कैसे एक स्थिर कसरत बाइक में अपनी बाइक को चालू करने के लिए (प्लस, सबसे अच्छा खड़ा पैसा खरीद सकते हैं)

आदमी घर पर साइकिल चलाता है

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अपने साइकिल चलाना Sesh Indoors लाना कभी आसान नहीं रहा

मैकेंज़ी शैंड 21 अगस्त, 2020 शेयर कलरव फ्लिप 0 शेयर

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स्थिर बाइक और स्पिन कक्षाएं इस बिंदु पर कई दशकों तक फिटनेस की दुनिया का हिस्सा रही हैं, और यदि हाल ही में इनडोर साइक्लिंग विशाल पेलोटन की सफलता किसी भी संकेत है, कसरत की प्रवृत्ति धीमा होने के कोई संकेत नहीं दिखाती है।

लेकिन क्या होगा यदि आप घर पर स्थिर बाइक के डीलक्स के लिए मोटी रकम खर्च नहीं करना चाहते हैं? या आप अपने पैड में स्थायी रूप से कीमती जगह लेने के लिए बाइक नहीं रखना चाहते हैं? ठीक है, यदि आपके पास पहले से ही एक आउटडोर बाइक है, तो आप भाग्य में हैं। कुछ सरल सेटअप चरणों और एक बाइक ट्रेनर या स्थिर स्टैंड के साथ, आप अपने साइकिल चालन की दुनिया में सबसे अच्छा पाने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो सकते हैं - अपने बजट को नुकसान पहुंचाए बिना।

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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका स्थिर सेटअप बिना किसी रोक-टोक के चल रहा है, हमने अपने कुछ पसंदीदा साइकिलिंग विशेषज्ञों और aficionados के साथ मिलकर अपनी आउटडोर बाइक को अंदर स्थापित करने के सर्वोत्तम तरीकों को प्राप्त करने के लिए और सर्वोत्तम साइकिल चालन या स्पिन क्लास अनुभव प्राप्त करने के लिए ।


अंदर अपनी बाइक लाने से पहले क्या विचार करें


आपने अपना स्टैंड खरीद लिया है, आप अपनी बाइक को अंदर ले आए हैं, अब बड़ा सवाल यह है: आप इसे कहां रखना चाहते हैं? यदि आप अपने नीचे के पड़ोसियों के साथ कहीं रहते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि बाइक व्यवधान का कारण न बने। पाव ब्रायन के लेखक, कहते हैं कि शोर इनडोर साइकिलिंग सेटअप काफी तेज हो सकता है, विशेष रूप से ऊपर से कंपन होता है सच में प्रभावी साइकिल चालन के लिए गाइड और प्रदर्शन निदेशक पर स्पोक्स

वह कुछ लेने की सलाह देता है साउंड डंपिंग मैट मंजिल पर जाने के लिए। यह न केवल आपके घर में पड़ोसियों - या यहां तक ​​कि परिवार के सदस्यों तक पहुंचने से बहुत अधिक ध्वनि को रोकने में मदद करेगा - बल्कि यह आपके ट्रेनर को आपकी मंजिल को खरोंचने से भी रोकेगा।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि यह एक कसरत का स्थान होगा, और आपको अपने शरीर को और अपने घर को सूखा रखने के लिए आस-पास कुछ आवश्यक चीजों की आवश्यकता होगी। ब्रायन आपके हाथों में तौलिया रखने की सलाह देते हैं क्योंकि आप अपनी बाइक या अपने घर पर पसीना टपकाना नहीं चाहते हैं। और अगर आपके पास घर पर एसी नहीं है, तो आपको एक पर विचार करना चाहिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रशंसक । ब्रायन ने कहा, ऊर्जा और प्रदर्शन में गिरावट देखने का सबसे तेज़ तरीका ओवरहीटिंग से होगा, इसलिए यह आपके इनडोर सेटअप के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है।


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स्टेशनरी बाइक सेटअप


जब आप इसे स्थिर साइकलिंग के लिए घर के अंदर लाते हैं, तो आपको अपनी बाइक के सेटअप को थोड़ा मोड़ने की आवश्यकता होगी, सही संरेखण होने से न केवल आपके प्रदर्शन में मदद मिलेगी, बल्कि यह चोट को भी रोक सकता है। एक गलत [बाइक] स्थिति समस्याओं का कारण बन सकती है जॉन डेरा लेस्टर सेहत प्रशिक्षक। उदाहरण के लिए, एक काठी जो जांघ की मांसपेशियों को पैडल के रोटेशन का पालन करने के लिए बहुत अधिक थका देती है, जिससे मांसपेशियों का अधिभार और समय से पहले थकान होती है, जिससे पेडलिंग दक्षता का नुकसान नहीं होता है।

