भोजन तैयारी किराने की सूची और व्यंजनों

गेटी इमेजेज

यहाँ सब कुछ आप एक समर्थक की तरह भोजन तैयार करने की आवश्यकता है

AskMen संपादकीय टीम अच्छी तरह से शोध करती है और जीवन के लिए सर्वोत्तम गियर, सेवाओं और स्टेपल की समीक्षा करती है। यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है।


आप अपने आहार को सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरू करते हैं। एक सप्ताह नीचे और आप कुछ पाउंड खो चुके हैं। फिर सामूहिक आप-पता-क्या प्रशंसक हिट। काम तनावपूर्ण हो जाता है। आपका बच्चा बीमार हो जाता है। आपकी बिल्ली को स्नान की आवश्यकता है। और, निश्चित रूप से, ड्राइव-थ्रू के माध्यम से एक यात्रा खराब फैसलों का एक झरना शुरू करती है और आप वर्ग एक पर वापस आ जाते हैं। यह क्लिच है, लेकिन यदि आप योजना बनाने में विफल रहते हैं, तो असफल होने की योजना बनाएं।



क्या यह अच्छा नहीं होगा, जब बुधवार की रात इधर-उधर लुढ़के और आप थके और भूखे हों, अपने फ्रिज में एक पूर्ण स्वस्थ भोजन की प्रतीक्षा करें? जब आप भूखे नहीं होते हैं, तो अपने भोजन को कुछ समय के लिए अलग करके, आप अपने कैलोरी सेवन को उस समय स्वयं तय कर लेते हैं, जब आप हैंग होने का समय तय नहीं करते। आपने स्निकर्स विज्ञापनों को देखा है। यह जोखिम न लें।

आखिरकार, आपके आहार में बचे हुए डोनट्स और मुट्ठी भर स्वादिष्ट भालू शामिल नहीं होने चाहिए। इसका मतलब हो सकता है कि आप जितनी बार चाहें उतनी ही बार थोड़ा-थोड़ा खाएं, लेकिन जो सफल डाइटर्स को फेल करता है, उन्हें अलग करता है। बार बार।

बोरिंग जीतता है।

शरीर एक नियमित, सुसंगत दृष्टिकोण के तहत पनपता है। पुनरावृत्ति स्वचालित निर्णय लेने की ओर ले जाती है, जो आप चाहते हैं कि जब आप अपने काम और पारिवारिक जीवन में पूरे दिन निर्णय लेने से सूखा हो। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपका भोजन सप्ताह या दिन से आगे के लिए कैसा दिखने वाला है, या आप असफल होने के लिए बाध्य हैं। योजना के बिना, आप कार्य पॉट लक या निकटतम फास्ट फूड संयुक्त के प्रलोभन के आगे झुकेंगे।

प्रमाण चाहिए? में प्रकाशित शोध प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल इसे वापस करता है। अध्ययन में, 1,319 वयस्कों को भोजन के बाद तैयार करने, खाना पकाने और साफ-सफाई के समय के बारे में पूछा गया। जिन लोगों ने भोजन तैयार करने में कम से कम समय खर्च किया, वे काम करने वाले वयस्क होने की ओर अग्रसर हुए, जिन्होंने सुविधा पर उच्च प्राथमिकता रखी। ज़ाहिर सी बात है।

लेकिन भोजन तैयार करने में अधिक समय बेहतर आहार की आदतों से जुड़ा था, जैसे कि अधिक फल और सब्जियां खाना। इसके अलावा, जो लोग घर पर भोजन तैयार करने में कम से कम समय लगाते थे, वे फास्ट फूड ड्राइव-थ्रू को अधिक बार मारते थे, और अधिक पैसा खर्च करते थे। होम पॉइंट लें: आगे की योजना बनाएं और सफलता का अनुसरण करेंगे।


शुरू करना


1. एक नामित भोजन तैयारी दिवस है

फैंसी कुकबुक और इंस्टाग्राम फूड कोलाज आपको झूठी उम्मीद दे रहे हैं। ज्यादातर लोग पेटू रसोइये नहीं हैं। यदि आपके भोजन के कार्यक्रम में सामग्री के कपड़े धोने की सूची की आवश्यकता वाले विस्तृत व्यंजन शामिल हैं, तो आप विफल हैं। यह सोचकर कि स्वस्थ होना जटिल है, आप खुद को पंगु बना रहे हैं।

