पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम

मिशनरी सेक्स पोजीशन में एक पुरुष और महिला अपनी आँखों को बंद कर लेते हैं और उनका हाथ पुरुष के ऊपर से गुजर जाता है

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बिस्तर में लंबे समय तक चलने की चाल यह एक व्यायाम हो सकता है

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यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर पुरुष सेक्स के बारे में सोचो । चाहे वह इसे कर रहा हो, इसे चाह रहा हो या इसके बारे में याद कर रहा हो, जब प्रकृति की सबसे सुखद गतिविधि की बात आती है, तो आपका दिमाग अक्सर कल्पना की भूमि में बह जाता है। लेकिन हममें से कितने लोगों ने इन कल्पनाओं को जीने के लिए मंच तैयार करने में समय और मेहनत लगाई? यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो शायद आपने जीवन भर कुछ समय अपने शरीर को शिखर के आकार में रखने पर केंद्रित किया है, चाहे वह स्वस्थ खाने वाला, व्यायाम करने वाला, आपके शरीर को प्रभावित करने वाले विषाक्त पदार्थों से दूर रहने वाला हो।





और सक्रिय रहते हुए और एक अच्छा आहार आपके यौन जीवन के लिए बहुत अच्छा है, आप वास्तव में अपने यौन स्वास्थ्य और यौन क्रिया पर विशेष रूप से कितना ध्यान केंद्रित करते हैं? ज्यादातर लोग इतना जवाब नहीं देंगे। सेक्सोलॉजिस्ट बनने से पहले, मैंने इसके बारे में शायद ही कभी सोचा हो। जब तक यह गायब नहीं हो जाता या असंगत नहीं हो जाता, तब तक हम अक्सर अपने लिए एक अनमोल पहलू प्रदान करते हैं। फिर घबराहट, आत्म-संदेह, चिंता, आत्म-सम्मान के लिए उड़ता है, हमारे आत्मविश्वास में गिरावट आती है, और हीन भावना सेट होती है। एक सेक्स एजुकेटर और सेक्स थेरेपिस्ट के रूप में, मैंने देखा है कि यह पैटर्न बहुत सारे पुरुषों के साथ विकसित होता है जब इसमें बदलाव होता है। उनके यौन स्वास्थ्य और कामकाज। हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

अंतर्वस्तु

1। परिचय

सच्चाई यह है कि, मानव शरीर हमेशा के लिए बदल रहे हैं और इसमें उनकी यौन अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। हमें वास्तविक वार्तालाप शुरू करना होगा और यह स्वीकार करना होगा कि समय के साथ, हम धीरे-धीरे अपनी 18 वर्षीय यौन कार्यक्षमता से दूर हो जाते हैं और हमारे शरीर में परिवर्तन होता है। हर कोई इसका अनुभव करेगा - अलग-अलग समय पर और अलग-अलग तरीकों से - और आप भी करेंगे। आखिरकार, आपका निर्माण कम सुसंगत हो जाएगा, शायद गायब हो जाए। आपकी सेक्स ड्राइव बदल जाएगी, अक्सर जीवन भर धीमा हो जाएगा। आपका स्खलन, एक बार दीवारों के माध्यम से शूटिंग एक ड्रिबल से अधिक नहीं है। आपका वीर्य समय के साथ कम हो जाएगा, चम्मच से बूँदें या कोई तरल पदार्थ नहीं जा रहा है। स्खलन के बाद आपकी दुर्दम्य अवधि, इरेक्शन के बीच मिनट आपकी उम्र के अनुसार दिन या उससे अधिक हो सकते हैं। आपका शरीर कई तरीकों से बदल जाएगा। जबकि कुछ इन परिवर्तनों को नकारात्मक के रूप में देख सकते हैं, उम्र बढ़ने से आपको बेहतर के लिए भी बदल जाएगा। आप अपने 18-वर्षीय स्व से अधिक परिपक्व होंगे। आप अधिक भावुक बुद्धि वाले होशियार, समझदार, बेहतर संचारक होंगे, आप महिलाओं को अधिक प्रशंसा और सम्मान के साथ मानते हैं, और आप लोगों के लिए अधिक दया और स्वीकार्यता रखते हैं। जितनी जल्दी आप इस बात को स्वीकार करने लगेंगे और कुछ बदलावों पर नहीं ठहरेंगे, उतनी ही जल्दी आप उस पल में सबसे ज्यादा शुरुआत कर सकते हैं, जो आप कर रहे हैं।



