बारूदी व्यायाम अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं

दुष्ट फिटनेस



यदि आप इस तरह से बारबेल का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप मेजर पर याद कर रहे हैं

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कोई भी बेबी को कोने में नहीं रखता । लेकिन आपको कोने में एक बारबेल रखना चाहिए, कम से कम समय-समय पर।





ऐसा करने से एक बारूदी सुरंग नाम की कोई चीज पैदा होती है, लेकिन केवल एक चीज जो उड़ा देगी वह है आपका लाभ। यह वास्तव में एक प्रभावी बारबेल तकनीक है, जिसमें कई निर्माता हैं जो इस प्रकार के सेट-अप के लिए विशेष अनुलग्नक बनाते हैं।



लैंडमाइन सेट-अप की विशिष्टता गति के अर्ध-वृत्ताकार चाप से आती है, जिसे आपको किसी भी ऐसे व्यायाम के लिए उपयोग करना चाहिए जिसमें बारूदी सुरंग शामिल हो। उदाहरण के लिए, एक बारूदी सुरंग कंधे प्रेस में, गति का चाप आवश्यक है कि आप सीधे ऊपर की बजाय, सीधे और ऊपर दोनों को दबाएं। यह महत्वपूर्ण है - जितना संभव हो बस और कुंद रूप से - क्योंकि आपके श्री बर्न्स जैसी मुद्रा संभवतः भयावह कंधे की गतिशीलता के साथ आती है; और गति की यह सीमा आपको टोनी रॉबिंस सेमिनार की तुलना में तेजी से अपनी सीमाओं को नष्ट करने की अनुमति देगी।

बोर्ड के पार, हम अधिकांश अन्य व्यायाम पैटर्न के लिए बारूदी सुरंग की इस अनूठी विशेषता का लाभ उठा सकते हैं: स्क्वाट, बेंड, पुश, पुल - आप इसे नाम देते हैं।



नीचे अपने रोटेशन में फेंकने के लिए एक भयानक बारूदी सुरंग कसरत है। (वहाँ एक सज़ा है, आप में से कुछ इसे मिल गया। बाकी आप: अपनी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और सुंदर दिखें।)

व्यायाम - सेट एक्स रेप्स

1. लैंडमाइन स्क्वाट - 4x8





बारूदी सुरंग स्क्वाट पैटर्न के समान है, जो स्क्वाट पैटर्न के लिए एक उत्कृष्ट शिक्षण उपकरण है। गॉब्लेट स्क्वाट काम करता है। लेकिन इस स्क्वाट में पूर्वकाल (सामने) लोडिंग के बावजूद, कुछ लोगों के पास स्क्वाट करते समय भी मोड़ने की प्रवृत्ति होती है। हालांकि, बारूदी सुरंग के साथ अद्वितीय चाप के कारण, अतिरिक्त प्रतिक्रिया प्रदान की जाती है जो एक ईमानदार धड़ रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। इसके साथ ही, कुछ प्रतिक्रिया में बनाया गया है: यदि आप आगे गिरते हैं, तो बार का किनारा आपके उरोस्थि में भीड़-भाड़ वाले लिफ्ट में कोहनी की तरह जाम हो जाता है।

अंत में कई बार ऊपरी पीठ और कंधे की कमर में कमजोरी होती है जो लोगों को कंधों और वक्षीय रीढ़ (मध्य-ऊपरी रीढ़) को गोल किए बिना गॉब्लेट स्क्वाट के साथ भारी वजन तक बढ़ने से रोकती है। बारूदी सुरंग पीठ और कंधों से कुछ आवश्यक स्थिरता लेती है ताकि हम पैरों को भारी और आगे या पीछे बैठने से पहले पैटर्न को पकड़ सकें। यह बदले में अधिक जटिल स्क्वाट अभ्यास में संक्रमण को कम करने में मदद करता है।

