कैसे रहें सजग

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कैसे नींद से लड़ें और विज्ञान के अनुसार रहें

रात में हमें जागृत रखने वाली चीजों की सूची कभी बढ़ती है और कभी बदलती है। कॉलेजिएट जीवन सभी रात के साथ cramming और जश्न दोनों के आकार में पूरा होता है। काम पर तनाव से तनाव बन जाता है, रिश्तों, धन और पालन-पोषण पर तनाव हो जाता है, और हमेशा किसी न किसी रूप में एक रात को भड़काने के लिए होता है। Aches और दर्द खाड़ी में आराम करते हैं और आपको टॉस करने और मोड़ने के लिए छोड़ देते हैं - खर्राटे लेने वाले पति या पत्नी, रोते हुए बच्चों, ज़ोर से पड़ोसियों और अगले दरवाजे पर उस कुत्ते का उल्लेख नहीं करना है रुकना नहीं चाहिए ! यह एक आश्चर्य है कि हम कभी भी सोते हैं।



हमेशा ऐसे मौके होंगे जब नींद की बलि दी जाएगी, जानबूझकर या नहीं। अफसोस, हममें से अधिकांश को अभी भी अगले दिन उठने और कक्षा में जाने या काम पर जाने या अपने बच्चों की देखभाल करने की आवश्यकता है। कुछ दिन हम पायलट मोड में दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं; हालाँकि, शायद आज आप डेटा का विश्लेषण कर रहे हैं या अपने बच्चे के चेहरे पर उस दाने का विश्लेषण कर रहे हैं। शायद आप भारी उपकरण चला रहे हैं या मरीज के दिल पर काम कर रहे हैं। ये ऐसे दिन होते हैं जब हमें सचेत रहने के लिए जो कुछ भी करना होता है वह करने की आवश्यकता होती है क्योंकि कुछ जिम्मेदारियों को एक आंख बंद करके लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है।



एक बेचैन रात के बाद अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें। ये सुझाव अधिक फ़ोकस और उत्पादकता और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करते हैं।

ऊर्जा बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए व्यायाम

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हम सभी जानते हैं कि व्यायाम महत्वपूर्ण है। अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें। तनाव के स्तर को कम रखने के लिए व्यायाम करें। अवांछित पाउंड बहाने के लिए व्यायाम करें। और अंत में, जागते रहने के लिए व्यायाम करें। यह वास्तव में एक इलाज है, लेकिन शायद वह नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। जब आप थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम संभवतः वह आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। इसे कैसे भी करें। हममें से कम लोग जिम जाने से कतराते हैं, यहां कुछ सरल गतिविधियां हैं जो आपको सतर्क रखने में मदद करेंगी कि आप काम पर भी कर सकते हैं।

  • स्क्वाट
  • पुश अप
  • अपने डेस्क पर डिप करता है
  • फेफड़े
  • बहुत लिफ्ट
  • इमारत के चारों ओर चलो



यह छोटी और प्यारी सूची है। ऐसे अनगिनत संसाधन उपलब्ध हैं जो विस्तार से अभ्यास करते हैं जो थकान को दूर कर देगा, जिसमें हजारों व्यायाम वीडियो और किताबें शामिल हैं।

अपने दिमाग को पाने के लिए एक वार्तालाप शुरू करें

यदि आप एक डेस्क जॉकी हैं, तो ईमेल या त्वरित संदेश के माध्यम से सहकर्मियों तक नहीं पहुँच पाते हैं। इसके बजाय, उठो और उनसे बात करो आमने सामने। यह आपके सहकर्मियों के साथ मजबूत संबंधों को विकसित करने के अतिरिक्त बोनस के साथ, आपके दिमाग को काम करने में मदद करेगा। चैट पर उठने से दिनचर्या के काम में भी ब्रेक लगता है, जो आपके दिमाग को तेज रखने का एक और अच्छा तरीका है। यदि आप एक बातचीत शुरू करने के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप देख सकते हैं अमेज़न पर यह किताब बातचीत शुरू करने के लिए 1,000 रचनात्मक तरीके हैं।

हाइड्रेटेड रहना

हाइड्रेटेड रखने से आपके दिल को सही तरीके से पंप करने में मदद मिलेगी, आपके शरीर का तापमान स्तर बना रहेगा, और आपको थकान और ऐंठन से बचने में मदद मिलेगी। पीने के पानी के लाभों को और बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए टोटके आज़माएं।



कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, मेडिकल सलाहकार बोर्ड सदस्य, पोषण संबंधी मैग्नीशियम एसोसिएशन , सफल हाइड्रेशन के लिए निम्नलिखित नुस्खा सुझाता है:

  • पानी के औंस में अपने शरीर का आधा वजन (पाउंड में) पीएं;
  • पीने के पानी के हर चौथाई भाग में एक चौथाई चम्मच समुद्री नमक, केल्टिक नमक या हिमालयन नमक मिलाएं; तथा,
  • मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर का एक चम्मच जोड़ें।

कई स्वास्थ्य संबंधी पुस्तकों के लेखक डीन कहते हैं, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को सही ढंग से काम करने के लिए स्नेहन की आवश्यकता होती है और हाइड्रेशन प्रदान करता है।

बाहर जाओ

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SleepZoo.com पर सर्टिफाइड स्लीप साइंस कोच क्रिस ब्रेंटनर के अनुसार, सूर्य आपकी आंतरिक घड़ी के लिए एक संकेत प्रदान करता है जिससे आपको पता चलता है कि दिन चल रहा है और आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है।

तो जितना अधिक आप अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर कर सकते हैं, वह कहते हैं, जितना अधिक आप जागेंगे और आपको अपनी नींद / जागने के चक्र को रीसेट करने का बेहतर मौका मिलेगा और अगली रात बेहतर नींद मिलेगी।

पर्याप्त धूप प्राप्त करना आपको आवश्यक विटामिन डी प्रदान कर सकता है। आप इसके बारे में अधिक जान सकते हैं विटामिन डी के स्वास्थ्य लाभ हमारी बहन साइट, EverydayHealth.com पर।



उठना और घूमना भी आपकी आंखों को एक स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने से रोक सकता है या आपके शरीर को एक नीरस कार्य से छुट्टी दे सकता है।

अपने मामलों को उत्तेजित करें

नयन ई: अंधा खोलें और धूप में जाने दें, या कृत्रिम रोशनी बनाने के लिए कुछ चमकदार रोशनी चालू करें यदि आप असली चीज़ के लिए बाहर नहीं निकल सकते।
कान: कुछ रॉक और रोल को क्रैक करें, अपने पैर को एक देश गीत पर टैप करें, या अपने पसंदीदा शीर्ष 40 हिट के लिए होंठ सिंक करें, जो भी आपकी प्राथमिकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि संगीत कुछ ऐसा है जिसका आप आनंद लेते हैं और आपको अधिक थका देने में बोर नहीं होता है।
मुंह: इस गाइड के दौरान अच्छी तरह से खाने के महत्व पर प्रकाश डाला गया है।
नाक: नींबू, कॉफी बीन्स और फूलों की तरह मजबूत खुशबू आपको उभारने में मदद कर सकती है। आप टारगेट और वॉलमार्ट जैसी जगहों से पेपरमिंट आवश्यक तेल खरीदने पर भी विचार कर सकते हैं।

प्रमाणित आवश्यक तेल विशेषज्ञ, एडीडी, नैन्सी ग्रेट्ज़िंगर कहते हैं, इसमें एक ताज़ा जागने की गंध है। Gretzinger कहते हैं कि अपनी कलाई के अंदर तेल लगाकर और अपनी कलाइयों को आपस में रगड़ कर थक जाने के लिए तैयार रहें। फिर, जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपकी जल्दी उठने वाली गंध कलाई की एक सूंघ होती है।

सोने का समय

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माता-पिता जानते हैं कि चिड़चिड़ापन को दूर करने के लिए नैपटाइम आवश्यक है। एक वयस्क के रूप में दोहन समान लाभ प्रदान कर सकता है। चाहे आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान अपनी कार में कुछ zzz के हड़पने के लिए, या एक आलसी रविवार की दोपहर झूला में एक छोटा सा झपकी लेना, एक त्वरित झपकी एक सभ्य ऊर्जा को बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं।

एक प्रमाणित नींद विज्ञान प्रशिक्षक, ब्रांटनर, नपिंग से कुछ संभावित नुकसान से बचने की सलाह देता है।

वह बहुत देर तक सोता नहीं है, या आप जगे हुए महसूस कर रहे हैं और तरह तरह से बाहर निकलेंगे। और सुनिश्चित करें कि दोपहर में बहुत देर तक झपकी न लें। ऐसा करने से उस रात सो जाना और अधिक मुश्किल हो सकता है, पहले से ही बाधित नींद / जागने का चक्र।

यदि आप नपिंग प्रकार नहीं हैं, तो लगभग 15 मिनट के लिए ध्यान करने के लिए एक शांत स्थान खोजने पर विचार करें (चेक आउट करें) ये अमेज़न बेस्ट सेलर हैं ध्यान पर)। यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करना आपको पुन: उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।

बस सोने चले जाओ!