लिंग कई पुरुषों की यौन पहचान के बहुमत का प्रतिनिधित्व करता है और हावी होता है कि वे खुद को यौन प्राणियों के रूप में कैसे देखते हैं। जबकि संभोग, इरेक्शन, और लिंग की तुलना में सेक्स अधिक है, इरेक्शन होना एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से सुखद अनुभव है, और यह देखना मुश्किल नहीं है कि पुरुष उन पर ध्यान केंद्रित क्यों करते हैं (और विशेष रूप से उनकी अनुपस्थिति, उन्हें गायब हो जाना चाहिए) लेकिन प्रार्थना के अलावा। , अपनी उंगलियों को पार करते हुए, और उम्मीद करते हुए, आप अपनी यौन क्रियाओं को अच्छे यौन स्वास्थ्य में बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं? उत्तर में से एक केगेल अभ्यास है।

बहुत लंबे समय तक, हम केगेल व्यायाम विशेष रूप से महिलाओं के साथ, विशेष रूप से महिलाओं को गर्भावस्था के बाद कर रहे हैं - योनि कसने के लिए या गर्भावस्था के बाद मूत्र असंयम से निपटने के लिए - लेकिन शायद ही कभी हम पुरुषों के लिए लाभों को देखते हैं। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि पुरुष भी नहीं हैं के बारे में सुना है केगेल अपने यौन स्वास्थ्य लाभों के लिए व्यायाम करते हैं, अकेले उन्हें करना शुरू कर दें। दुर्भाग्य से, कई संस्कृतियां युवा पुरुषों की शिक्षा से यौन स्वास्थ्य की जानकारी को बाहर करती हैं।

1. केगेल एक्सरसाइज की खोज

केगेल अभ्यास की खोज 1948 में डॉ। अर्नोल्ड केगेल ने की थी। यह सही है - वे लगभग तीन-चौथाई सदी के आसपास रहे हैं, और हम अभी भी इस शब्द को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं। केगेल करना आसान नहीं है - और आपने बहुत अधिक विचार किए बिना हजारों बार समान मांसपेशी संकुचन किए हैं। हर बार जब आप स्खलन करते हैं, तो कामोन्माद के संकुचन आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (पीएफएम) को निचोड़ते हैं और काम करते हैं। हर बार जब आप पेशाब करने के बाद आखिरी कुछ बूंदों को निचोड़ते हैं, तो आप उसी मांसपेशी समूह को भी अनुबंधित करते हैं जो केगेल व्यायाम को लक्षित करता है।



केगेल व्यायाम करने के लिए, ऐसा दिखावा करें जैसे आप मूत्र के प्रवाह को रोक रहे हैं। वही निचोड़, मांसपेशियों का अनुबंध और रिलीज जो मूत्र प्रवाह को रोक देगा, आपके पीएफएम को मजबूत कर रहा है। शिक्षकों और डॉक्टरों द्वारा चर्चा की गई कुछ कम गुदा केगेल व्यायाम करने का भी महत्व है। क्योंकि स्फिंक्टर मांसपेशी से युक्त होता है और आसपास की श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के साथ जुड़ा होता है, गुदा को इसके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुबंधित किया जा सकता है।

2. पेल्विक फ्लोर मसल्स (PFMs)

केगेल व्यायाम पैल्विक फ्लोर क्षेत्र में विशिष्ट मांसपेशी समूहों को बेहतर चिकित्सा और यौन स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए इस क्षेत्र को मजबूत करने और टोन करने में मदद करता है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों और ऊतकों का एक बड़ा सौदा है, क्योंकि पीएफएम पैल्विक क्षेत्रों के भीतर एक इंटरव्यू वेब के रूप में कार्य करते हैं और श्रोणि अंगों जैसे कि गर्भाशय (महिलाओं में), मूत्राशय और आंतों का समर्थन करते हैं। समय के साथ, ये पीएफएम खिंचाव, कमजोर हो सकते हैं, और स्वर खो सकते हैं - इसलिए केगेल व्यायाम की आवश्यकता है। पीएफएम के भीतर, दाएं और बाएं हैं लेवेटर एनी पीएफएम के थोक शामिल मांसपेशियों; प्यूबोकोकीजस मांसपेशियां, प्यूबोरेक्टलिस मांसपेशियां और इलियोकोकेशियस मांसपेशियां। जब आप सुनते हैं कि यौन शिक्षक केगेल अभ्यास के साथ पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने पर चर्चा करते हैं, तो वे मुख्य का उल्लेख कर रहे हैं लेवेटर एनी पेशी, पबोकॉसीज (पीसी)। पीसी मांसपेशी आपके श्रोणि क्षेत्र से आपके आंतरिक जननांग के माध्यम से आपके प्रोस्टेट, गुदा और मूत्रमार्ग सहित, और आपके टेलबोन क्षेत्र के पास कोक्सीक्स क्षेत्र में समाप्त होती है। ये सभी मांसपेशियां आपके श्रोणि के माध्यम से चलने वाली श्रोणि तल की मांसपेशियों के रूप में जानी जाने वाली एक परस्पर जुड़ी हुई वेब बनाती हैं, और आपको अपनी उम्र के अनुसार अपनी यौन कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए उन्हें मजबूत और टोंड रखने की आवश्यकता होती है।