2. लैंडमाइन सिंगल-आर्म शोल्डर प्रेस + रीच: 3x8 / साइड





बहुत से लोग ओवरहेड प्रेस करना चाहते हैं, लेकिन दुख की बात है कि उन्हें एहसास नहीं है कि उनके पास ऐसा करने के लिए गतिशीलता की कमी है। (इस दिन और उम्र में अधिकांश लोगों के पास अपने बालों को शैम्पू करने के लिए गतिशीलता की कमी होती है!) ओवरहेड प्रेस के लिए एक बेहतर तरीका खोजने की कोशिश करने के बजाय, वे अपने सिर के वजन को कम करने के लिए अपने काठ का रीढ़ पर क्रैंकिंग करते हैं, जो कई बार अंग के समान होता है या एक सुपर गर्म उपरि सेल्फी के लिए वापस झुकाव।

लैंडमाइन प्रेस, खड़े होकर किया गया, ओवरहेड प्रेस का एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह रीढ़ पर अनुचित दबाव डाले बिना ओवरहेड स्थिति को बारीकी से अनुकरण करने की अनुमति देता है। क्योंकि लैंडमाइन के साथ दबाने से एक ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज प्रेस के बीच गिरता है, कोर स्थिरता बहुत आसानी से बनाए रखी जाती है।

अंत में अभ्यास के अंत में पहुंच कुछ वास्तव में शांत विज्ञान-वाई सामान (सेराटस सक्रियण को बढ़ाती है जो स्कैपुला को ऊपर की ओर घुमाती है जिससे बेहतर स्कैपुलो-ह्यूमरल लय होता है), जिसका अर्थ है एक मजबूत, स्वस्थ कंधे।



२ बी। लैंडमाइन मीडोज रो: 3x8 / प्रत्येक पक्ष



रोइंग विविधताएं बुलेटप्रूफिंग के लिए बहुत बढ़िया हैं और सभी बेंच प्रेसिंग वेरिएशन से कंधों को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। लैंडमाइन मीडोज पंक्ति न केवल आपकी पीठ पर कुछ मांस जोड़ने के लिए एक बढ़िया रोइंग व्यायाम है, बल्कि अन्य लाभों की भी मेजबानी प्रदान करता है।

लैंडमाइन मीडोज रो के सबसे अच्छे लाभों में से एक यह है कि यह हमें गति की बड़ी रेंज के कारण पूरी तरह से छोटी स्थिति से पीठ की कई मांसपेशियों को पूरी तरह से छोटी स्थिति में ले जाने की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि हम सभी मांसपेशी फाइबर और मोटर इकाइयों को पूरी तरह से उत्तेजित कर रहे हैं, जो अधिक मांसपेशियों के विकास के बराबर है।

इस अभ्यास में बारूदी सुरंग का चाप भी हमें रीढ़ के किसी भी रोटेशन को होने (एंटी-रोटेशन) से रोकने के लिए मजबूर करता है। स्प्लिट स्टांस पोजिशन रीढ़ को जगह में लॉक रहने के लिए मजबूर करती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम केवल ऊपरी और मध्य पीठ के मांसलता पर काम कर रहे हैं और किसी भी अवांछित रीढ़ की हड्डी के मूवमेंट (एंटी-फ्लेक्सियन / एक्सटेंशन) को रोकते हैं। इसका मतलब यह है कि एक बड़ी पीठ के निर्माण के अलावा, यह अभ्यास एक महान कोर स्थिरता व्यायाम के रूप में भी कार्य करता है।

अंत में, डंबल की तुलना में बारबेल की मोटाई का मतलब है कि अधिक पकड़ ताकत की आवश्यकता है। और इसके अलावा सिर्फ मजबूत पकड़ होने के कारण, यह विकिरण के रूप में ज्ञात न्यूरोलॉजिकल घटना के माध्यम से कंधे की स्थिरता में वृद्धि का अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है। सीधे शब्दों में कहें तो, हमें किसी चीज को पकड़ने के लिए जितना ज्यादा मेहनत करनी होगी, उतनी ज्यादा सिग्नलिंग को कंधे को स्थिर करने के लिए भेजा जाता है। इसलिए एक मजबूत पकड़ और कुछ पॉपे-आकार के अग्रभागों के साथ हम फिर से उन कंधों को बुलेटप्रूफ बनाने में मदद कर रहे हैं।