जब आप अपनी बाइक को अंदर स्थापित कर रहे हों, तो एक गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए लेस्टर ने कुछ नियमों को रेखांकित किया।

  • काठी ऊंचाई: बाइक के बगल में खड़े रहें, जांचें कि काठी फीमर और कूल्हे के चौराहे पर है, काठी पर बैठें, और अपनी एड़ी को पैडल पर रखें। आपके पैर पेडल के साथ संपर्क खोए बिना एक पूर्ण मोड़ करने में सक्षम होना चाहिए - यहां तक ​​कि इसके निम्नतम बिंदु पर भी। इस बीच, पैर सीधा होना चाहिए लेकिन उस निम्नतम बिंदु पर पूरी तरह से विस्तारित (लगभग 95 प्रतिशत) नहीं होना चाहिए।
  • हैंडलबार को समायोजित करना: अपने काठी आदर्श के रूप में एक ही ऊंचाई पर सेट हैंडलबार होना। शुरुआती या शारीरिक सीमाओं (पीठ दर्द, गर्भावस्था) वाले लोगों के लिए उन्हें थोड़ा उठाया जा सकता है। हैंडलबार्स को एक आरामदायक स्थिति (हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं), विभिन्न पदों में एक मजबूत पकड़ और एक गतिशील समग्र स्थिति में परिणाम की अनुमति चाहिए।
  • काठी के क्षैतिज समायोजन: नीचे धक्का देते समय, जब पेडल 3 बजे होता है, तो सुनिश्चित करें कि पेडल की केंद्र धुरी घुटने के सामने के साथ गठबंधन की गई है।

साइक्लिंग ऐप और मनोरंजन


जब से आप बाहर साइकिल नहीं चलाते हैं, तो शहर की पिछली सड़कों पर पैदल चलना या प्रकृति की सवारी करने की ललक में, आप अपने इनडोर साइकिलिंग अनुभव में कुछ मनोरंजन और ट्रैकिंग तत्वों को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।

ब्रायन का कहना है कि मैं 'प्ले' और ऑनलाइन ट्रेन का रास्ता खोजने की सलाह देता हूं। अगर आपके पास एक है बिजली मीटर (साइकिल चलाते समय अपने आउटपुट को मापने का एक तरीका) आरजीटी साइकिलिंग प्रतिष्ठित पर्वतारोहियों और सुंदर दृश्यों के साथ वास्तविक जीवन में घर के अंदर साइकिल चालन लाता है। इसके लिए, आपके सामने एक स्क्रीन की आवश्यकता होगी - एक लैपटॉप, आईपैड / टैबलेट या टीवी ठीक काम करता है, और आपका फोन प्रोग्राम चलाएगा।

ब्रायन उन लोगों के लिए भी स्तंभ की सिफारिश करते हैं जो अपने प्रशिक्षण के बारे में अधिक गंभीर हो रहे हैं, और Zwift उन साइकिल चालकों के लिए जिनके पास बिजली मीटर नहीं है। रिज डेविस सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और साइकिलिंग कोच द वॉल फिटनेस , भी, एक बड़ा Zwift प्रशंसक है। Zwift इनडोर साइकिलिंग ऐप वे कहते हैं कि दूसरों के खिलाफ सवारी और दौड़ के लिए एक बढ़िया ऐप है। इसके अलावा, दुनिया भर में आपको सवारी करने का अनुभव देने के लिए दुनिया भर में कई तरह के कोर्स हैं।

दस्ता तथा आत्मा चक्र ऐसे ऐप्स भी हैं जो अपनी स्थिर बाइक से स्वतंत्र रूप से उपयोग किए जा सकते हैं, जो लाइव क्लासेस और साइकलिंग वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करते हैं।

अंत में, यदि आप अपनी सवारी की निगरानी के लिए एक मार्ग की तलाश कर रहे हैं - व्यक्तिगत फिटनेस ट्रैकर्स या एक एप्पल वॉच के बाहर - आप इनडोर और आउटडोर दोनों सत्रों के लिए अपनी बाइक में साइक्लिंग कंप्यूटर को जोड़ सकते हैं। ब्रायन सलाह देते हैं वाहू फिटनेस मॉडल


