कॉफी पीने के बाद कैसे सोएं?

कॉफी कप और अलार्म घड़ी पकड़े हुए आदमी बिस्तर पर है

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कैफीन आपकी नींद को बर्बाद कर रहा है? इन टिप्स को नीचे लिखें

टेरेंस रॉस जुलाई 29, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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आप शायद जानते हैं कि कॉफी हमें जगाए रखने में मदद करती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कैसे काम करती है?





कॉफी में सक्रिय तत्व कैफीन है, और पर्याप्त मात्रा में, कैफीन एक महत्वपूर्ण न्यूरोरिसेप्टर को अवरुद्ध करके हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देता है जो आमतौर पर हमारे शरीर को संकेत देता है कि हम थके हुए हैं और हमें नींद की तैयारी शुरू करनी चाहिए। उस प्रतिक्रिया का कारण बनने वाला रसायन एडेनोसाइन है, और रिसेप्टर्स को एडेनोसाइन रिसेप्टर्स के रूप में जाना जाता है।

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अधिकांश समय, हम कॉफी और कैफीन के लिए आभारी होते हैं। वास्तव में, हम में से बहुत से लोग इसके बिना अपने दिन की शुरुआत नहीं कर सकते हैं! हम काम से पहले एक कप कॉफी लेते हैं, अपने दिन को किकस्टार्ट करने में मदद करने के लिए, या हम दोपहर में एक कप नीचे करते हैं, अन्यथा हम नींद लेना शुरू कर सकते हैं या फोकस खो सकते हैं। कॉफी एक कारण से एक बहु-अरब डॉलर का उद्योग है।



लेकिन बहुत अच्छी चीज के रूप में ऐसी चीज है। क्या होगा यदि आपको वास्तव में सोने की ज़रूरत है, लेकिन आप अभी भी अपने आखिरी कप जो से चर्चा कर रहे हैं? क्या आप पूरी रात टॉस और टर्न करने के लिए बर्बाद हैं, या क्या आप वास्तव में सो सकते हैं? एक अध्ययन कैफीन का आधा जीवन 5.7 घंटे पर रखें, जिसका अर्थ है कि आप जो भी दोपहर की कॉफी का सेवन करते हैं, वह सूर्यास्त के बाद भी आपके मस्तिष्क रसायन को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकती है।

शुक्र है, कुछ चीजें हैं जो आप कैफीन की चर्चा को दूर करने और कुछ आराम पाने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कॉफी के बाद सोने के तरीके के बारे में हमारे सुझाव दिए गए हैं:


इलाज से बेहतर रोकथाम है


कॉफी पीने के बाद सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कॉफी न पिएं - या कम से कम दोपहर में तो नहीं। गंभीरता से हालांकि, समायोजन कब अ आप आखिरी बार कॉफी पीते हैं तो आपके सिस्टम में कैफीन के प्रभाव को कम करना आसान हो जाता है। कैफीन लेने के 15 से 20 मिनट बाद रक्तप्रवाह में चला जाता है और छह घंटे में इसका आधा ही खत्म हो जाता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप दोपहर के भोजन के बाद कॉफी पीते हैं, तब भी उस रात के बाद आपके सिस्टम में कुछ कैफीन होगा, जो आपको बनाए रखेगा। इसके अलावा, जागने के तुरंत बाद कैफीन का सेवन करने से बचना भी समझदारी है, जागने के 1 से 2 घंटे बाद कैफीन सबसे अच्छा काम करता है। जब हम पहली बार जागते हैं, तो हमारे शरीर पहले से ही एक प्राकृतिक जागृति अवस्था में होते हैं, उन्हें पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। थोड़ी देर बाद कॉफी पीने से आपको अधिक सकारात्मक प्रभाव और नकारात्मक प्रभाव कम होने की संभावना होती है।


लाश की मुद्रा का प्रयास करें




यह योग स्थिति एक कारण के लिए व्यायाम का एक प्रमुख है। लाश की मुद्रा आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने में मदद करती है और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करती है जो विश्राम और नींद में सहायता करती है। मुद्रा को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने शरीर के भार को महसूस करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।


कॉफी झपकी के साथ प्रयोग


कॉफ़ी? झपकी? इसका अर्थ कैसे निकलता है? खैर, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।

