का मतलब संभावित अस्वीकृति, उत्पीड़न, या इससे भी बदतर, विशेष रूप से गैर-सीआईएस समलैंगिक लोगों के लिए एक विराम हो सकता है। किसी की लिंग पहचान को स्वीकार न करना ट्रांसजेंडर और लिंग-विविध लोगों के बीच खराब मानसिक स्वास्थ्य परिणामों का एक प्रमुख भविष्यवक्ता है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा में नैदानिक ​​​​साथी, जैक टर्बन कहते हैं, जहां वह ट्रांसजेंडर युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर शोध करते हैं। यह समझ में आता है कि कुछ को घर से काम करने में कुछ राहत का अनुभव हो सकता है, उदाहरण के लिए, जहां वे ट्रांसफोबिक आवाजों के आसपास होने से बचने में सक्षम हो सकते हैं।

जिस तरह शरीर की स्वीकृति के साथ, सार्वजनिक सेटिंग्स से एक ब्रेक आपके लिए अपनी लिंग पहचान के बारे में अन्य लोगों की धारणाओं को ट्यून करने और आपको खुश करने वाली चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का एक मौका हो सकता है। सैंटियागो का कहना है कि यह हमारे लिए वास्तव में गोता लगाने और यह पता लगाने का एक अनूठा समय है कि हम अपने लिए क्या कर रहे हैं बनाम हम अन्य लोगों को खुश करने के लिए क्या कर रहे हैं। जिस तरह से आप अपने लिंग को प्रस्तुत करते हैं, वह वही होना चाहिए जो आपको सही लगे, किसी और को नहीं। जो लोग बाहरी दुनिया में अपनी इच्छानुसार सुरक्षित रूप से प्रस्तुत करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, उनके लिए यह समय घर पर प्रयोग करने का हो सकता है। यदि आप सुरक्षित वातावरण में रहते हैं। हल्दमैन खुद से जुड़ने का एक अलग तरीका आजमाने का सुझाव देते हैं, एक जिसमें यह प्रस्तुति के लिए नहीं है या मुझे कैसे पढ़ा जा सकता है - यह सिर्फ मेरे लिए है।

पगड़ी उन मित्रों और समुदायों से जुड़े रहने के महत्व पर भी जोर देती है जो आपको समर्थित महसूस कराते हैं। हालांकि, घर पर रहने से दुनिया में उत्पीड़न के कुछ दैनिक तनाव दूर हो सकते हैं, लेकिन यह कई एलजीबीटीक्यू + लोगों, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए बहुत कमजोर समय है, वे कहते हैं। फेसटाइम और जूम की थकान वास्तविक है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपके मित्र प्यार और पुष्टि महसूस करें, छोटे समूहों में या विरोध प्रदर्शनों में मिलना, और अपने सामाजिक कनेक्शन के बारे में जानबूझकर होना सभी महत्वपूर्ण रणनीतियाँ हैं क्योंकि महामारी फैलती है।

डगलस हल्डमैन कहते हैं, जो कुछ भी आप कर रहे हैं और जो कुछ भी आप अपने बारे में सीख रहे हैं, आपको वास्तव में सामाजिक अलगाव की अवधि के बाद जारी रखना चाहिए।

आगे ले जाना

जब हम कोरोनोवायरस संकट के दूसरी तरफ आगे बढ़ने और अधिक स्वतंत्र रूप से जुड़ने के लिए भाग्यशाली होते हैं, तो हम जो मुकाबला तंत्र विकसित कर रहे हैं वह जीवन के लिए मूल्यवान हो सकता है। हल्दमैन कहते हैं कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं और जो कुछ भी आप अपने बारे में सीख रहे हैं, आपको वास्तव में सामाजिक अलगाव की अवधि के बाद जारी रखना चाहिए। यह आत्म-देखभाल, व्यक्तिगत खोज और यह जानने की ताकत के लिए जाता है कि आपके पास दृढ़ रहने के लिए उपकरण हैं। हल्दमैन कहते हैं कि दुनिया में आपके पास जो प्रभावोत्पादकता है, वह विकल्प जो आपने सामाजिक संपर्क, समुदाय या राजनीतिक कार्रवाई के संदर्भ में सोचा था, वह सब जारी रहना चाहिए। आप इससे बहुत सारी सकारात्मकता निकाल सकते हैं, और यह उस व्यक्ति से प्यार करने से शुरू होता है जिसके साथ आप हमेशा सबसे अधिक समय बिताएंगे: स्वयं।