बेस्ट बाइक ट्रेनर्स + स्टेशनरी स्टेंड्स


एक स्थिर बाइक स्टैंड के लिए खरीदारी में, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि इसमें आपके द्वारा मांगी जा रही विशेषताएं हैं - आसानी से पोर्टेबल या ऐप-एकीकरण? - और यह आपकी बाइक के लिए सही आकार है। यदि आप अपनी बाइक की कल्पना से परिचित नहीं हैं, तो निर्माता गाइड या वेबसाइट देखें, या अपने स्थानीय बाइक स्टोर पर जाएं, जो ब्रायन का कहना है कि ख़ुशी से आपकी मदद करेगा।

ऐप-इंटीग्रेशन

कर्ट रोड मशीन स्मार्ट बाइक ट्रेनर द्वारा काइनेटिक

कर्ट रोड मशीन स्मार्ट बाइक ट्रेनर द्वारा काइनेटिक

यदि आप ऊपर बताए गए एप्लिकेशन के साथ साइकिल चलाना चाहते हैं, तो आप इस बाइक स्टैंड के साथ गलत नहीं हो सकते। न केवल यह एक तरल पदार्थ प्रतिरोध प्रदान करता है जो एक यथार्थवादी और - बाइकिंग अनुभव के लिए, पहिया गति के साथ बढ़ता और घटता है, लेकिन यह Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferestest, FulGaz और इसके अपने काइनेटिक फ़िट जैसे ऐप के साथ संगत है। पॉवर-ट्रेनिंग ऐप - जिसे आपको एक महीने की मुफ्त सदस्यता मिलेगी।

नोट: यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने पिछले पहिये पर एक ट्रेनर टायर जोड़ दें।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • 6.2 lb. फ्लाईव्हील आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप बाहर की सवारी कर रहे हैं।
  • द्रव ट्रेनर, राइडर प्रतिरोध को नियंत्रित करता है - कोई बिजली की आवश्यकता नहीं है - और एक यथार्थवादी अनुभव।
  • प्रशिक्षण एप्लिकेशन के साथ संगत: प्रशिक्षण ऐप्स को गति, ताल, शक्ति और अन्य डेटा भेजता है।

Amazon.com पर $ 367.79

ऑल-अराउंड ग्रेट ऑप्शन

सरिस CycleOps Fluid2 इंडोर बाइक ट्रेनर

सरिस CycleOps Fluid2 इंडोर बाइक ट्रेनर

चाहे आपके पास एक रोड बाइक हो या माउंटेन बाइक, आप इस ट्रेनर के साथ एक सुगम, सड़क जैसा अनुभव रखना सुनिश्चित करेंगे। प्रगतिशील प्रतिरोध एक व्यापक प्रतिरोध सीमा प्रदान करता है और आपके साइकलिंग शीश को शांत रखता है, जबकि बड़े, सटीक-संतुलित चक्का पर पेटेंट प्रशंसक डिजाइन सुनिश्चित करता है कि इकाई आने वाले वर्षों में अच्छा प्रदर्शन करेगी। या तो ऐप्स से गायब होने की चिंता न करें। A पर जोड़ें स्पीड सेंसर और आप आसानी से Zwift और अन्य साइकिल चालन क्षुधा मारा जा सकता है।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • प्रतिरोध विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आउटडोर-साइकिलिंग अनुभव प्रदान करता है।
  • Zwift और अन्य साइकिलिंग ऐप्स के साथ संगत।
  • माउंटेन बाइक और रोड बाइक के लिए फिट।

Amazon.com पर $ 300

स्थिर और ठोस

स्पोर्टनर फ्लुइड बाइक ट्रेनर स्टैंड

स्पोर्टनर फ्लुइड बाइक ट्रेनर स्टैंड

अपनी बाइक को आराम देने के लिए एक ठोस, स्थिर आधार प्रदान करते हुए, इस ट्रेनर में एक दोहरी लॉकिंग सिस्टम, अतिरिक्त-चौड़ी फ्रेम, एंटी-स्लिप रबर पैर और सामने-पहिया राइजर की सुविधा है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी बाइक कभी भी लॉक न हो और कभी डगमगाए नहीं। 26-29 इंच के बीच बाइक के लिए फिट और 700 सी बाइक के साथ संगत, यह स्टैंड आपको आसानी से साइकिल चलाने की अनुमति देता है। यदि आप एक कष्टप्रद सेटअप के बारे में चिंतित हैं, तो आप यह जानकर प्रसन्न होंगे कि अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता के बिना इस स्टैंड को आसानी से इकट्ठा किया जा सकता है। जब आप ऐसा कर लें, तो आप इसे मोड़ सकते हैं और अगली बार तक टाल सकते हैं।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • टिकाऊ, स्थिर डिजाइन, इसका मतलब है कि आप और आपकी बाइक आपकी सवारी के दौरान सुरक्षित हैं।
  • स्थापित करने के लिए आसान और foldable फ्रेम, इसका मतलब है कि आप इसके साथ यात्रा कर सकते हैं और आसानी से उपयोग में नहीं होने पर इसे भंडारण में डाल सकते हैं।
  • द्रव प्रतिरोध एक सहज और मौन चक्र की अनुमति देता है।

