अशांत समय के दौरान अनप्लग कैसे करें, सीमाएं निर्धारित करें, और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

दुनिया भर में पुलिस की बर्बरता और जॉर्ज फ्लॉयड की मौत का विरोध करने के लिए सैकड़ों की संख्या में इकट्ठा होने के कारण, आप प्रदर्शनों या शारीरिक क्रियाओं में भाग लेने के लिए बाध्य महसूस कर सकते हैं - खासकर यदि आप सामाजिक न्याय के लिए समर्पित एक अश्वेत व्यक्ति हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अंतर-सम्बन्धी पहचान में रहने वाले लोगों के रूप में, अपने शरीर को लाइन में रखना कोई दायित्व नहीं है। गैर-परक्राम्य यह है कि आप अपने कल्याण को महत्व देते हैं। हमें यह याद रखना होगा कि अपनी देखभाल करना अपने समुदाय की देखभाल करने के बराबर है।



2020 एक दर्दनाक साल साबित हुआ है, खासकर अश्वेत समुदाय के लोगों के लिए। COVID-19 के कारण लगातार चौंकाने वाली मौत का आंकड़ा, जो अफ्रीकी अमेरिकी समुदायों को अधिक संख्या में प्रभावित करता है किसी भी अन्य जनसांख्यिकीय की तुलना में, आंशिक रूप से संरचनात्मक और संस्थागत असमानताओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जैसे कि स्वास्थ्य देखभाल और खाद्य रेगिस्तान में बाधाएं। इस वसंत में अश्वेत समुदाय के सदस्यों जैसे . का बैक-टू-बैक नुकसान हुआ ब्रायो टेलर , जॉर्ज फ्लॉयड , और टोनी मैकडेड , जिनकी पुलिस के हाथों हत्या कर दी गई थी। इन मौतों के बाद पूरे देश में बवाल हो गया है और विदेशों में फैल गया , और पुलिस, राज्य और संघीय शक्तियों ने बल के साथ जवाब दिया है।

विद्रोह क्रांति का संकेत हैं, और इस वैश्विक धक्का-मुक्की को बनने में 400 साल लगे हैं। अश्वेत समुदाय थके हुए हैं . पिछले कुछ महीनों में वापस लड़ने के बारे में सभी बातों और ऊर्जा के साथ, पहले खुद की देखभाल करना भूलना आसान है। फिर भी स्व-देखभाल एक प्रवृत्ति बन गई है, जो अक्सर बबल बाथ और अधिकतम क्रेडिट कार्ड की छवियों को ट्रिगर करती है। जबकि अपनी देखभाल करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, यहां आपके मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके दिए गए हैं क्योंकि हम प्रणालीगत नस्लवाद के खिलाफ उठते हैं और उन लोगों के लिए न्याय चाहते हैं जिन्हें हमने इस साल पुलिस के हाथों खो दिया है। .

अनप्लग करें और जानबूझकर समाचार का पालन करें

समाचार चक्र कभी नहीं रुकता है, और ब्लैक डेथ और दु: ख की छवियों के निरंतर बंधन को लेना भारी हो सकता है। अपने फोन से जानबूझकर समय निकालने या सूचनाओं के प्रलय से दूर होने के लिए दोषी महसूस न करें। ट्यून करने के लिए नियमित, संरचित समय निर्धारित करना आपके लिए मददगार हो सकता है, जैसे कि आपकी सुबह की कॉफी या अपने लंच ब्रेक के दौरान समाचार पकड़ना लेकिन रात के खाने के दौरान टीवी बंद करने के लिए प्रतिबद्ध होना। आपकी भलाई को बढ़ावा देने वाली अन्य सीमाएं निर्धारित करना - जैसे सोने से पहले समाचार नहीं देखना या चैनल को कुछ और शांत करने के लिए जो आपको सोने में मदद कर सकता है - समाचार खपत के लिए एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने के लिए सीमाएं निर्धारित करने में मदद कर सकता है, खासकर ऐसे समय में जब ताजा सुर्खियां नॉनस्टॉप हैं।



अपना फ़ोन बंद करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते? कल्याण-केंद्रित सोशल मीडिया खातों में ट्यून करें और उन स्रोतों का अनुसरण करें जो आपकी आवश्यकताओं की पुष्टि करते हैं। यहां खातों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो आराम, सचेत आंदोलन और सामाजिक न्याय-आधारित शिक्षा की आवश्यकता को बढ़ावा देते हैं:

  • झपकी मंत्रालय एक संगठन है जो झपकी की मुक्ति शक्ति की जांच करता है, के विचार को चुनौती देता है ऊधम संस्कृति और आराम और मुक्ति दोनों के केंद्रीय सिद्धांत के रूप में आराम को बढ़ावा देना। कलाकार और कार्यकर्ता द्वारा 2016 में स्थापित ट्रिसिया हर्सी , उनके खाते पर instagram , फेसबुक , तथा ट्विटर ऐसी सामग्री का प्रचार करें जो आपको प्रतिरोध के एक शक्तिशाली कार्य के रूप में सोने के लिए जगह बनाने के लिए प्रोत्साहित करे।