3. पेनिस

केगेल व्यायाम और मजबूत PFMs के साथ लिंग कैसे शामिल है? श्रोणि मंजिल में उन इंटरव्यूविंग मांसपेशियों को याद रखें? उनमें से कुछ वास्तव में लिंग के आधार और जड़ से जुड़ते हैं। यह समझ में आता है; आपके लिंग को कुछ संलग्न करने की आवश्यकता है - कुछ मांसपेशियों और स्नायुबंधन क्यों नहीं? पेनाइल बल्ब (बेस के पास) में मांसपेशियों में बुलबोकवर्नोसस और इशीओकेवेरनोसस नाम की मांसपेशियां होती हैं जो लिंग और पीएफएम दोनों से जुड़ी पुल की मांसपेशियों के रूप में काम करती हैं। जब केगेल व्यायाम करते हैं, तो एक आदमी अपने लिंग को कूदता हुआ और थोड़ा ऊपर उठाता हुआ महसूस करेगा। यह एक चपटा लिंग की तुलना में एक सीधा लिंग के साथ अधिक दिखाई देता है, और आप एक मामूली ऊपर की ओर देखते हैं और / या महसूस करेंगे।

आंतरिक लिंग में तीन मुख्य बेलनाकार कक्ष होते हैं, कॉर्पस स्पॉन्जिओसम और 2 बड़े कक्ष को कॉर्पस कोवर्नोसुम कहते हैं। इन कक्षों में मांसपेशी, ऊतक और रक्त वाहिकाएं होती हैं। जब इरेक्शन को उत्तेजित किया जाता है, तो ये चैंबर (ज्यादातर 2 कॉर्पस कोवर्नोसुम) रक्त के साथ भरते हैं, ताकि रक्त के साथ लिंग के निर्माण या उत्कीर्णन के लिए फैंसी शब्द का उपयोग किया जा सके। जैसा कि आप देखेंगे, केगेल व्यायाम और आपके स्तंभन के लिए रक्त प्रवाह हाथ में हाथ डालना।

2. केगेल व्यायाम के चिकित्सा प्रभाव

1. मूत्र असंयम



कई चिकित्सा मुद्दे हैं जो केगेल व्यायाम से लाभान्वित होते हैं। मूत्र असंयम एक ऐसा मुद्दा है जो लोग अनुभव करते हैं कि मूत्राशय और मूत्र पथ से जुड़ी उनकी दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे मूत्र को निष्कासित करने की अनुमति मिलती है। असंयम अक्सर देखा जाता है जब लोग बैठे स्थिति, हंसी, खांसी या कसरत से उठते हैं। कभी-कभी पेशाब के बाद रिसाव होता है, जिसे ड्रिब्लिंग कहा जाता है। केगेल मजबूत पीएफएम बनाने में मदद कर सकते हैं, जो अनैच्छिक मूत्र रिसाव के साथ मदद करने के लिए इन मांसपेशियों की टोन और ताकत बढ़ा सकते हैं।

2. गुदा असंयम

पिछले दरवाजे के लिए क्या अच्छा है, पिछले दरवाजे के लिए भी अच्छा है। केगेल व्यायाम मल त्याग, असंयम और आपके गुदा और मलाशय से रिसाव के लिए भी लाभ प्रदान कर सकता है। PFMs जो आपके पिछले क्षेत्र को घेरते हैं, गुदा दबानेवाला यंत्र और आस-पास की मांसपेशियों में स्वर और शक्ति में सुधार करने के लिए हमें मजबूत कर सकते हैं ताकि असंयम के प्रबंधन की बेहतर क्षमता प्रदान कर सकें। इसके अलावा, गुदा केगेल व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत सहायक हो सकता है जो ग्रहणशील में संलग्न होते हैं ग्रहणशील गुदा खेल बेहतर टोन के लिए मजबूत स्फिंक्टर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए।