सप्ताह के लिए मेनू की योजना बनाने के लिए एक विशिष्ट दिन चुनें, यहां तक ​​कि एक कैलेंडर पर भोजन (मंगलवार को टैको!) लिखना भी छोड़ दें। अपने सप्ताह के भोजन को तैयार करने के लिए एक घंटे तक का समय निर्धारित करें।

2. आपका खाना पकाने की अनिवार्यता

उन चीजों की तलाश करें जो बड़े पैमाने पर सफाई के बिना उच्च मात्रा में खाना पकाने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, द इंस्टेंट पॉट आपको एक सप्ताह के भोजन को अन्य धीमी कुकर की तरह तैयार करने देता है। लेकिन क्योंकि यह एक प्रेशर कुकर है, यह धीमी गति से पका हुआ स्वाद मिनटों में पैदा करता है, घंटों में नहीं।

द इंस्टेंट पॉट

एक धीमी कुकर के साथ आठ घंटे लग सकते हैं जो आप एक घंटे और कुछ मामलों में इंस्टेंट पॉट के साथ प्राप्त कर सकते हैं, बस कुछ ही मिनटों में। चावल बनाने के लिए काउंटर स्पेस, सियर मीट या अपनी सेटिंग स्विच करें। इस 7-इन -1 उपकरण से आप दही भी बना सकते हैं। न्यूनतम स्थान के साथ त्वरित खाना पकाने? यह एक भोजन प्रस्तुत करने का होना चाहिए।
Amazon.com पर $ 99.95

3. अपना प्रोटीन चुनें

ग्राउंड मीट यहां आपका दोस्त होगा। लीन बीफ, ग्राउंड टर्की और चिकन के बारे में सोचें। आप कम समय में बड़ी मात्रा में खाना बना सकते हैं और कुछ ही समय में एक सप्ताह के भोजन का हिस्सा निकाल सकते हैं। कोई ट्रिमिंग या चॉपिंग की आवश्यकता नहीं है। त्वरित टिप: सप्ताह भर में अपने आप को थोड़ा विविधता देने के लिए अलग-अलग सीज़निंग के साथ दो अलग-अलग प्रकार के ग्राउंड मीट पकाएं।

4. अपनी सब्जियों का चयन करें

कच्चे वेजी के साथ सप्ताह के माध्यम से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। प्री-कट वेजीज़ का एक बड़ा मिश्रित बैग खरीदें। एक बेकिंग शीट पर लेट जाएं। स्वाद के लिए मौसम। ओवन को 20-30 मिनट के लिए 425 डिग्री पर सेट करें और पूरे सप्ताह में अपने भोजन के साथ फेंकने वाली सब्जियों का अच्छा, कुरकुरा मिश्रण का आनंद लें।

5. भंडारण के बारे में सोचो



अपने भोजन को बाहर करना सफल भोजन योजना के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। सभी प्रीपेड आइटम्स को एक तारीख के साथ लेबल करें ताकि आप उन्हें ट्रैक कर सकें कि कब उन्हें इस्तेमाल करना है। जब ठंड की बात आती है, तो थोक में मीट को फ्रीज करना सबसे अच्छा है। उच्च सांद्रता वाले खाद्य पदार्थों जैसे सलाद साग और सब्जी के साथ ठंड से बचने के लिए, क्योंकि वे जमे हुए और थके हुए हो जाते हैं।

बिसफेनोल-ए (बीपीए) नामक एक रसायन पर बहुत ध्यान दिया गया है, जो पुन: प्रयोज्य कंटेनरों में पाए जाने वाले स्पष्ट, कठोर प्लास्टिक बनाने के लिए जोड़ा जाता है। यह माना जाता है कि यह एक 'एंडोक्राइन डिसऑर्डर' है - या ऐसा पदार्थ जो हमारे प्राकृतिक हार्मोन की नकल करता है - जो बहुत डरावना लगता है।

हालांकि अनुसंधान मिश्रित है, यह रक्तचाप और हार्मोनल में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप अभी भी प्लास्टिक के कंटेनरों में अपने बचे हुए टुकड़े को पकड़ने के बारे में थोड़ा सावधान हैं, तो पुराने का उपयोग न करें, प्लास्टिक के कंटेनरों को खरोंच कर दें, क्योंकि उनके बीपीए को लीक करने की अधिक संभावना हो सकती है।