  • सेई अदेयिंका जैसे चिकित्सकों का अनुसरण करने का प्रयास करें ( @solar_flux ) या ली के साथ देखना , जो आभासी कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो आपको इस अशांत समय के दौरान मन और शरीर से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।



  • लेखक, चित्रकार, और सूत्रधार लौरा चाउ रीव रन कट्टरपंथी रोडमैप ; पर instagram , वह ग्राफिक्स प्रदान करती है जो आपको और आपके अनुयायियों को वर्तमान घटनाओं, परिवर्तनकारी न्याय जैसी सामाजिक न्याय अवधारणाओं और मुक्ति के अन्य शक्तिशाली साधनों के बारे में शिक्षित कर सकती है।

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उस दौड़ के लिए जाओ (या नहीं)

व्यायाम और आंदोलन आपके शरीर के एंडोर्फिन के प्राकृतिक उत्पादन को बढ़ाने के बेहतरीन तरीके हैं, जो आपको अच्छा महसूस कराते रहेंगे और अन्याय का मुकाबला करते हुए स्वस्थ रहेंगे। अधिकांश जिम अभी भी COVID-19 महामारी के कारण बंद हैं, लेकिन आभासी शरीर सकारात्मक कसरत या सावधान आंदोलन रिक्त स्थान इन अशांत समय के दौरान आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए बनाए गए हैं।

कुछ के लिए, अभी दुनिया की तीव्रता का मतलब यह हो सकता है कि आपको ऐसा महसूस हो कि आपके पास कम ऊर्जा है और सक्रिय होने के लिए ड्राइव है। यदि आपको HIIT अंतराल की आवश्यकता है, तो इसे लें - यदि आप नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं तो काम करने के लिए दबाव महसूस न करें। लेकिन अपने शरीर से जुड़ना, हालांकि आप इसे करना चुनते हैं, ऐसे समय के दौरान आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक बड़ी सहायता हो सकती है।

कहो नहीं

हममें से जो घर से काम कर रहे हैं, उनके लिए, ज़ूम थकान यह सचमुच का है। एक महामारी के दौरान जीने की मानसिक और भावनात्मक नाली का मतलब है कि हम अपने घरों में काम करने से पहले ही कम क्षमता पर काम कर रहे थे। अश्वेत समुदाय से विशेष रूप से अक्सर महामारी से पहले की तुलना में समान स्तर या उच्च स्तर पर काम करने की अपेक्षा की जाती है। जिस तरह से आप कर सकते हैं, अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें। उदाहरण के लिए: एक निर्धारित समय के बाद काम खत्म करने के लिए प्रतिबद्ध। काम पर जाने से पहले नाश्ता करें। एक बार अपना कंप्यूटर दिन के लिए बंद करने के बाद किसी भी ईमेल का जवाब न दें। और अगर आपके पास अधिक काम करने की क्षमता नहीं है, तो ना कहने का अधिकार महसूस करें।

सक्रियता पर अपना दृष्टिकोण बदलें



सक्रियतावाद एक आकार-फिट-सभी अभ्यास नहीं है, और हम सभी का आंदोलन में एक स्थान है। एड्रिएन मारी ब्राउन , एक सेक्स पॉजिटिव लेखक और आयोजक, ने किताब लिखी आनंद सक्रियता उन तरीकों पर चर्चा करने के लिए जो हमें खुशी देने वाले कामों को सक्रिय रूप से उत्पीड़न से लड़ सकते हैं। ब्राउन इस विचार को चुनौती देता है कि हम केवल काम करने और उत्पादक होने के लिए अपने शरीर में रहते हैं, और मुक्ति की एक विधि के रूप में आनंद की अवधारणा पर चर्चा करते हैं। सक्रियता के प्रति ब्राउन के दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें एक साक्षात्कार उसने पिछले साल कॉल योर गर्लफ्रेंड पॉडकास्ट पर किया था, जिसमें वह नुकसान में कमी, सेक्स से परे आनंद कैसे फैलता है, और सामूहिक मुक्ति जैसे विषयों का विवरण देती है।

एड्रिएन मैरी ब्राउन एड्रिएन मारी ब्राउन हमारी मदद कर रहा है कि हम कैसे व्यवस्थित करें लेखक का काम हमारे संबंधों को सक्रियता और आनंद, एक बार में एक संभोग, आलिंगन और कविता के साथ पुन: पेश करता है। कहानी देखें

थेरेपी न छोड़ें

हम सभी अलग-अलग तरीकों से संघर्ष कर रहे हैं। चाहे आप एक चिकित्सक को नियमित रूप से देखने के आदी हों या एक नए रिश्ते को बढ़ावा देना चाहते हों, समर्थन का एक अतिरिक्त हाथ हमेशा फायदेमंद होता है, खासकर इस समय के दौरान। थेरेपी आपको दर्दनाक स्थितियों और पिछली घटनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है, और आप जीवन में जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके लिए आपको उपकरण और सकारात्मक मुकाबला तंत्र प्रदान कर सकते हैं।