Amazon.com पर $ 199.99

स्मार्ट ट्रेनर

CycleOps H3 डायरेक्ट ड्राइव स्मार्ट बाइक ट्रेनर

CycleOps H3 डायरेक्ट ड्राइव स्मार्ट बाइक ट्रेनर

यह विकल्प उन लोगों के लिए आदर्श नहीं है जो पैसे बचाने के उद्देश्य से एक इनडोर ट्रेनर की तलाश कर रहे हैं, लेकिन यदि आप ऑफर्स के दौरान घर के भीतर अनुभव करने वाले अंतिम सवारी अनुभव प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यह मिलना निश्चित है - और फिर आगे बढ़ें - आपकी अपेक्षाएं । अविश्वसनीय रूप से शांत होने के अलावा, और सटीक प्रशिक्षण की पेशकश के अलावा, इस मॉडल को गति, ताल और शक्ति को ट्रैक करने के लिए किसी भी बाहरी सेंसर की आवश्यकता नहीं है, और यह मूल रूप से साइकिल चालन ऐप के साथ जुड़ता है - वास्तव में, यह Zwift- प्रमाणित है और इसमें एक शामिल है रूवी आभासी प्रशिक्षण एप्लिकेशन को -माउथ सदस्यता।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • अविश्वसनीय रूप से शांत डिजाइन।
  • बाहरी सेंसर के बिना गति, ताल और शक्ति को ट्रैक करता है।
  • अनायास Zwift जैसे साइक्लिंग ऐप से जुड़ जाता है।

Amazon.com पर $ 1,000

अंतर्निहित प्रतिरोध सेटिंग्स

अल्पक बाइक ट्रेनर स्टैंड

अल्पक बाइक ट्रेनर स्टैंड

छह निर्मित सेटिंग्स के साथ एक हाथ-माउंट प्रतिरोध नियंत्रक की विशेषता, यह चुंबकीय ट्रेनर एक तेज पहाड़ी की सवारी या घर पर एक फ्लैट निशान पर साइकिल चलाने की सहजता प्राप्त करने के लिए त्वरित और आसान बनाता है। सेटअप सहज और उपकरण मुक्त है, अंतिम परिणाम आपकी बाइक के लिए एक सुरक्षित आधार के रूप में सेवा करता है। इसके अलावा, इसके चुंबकीय प्रतिरोध तंत्र के लिए धन्यवाद, आप अपनी बाइक के टायरों और चलने पर अनावश्यक दबाव डाले बिना एक सहज स्पिन सैश का आनंद ले सकते हैं।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • शोर-कम करने के प्रतिरोध पहिया आप सवारी करते समय चीजों को शांत रखते हैं।
  • रिमोट छह सटीक प्रतिरोध सेटिंग्स प्रदान करते हुए, हैंडलबार से जुड़ जाता है।
  • चुंबकीय सेटअप चीजों को स्थिर रखता है, लेकिन यह भी बाइक के टायर पर नहीं होता है।

Amazon.com पर $ 219.95

स्मार्ट ट्रेनर

गार्मिन टैक्क्स नियो 2 टी स्मार्ट ट्रेनर

गार्मिन टैक्क्स नियो 2 टी स्मार्ट ट्रेनर

जबकि NEO 2 बाजार में सबसे शक्तिशाली और शांत स्मार्ट ट्रेनरों में से एक होने के लिए प्रसिद्ध था, NEO 2T और भी बेहतर है, कम शोर, अधिक शक्ति, और बेहतर धुरी संगतता के साथ जो इसे और अधिक बाइक के साथ फिट करने की अनुमति देता है । चाहे आपके उपकरण iOS, एंड्रॉइड, मैकओएस या विंडोज ऑपरेटिंग सिस्टम का उपयोग करते हैं, पेडल स्ट्रोक विश्लेषण आपको उन उपकरणों पर अपने सवारी डेटा को देखने और अपने प्रदर्शन को ट्रैक करने की अनुमति देता है। यह स्मार्ट ट्रेनर कई लोकप्रिय प्रशिक्षण ऐप जैसे कि ट्रेनररॉड और ज़्विफ्ट के साथ काम करता है, और जब आप टीएएक्सएक्स प्रशिक्षण सॉफ़्टवेयर से जुड़ते हैं, तो आप घर से दूर पहाड़ियों पर भागने या चट्टानों को तेज करने का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से एक बजट-अनुकूल पिक नहीं है, लेकिन अगर आप एक शीर्ष-अनुभव और कई विस्तृत विशेषताओं की तलाश कर रहे हैं, तो यह निराश नहीं करेगा।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • अविश्वसनीय रूप से शांत और शक्तिशाली।
  • ऑपरेटिंग सिस्टम और शेयर डेटा और प्रदर्शन जानकारी की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ कार्य।
  • घर पर यथार्थवादी आउटडोर साइकिलिंग अनुभव प्राप्त करने के लिए साइकिलिंग ऐप्स और TacX लाइब्रेरी तक पहुंच प्रदान करता है।