यहां तक ​​कि BPA मुक्त प्लास्टिक को भी इसी तरह के प्रभावों से जोड़ा गया है, इसलिए बेहतर हो सकता है कि आप पूरी तरह से प्लास्टिक के टपरवेयर से बचें, खासकर यदि आप अपने भोजन को गर्म करने की योजना बनाते हैं। इसके बजाय, ग्लास स्टोरेज कंटेनर का विकल्प चुनें।

रबड़माईड ईज़ी फाइंड ग्लास कंटेनर

ग्लास कंटेनर प्लास्टिक (डु) से मुक्त हैं, जिसका अर्थ है कि आपको BPA के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ये OnePress lids के साथ पूर्ण होते हैं, एक बिल्ट-इन, आसान गैसकेट को साफ करने के लिए खाद्य पदार्थों को ताजा रखने के लिए एक लीक प्रूफ सील बनाता है। आपके जिम बैग या कार में लीक हुए भोजन से बदतर कुछ नहीं है! उस सफाई से बचें।
Amazon.com पर $ 18.62

प्रेप नेचुरल्स 3-कम्पार्टमेंट कंटेनर

इन के बारे में अच्छी बात यह है तीन डिब्बों (विशेष रूप से आसान है अगर आप अपने खाद्य पदार्थों के मिश्रण से नफरत करते हैं)। इसके अलावा, प्रत्येक ढक्कन में सेट किए गए बोनस पुन: प्रयोज्य कटलरी के साथ एक साफ कटलरी डिब्बे भी शामिल है जो आपको चलते-फिरते कहीं भी खाने की अनुमति देता है। SmartestLock लॉकिंग लिड्स के साथ पूरा करें बिना स्पिल के आसान खाद्य भंडारण की गारंटी।
Amazon.com पर $ 22.49


आपकी सुपर सरल भोजन तैयारी किराने की सूची


प्रोटीन

  • चिकन ब्रेस्ट
  • लीन ग्राउंड तुर्की या चिकन
  • अंडे
  • तरल अंडा सफेद
  • छाना
  • लेटन ग्राउंड बीफ
  • प्रोटीन पाउडर
  • प्रोटीन बार

चिकन और ग्राउंड मीट लोकप्रिय भोजन प्रस्तुत करने का विकल्प क्यों हैं?

सुविधा! ग्राउंड मीट को पहले से ही ग्राउंडेड पैक किया जाता है (इसलिए नाम) इसलिए आपको कुछ मसालों के साथ एक फैमिली पैक को बस पैन की जरूरत है और आपको सप्ताह के लिए अपनी प्रोटीन की जरूरत पूरी हो गई है। चिकन के साथ, अपने ओवन को 425 डिग्री पर प्रीहीट करें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक कड़ाही या बेकिंग डिश स्प्रे करें। कड़ाही में स्तनों को न्यूनतम झाग के साथ बाहर निकालें। 20 मिनट तक बेक करें। बधाई हो, आपने अभी भोजन किया।

कार्बोहाइड्रेट

  • तुरंत दलिया
  • चमेली या सफेद चावल
  • रसेट आलू
  • मीठे आलू

आलू ही क्यों?

जब आप सप्ताह के लिए अपने प्रोटीन को पका रहे हों, तो एक आलू और / या मीठे आलू को ओवन में फेंक दें, जबकि यह गर्म है। (बस एक कांटा के साथ चुभना याद है ताकि वे विस्फोट न हों)। वे चिकन की तुलना में थोड़ा अधिक समय लेंगे, लेकिन आप मूल रूप से यहां एक पत्थर से दो पक्षियों को मार रहे हैं।

सब्जियां

  • पालक
  • मिक्स्ड वेजी की बड़ी थैली प्री-कट
  • ब्रोकोली या फूलगोभी का बड़ा थैला पूर्व-कट

क्यों बैगेड वेजीज़?

सुविधा विषय पर, इन्हें शून्य प्रीप की आवश्यकता होती है और दो मिनट में माइक्रोवेव में पक जाएगा। या आप उन्हें अपने चिकन कुक-ऑफ के साथ ओवन में एक अलग बेकिंग शीट पर फेंक सकते हैं और आपको सप्ताह के लिए veggies मिल गई है।


आसान स्वस्थ भोजन तैयारी व्यंजनों


नाश्ता

अपने नाश्ते को सामान्य रखें, जैसे कि आप सुबह जल्दी उठे, ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जिन्हें ओटमील, दही, अंडे, पनीर और टोस्ट जैसे न्यूनतम प्रॉप की आवश्यकता होती है।