आपकी पहचान साझा करने वाले चिकित्सक की तलाश एक सुरक्षित स्थान के निर्माण में सहायता कर सकती है, जिसकी विशेष रूप से ऐसे समय में आवश्यकता होती है जब हमारे जीवन का मूल्य लगातार जांच के अधीन होता है। काले चिकित्सक और सामूहिक देश भर में मौजूद हैं: मिनेसोटा के निवासी तलाश कर सकते हैं काले मानसिक स्वास्थ्य संसाधन क्षेत्र में ब्लैक थेरेपिस्ट को खोजने के लिए एक संसाधन के रूप में। शिकागो स्थित सिस्ता अफया समुदाय मानसिक कल्याण समुदाय और उपचार चाहने वाली अश्वेत महिलाओं के लिए एक स्लाइडिंग स्केल, कम लागत वाली समूह चिकित्सा, और मुफ्त समुदाय-व्यापी कार्यक्रमों के माध्यम से व्यक्तिगत चिकित्सा प्रदान करता है। बीम (ब्लैक इमोशनल एंड मेंटल हेल्थ कलेक्टिव) न्यूयॉर्क में ब्लैक और अन्य हाशिए के समुदायों के सामूहिक कल्याण और उपचार पर केंद्रित है। अनप्लग सामूहिक , ब्लैक वॉम्क्सन और गैर-बाइनरी लोगों के लिए और उनके द्वारा एक डिजिटल वेलनेस संसाधन और प्लेटफॉर्म, मुफ्त की मेजबानी कर रहा है ऑनलाइन साप्ताहिक चिकित्सा सत्र ब्लैक एंड ब्राउन महिलाओं और लिंग विस्तारक लोगों के लिए। और भी बहुत कुछ अन्यत्र पाया जा सकता है।

अन्य प्रकार के चिकित्सक और चिकित्सा समूह आपकी विशेष पहचान से संबंधित मुद्दों में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप LGBTQ+ केंद्रित चिकित्सक की तलाश कर रहे हैं जो आघात से अवगत हैं या एचआईवी-पॉजिटिव आबादी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ऐसे बहुत अच्छे विकल्प हैं जैसे बस हमें व्यवहारिक स्वास्थ्य मिनेसोटा में, स्वास्थ्य ब्रिगेड वर्जीनिया में, इंट्रास्पेक्ट्रम शिकागो में, लॉस एंजिल्स LGBTQ केंद्र , तथा लॉस एंजिल्स .

राष्ट्रव्यापी चिकित्सक निर्देशिकाओं और ऑनलाइन समुदायों में टैप करें

ऑनलाइन निर्देशिकाओं ने एक चिकित्सक को खोजने की प्रक्रिया को सरल बना दिया है। ये सहज ज्ञान युक्त प्लेटफ़ॉर्म आपको अपनी बीमा जानकारी और आपके ज़िप कोड जैसे विवरण दर्ज करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो आपकी सभी आवश्यकताओं से मेल खाता हो।

संसाधन जैसे काली लड़कियों के लिए थेरेपी , रंग के क्वीर लोगों के लिए थेरेपी , तथा द नेशनल क्वीर एंड ट्रांस थेरेपिस्ट ऑफ़ कलर नेटवर्क आपके स्थान और बीमा कवरेज के आधार पर लाइसेंसशुदा प्रदाता खोजने में आपकी सहायता कर सकता है; कुछ आपको वर्चुअल प्रदाताओं से जोड़ सकते हैं यदि यह आपके लिए एक व्यवसायी को देखने का एक आसान तरीका है। ओपन पाथ कलेक्टिव एक ऑनलाइन संसाधन भी है, जिसमें कम लागत वाले विकल्पों की आवश्यकता वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

उन लोगों के लिए जो एक नए चिकित्सक के लिए बाजार में नहीं हैं, लेकिन सकारात्मक सुदृढीकरण या निष्क्रिय जानकारी और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित प्रोत्साहन चाहते हैं, आप देख सकते हैं ब्लैक गर्ल्स पॉडकास्ट के लिए थेरेपी या मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग को कतारबद्ध करना . येलो काउच ब्लैक गर्ल्स के लिए थेरेपी की सामुदायिक निर्माण शाखा है, और इसमें अन्य अश्वेत महिलाओं और चिकित्सकों तक पहुंच शामिल है, जिससे अधिक समग्र समर्थन का विकल्प मिलता है।

ये डरावने और अनिश्चित समय हैं, लेकिन अपना ख्याल रखना एक आमूलचूल बात है जो हम सभी अधिक से अधिक आंदोलन में मदद करने के लिए कर सकते हैं। ऑड्रे लॉर्डे की ओर से हममें से उन लोगों के लिए एक सौम्य अनुस्मारक जो शारीरिक क्रियाओं में भाग नहीं लेने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं या जो अभिभूत महसूस करते हैं: खुद की देखभाल करना आत्म-भोग नहीं है, यह आत्म-संरक्षण है, और यह राजनीतिक युद्ध का एक कार्य है।


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