कैसे एक बजट पर एक मांसपेशियों के निर्माण आहार के लिए छड़ी करने के लिए

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तुम्हें चाहिए मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए और साफ खाओ, लेकिन आपके पास हर रात घास-फूस वाली वाग्यू रिबे को दूर करने के लिए पैसे नहीं हैं।





चिंता न करें - कम रखरखाव, प्रोटीन-पैक आहार से चिपके रहते हुए अपने साप्ताहिक भोजन की लागत को कम करने के बहुत सारे तरीके हैं। मार्गदर्शन के लिए, मांसपेशियों को प्राप्त करते हुए भोजन की लागत में कटौती के लिए इन युक्तियों की जांच करें।



एक बजट बनाएँ

'बजट बनाएँ' जब खर्च में कटौती करने की सलाह दी जाती है तो यह एक थका हुआ नुकसान हो सकता है। बहरहाल, बजट बनाना एक अनिवार्य बचत रणनीति है। एक किराने के बजट की योजना बनाने के लिए एक यथार्थवादी राशि तय करने की आवश्यकता होती है जिसे आप प्रति सप्ताह खर्च कर सकते हैं, अपने खर्च और प्राथमिकता पर नज़र रख सकते हैं। कम खर्च करने के लिए आप अपने खाने की आदतों में किस तरह का समायोजन कर सकते हैं - इस बारे में सुझावों के लिए पढ़ें कि कैसे करें।

प्राथमिकता

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ फ्लैब से दूर रहते हुए मांसपेशियों के निर्माण का एक प्रमुख हिस्सा हैं। प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जी और स्वस्थ वसा एक प्राथमिकता होनी चाहिए। प्रोसेस्ड स्नैक्स, जंक फ़ूड और बूज़? इतना नहीं।



वीन योरसेल्फ ऑफ रेस्टोरेंट

फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन हथियाने का समय और सुविधा आकर्षक हो सकती है। और यह सच है कि कुछ मामलों में, बाहर खाना वास्तव में एक ही कीमत हो सकता है - या कुछ मामलों में सस्ता है - भोजन के आधार पर, एक व्यक्ति के लिए खाना पकाने से। लेकिन यहां तक ​​कि कथित तौर पर 'स्वस्थ' रेस्तरां भोजन अक्सर होता है सोडियम और कोलेस्ट्रॉल से भरा हुआ । विशेष अवसरों के लिए रेस्तरां के भोजन को बचाने और घर पर सरल, स्वच्छ भोजन पकाने से अपने शरीर का सही इलाज करें।

सप्ताह के लिए एक योजना का नक्शा

हम आपके भोजन और सप्ताह के आरंभ में किराने की खरीदारी की योजना बनाने की सलाह देते हैं। क्यों? क्योंकि जब आपके पास कार्रवाई की योजना है, तो आपको किराने की दुकान पर आवेग खरीद पर निगरानी रखने की संभावना कम होगी। और यदि आपने अपने सभी भोजन सप्ताह के लिए मैप कर लिए हैं, तो आप त्वरित डबल-डेकर चीज़बर्गर या तली हुई चिकन की बाल्टी के लिए फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन करने के लिए इच्छुक होंगे।

अंडे, बीन्स, दाल और डिब्बाबंद टूना से प्यार करना सीखें

हम इसे प्राप्त करते हैं - एक बड़े रसदार स्टेक की तरह कुछ भी नहीं है और प्रोटीन-युक्त आहार मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन किराने की दुकान पर ताजा मीट और समुद्री भोजन पर छींटाकशी करना आपको कैश रजिस्टर में महंगा पड़ सकता है। अंडे, बीन्स, दाल, और डिब्बाबंद टूना के साथ अपनी कार्ट को भरकर अपने प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करें। कुछ मेनू विचारों की आवश्यकता है? मसालेदार बीन बरिटोस और मलाईदार टूना सैंडविच को व्हिप करने की कोशिश करें। जो मीट आप खरीदते हैं, उन्हें मिर्च, हलचल-तलना और पूरे गेहूं के पास्ता जैसे व्यंजनों में मिला कर बनाएं।



स्वस्थ, सस्ते कार्ब्स पर स्टॉक अप

स्वस्थ कार्ब्स मांसपेशियों के निर्माण के धर्मयुद्ध का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि कार्ब्स आपकी मांसपेशियों को उस ईंधन के साथ प्रदान करते हैं जो उन्हें काम करने के लिए आवश्यक है जो उन्हें बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है। स्वस्थ, सस्ती कार्ब्स में साबुत अनाज ब्रेड और टॉर्टिला, ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, पास्ता और शकरकंद शामिल हैं। उन्हें थोक में खरीदकर चावल, क्विनोआ, पास्ता और जई जैसी वस्तुओं में सहेजें।

स्वस्थ वसा मत भूलना

अपने आहार में स्वस्थ वसा के सही प्रकार को शामिल करने से न केवल मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने में मदद मिलेगी, वे वास्तव में शरीर के अवांछित वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ, सस्ती वसा में प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, जैतून का तेल, वनस्पति तेल, कद्दू, सूरजमुखी और तिल के बीज, अलसी, सेम और अंडे शामिल हैं।

सीज़न में खरीदारी करें

जब यह कम करने के लिए फल और सब्जियों को स्कोर करने की बात आती है, तो आप सीज़न में क्या है, इसे चिपका कर बचा सकते हैं। एपिक्यूरियस एक काम प्रदान करता है इंटरेक्टिव मानचित्र यह दिखाता है कि विभिन्न महीनों में आपके राज्य में क्या मौसमी है। स्थानीय किसानों के बाजारों में मौसमी उत्पाद की खरीदारी करें, जहां सुपरमार्केट की तुलना में कीमतें अक्सर सस्ती होती हैं।



और यह मत भूलो - चाहे वह शरीर को बड़े पैमाने पर पेशी में बदल दे या परिवर्तित कर दे, आपको सही प्रशिक्षण आहार के साथ स्वस्थ आहार को संतुलित करना होगा। बजट-अनुकूल व्यायाम पर प्रेरणा के लिए मुफ्त में हमारे गाइड की जाँच करें।


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