एक सप्ताह में अधिकतम मांसपेशियों की परिभाषा
अधिकतम मांसपेशी परिभाषा;
एक सप्ताह में
2 का पृष्ठ 1 अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है यदि आप अस्वस्थ उपायों से भागते और फंसने से बचना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, समुद्र तट पर एक सप्ताह के अंत में या एक तारीख की तरह की घटनाएँ होती हैं, जहाँ कपड़े उतर सकते हैं, बसंत तक अचानक, और समय हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। के लिए बैक-अप योजना का होना दुबला हो जाना और जल्दी से अधिकतम मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
जब आप एक सप्ताह में नाटकीय परिवर्तन करने जा रहे हैं, तो एक सप्ताह में अधिकतम मांसपेशी परिभाषा संभव है यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं और यदि आप पहले से ही अपेक्षाकृत अच्छे आकार में हैं। यहां आपकी अधिकतम मांसपेशियों की परिभाषा के लिए एक सप्ताह की योजना है।
सात दिन बाहर
व्यायाम के अपने गहन सप्ताह की तैयारी के लिए, पहली चीज जो आप करना चाहते हैं वह है कार्ब अप, जो मांसपेशियों को ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त करेगा। शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए तीन ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के सेवन से किसी भी सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।पांच से छह दिन बाहर
छह दिन में, अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन छोड़ दें ताकि आप कसरत के दौरान सिर्फ सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। इससे आपको दुबले होने में मदद मिलती है, क्योंकि आप अपने शरीर में जमा पानी का वजन कम करना शुरू कर देते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को उच्च रखने और मांसपेशियों-जन हानि को रोकने के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम एक ग्राम प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं।अपनी अनुसूची व्यायाम इसलिए आप अपने सामान्य वर्कआउट को छह दिन पर करते हैं, और या तो दिन को पांच बार लेते हैं या हल्का कार्डियो सेशन करते हैं। अपने पूरे शरीर के वर्कआउट के बाद पूरी तरह से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सुनिश्चित करें क्योंकि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में मांसपेशियों में खराश होगी।
चार दिन बाहर
चौथे दिन, आप 5-8 की रेप रेंज का उपयोग करके और शक्ति को बनाए रखने के लिए भारी उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक पूर्ण शरीर की कसरत करना चाहते हैं। यह मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखेगा, उन्हें फ्लैट दिखने से रोकता है क्योंकि आप अपने कम कार्बोहाइड्रेट आहार को जारी रखते हैं।बेंच प्रेस, बेंट-ओवर रो, स्क्वाट, डेड लिफ्ट्स और शोल्डर प्रेस के 3-4 सेट करें। आप कुछ अलग-थलग कार्य कर सकते हैं, लेकिन इस बिंदु पर यह आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, अपने प्रयासों को भारी उठाने और ऊर्जा के संरक्षण की दिशा में रखें। पहले की तरह, अपने वर्कआउट के बाद पूरी तरह से स्ट्रेचिंग शामिल करें।
कूद के बाद एक सप्ताह में अधिकतम मांसपेशियों की परिभाषा के लिए व्यायाम के तीन और दिन ...
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