कभी-कभी हम विफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं। बहुत सारी व्याकुलताएं हैं जो आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकती हैं, जिनमें से कई हम हर रात में देते हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से बाहर रखना एक अच्छी जगह है। आपके मोबाइल उपकरणों से निकलने वाली रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है ताकि यह सोच सके कि वह जाग रही है। इसका मतलब है कि कोई टीवी, कोई सेल फोन, कोई आईपैड और बेडरूम में किंडल नहीं है। अपने उपकरणों को रात भर रिचार्ज करने दें ताकि आप भी ऐसा कर सकें।

लगातार सोने का शेड्यूल रखने से भी आपको अपनी जरूरत की नींद लेने में मदद मिलेगी। समय के साथ, आपके शरीर को यह जानने के लिए प्रोग्राम किया जाएगा कि कब सोना है और कब उठना है।

कैफीन के लिए विकल्प

जागने का सबसे सरल और स्पष्ट तरीका कैफीन है। समस्या यह है कि एक पॉट कॉफी या चार एनर्जी ड्रिंक पीना स्वास्थ्यकर विकल्प नहीं है। आपको जागृत रखने के लिए कॉफी पर बहुत अधिक निर्भर होने से नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। इसके बजाय, नारियल पानी और हरी चाय जैसे स्वस्थ विकल्पों पर विचार करें।

डीन एक विकल्प के रूप में पानी के साथ मिश्रित मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। डीन का कहना है कि दिन भर में कुछ घूंट लेने से आप उर्जावान बने रहेंगे। वह सिफारिश करती है ' प्राकृतिक शांत 'नेचुरल विटैलिटी द्वारा बनाई गई, जिसे आप अमेज़न पर खरीद सकते हैं।

डीन कहते हैं कि मैग्नीशियम एक मांसपेशी और तंत्रिका कार्य खनिज भी है। मैग्नीशियम उचित मांसपेशी समारोह और तंत्रिका फायरिंग के लिए महत्वपूर्ण है।

हेल्दी स्नैक खाएं

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होंठों पर एक मिनट, हमेशा के लिए आपको मदहोश कर देने वाला। वह डबल चीज़बर्गर जिसे आपने दोपहर के भोजन के लिए रखा था, वह आपकी ऊर्जा के स्तर को अनुकूल नहीं कर रहा है। स्मार्ट भोजन के विकल्प बनाएं जो आपको अपनी थकान में आगे नहीं खींचेंगे। सही भोजन विकल्प भी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि एक जल्दी ठीक करने के लिए एक स्वस्थ स्नैक। डीन उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जिनमें मैग्नीशियम होता है क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण ऊर्जा पोषक तत्व है, और मैग्नीशियम में उच्च स्नैक्स प्राकृतिक रूप से वृद्धि करने में मदद करेंगे।

उदाहरणों में शामिल:

  • कार्बनिक बादाम और / या पेकान
  • एवोकाडोस, जिसे केल चिप्स के साथ एक गुआमकोल डिप में बनाया जा सकता है, जो मैग्नीशियम में भी उच्च हैं
  • नींबू के रस के साथ मिश्रित, काले पत्तेदार साग जैसे पालक, केल, सीलेंट्रो, सरसों का साग, स्विस चार्ड आदि के साथ बनाया गया एक स्वस्थ रस

इसके अलावा आप क्या कर सकते हैं?

यदि ये सुझाव चालबाजी नहीं करते हैं, तो आप डॉक्टर से मिलने पर विचार कर सकते हैं। अविलंब EverydayHealth.com खोज आपको बताएगी कि थकान सहित कई कारकों के कारण हो सकती है, लेकिन सीमित नहीं, अवसाद, मधुमेह और हृदय की परेशानी।

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