शांत रहें और अनप्लग न करें

मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI) की रिपोर्ट है कि LGBTQ+ लोग हैं संभावना से तीन गुना मानसिक बीमारी के साथ जीने के लिए हमारे सीधे और सीआईएस समकक्षों के रूप में, ऐसे कारणों से जिनमें पूर्वाग्रह से ग्रस्त देखभाल प्रदाता शामिल हो सकते हैं, भेदभाव के डर से देखभाल करने की अनिच्छा, और चल रहे हाशिए के कुल प्रभावों को कभी-कभी अल्पसंख्यक तनाव के रूप में जाना जाता है। लिंडा हसीह ओपन फॉरेस्ट काउंसलिंग , जो विशेष रूप से क्वीर और ट्रांस रंग के लोगों (QTPoC) के लिए मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करता है, इसे अन्यता के दैनिक हमले के रूप में वर्णित करता है और दुनिया में बाहर जाना कितना कठिन है। LGBTQ+ लोगों के लिए, और विशेष रूप से वे जो कई प्रकार के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, Hsieh ने नोट किया कि रोजमर्रा की सामाजिक बातचीत अक्सर आशंकाओं से भरी होती है। जब आप घर छोड़ते हैं, तो आप सोचते हैं कि लोग मेरे साथ कैसा व्यवहार करेंगे और क्या मैं उससे जुड़ना चाहता हूं?



NAMI जैसे संगठनों के जागरूकता अभियानों के लिए धन्यवाद, मानसिक स्वास्थ्य कलंक प्रतीत होता है घटते , और मानसिक बीमारी से पीड़ित लोग अपने संघर्षों पर चर्चा करने और समर्थन और संसाधनों को साझा करने में अधिक सक्षम होते हैं। हालाँकि, ये मुद्दे LGBTQ+ लोगों को न केवल असमान संख्या में, बल्कि अनोखे तरीकों से भी प्रभावित करते हैं। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और सहायता प्राप्त करना हमारे समुदाय के लिए अधिक जटिल हो सकता है, या तो वित्तीय बाधाओं के कारण (LGBTQ+ अमेरिकी हैं गरीब होने की अधिक संभावना ) या क्योंकि हमें जिन संसाधनों की आवश्यकता है, वे हमारी आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर नहीं बनाए गए हैं।

सुलभ, सुरक्षित और समावेशी मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रणालियों की कमी का सामना करते हुए, कई LGBTQ+ लोगों ने अपना खुद का बनाया है। यह मानव जाति के पूरे इतिहास में सच रहा है, लेकिन 21वीं सदी की सर्वव्यापी तकनीक ने ऐसे संसाधनों का निर्माण करना आसान बना दिया है जिनका उपयोग दुनिया भर में कोई भी कर सकता है। आज, सोशल मीडिया, ब्लॉग और यहां तक ​​कि डिजिटल केयर पैकेज , LGBTQ+ लोग एक-दूसरे को कम अकेला महसूस करने में मदद करने में पहले से कहीं अधिक प्रभावी हैं।



दो आकृतियों के साथ-साथ चित्रण जिनके सिर से फूल निकल रहे हैं। बाईं ओर का चित्र चित्र पर पूछता है ...

एम्बर डिस्को



क्वीर और ट्रांस लोगों के लिए जिनके पास एक सहायक इन-पर्सन कम्युनिटी की कमी है - और उन लोगों के लिए जो नस्लवाद, सक्षमता, सिसेक्सिज्म, और आगे के कारण अपने स्थानीय एलजीबीटीक्यू + दृश्य में स्वागत महसूस नहीं करते हैं - तकनीक आत्म-देखभाल के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकती है . आपके मानसिक स्वास्थ्य को ऑनलाइन पोषित करने के लिए कार्यकर्ताओं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के सात सुझाव नीचे दिए गए हैं।

इस विचार को छोड़ दें कि स्वस्थ रहने के लिए आपको अनप्लग करना होगा। जब डिजिटल रणनीतिकार एम्बर डिस्को ने अपने सेल्फ-केयर ऐप और समुदाय के लिए किकस्टार्टर बनाया, मुसब्बर , एक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन के निर्माण के लिए उनकी आलोचना की गई जिसके लिए स्मार्टफोन के उपयोग की आवश्यकता होती है। लोग कह रहे थे, क्या हमें अपने फोन बंद नहीं करने चाहिए? लेकिन डिस्को को लगता है कि यह उम्मीद करना अवास्तविक है कि 2017 में कोई भी अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी तकनीक को छोड़ देगा। वे कहते हैं कि फोन हमारे जीवन के अभिन्न अंग हैं, तो क्यों न हमें उस तकनीक का इस्तेमाल अपनी मदद के लिए करने के तरीके विकसित करने चाहिए?