स्मूदी एक अच्छा विकल्प है, या आप नीचे ओटमील व्यंजनों में से एक का प्रयास कर सकते हैं।

मलाईदार पीच दलिया

मेटाबोलिक कुकिंग मेटाबोलिक कुकबुक के माध्यम से पकाने की विधि

सामग्री:

  • & frac14; कप दलिया (जल्दी या लुढ़का)
  • 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
  • & frac12; कप स्किम दूध
  • स्टीविया की चुटकी
  • & frac12; आड़ू, कटा हुआ या डूबा हुआ
  • पानी

दिशा:

1. एक बड़े कटोरे में, दलिया को दूध के साथ मिलाएं और पानी के साथ पूरा करें जब तक यह दलिया को पूरी तरह से भिगो न दे। लगभग 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव में पकाएं - मिश्रण को हिलाएं, फिर एक और 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।

2. लगभग 3 मिनट के लिए दलिया को ठंडा होने दें।

3. वेनिला प्रोटीन पाउडर और स्टेविया जोड़ें, हलचल करें।

4. डिच पीच में हिलाओ (आड़ू के स्लाइस के साथ शीर्ष यदि आप इसे टुकड़ा करते हैं)।

ब्लूबेरी और क्रीम दलिया जार

स्वच्छ खाद्य क्रश दिशा-निर्देश :
  1. कांच के जार के नीचे 1/2 कप सूखे लुढ़का / पुराने जमाने के जई जोड़ें।

  2. शीर्ष 1/4 कप फ्रीज सूखे ब्लूबेरी, एक चुटकी वनीला, और एक चुटकी स्वीटनर के साथ

तैयार होने पर गर्म दूध या पानी से भरें।

स्वच्छ खाद्य क्रश के माध्यम से पूर्ण व्यंजनों

लंच और डिनर

लंच के लिए, आपको योजना पर बने रहने के लिए कम या ज्यादा समान विकल्प खाने की आदत डालनी पड़ सकती है। टपरवेयर में अपने भोजन की पैकेजिंग से पहले रात की योजना बनाएं।

रात्रिभोज के लिए, आपके पास अधिक लचीलापन हो सकता है। यह तब है जब आप अपने साथी के साथ कुछ सुखद भोजन बना सकते हैं और कुछ और समय लगा सकते हैं।

यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जो अभी भी सुविधाजनक होने के बिल को फिट करते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपने tastebuds को संतुष्ट करते हैं।

मैक्सिकन रोस्ट बीफ़

मेटाबोलिक कुकिंग मेटाबोलिक कुकबुक के माध्यम से पकाने की विधि

सामग्री :

  • 1 पाउंड गोमांस गोल भुना
  • 1 कैन (14 ऑउंस) नो-सॉल्ट-मिलाया हुआ टमाटर
  • 1 कप सालसा
  • 2 हरी मिर्ची
  • 1 छोटा प्याज, चंक्स में काटें
  • 1 हरी बेल मिर्च, कटा हुआ

दिशा:

  1. धीमी कुकर में भूनें।
  2. एक कटोरी में, उबले हुए टमाटर, सालसा, हरी मिर्च, प्याज और हरी मिर्च मिलाएं।
  3. मांस पर चम्मच।
  4. कम से कम 8 से 10 घंटे या जब तक मांस निविदा नहीं है, तब तक कवर करें और पकाएं।

आसान मीटबॉल

मेटाबोलिक कुकिंग मेटाबोलिक कुकबुक के माध्यम से पकाने की विधि

सामग्री :

  • &सांड; 1 पाउंड अतिरिक्त दुबला (5% वसा) ग्राउंड बीफ़ (या कोई भी ग्राउंड लीन रेड मीट)
  • &सांड; & frac12; प्याज़ की प्याली
  • &सांड; 2 अंडे का सफेद
  • &सांड; 1 अंडा
  • &सांड; & frac14; कप ओट चोकर
  • &सांड; 2 चम्मच कम वसा वाला परमेस्सन
  • &सांड; 1 चम्मच अजवायन
  • &सांड; & frac12; चम्मच लहसुन पाउडर
  • &सांड; 1 चम्मच सूखे अजमोद
  • &सांड; 2 चम्मच स्किम दूध
  • &सांड; नमक और मिर्च

दिशा-निर्देश :

  • एक बड़े कटोरे में, सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं।
  • गेंदों में आकार, कुल 20 मीटबॉल।
  • 375 ° F पर 25 मिनट तक बेक करें।

