मैक्स व्हिटलॉक का पागल ओलंपिक ABS वर्कआउट

एडिडास

इस कसरत के साथ एक स्वर्ण विजेता जिमनास्ट के एब्स स्कोर करें

यह लेख मूल रूप से आस्कमेन यूके द्वारा प्रकाशित किया गया था।



जब फिट्सपो की बात आती है, तो वास्तव में ओलंपिक को कोई मात नहीं देता है। रियो में उन दो हफ्तों ने दुनिया के बेहतरीन एथलीटों को दिखाया, वे सभी अपने शरीर के साथ ऐसे काम कर रहे थे जो हमें एक साथ हमारे सोफे से चिपका देते थे, और हमें उनसे दूर जाना चाहते थे। अब जब खेल खत्म हो चुके हैं, तो हमारे बहाने हैं - जिम में वापस आने का समय है। अच्छी खबर यह है कि आपके अगले वर्कआउट को प्रेरित करने के लिए हमारे पास एक डबल स्वर्ण पदक विजेता है।



मेरी नई पीटी क्या है?

मैक्स एंटनी व्हिटलॉक, टीम जीबी एथलीट और दुनिया की सर्वश्रेष्ठ कलात्मक जिमनास्ट। जैसा कि, कोई अन्य जिम्नास्ट नहीं है इस दुनिया में जो उसे हरा सकता है। डिफ़ॉल्ट रूप से, यह मैक्स की काया को दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से एक बनाता है - क्योंकि उनकी स्पष्ट रूप से चौंका देने वाली कोर ताकत ने उन्हें रियो में दो स्वर्ण पदक (और एक कांस्य) देने में बड़ी भूमिका निभाई थी।

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मैक्स व्हाइटलॉक (@maxwhitlock) द्वारा 13 अगस्त, 2016 को सुबह 7:00 बजे पीडीटी पर एक तस्वीर पोस्ट की गई

और, जब एब्स की बात आती है, तो 23 वर्षीय व्यक्ति पर एक नज़र आपको यह बताने के लिए पर्याप्त है कि वह जानता है कि एक कटा हुआ, वॉशबोर्ड मिड-सेक्शन पाने के लिए क्या करना पड़ता है।

हम क्या कर रहे हैं?



मैक्स कहते हैं, 'यह मेरा मुख्य मजबूत वार्म-अप वर्कआउट है जिसे मैं प्रशिक्षण से पहले हर दिन अपने वार्म-अप में शामिल करता हूं। 'यह मेरे शरीर को गति देता है और प्रदान करता है और एक चौतरफा कोर एब्स के लिए कसरत , पक्षों और वापस। '

यह किसके लिए अच्छा है?

अपने मूल में ताकत का निर्माण। यह अधिकतम के लिए नींव है जो मैक्स करता है। यह भी कारण है कि उसके पास सिक्स-पैक है।

कठिनाई स्तर

मैक्स कहते हैं, 'कसरत शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए अनुकूलित की जा सकती है, और प्रत्येक अभ्यास के समय को कम करके।' 'मैं मध्य-खंड वार्म-अप पर पांच मिनट बिताता हूं, कसरत को और अधिक तीव्र बनाने के लिए धीमी, लंबी गतिविधियों को करता हूं।'

कसरत



'इस कोर वर्कआउट से पहले मैं दिल पंप करने के लिए स्टूडियो के आसपास कुछ लैप्स चलाता हूं और फिर एक टॉप टिप है प्री-वर्कआउट स्ट्रेचिंग करने की। मैं मांसपेशियों के ऊतकों में वार्म-अप करने के लिए लगभग 30 मिनट तक खिंचाव करूँगा।

'एक जिम्नास्ट कोर ताकत के रूप में मेरे प्रशिक्षण कार्यक्रम का सबसे अभिन्न अंग है। यह कसरत आगे, पीछे और बाजू को लक्षित करती है और मेरे शरीर को मेरे दैनिक प्रशिक्षण में अगले चरण के लिए तैयार करती है जो कि आंदोलनों को मजबूत करना और शरीर की कंडीशनिंग अभ्यास को पूरा करना है। इसी तरह होता है:

अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें:

  • 12 पैर उठाता है
  • 12 ऊपरी शरीर उठा
  • 12 सिट-अप
  • 12 मोड़ के साथ बैठो
  • 12 वी-सिट्स (पैरों को छूना)

दाईं ओर मुड़ें और दोहराएं:

  • 12 पैर बायें पैर से ऊपर उठे
  • 12 ऊपरी शरीर उठा
  • 12 साइड सिट-अप
  • ट्विस्ट के साथ 12 साइड सिट-अप्स

बाईं ओर मुड़ें और दोहराएं:

  • 12 बायां दाहिना पैर उठाता है
  • 12 ऊपरी शरीर उठाता है
  • 12 साइड सिट-अप्स
  • ट्विस्ट के साथ 12 साइड सिट-अप



अपने पेट के बल लेटें और दोहराएं:

  • 12 ऊपरी शरीर उठा
  • 12 अपर बॉडी ट्विस्ट के साथ उठती है
  • 12 पैर बायें पैर से ऊपर उठे
  • 12 पैर दाहिने पैर के साथ उठता है

'हालांकि यह मेरी गर्मजोशी की दिनचर्या है, लेकिन यह शायद आपके पेट के लिए एक कट्टर कसरत की तरह महसूस करेगा। इसलिए कुछ प्रोटीन प्राप्त करें जब आप समाप्त कर लें। '

वसूली

'मेरे लिए, रिकवरी मेरे प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा है, इसलिए मुझे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि मेरे सत्र के बाद मेरी खुराक अच्छी हो। इसमें आमतौर पर स्टेक, मछली या चिकन और सब्जियां शामिल होती हैं। लेकिन मैं प्रोटीन रिकवरी जैल भी लेता हूं क्योंकि वे सुविधाजनक होते हैं और बहुत जल्दी मांसपेशियों के ऊतकों का पुनर्निर्माण करते हैं, जो एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जब आप इतना प्रशिक्षण दे रहे होते हैं।'

आराम/पुनर्प्राप्ति - अच्छा भोजन और संपीड़न, परीक्षण के लिए कल जिम कैंप के लिए रवाना ?? @adidasuk @myproteinuk?

मैक्स व्हाइटलॉक (@maxwhitlock) द्वारा 23 जून 2016 को सुबह 10:35 बजे पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी

'इस समय मेरा पसंदीदा प्रोटीन एक है मायप्रोटीन रिकवरी प्लस एलीट (12 के एक बॉक्स के लिए £ 21.99) जैल जिसमें प्रोटीन, कार्ब और बीसीएएएस का अच्छा निर्माण होता है। उन्होंने प्रतिबंधित पदार्थों के खिलाफ भी परीक्षण किया है जो मुझे मानसिक शांति प्रदान करते हैं।