ह्यूग जैकमैन वर्कआउट

कैसे ह्यू जैकमैन वूल्वरिन के लिए फट गया

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अच्छी तरह से परिभाषित छाती, पेट और डेल्टॉइड्स जो हमने हासिल किए हैं, वे महत्वपूर्ण चीज थे ... इसका मतलब था कि कसरत ने पारंपरिक बॉडी बिल्डर प्रशिक्षण से बहुत कुछ आकर्षित किया।

संवहनी निर्माण
तो क्या ह्यूग जैकमैन की कसरत वूल्वरिन को उसकी सामान्य दिनचर्या से अलग बनाती है? रयान कहते हैं कि अच्छी तरह से परिभाषित छाती, पेट और डेल्टोइड्स जो हमने हासिल किए हैं, वे महत्वपूर्ण थे। इसका मतलब है कि कसरत ने पारंपरिक बॉडी बिल्डर प्रशिक्षण से बहुत कुछ आकर्षित किया, कुछ लोग इसे पुराने स्कूल के रूप में संदर्भित करना पसंद करते हैं। आपकी प्रेस, आपकी स्क्वाट्स, आपकी डेडलिफ्ट्स - मांसपेशियों के निर्माण के लिए उन सभी पारंपरिक आंदोलनों को लें।

अगला कदम इसे प्रशिक्षण की नई शैलियों के साथ जोड़ रहा है: जिन चीजों पर हम बहुत बड़े हैं, उनमें से एक है जिसे हम डीएमबी प्रशिक्षण - डायनामिक मूवमेंट आधारित प्रशिक्षण - जो इसके आंदोलनों में कार्यात्मक है। आईटी इस त्रिकोणीय । जब हम 'त्रिकोणीय' कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि आंदोलनों में कई अक्ष हैं। इसलिए, फेफड़ों और घुमा और उन सभी चीजों का एक बड़ा हिस्सा है जो हम करते हैं। और हम पाते हैं कि ये शरीर को संतुलित करते हैं और चोट को रोकते हैं; यह गति को बढ़ावा देता है, और यह उन आंदोलनों को अनुकरण करता है जो आप अपने जीवन के माध्यम से कर रहे होंगे, रयान कहते हैं। ये ह्यूग के शरीर-प्रकार के लिए विशिष्ट हैं, हालांकि, इसका कारण यह है कि हम सभी आंदोलन करते हैं क्योंकि ह्यूग अपने 40 के दशक की शुरुआत में है और उसे चुस्त होने और सेट पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने और सक्षम होने की आवश्यकता है। उसका बहुत सारा समय, वह तारों पर है और वह अपने शरीर को उन चीजों को करने के लिए कह रहा है जो कुछ बीस साल के बच्चों को करने के लिए संघर्ष करना होगा, लेकिन जिस तरह से वह ट्रेन करता है वह सामना कर सकता है और वह उन पर पार करता है।





अपने व्यायाम दिनचर्या को बदलें
रयान कहते हैं कि जब लोग दोहरावदार हो जाते हैं तो लोग अपने वर्कआउट को ध्यान में रखते हैं। वूल्वरिन वर्कआउट हमेशा बदलते रहते हैं: यह एक दिन एक पारंपरिक प्रशिक्षण हो सकता है, दूसरी बार कार्यात्मक-आधारित प्रशिक्षण, और फिर दूसरी बार उच्च-तीव्रता अंतराल-आधारित प्रशिक्षण। हमेशा याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को आराम के दिनों की भी अनुमति दें, जब आपने शरीर को एक सत्र में भारी वजन उठाने के लिए कठिन धक्का दिया है, तो शरीर को आगे बढ़ने के लिए खुद को सुधारने के लिए ठीक होने की जरूरत है।

वूल्वरिन वर्कआउट कोई भी व्यायाम नहीं है, रयान बताते हैं, यह अभ्यास का एक संयोजन है, और संयोजन हमेशा विकसित होते हैं। ज्यादातर लोग व्यायाम दिनचर्या के साथ कम हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक नियमित हो जाते हैं।

एक तीव्र कसरत लंबे समय तक नहीं होती है
रयान, मैं कहते हैं, ह्यूग जैकमैन प्रति दिन एक घंटे और आधे से अधिक नहीं काम कर रहा थाटी के बारे में नहीं हैआप कब तक प्रशिक्षण लेते हैं। मैं पंद्रह, बीस या तीस मिनट की कसरत का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं - उच्च तीव्रता अंतराल आधारित प्रशिक्षण - और हम नियमित रूप से ऐसा करते हैं जब हमारे पास समय नहीं होता है। आप उन समयावधि में अद्भुत चीजें हासिल कर सकते हैं, इसलिए यह लटका हुआ नहीं है। आप नियमित रूप से अभिनेताओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि was मैं दिन में दो घंटे, दिन में तीन घंटे, दिन में चार घंटे प्रशिक्षण ले रहा था। ' महान परिणाम प्रति सप्ताह चार बार किए गए बीस मिनट की कसरत से आ सकते हैं।



एक प्रशिक्षण साथी है
अपने दम पर होने का मतलब यह नहीं होगा कि आप अंतिम परिणाम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, रयान कहते हैं, आपके निर्माण की कुंजी प्रशिक्षण की तीव्रता एक प्रशिक्षण भागीदार है। यदि आपके पास एक समय नहीं है या आपके पास समय नहीं है, तो आपके पास हमेशा एक निजी प्रशिक्षक नहीं होना चाहिए। प्रशिक्षण भागीदार होने से आपकी तीव्रता बढ़ाने में मदद मिलती है क्योंकि आप वास्तव में किसी के प्रति जवाबदेह हैं



अपने आप को आराम के दिन याद रखना
रेयान के शरीर के उन हिस्सों को आराम करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, जो कहते हैं, हम शायद इसे प्रति सप्ताह दो आराम दिनों तक सीमित रखते हैं। जितना मैं शरीर के अंगों को परिभाषित करना पसंद नहीं करता, क्योंकि शरीर एक पूरे के रूप में काम करता है, हमारे पास वास्तव में है, उदाहरण के लिए, पैर प्रशिक्षण के दिन, और फिर भी भले ही हम अभी भी अगले दिन प्रशिक्षण कर रहे हों, हम नहीं करेंगे ' टी एक पैर आधारित आंदोलन को प्रशिक्षित करने के लिए, उन्हें पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दें।

अपने शरीर को वापस अपने दिमाग को पकड़ने न दें
जितना वे कहते हैं कि शरीर आपके परिणामों को सीमित करता है, यह अक्सर आपके दिमाग में होता है। और मन अक्सर आपको उन स्तरों को प्राप्त करने से रोकता है जो आप संभवतः कर सकते हैं, रयान को प्रकट करता है, क्लासिक उदाहरण नंबर दस है: आप लोगों को व्यायाम करते देख रहे हैं, और वे कहते हैं कि 10 प्रतिनिधि करते हैं। ठीक है, आपके दिमाग ने पहले ही पता लगा लिया है कि संख्या और लक्ष्य 10 है। लेकिन अक्सर आप 11, 12 13 या 14 प्रतिनिधि कर सकते हैं, इसलिए जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों तो यह दिमाग की बाधा में फैक्टरिंग के लायक है। वहाँ एक प्रशिक्षण साथी होने से मदद मिलेगी।

रेप के पास रेप काउंटिंग की समस्या से बचने के लिए एक बढ़िया टिप है: एक संख्या की गिनती के बजाय, 10 उदाहरण के लिए, एक घड़ी का उपयोग करें, और 45 सेकंड का सेट करने के बजाय 10. जीनियस का सेट करें।

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