3. एक अतिसक्रिय मूत्राशय

क्या आपको कभी टॉयलेट का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस हुई है या तुरंत? एक अतिसक्रिय मूत्राशय एक तत्काल और / या अक्सर पेशाब करने की इच्छा से जुड़ा हुआ है। यह अक्सर एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया से शुरू होता है, जैसे कि बाथरूम में प्रवेश करना या बहते पानी को सुनना। अनिवार्य रूप से, मूत्राशय अनुबंध के आसपास की मांसपेशियों, एक निचोड़ प्रभाव को ट्रिगर करता है जो पेशाब करने की इच्छा पैदा करता है। क्योंकि मजबूत पीएफएम हमें बेहतर मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, केगेल व्यायाम एक व्यक्ति को अनैच्छिक संकुचन को रोकने और अति सक्रिय मूत्राशय के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

4. एक स्वस्थ प्रोस्टेट

मजबूत PFMs का पेल्विक और यूरिनरी हेल्थ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा माना जाता है कि प्रोस्टेट केगेल व्यायाम से भी लाभान्वित हो सकता है क्योंकि प्रोस्टेट वृद्धि के लक्षणों और प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर संचार लाभ सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

3. यौन संबंध

अधिकांश लोग एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए काम करते हैं; आकार में रहना, अच्छा दिखना, अधिक आत्मविश्वास, स्वास्थ्य कारणों को महसूस करना। आपका यौन स्वास्थ्य अलग नहीं होना चाहिए, जिसमें आपका मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य शामिल हो सकता है - साथ ही कामुकता के बारे में आपका दृष्टिकोण भी। ये सभी आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। जब आपके शारीरिक यौन स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह कोई रहस्य नहीं है कि हृदय और मांसपेशियों का प्रशिक्षण संचलन और सहनशक्ति के लाभ के लिए सहायक है। इसलिए जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, भारोत्तोलन, और तैराकी जैसे व्यायाम सभी कई तरीकों में से एक हो सकते हैं जो आप अच्छे यौन आकार में रहते हैं। इसके अलावा, केगेल व्यायाम श्रोणि क्षेत्रों में संवहनी शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के लिए एक शानदार अभ्यास है जो अक्सर उपेक्षित होते हैं।

हम में से कई यौन चिंताओं का अनुभव करते हैं। यह हमारे यौन अनुभव का एक आदर्श हिस्सा है। लगभग सभी लोगों को एक समय में या किसी अन्य अनुभव से उनकी कामेच्छा, इरेक्शन, इरोजेनस जोन, ऑर्गेज्मिक क्षमता, स्खलन अनुभव, संवेदनशीलता स्तर और इच्छा में परिवर्तन होता है। लेकिन केगेल अभ्यास बेडरूम में आपकी सभी चुनौतियों का जवाब नहीं हो सकता है, वे यौन चिंताओं को सुधारने, प्रबंधित करने या देरी करने के लिए बेहतर शारीरिक यौन स्वास्थ्य में रहने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. प्रदर्शन चिंता

अधिकांश सेक्सोलॉजिस्ट सहमत होंगे कि अधिकांश लोगों की यौन चिंताओं का एक मनोवैज्ञानिक घटक है। जिस तरह से आप महसूस करते हैं, आपकी असुविधाएं और खुद के बारे में निर्णय आपकी सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं को गहराई से प्रभावित कर सकते हैं जब यह यौन और अंतरंग बनने की बात आती है। कई लोगों में भय, असुरक्षा, शरीर की छवि का संघर्ष, आत्मविश्वास का निम्न स्तर, मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयाँ, और अन्य विचारों और भावनाओं का एक समूह होता है जो यौन संबंध बनाते समय मौजूद हो सकते हैं। प्रदर्शन की चिंता बायोप्सीकोसियल यौन संकट की परिणति है। जैविक रूप से, तनाव और चिंता कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन बनाता है, जिनमें से कोई भी पेनाइल परिसंचरण के लिए सहायक नहीं है। मनोवैज्ञानिक रूप से, आप घबराहट और चिंता का अनुभव कर सकते हैं और अवास्तविक या कठोर अपेक्षाओं के साथ जुड़े हुए हैं, साथ ही साथ दर्दनाक या निराशाजनक होने वाले नकारात्मक अनुभवों को फिर से बनाने के डर से। सामाजिक रूप से, आप अपने साथी की प्रतिक्रियाओं या निर्णयों को लेकर चिंतित हो सकते हैं, जो शर्मनाक और शर्मनाक हो सकता है। इसके अलावा, आपकी प्रदर्शन चिंता बाहरी तनावों से जुड़ी हो सकती है, व्यावसायिक चिंता और पारिवारिक कठिनाइयों से लेकर साथी और रिश्ते की परेशानियों तक।