LGBTQ+ समुदायों में समर्थन पाएं जो आपका संपूर्ण स्वागत करते हैं , आपके लिंग और/या कामुकता से परे। हालांकि आपके गृहनगर में समान पहचान वाले लोगों का एक मजबूत समुदाय नहीं हो सकता है, संभावना है कि आप समुदाय को ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं। डोम चटर्जी, के संस्थापक क्यूटीपीओसी मानसिक स्वास्थ्य , कहते हैं, मैं अपने 20 के दशक के अंत तक अन्य क्वीर और ट्रांस दक्षिण एशियाई लोगों को नहीं जानता था। यह सोशल मीडिया के माध्यम से था कि उन्होंने सबसे पहले इन बेहद जरूरी रिश्तों को बनाना शुरू किया। चटर्जी का दावा है कि उनके ऑनलाइन समुदाय के क्वीर और ट्रांस रंग के लोगों ने मुझे यह दिखाकर मेरी जान बचाई है कि मैं खतरनाक रूप से अलग-थलग होने पर भी अकेला नहीं हूं।



अपनी गोपनीयता की रक्षा करें। कानूनी पहचानकर्ताओं को छोड़ने और व्यक्तियों को पुन: पेश करने की क्षमता को अक्सर ऑनलाइन बातचीत का खतरा माना जाता है, लेकिन कुछ LGBTQ+ लोगों के लिए, यह जीवन रक्षक है। अपना संस्मरण जारी करने के बाद खुला , हसीदिक यहूदी धर्म को छोड़ने और एक समलैंगिक के रूप में बाहर आने पर, लेखक लिआ लैक्स ने पाया कि पुस्तक ने अति-रूढ़िवादी और हसीदिक समुदायों में समलैंगिक लोगों के दो गुप्त फेसबुक समूहों को जन्म दिया था। लैक्स कहते हैं कि इन समूहों और उससे आगे के कई लोगों ने इस एहसास में आराम किया कि वे अकेले नहीं थे। बहुत पहली बार ग्रुप में बाहर आए। अधिकांश अपने जैसे दूसरे व्यक्ति से कभी नहीं मिले थे। लैक्स गुप्त समूहों को एक से अधिक लोगों को आत्महत्या से बचाने का श्रेय देता है।

याद रखें कि आपके ऑनलाइन संबंध उतने ही महत्वपूर्ण हो सकते हैं जितने आपके ऑफ़लाइन संबंध। प्रियजनों के साथ व्यक्तिगत रूप से समय बिताना अद्भुत हो सकता है, लेकिन यह हममें से उन लोगों के लिए भी चुनौतियाँ पेश कर सकता है जो मानसिक बीमारी से जी रहे हैं। चटर्जी के लिए, हालांकि चिंता अक्सर व्यक्तिगत रूप से दिखने में बाधा होती है, ऑनलाइन संसाधन मुझे अपना पूर्ण आत्म होने का अभ्यास करने के लिए और अधिक समुदाय प्रदान करते हैं जो कि बचने और चिंता से संबंधित है जो मैं रहता हूं। समर्थन प्रणाली के महत्व का केवल इसलिए अनुमान न लगाएं क्योंकि यह भौतिक नहीं है।