समय की बचत करने वाला चिकन

फिट मेन कुक फिट मेन कुक के माध्यम से पकाने की विधि

अपने पैन में एल्यूमीनियम पन्नी डिवाइडर का उपयोग करके, एक ही बार में अपनी प्रोटीन पसंद के तीन रूपों को तैयार करके अपने स्वाद कलियों को उबाले बिना समय बचाएं।

तीन सीज़निंग विकल्प

  • 2 नीबू, 2 टेबलस्पून कच्चा शहद, 1 टेबलस्पून लाल मिर्च सॉस (या श्रीराचा), 1 टीस्पून अदरक का पेस्ट, 1 टीस्पून लहसुन का पेस्ट, सीताफल
  • 3 बड़े चम्मच कम सोडियम बीबीक्यू सॉस, 1 चम्मच चिपोटल मिर्च मिर्च, 1 बड़ा चम्मच पेपरिका, 1 छोटा चम्मच केयेन
  • 3 बड़े चम्मच मसालेदार सरसों, 1 बड़ा चम्मच नारियल चीनी, 1 बड़ा चम्मच लहसुन का पेस्ट, 1 चम्मच अदरक, 1/2 छोटा चम्मच जीरा।

दिशा-निर्देश :

  1. एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें।
  2. एल्यूमीनियम पन्नी के एक लंबे टुकड़े को रोल करें ताकि यह एक छड़ी जैसा लगे और एक बेकिंग शीट में डिवाइडर बनाने के लिए जगह। उन कॉलमों की संख्या के लिए प्रक्रिया दोहराएं जिन्हें आप चाहते हैं।
  3. समान रूप से अपने चिकन स्तन के टुकड़ों को विभाजित करें और फिर उन्हें व्यक्तिगत रूप से सीज़न करें।
  4. बेकिंग पैन में अनुभवी चिकन के टुकड़े डालें।
  5. चिकन को फैलाने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें ताकि यह एक साथ पकाना न हो। मैं अनुभवी चिकन में लगभग 1.5 चम्मच नारियल का तेल जोड़ना पसंद करता हूं ताकि यह एक साथ चिपक न जाए।
  6. पैन में चिकन की मात्रा के आधार पर, आपके बेकिंग का समय अलग-अलग होगा। यहां मेरे पास लगभग 6 पाउंड कच्चा चिकन था इसलिए मैंने इसे 20 मिनट के लिए 405 डिग्री पर पकाया। याद रखें कि ये छोटे टुकड़े हैं, वे तेजी से पकेंगे।

भोजन तैयारी भाड़े


फैंसी सामान के लिए समय नहीं है? प्रोटीन, स्मार्ट कार्ब और वेजीज के बारे में सोचें। सरल घटकों के साथ एक या दो गो-भोजन के साथ आओ जो अंतहीन विविधताओं के लिए बदली जा सकती हैं। पर्याप्त प्रोटीन पकाएं (याद रखें, ग्राउंड मीट यहां काम करता है), चावल या आलू (स्टोव पर एक बड़ा बर्तन बिल्कुल कम समय लगता है) और ओवन में सब्जियों से भरा ट्रे।

मैं सप्ताह में एक बार चमेली के चावल का एक बड़ा बर्तन पकाती हूं। बगल में जो अतिरिक्त दुबला गोमांस है। ज्यादातर दिनों में दोपहर के भोजन के लिए मेरा भोजन वापस हो जाता है। पांच लंच के लिए पर्याप्त।

आप बीफ़, टर्की और बाइसन के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। सीज़न में जो भी वेजीज़ हों, कोशिश करें और सीज़निंग के साथ प्रयोग करें। लेकिन दुकान पर हर हफ्ते आपको पता होता है कि आपको पैकेज या ग्राउंड मीट में से कुछ लेने की जरूरत है, जो कि उत्पादन के गलियारे से कुछ अचार, और चावल या आलू का एक बैग है। किया हुआ।

कुछ नाश्ते के विकल्प की आवश्यकता होती है<5 mins prep (smoothie/eggs etc.) that you are OK eating all the time that don’t require prep ahead of time. Dinner can be a little more flexible, but you should stick to the plan you set at the start of the week to give you some structure.

