सीखना कैसे पकाने के लिए पकाया जाता है

पम्पिंगफाइफ

यह गाइ अल्टिमेट प्रूफ है जो एक रिप्ड बॉडी को स्वस्थ खाने से आता है

कुछ भी नहीं से, ब्रह्मांड बनाया गया था। एक साधारण कैटरपिलर से, एक तितली निकलती है। एक डार्की किशोर एक फैशन मॉडल या बॉडी बिल्डर बनने के लिए बड़ा होता है। जीवन में एक निरंतरता परिवर्तन है, और हमारे नए में है सप्ताह का परिवर्तन श्रृंखला, AskMen उन लोगों को मना रहा है जिन्होंने समर्पण, प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत के माध्यम से अपना जीवन बदल दिया है। है कि आप? हमें अपनी कहानी और चित्रों को ईमेल करें[ईमेल संरक्षित]और आपको अगले सप्ताह चित्रित किया जा सकता है!



पुनर्मिलन करनेवाला पम्पिंगफाइफ पिछले क्रिसमस की एक चौंकाने वाली खोज की थी, जब उसने अपने पैमाने पर कदम रखा और पता चला कि वह अपने युवा वयस्क जीवन का अधिकांश समय लगभग 50 पाउंड से कम खर्च करने के बाद 250 पाउंड तक पहुंच गया था।



पहली बात यह है कि उसने अपने आत्म-घृणा को कार्रवाई में बदल दिया। एक कदम: जानें कि वह अपने शरीर के अंदर क्या डाल रहा था। चरण दो: उसके आहार को समायोजित करें। तीन कदम: जिम, कठिन मारा।

अपने स्वयं के आहार को जानना

थोड़ा सा आत्मनिरीक्षण आपकी वर्तमान स्थिति को समझने में महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने देखने के तरीके से खुश नहीं हैं और कुछ पाउंड बहाना चाहते हैं, तो यह समझना कि आपके शरीर में क्या जाता है, बहुत लंबा रास्ता तय करता है। अपने आप को सूचित करते हुए कि एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार का गठन क्या होता है, अपने आहार को ट्रैक करना केवल अपने स्वयं के निर्णय पर भरोसा करने की तुलना में कहीं अधिक मूर्खतापूर्ण है।



पुनर्मिलन करनेवाला पम्पिंगफाइफ बस ऐसा करने का फैसला किया और MyFitnessPal का उपयोग करके अपने आहार को ट्रैक किया। MyFitnessPal आपको अपने कैलोरी सेवन और आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट (बस डाल, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट) के सेवन की लिखित टैली रखने के लिए सामग्री या मेनू आइटम को स्कैन करने या मैन्युअल रूप से जोड़ने की अनुमति देता है।

वास्तव में आपके शरीर के वजन को कम करने के लिए, यह मापना उतना आसान है जितना आपके शरीर में जाता है। दिन के दौरान अपने ऊर्जा व्यय की गणना करके (TDEE) और अपने शरीर के वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने हर दिन खाने के लिए स्वस्थ मात्रा निर्धारित की।

एक स्वस्थ और उचित कैलोरी घाटा (आदर्श के मुकाबले अपने कैलोरी सेवन को कम करके) बनाए रखने से, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पाउंड से दूर रहेगा। Redditor के लिए पम्पिंगफाइफ 6 फुट 2 पर, यह संख्या 1800 और 2300 कैलोरी की सीमा में गिर गई।

पौष्टिक आहार का निर्माण



महान, इसलिए अब आप जानते हैं कि हर दिन कितना खाना है। लेकिन क्या खाएं? लाल करनेवाला पम्पिंगफाइफ इसे इस तरह से तोड़ दिया:

  • 'नाश्ता: 2 अंडे, राई की रोटी का 1 टुकड़ा, दूध के साथ चाय
  • दोपहर का भोजन: गर्म सॉस के साथ चिकन की 150 ग्राम 85 ग्राम गाजर
  • रात का खाना: 150 ग्राम चिकन, सब्जियों का द्रव्यमान
  • नाइट स्नैक: अजवाइन पनीर वाइज के साथ, पनीर, ग्रीक योगर्ट '

अंडा, चिकन, पनीर और ग्रीक योगर्ट सभी बेहतरीन हैं प्रोटीन के स्रोत । इतना ही नहीं, वे दुबले हैं और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं। वे आपको पूर्ण, तृप्त और जिम में विशेष रूप से कठिन कसरत से उबरने में सक्षम रखेंगे।

पर्याप्त खाने का महत्व

लोगों की कई कहानियां हैं जो अंत में कूदती हैं, अपने जीवन को चारों ओर मोड़ने की कोशिश कर रही हैं। लेकिन एक सबसे आम गलती जिसके बारे में आप सुनेंगे, वह यह है कि उनमें से बहुत से लोग अपने लक्ष्य का निरीक्षण करते हैं और अपने कैलोरी सेवन लक्ष्य को बहुत कम करते हैं।

आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है। भोजन के रूप में ईंधन आता है। आपको शायद पता हो। लेकिन जब पाउंड को बंद रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की बात आती है, तो आपका शरीर इस प्रक्रिया में कैलोरी जलाएगा और प्रभावी ढंग से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। Redditor के रूप में पम्पिंगफाइफ बताते हैं: 'ऐसे दिन थे जब मैं लगभग पर्याप्त (1500-1700 कैलोरी) नहीं खा रहा था और प्रशिक्षण लेने की कोशिश कर रहा था। इन दिनों बहुत समय बर्बाद हुआ और मैंने कई जिम यात्रा की थकान मिटाई। '

तुम पढ़ सकते हो पम्पिंगफाइफ पूरी कहानी अपने शब्दों में यहां