ये दो चीजें पूरी तरह से विपरीत लग सकती हैं, लेकिन कॉफी की झपकी की बारीकियां हैं जो इसे अपने केक, या अधिक उपयुक्त रूप से अपनी कॉफी की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक व्यवहार्य विकल्प बनाती हैं, और इसे भी खाती हैं।

यहां बताया गया है कि कॉफी की झपकी कैसे काम करती है:

एक कप कॉफी पीने के बाद 20 मिनट का आराम आपको एक प्रभावी सायस्टा दे सकता है जो आपकी दोपहर को ऊर्जा प्रदान करता है। जब आप कैफीन पीते हैं, तो यह आपकी छोटी आंत में चला जाता है और आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। यह तब आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को किकस्टार्ट करता है जो आमतौर पर समान ऊर्जा से भरे हुए रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है जो एडेनोसिन के अणुओं को स्थानांतरित करता है जो उनींदापन का कारण बनता है।



कॉफी की झपकी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि नींद स्वाभाविक रूप से आपके मस्तिष्क से एडीनोसिन को साफ करती है। इस प्रकार आपके शरीर को कैफीन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति मिलती है। यह कॉफी के लिए रेड कार्पेट की तरह है। तो जिस क्षण से आप अपनी कॉफी पीते हैं उस क्षण से जब तक आप मेटाबोलाइज करते हैं, यह न केवल आराम करने का लगभग 20 मिनट का शुद्ध अवसर है, बल्कि उन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को उस कैफीन के लिए खोलने का है जिसे आपने अभी ग्रहण किया है।

यहां वास्तविक लाभ यह है कि आपको दीर्घकालिक प्रभावों को कम करते हुए कॉफी का सबसे कुशल उपयोग मिलता है।


आराम करें


अक्सर बिस्तर पर लेटने, घड़ी को घूरने और लगातार यह गिनने की चिंता कि आप अभी भी उस रात को कितनी नींद ले सकते हैं, पहले से ही कष्टप्रद स्थिति को और बढ़ा देता है। आपको अपने शरीर और मन पर नियंत्रण हासिल करना होगा, यह पहली बार में कठिन है लेकिन समय के साथ यह आसान हो जाएगा। पालन ​​​​करने के लिए यहां कुछ सामान्य नींद दिशानिर्देश दिए गए हैं:

  1. सोने से एक घंटे पहले चमकदार स्क्रीन और रोशनी से बचें । 2014 में अपनी पूर्व प्रेमिका के चचेरे भाई की बार्सिलोना यात्रा के बारे में कोई स्क्रॉलिंग नहीं। इसे रोकें।
  2. अपने कमरे को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें । कमरे में अंधेरा रखने वाले उचित पर्दे में निवेश करें, किसी भी रात की रोशनी बंद कर दें।
  3. अगर आपको उठना ही है तो किताब पढ़कर या सोने से पहले नहाकर आराम करें । बेचैन नींद लेने वालों के लिए पढ़ना अक्सर एक महान गतिविधि के रूप में पहचाना जाता है। कल्पना, विशेष रूप से, आपके मन को स्वप्न जैसी स्थिति में लाने में मदद कर सकती है। शॉवर में, आराम की स्थिति में आने के लिए लैवेंडर जैसी सुखदायक सुगंध का उपयोग करने का प्रयास करें।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन भी कुछ हल्की शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं जो जल्दी नींद को प्रेरित कर सकता है। इसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जाता है और इसमें आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को धीरे-धीरे तनाव और आराम देना शामिल है।

यहां बताया गया है कि कैसे मेयो क्लिनिक तकनीक का वर्णन करता है :

प्रगतिशील मांसपेशी छूट की एक विधि में, आप अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को तनाव और आराम से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अपनी गर्दन और सिर तक अपना काम करते हैं। आप अपने सिर और गर्दन से भी शुरू कर सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों तक काम कर सकते हैं। लगभग पांच सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव दें और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें, और दोहराएं।

आदर्श रूप से, आप सामान्य रूप से कॉफी से बचना चाहेंगे, लेकिन इसके साथ-साथ कुछ अन्य टिप्स आपको दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने में मदद करनी चाहिए।


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