त्वरित टिप: बचे हुए का लाभ लें। भोजन की तैयारी में कटौती करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने खाने की विधि को दोगुना करें और अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए आधा लाएं।

प्रोटीन स्नैक्स

उन दिनों क्या होता है जब आप अपना लंच भूल जाते हैं या बस तैयार होने का समय नहीं होता है? तैयार किया है प्रोटीन स्नैक्स कार्यालय में उन समय के लिए मंचित किया जाता है जब भोजन प्रस्तुत करने में विफल रहता है या डोनट्स एक उपस्थिति बनाते हैं।


हम अनुशंसा करते हैं


क्वेस्ट बार



बाजार पर प्रोटीन सलाखों के प्रमुख ब्रांडों में से एक। कोई जोड़ा चीनी नहीं है। इसके बजाय क्वेस्ट बार को एरिथ्रिटोल, सुक्रालोज़ और स्टीविया से मीठा किया जाता है। प्रत्येक पट्टी में 21 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम कार्ब होते हैं। वे आपके लिए तैयार हैं कि क्या आप इसे अपने जिम बैग में पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के लिए टॉस करना चाहते हैं या यदि आप इसे किसी अन्य प्रोफ़ाइल-संचालित मिठाई में सेंकना चाहते हैं।
Amazon.com पर $ 22.77

ओबेरो ऑल नेचुरल बीफ जेरकी

लंबे समय तक बैक-अप के रूप में आपके साथ घूमने या स्टोर करने के लिए सुविधाजनक है, गोमांस झटकेदार प्रोटीन में उच्च है, जिसमें कोई संरक्षक या कृत्रिम तत्व नहीं हैं।
Amazon.com पर $ 11.04

त्रि-ओ-प्लेक्स कुकीज़

प्रोटीन और चॉकलेट चिप कुकीज, ब्रो स्वर्ग में की गई शादी की तरह हैं। सेवारत प्रति 20 ग्राम प्रोटीन में त्रि-ओ-प्लेक्स किक करता है और आपके डेस्क में स्नैक्स के भंडारण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प प्रदान करता है। प्रत्येक पैकेट में दो सॉफ्ट, च्वॉइ चॉक्लेट चिप नेकी आती है। यह दादी के पाक के लिए सिर्फ एक (थोड़ा) बेहतर विकल्प है।
Amazon.com पर $ 33.28 (12-पैक)

एमएचपी पावर पाक हलवा



उस पुराने स्कूल लंचबॉक्स को महसूस करना चाहते हैं? अपने काम के थैले में हलवा की एक कैन को उछालने की कोशिश करें। केवल 190 कैलोरी प्रति कैन और अभी भी 30 ग्राम प्रोटीन पर एक पंच पैक कर रहे हैं, एमएचपी का हलवा पैक आपके पोषण लक्ष्यों को बनाए रखने का एक आसान तरीका है और अभी भी आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप एक धोखा भोजन में चुपके हैं।
Amazon.com पर $ 23.71 (6-पैक)

क्वेस्ट पोषण प्रोटीन चिप्स

अधिक नमकीन स्नैकर? ये प्रोटीन चिप्स आपके लिए जवाब हो सकते हैं। प्रति बैग सिर्फ 130 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन पर, वे आलू के चिप्स की कैलोरी बम के बिना एक चिप तरस को संतुष्ट करते हैं। वे मट्ठा और दूध दोनों प्रोटीन से बने होते हैं और ग्लूटेन, सोया से मुक्त होते हैं और यह मानते हैं कि यह आलू से मुक्त है या नहीं।
Amazon.com पर $ 15.99

मिच कैलवर्ट एक प्रमाणित ट्रेनर और वसा-हानि कोच है। उन्होंने फिटनेस के लिए अपने प्यार की खोज की, जबकि 13 साल पहले एक 240lb लाइन कुक के रूप में दूर चला गया था - और अब विशेष रूप से अपने पूर्व स्व जैसे पुरुषों के साथ काम करता है जिनके पास खोने के लिए वजन और लाभ हासिल करने के लिए आत्मविश्वास है। मिच हो जाओ मानव रचना धोखा शीट अपने आहार को आसान बनाने के लिए और अपने मस्तिष्क या वी को पुन: उत्पन्न करना शुरू करें यहां www.mitchcalvert.com


यदि आप इस लेख में एक लिंक पर क्लिक करते हैं और उत्पाद या सेवा खरीदते हैं तो AskMen का भुगतान किया जा सकता है। अधिक जानने के लिए, कृपया हमारा पूरा पढ़ें उपयोग की शर्तें