3. लैंडमाइन सिंगल लेग डेडलिफ्ट: 3x6 प्रत्येक पक्ष



सिंगल लेग डेडलिफ्ट (एसएलडीएल) यदि पश्च श्रृंखला के माध्यम से ताकत विकसित करने के लिए एक महान व्यायाम के साथ-साथ एकल पैर स्थिरता और संतुलन विकसित करता है। एसएलडीएल के अधिकार में डाइविंग के साथ मुद्दा यह है कि स्थिरता और संतुलन की मांग एक पारंपरिक डेडलिफ्ट जैसे द्विपक्षीय अभ्यास से एक बड़ी छलांग है। सौभाग्य से, लैंडमाइन का उपयोग केवल थोड़ी सी मदद देते हुए सिंगल लेग हिंग (यानी डेडलिफ्ट) पैटर्न को लोड करने के लिए किया जा सकता है।

डंबल या केटलबेल के साथ किए गए विशिष्ट एसएलडीएल में संपर्क का केवल एक बिंदु होता है: पैर जो फर्श में लगाया जाता है। यह हमें समर्थन का एक बहुत छोटा आधार देता है और प्रभावी ढंग से टिका पैटर्न को संतुलित करने और लोड करने के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन बनाता है। बारबेल बारूदी सुरंग के आधार से जुड़े होने के कारण लैंडमाइन एसएलडीएल हमें कुछ अतिरिक्त स्थिरता देता है। यह इस गति को दो पैरों से एक पैर तक करने में बहुत आसान बनाता है। और क्योंकि यह अधिक स्थिर है, हम इस पर अधिक भार का उपयोग भी कर सकते हैं। अधिक वजन अधिक मांसपेशियों के बराबर होता है।

३ ब। लैंडमाइन रेसलर फेंकता है: प्रत्येक पक्ष पर 2x5



यह वास्तव में आपके तिरस्कार को हल्का करेगा। इसे समझाने का सबसे सरल तरीका यह है कि आपकी बाहें विंडशील्ड वाइपर हैं। आप एक गोलाकार चाप में अगल-बगल से पीछे की ओर जा रहे हैं। कठोर हिस्सा आपके हाथों में लोड किए गए बारबेल के साथ ऐसा कर रहा है।

आप के सामने बारूदी सुरंग के अंत पकड़ो। अपने घुटनों में मामूली मोड़ के साथ एक एथलेटिक रुख अपनाएं। बार को दबाएं ताकि यह आपकी भौहों के साथ सीधे आपकी बाहों के साथ समतल हो। अब, उस अर्धवृत्ताकार चाप में, अपने सामने की दाहिनी जेब में बारूदी सुरंग को नीचे लाएँ, उस तरफ मुड़े बिना या अन्यथा अंदर जाएँ। अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

यहां से, बार को वापस केंद्र तक ड्राइव करें, और इसे अब दूसरी तरफ लाएं। अगल-बगल से द्रवित होकर, बारूदी सुरंग एक समान पथ पर एक विंडशील्ड वाइपर से यात्रा करेगी।


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नॉन-स्किड रबर बेस का मतलब है कि आपको इस बारूदी सुरंग इकाई को कुछ भी संलग्न करने की आवश्यकता नहीं है, चाहे आप घर के अंदर या बाहर प्रशिक्षित करना चाहें, उपकरण किसी भी स्थान के लिए उपयुक्त है। पावर सिस्टम्स बारूदी सुरंग के चार इंच आस्तीन के साथ किसी भी ओलंपिक बारबेल को समायोजित करता है और यह बहुक्रियाशील स्टेशन है जो आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए प्रशिक्षण प्रोटोकॉल की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुकूल बनाता है।
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