केगेल व्यायाम प्रदर्शन चिंता के साथ कैसे मदद करते हैं? एक सेक्स थेरेपिस्ट के रूप में, मैंने कई ग्राहकों को देखा है जब वे बदलाव की दिशा में काम करते हैं। काम करना आपको ऐसा महसूस करने में मदद कर सकता है जैसे आप बदल रहे हैं और ऐसे व्यायाम जो यौन स्वास्थ्य के लिए सहायक होते हैं, जो अक्सर आपके द्वारा आवश्यक आत्मविश्वास के बीज को प्रेरित, सशक्त और प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति रोजाना सैर करके चिकित्सा कारणों से वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। यह एक चलना, अपने आप में, चिकित्सा स्थिति को कम या प्रबंधित नहीं कर सकता है, लेकिन किसी व्यक्ति को अपने बारे में बेहतर महसूस करने, प्रेरणा में जोड़ने, सकारात्मक मानसिकता बनाने और सही दिशा में एक कदम रखने में मदद कर सकता है। अकेले केगल्स गहरी बैठा मनोवैज्ञानिक चिंताओं या संबंधपरक मुद्दों का समाधान नहीं कर सकते हैं, लेकिन केगेल अभ्यास करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप सकारात्मक बदलाव और सुधारों की दिशा में काम कर रहे हैं, मानसिक रूप से सशक्त हो सकते हैं, और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं जैसे आप अपने यौन चिंताओं को संबोधित कर रहे हैं। एक बहुआयामी दृष्टिकोण।

2. स्तंभन संबंधी कठिनाइयाँ

सबसे कठिन यौन चिंताओं में से एक है जो पुरुषों के साथ व्यवहार करते हैं उनके स्तंभन में परिवर्तन। DSM-5 ED को एक निरंतर संकट और पारस्परिक कठिनाई के साथ एक इरेक्शन प्राप्त करने या बनाए रखने में एक निरंतर या आवर्तक अक्षमता के रूप में परिभाषित करता है। जबकि कई पुरुष ईडी का स्व-निदान करते हैं, हमें अपने शरीर और प्रकृति के साथ ईमानदार और यथार्थवादी होना चाहिए। कई पुरुष अपनी युवावस्था और किशोरावस्था में पौरुष का एक बैरोमीटर बनाते हैं, जो जीवन भर अपनी स्तंभन अपेक्षाओं की तुलना के लिए आधार रेखा का काम करता है। अगर आप 18 साल के थे, तो आप अपने लिंग के साथ अनुचित व्यवहार कर रहे हैं, अगर आप 18 साल के थे, तो 18 साल का आदमी 100 पाउंड कर्ल कर सकता है, 20 साल बाद वह भाग्यशाली हो सकता है यदि वह रोल कर सकता है 100-पाउंड बार कुछ फीट। फिर भी पुरुषों को मेरी चिंता, संकट, या मेरी मछलियों की खोई हुई कार्यक्षमता का शोक महसूस नहीं होता। यह उम्र बढ़ने के साथ परिवर्तन है। लेकिन इरेक्शन के साथ, कई पुरुष दुर्भाग्य से पूरी तरह से अलग मानक के लिए अपनी कलम पकड़ते हैं। सच्चाई यह है कि, erections आम तौर पर कम विश्वसनीय और अधिक असंगत हो जाते हैं जैसे कि आप, और कई कारणों से। जबकि प्रत्येक व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग है मैसाचुसेट्स पुरुष एजिंग अध्ययन लगभग ४०% पुरुषों में ४० से ५० वर्ष के बीच का पुराना इरेक्शन चैलेंज, और यह प्रतिशत लगभग 10% बढ़ जाता है प्रत्येक बाद का दशक।

