पुरुषों के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता

पुरुषों के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता

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सही तरीके से अपना दिन शुरू करने के पांच स्वस्थ तरीके

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तेज, आसान और स्वस्थ नाश्ता हर किसी का लक्ष्य होना चाहिए। लेकिन समय के दबाव वाले लोगों के लिए, इसका मतलब अक्सर सुबह-सुबह चोकर-इंजेक्शन वाले पुराने कटोरे के साथ फंसना होता है। यह इस तरह से नहीं होगा इसे तेज़ और स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले पावर ब्रेकफास्ट में से किसी एक के साथ बदलने की कोशिश करें, और अगली बार जब आप लकी चार्म्स का एक बॉक्स उठाएँ, तो यह निश्चित रूप से अंदर के खिलौने के लिए है।

स्टील-कट दलिया

दलिया अन्य नाश्ते के खाद्य पदार्थों की तुलना में लगभग दोगुना है, और घुलनशील फाइबर की इसकी उच्च सामग्री आपके शरीर को वसा को कम करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगी। तत्काल जई के कई प्रकार उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ भी नहीं स्टील-कट जई का अच्छा, पौष्टिक स्वाद - और सबसे तत्काल प्रकार की तुलना में कम रासायनिक additives धड़कता है।



खाना पकाने का समय पहले से कठिन लग सकता है, लेकिन आप पाएंगे कि यह कम कैलोरी वाला नाश्ता भोजन चावल बनाने की तरह है - उबलते पानी में फेंक दें और खाना बनाते समय अपने अन्य सुबह के व्यवसाय के साथ मिलें।



सामग्री:
3 कप पानी
& frac12; छोटा चमच नमक
1 कप स्टील-कटे हुए जई

दिशा: पानी को उबाल लें, फिर नमक और जई डालें। गर्मी कम करें और 30 मिनट के लिए उबाल आने दें।



अपने दम पर या दालचीनी के पानी के साथ, यह नाश्ता प्रति कप सिर्फ 160 कैलोरी है, लेकिन आप उन्हें ब्राउन शुगर या मेपल सिरप जोड़कर और अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं, और वे निम्नलिखित टॉपिंग में से एक के साथ थोड़ा अतिरिक्त पोषण पंच पैक करते हैं।

  • एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने के लिए, & frac12 जोड़ें; कप ताजा या फ्रोजन ब्लूबेरी।
  • कैल्शियम को बढ़ावा देने के लिए, & frac14 जोड़ें; कप कटा हुआ बादाम।
  • दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस को बढ़ावा देने के लिए, 1 टेबलस्पून जमीन सन बीज जोड़ें।
  • स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए, जोड़ें & frac14; कप सूखे क्रैनबेरी।

पालक और फेटा फ्रिटाटा

यह सिर्फ-एक-एक फ्रिटाटा नुस्खा तैयार करने के लिए बिजली से तेज़ है। यह कम-कैलोरी और विटामिन युक्त पालक सहित, स्वस्थ, सुपर स्वादिष्ट और सब्जियों से भरा हुआ है। इस डिश को पूरे गेहूं के टोस्ट और एक नारंगी के साथ परोसें।

सामग्री:
वनस्पति-तेल खाना पकाने का स्प्रे
& frac14; कप लाल लाल मिर्च काली मिर्च
1 & frac12; शिथिल भरे ताजे बच्चे पालक के प्याले
1 पूरा अंडा
3 अंडे का सफेद
2 बड़े चम्मच फेटा
नमक और मिर्च

दिशा:

  1. कुकिंग स्प्रे के साथ एक 8-इंच का कंकाल कोट और उच्च पर गर्मी के साथ एक बर्नर पर जगह। घंटी की मिर्च जोड़ें और पांच मिनट तक पकाएं, जब तक कि यह निविदा न हो।
  2. पालक और सॉस जोड़ें दो मिनट के लिए; पत्तियां विल्ट होनी चाहिए, लेकिन चमकदार हरे रहें।
  3. एक कटोरे में, अंडे और तीन अंडे का सफेद भाग और व्हिस्क मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए फेटा और मौसम जोड़ें। सब्जियों पर अंडे का मिश्रण डालो; गर्मी को मध्यम तक कम करें और अंडे सेट होने तक पकाएं।
  4. गर्मी से हटाएँ। एक प्लेट रखें, ऊपर की तरफ, ऊपर की तरफ स्किललेट और इनवर्ट, फ्रिट्टा को प्लेट में स्थानांतरित करने की अनुमति दें। फिर से स्किललेट स्प्रे करें और लगभग एक मिनट के लिए फ्रिट्टा को दूसरी तरफ से भूरे रंग में बदलें।
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