आपकी ऑनलाइन बातचीत आपकी ऊर्जा, आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है, इस बारे में अपने आप से जाँच करें। क्या आपको थका हुआ महसूस कराता है और क्या आपको तरोताजा कर देता है? चटर्जी का कहना है कि, उनके अनुभव में, दूसरों की देखभाल करने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने से मेरी अपनी जरूरतों और क्यूटीपीओसी समुदाय की जरूरतों के प्रति नाराजगी हो सकती है, जो कि उपचार या सह-परिवर्तन के लिए एक अच्छी जगह नहीं है। खुद को शिक्षित करने और जागरूकता बढ़ाने के दौरान, हसीह कहते हैं कि पीड़ित लोगों के बारे में पढ़ने में बहुत अधिक समय व्यतीत करने से विकृत आघात हो सकता है। वह कहती हैं कि आपको खुश चीजें भी पढ़नी चाहिए। हसीह एक क्यूटीपीओसी फेसबुक समूह का सदस्य है जहां सदस्य एक-दूसरे पर सेल्फी और प्यार पोस्ट करते हैं, सकारात्मक संबंध बनाते हैं और आत्म-सम्मान का पोषण करते हैं।

उन लोगों को ढूंढें जो आपकी ज़रूरत की चीज़ें बना रहे हैं, और देखें कि वे और क्या साझा कर रहे हैं। हाशिए के लोगों के लिए अपने लेखन और कला को साझा करने के लिए बाधाओं को कम करना, और जो इसे खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, डिजिटल युग की सबसे बड़ी उपलब्धियों में से एक है। चटर्जी कहते हैं, जब मैं मदद के लिए रो रहा था तब असली दुनिया नहीं थी, इंटरनेट पर दोस्त थे, साथ ही अजनबी भी ऐसे लेख लिख रहे थे जिनसे मैं संबंधित हो सकता था। क्रिस्टिन रूसो, सीईओ हर कोई समलैंगिक है , का कहना है कि सोशल मीडिया पर कतारबद्ध लेखकों और कलाकारों का अनुसरण करना अन्य रचनाकारों और संगठनों को खोजने का एक आसान और प्रभावी तरीका है जो आपकी मदद कर सकते हैं। रूसो सलाह देता है, उन व्यक्तियों से जुड़ें जो आपको उस बड़े समुदाय से जोड़ सकते हैं।

आपके पास जो कुछ है और जो आपको चाहिए उसके बीच की खाई को पाटने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। डिस्को स्वीकार करता है कि एलो एक जानकार और देखभाल करने वाले चिकित्सक की जगह नहीं लेगा, लेकिन कहता है कि हम में से कुछ लोग बस इतना संघर्ष कर रहे हैं कि हमें वास्तव में मदद मिलने से पहले थोड़ा बेहतर होने की आवश्यकता है। ऑनलाइन संसाधन जैसे MyTransHealth और यह कलर नेटवर्क के नेशनल क्वीर और ट्रांस थेरेपिस्ट घर के करीब देखभाल खोजने से कुछ लेगवर्क लेने में मदद मिल सकती है। अपने नेटवर्क पर भी काम करें - डिस्को ने अपने मनोचिकित्सक को फेसबुक पर एक दोस्त की पोस्ट के माध्यम से पाया। जब अधिक आधिकारिक संसाधन संग्रह कम हो जाते हैं, तो आपकी टाइमलाइन पर कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपको सही दिशा में इंगित कर सके।



यदि आप जो चाहते हैं वह अभी तक मौजूद नहीं है, तो आप इसे बनाने वाले हो सकते हैं। चटर्जी हमें याद दिलाते हैं कि जो भी प्रकाशन, कार्यक्रम, या रिक्त स्थान आप एक व्यक्ति के साथ शुरू से बाहर होने की चिंता करते हैं, वह अपनी ही कतार में अनदेखी महसूस करता है। LGBTQ+ लोगों का एक लंबा वंश है, जिन्होंने अपने हाशिए पर पड़े लोगों को निर्माण के लिए प्रोत्साहन के रूप में इस्तेमाल किया है, और यदि आप बनना चाहते हैं तो आप इसका हिस्सा बन सकते हैं।

लिंडसे किंग-मिलर का लेखन सामने आया है ग्लैमर मैगज़ीन, बिच मैगज़ीन, कॉस्मोपॉलिटन, वाइस, और कई अन्य प्रकाशन। वह अपने साथी, उनकी बेटी और दो बहुत खराब बिल्लियों के साथ डेनवर में रहती है। लिंडसे के लेखक हैं एक क्वीर चिकी से पूछो (प्लम, 2016)।