अपने इरेक्शन के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें रखें। समय के साथ, आपकी कठोरता कम कठोर हो जाएगी। जिस गति से आप स्तंभित होंगे, वह कम हो जाएगी। जिस समय आप कठिन रह सकते हैं वह संभावित रूप से बदल जाएगा, और कभी-कभी आपका लिंग यह तय करेगा कि यह जिद्दी होगा और कठोर नहीं होगा, और अन्य बार आपका निर्माण एक उपस्थिति बनाकर आपको चिढ़ाएगा, फिर एक जादूगर की टोपी में खरगोश की तरह गायब हो जाएगा। यह प्रकृति और जीवन का एक हिस्सा है इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, वह यह है कि केवल इरेक्शन पर भरोसा न करना सीखें, और फोरप्ले, मालिश, अपने हाथों को शामिल करना, सेक्स के खिलौने , आपका मुंह, किंक और अन्य कामुक और यौन अनुभव आपकी यौन लिपियों में। इसके अलावा, आप स्वस्थ और पौष्टिक खा सकते हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, अपने मानसिक और भावनात्मक विनियमन पर काम कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, केगेल व्यायाम शामिल कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश अपनी जीवन शैली के साथ अपनी स्तंभन कठिनाइयों को जोड़ते हैं। वर्तमान में आप कितने काम कर रहे हैं, या आपने अतीत में किया है? 1) सिगरेट पीना, 2) खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव करना, 3) अधिक मात्रा में तनाव या चिंता महसूस करना, 4) बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करना या ड्रग्स करना, 5) नियमित वर्कआउट से बचना, 6) हर दिन महत्वपूर्ण मात्रा में समय बिताना, और 7) खराब खाना? ये दिनचर्या और जीवनशैली आपके इरेक्शन को प्रभावित कर सकती हैं और संभवत: चिकित्सा के मुद्दों को जन्म देती हैं - जैसे उच्च रक्तचाप, खराब परिसंचरण, तंत्रिका क्षति, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह - जिसके परिणामस्वरूप दवाओं की आवश्यकता भी हो सकती है जो आगे चलकर कार्यक्षमता को बाधित कर सकती हैं। कभी-कभी, चिकित्सा संबंधी मुद्दे थोड़ा जीवन शैली के योगदान के साथ उत्पन्न हो सकते हैं, जैसे कि न्यूरोलॉजिकल मुद्दे, हार्मोन या अंतःस्रावी परिवर्तन, पेरोनी की बीमारी, या मस्तिष्क, श्रोणि, लिंग या रीढ़ की शारीरिक चोटें। इसके अलावा, यह संभव है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य उन्हीं जीवन शैली विकल्पों और चिकित्सीय मुद्दों से प्रभावित हो सकता है - चिंता, मनोदशा में बदलाव, और अवसाद संघर्ष जैसी चीजें। साथ ही, साइकोट्रोपिक दवाएं इरेक्शन सहित आपकी यौन क्रिया को प्रभावित कर सकती हैं। केगल्स जितना मूल्यवान हो सकता है, यह अत्यधिक संभावना है कि ये अभ्यास वर्णित चिकित्सा मुद्दों को दूर कर सकते हैं। हालांकि, अपनी जीवन शैली को बदलना और केगेल व्यायाम सहित, आपकी शारीरिक यौन स्वास्थ्य और स्तंभन क्षमता को सुधारने और बनाए रखने में बहुत फायदेमंद हो सकता है। क्यों?

केगेल बेहतर परिसंचरण के लिए श्रोणि क्षेत्रों और लिंग में संचार कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं, जो ईडी के खिलाफ सहायक रखरखाव हो सकता है। बाढ़ प्रवाह एक निर्माण और ऊतक और मांसपेशियों के ऑक्सीकरण के लिए महत्वपूर्ण है, जो आसपास के मांसपेशियों और ऊतकों को चरम आकार और आकार में रखने में मदद करता है। शिश्न कठोरता में सुधार। पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण लिंग के अंदर रक्त को फंसाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपके इरेक्शन को बनाए रखने में मदद करता है। अपने इरेक्टाइल एंगल को बेहतर बनाने के लिए केगेल आपके जननांग और पेल्विक फ्लोर के आसपास की मांसपेशियों और लिगामेंट्स को भी मजबूत कर सकते हैं। तो हाँ, केगेल अभ्यास लगातार करने के साथ मजबूत इरेक्शन का अनुभव किया जा सकता है।