Amazon.com पर $ 1,399.99

रोलर अनुभव

Tacx Antares इंडोर रिट्रेक्टेबल साइकिल रोलर्स

Tacx Antares इंडोर रिट्रेक्टेबल साइकिल रोलर्स

अपने फॉर्म को सही बनाने और किलर वर्कआउट की पेशकश करने में आपकी मदद करने के लिए, यह रोलर ट्रेनर सेट करने के लिए अविश्वसनीय रूप से आसान है और उपयोग में नहीं होने पर एक तरफ टक। हालांकि यह पहले से ही थोड़ा डरावना लग सकता है, भारी-भरकम शंक्वाकार रोलर्स आपकी बाइक के पहियों को केंद्रित रखने के लिए केंद्र की ओर टेंपर करता है। चूँकि आपके आगे और पीछे के पहिए समान गति से घूमेंगे, आप इस मॉडल पर कुछ स्टैंड-अप-लेग-स्ट्रेक्ड-राइड भी कर सकते हैं।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • रोलर बाइक ट्रेनर डिजाइन सही रूप में मदद करता है।
  • जब आप गति में रहना चाहते हैं, तो हत्यारे को कसरत प्रदान करता है।
  • सेटअप तेज है, बाइक आसानी से चालू और बंद हो सकती है।

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बजट के अनुकूल

SONGMICS इंडोर बाइक ट्रेनर स्टैंड

SONGMICS इंडोर बाइक ट्रेनर स्टैंड

यदि आप केवल अपनी सवारी को छिटपुट रूप से लेने की योजना बनाते हैं, तो आप शायद खर्च नहीं करना चाहते हैं बहुत अपने स्थिर बाइक स्टैंड पर बहुत कुछ। सिर्फ 100 डॉलर से अधिक में आ रहा है, यह विकल्प बहुत महंगा नहीं है, और गुणवत्ता पर भी बलिदान नहीं करता है। सड़क और पहाड़ बाइक (लेकिन सड़क मॉडल के साथ शांत) के साथ संगत, इसमें किसी भी सतह पर हिला-मुक्त सवारी के लिए पांच समायोज्य पैर शामिल हैं। छह समायोज्य चुंबकीय प्रतिरोध स्तरों के साथ, आप सहजता से तीव्रता को स्विच कर सकते हैं जैसा कि आप स्पिन करते हैं।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • शांत, विशेष रूप से सड़क बाइक के साथ।
  • स्थापित करना आसान है, और एक स्थिर, हिला-मुक्त आधार प्रदान करता है।
  • छह समायोज्य प्रतिरोध स्तर सुविधाएँ।

Amazon.com पर $ 109.99

विंड एंड रोलिंग फीलिंग

फीडबैक स्पोर्ट्स ओम्नियम पोर्टेबल ट्रेनर

फीडबैक स्पोर्ट्स ओम्नियम पोर्टेबल ट्रेनर

आपको इस साइकिल ट्रेनर के साथ अपने सामने के पहिये को पहनने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - हालाँकि, इसे सेटअप करने और नीचे ले जाने के लिए थोड़ा और समय की आवश्यकता होगी। एक परवलयिक, प्रगतिशील प्रतिरोध वक्र के साथ, आप एक बाहरी अनुभव के साथ महान आउटडोर और सटीक-मशीनी रोलर्स में रोलिंग और हवा से प्राप्त होने वाली भावना की नकल करते हैं, यह स्टैंड आपको इनडोर वर्कआउट और प्री-रेस प्रशिक्षण सत्रों के लिए भी अच्छी तरह से काम करेगा।

प्रमुख विशेषताऐं:

  • दौड़ प्रशिक्षण के लिए महान।
  • प्रतिरोध वक्र रोलिंग और हवा की भावना पैदा करता है।
  • अपने सामने वाले पहिये को न पहनें।

Amazon.com पर $ 399.99


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