3. शीघ्रपतन (पीई)

समय से पहले स्खलन लगातार या आवर्तक स्खलन है इससे पहले कि कोई व्यक्ति इसकी इच्छा रखता है जहां कम से कम यौन उत्तेजना होती है जब यह संकट या पारस्परिक कठिनाई की ओर जाता है। जो लोग अनुभव करते हैं शीघ्रपतन ऐसा लगता है कि यह जल्दी अनुभव करता है और यह अक्सर उनके जीवन भर जारी रहता है। अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि लगभग 30% से 33% पुरुष इस कठिनाई की पहचान करते हैं, और प्रतिशत उम्र भर उस सीमा में रहते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि समय से पहले सेक्स या सेक्स के लायक कितने मिनट या सेकंड गिना जाता है, तो स्टॉपवॉच पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है कि पीई कैसे विशेषता है। स्खलन से पहले समय की कोई सही मात्रा नहीं है - यह व्यक्तिपरक निर्धारण के अधिक है जिसमें व्यक्तिगत और भागीदारी अनुभव शामिल हैं। कई पुरुष लंबे समय तक सेक्स से संबंधित लंबे सत्रों का अनुकरण करना चाहते हैं, जो यह मानते हैं कि उनके साथी क्या चाहते हैं। स्थिति को वास्तव में समझने का एकमात्र तरीका अपने साथी के साथ एक ईमानदार बातचीत करना होगा।

केगेल व्यायाम का उपयोग समय से पहले स्खलन को रोकने में मदद करने के लिए किया जा सकता है जब शुरुआत / रोक और निचोड़ के तरीकों के साथ-साथ स्खलन के साथ या चरमराती व्यायामों को शामिल किया जाता है। इन तकनीकों का उपयोग करते समय, व्यक्ति चरमोत्कर्ष और स्खलन अनिवार्यता के करीब होने पर श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकता है। बिना किसी रिटर्न के इस समय केगेल व्यायाम करने से स्खलन को रोकने में मदद मिलती है। प्रारंभ / रोक और निचोड़ के तरीकों का लाभ यह है कि वे व्यक्तियों को अपने शिश्न, संभोग और स्खलन संवेदी अनुभव के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं, व्यक्तियों को उत्तेजना और सनसनी के उच्च राज्यों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं, और इच्छा के बीच पठारी अवस्था को बढ़ाते हैं, उत्तेजना और संभोग।

4. स्खलन और संभोग

कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियां कम शक्तिशाली ओर्गास्म और स्खलन के बराबर हो सकती हैं। कई पुरुष जीवन में बाद में नोटिस करेंगे कि उनका स्खलन एक मिसाइल से ड्रिबल में चला गया। इसके अलावा, पुरुष उन दिनों के लिए लंबे समय तक रह सकते हैं जब संभोग के लयबद्ध संकुचन भूकंप की तरह महसूस होते हैं। इसके लिए उम्र बढ़ने और पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत और टोन में कमी को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। केगेल व्यायाम के साथ जुड़े हुए हैं अधिक गहन orgasms और स्खलन शक्ति क्योंकि मजबूत मांसपेशियां वीर्य के उत्सर्जन और निष्कासन के दौरान अधिक बल पैदा करती हैं। संक्षेप में, यदि आप अपने पीएफएम को मजबूत करते हैं, तो आपके स्खलन संबंधी प्रक्षेपवक्र में सुधार होगा और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले संकुचन की संभावना प्रबल होगी।

5. पुरुष एकाधिक संभोग

केगेल अभ्यास के माध्यम से मजबूत पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी अलग-अलग संभोग और स्खलन के लिए प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे पुरुष कई संभोग सुख प्राप्त कर सकते हैं। आपका शरीर स्खलन के माध्यम से वीर्य को बाहर निकालने के बिना संभोग के लयबद्ध मांसपेशियों के संकुचन का अनुभव करना सीख सकता है। केगेल व्यायाम का उपयोग पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए किया जाता है, जब स्खलन का अनुभव होता है, तब संभोग सुख का अनुभव होता है, लेकिन स्खलन वापस आयोजित किया जाता है। पुरुष एकाधिक संभोग सुख का लाभ आप स्खलन के बाद के प्रभाव, विशेष रूप से हानि या स्तंभन और एक दुर्दम्य अवधि के अनुभव के लिए नहीं कर सकते हैं। इस तकनीक को सीखना कुछ प्रशिक्षण और समय ले सकता है, लेकिन अगर यौन संबंधों की इच्छा हो तो यह फायदेमंद है। इसका पता लगाने के लिए एक उत्कृष्ट पुस्तक कहा जाता है द मल्टी-ऑर्गेज्मिक मैन मंटक चिया द्वारा।

4. वर्कआउट रेजीमेंस

अब जब आप लाभ की खोज कर चुके हैं और केगेल व्यायाम करना सीख गए हैं, तो अगला कदम आपके खुद के वर्कआउट रिजीम का निर्माण करना और उसे लगातार करना है। यहां एक सरल और प्रभावी संस्करण है जिसे आप तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

PFMs किसी अन्य मांसपेशी की तरह वर्कआउट के बाद आराम से लाभान्वित होते हैं। क्योंकि केगेल अभ्यास करने के साथ लगातार नंबर एक मुद्दा उन्हें करने के लिए याद कर रहा है, इस आसान को फिर से आज़माएं। गर्मियों और सर्दियों में अपने Kegels करो (वसंत में और गिरावट में)। उन्हें सोमवार, बुधवार और शुक्रवार (प्रति सप्ताह तीन बार) करें। प्रत्येक दिन, सुबह, दोपहर, और शाम (प्रति दिन तीन बार) अपने पीएफएम का उपयोग करें। प्रति दिन प्रत्येक कसरत, कुल 60 प्रतिनिधि के लिए 20 दोहराव के तीन सेट करें। 20 की अपनी पुनरावृत्ति के लिए, मानक केगेल निचोड़ने की कोशिश करें और पांचवें, 10 वें, 15 वें और 20 वें पुनरावृत्ति पर तीन सेकंड के लिए पकड़ / निचोड़ें। शाम के सेट के दौरान, दोहराव के साथ अपने गुदा केगल्स पर ध्यान दें। अनिवार्य रूप से, आप सुबह में 60 प्रतिनिधि, दोपहर में 60 प्रतिनिधि और रात में 60 प्रतिनिधि, 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन के लिए करेंगे। फिर 12 सप्ताह तक आराम करें। एक बार जब आप अपने मानक केगेल अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप प्रतिरोध जोड़ सकते हैं (शक्ति और टोन में वृद्धि के लिए भार प्रशिक्षण पर विचार करें), जैसे कि एक छोटा सा हाथ तौलिया जिसे स्तंभन के आधार पर रखा जा सकता है और अधिक वजन होने पर टिप की ओर बाहर की ओर बढ़ जाता है चाहा हे। उन्नत प्रशिक्षण के लिए, एक बड़ा, भारी तौलिया का उपयोग करें।

यदि आप एक विद्रोही हैं और अपना खुद का शासन बनाना चाहते हैं, तो आपको चाहिए। कुछ लोग अपनी खुद की केगेल व्यायाम दिनचर्या बनाते हैं; अपने पसंदीदा संगीत को हरा देने के बाद, वे टॉयलेट का उपयोग करते हैं, या टीवी विज्ञापनों के दौरान। प्रशिक्षण मॉड्यूल भी हैं जो आप अपने वर्कआउट के साथ मदद करने के लिए खरीद सकते हैं। एक पुरुष केगेल व्यायाम उत्पाद जिसे प्राइवेट जिम कहा जाता है, एक व्यायाम प्रशिक्षण सीडी को शामिल करता है जिसका उपयोग उपयोगकर्ताओं को मार्गदर्शन करने के लिए किया जा सकता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए शिश्न भार प्रदान करता है, और एक सूचनात्मक पुस्तक कहलाती है पुरुष श्रोणि स्वास्थ्य एंड्रयू साइगल, एम। डी। पुस्तक इस लेख में चर्चा किए गए सिद्धांतों पर विस्तार करती है और इसमें पेल्विक फिटनेस के साथ-साथ पिलेट्स के लाभ, मुख्य अभ्यास और स्ट्रेचेस में अतिरिक्त जानकारी शामिल है जो अच्छे श्रोणि स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

आपके जीवन में केगेल अभ्यास शामिल नहीं करने का कोई कारण नहीं है। आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है और पाने के से सबकुछ है। वे आसान हैं, वे कहीं भी किए जा सकते हैं, और उनके पास सभी के लिए कई लाभ हैं। इसलिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें, लगातार रहें, और लंबे समय में आपके शरीर को धन्यवाद दें।


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