एनबीए खिलाड़ी अपने वार्म अप और रिकवरी टिप्स साझा करते हैं

पैट कनॉटन, मिकाल ब्रिज, जॉन कॉलिन्स

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एनबीए पेशेवरों ने अपने वार्म अप और रिकवरी हैक्स का खुलासा किया

मैकेंज़ी शैंड 24 फरवरी, 2020 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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जब फिटनेस और खेल की बात आती है, तो कसरत या शारीरिक कार्य पर बहुत जोर दिया जाता है। जब पसीना आता है, तब कैलोरी बर्न होती है, तभी अंक बनते हैं। हालांकि, वार्म-अप और रिकवरी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।





चाहे आप जिम जाने के शौक़ीन हों, नियमित धावक हों या पेशेवर एथलीट हों, आपके शरीर को शीर्ष आकार में रहने के लिए पसीने से पहले और बाद में ठीक से देखभाल करने की आवश्यकता होती है। लेकिन सबसे अच्छी रणनीति क्या हैं?

सम्बंधित: एक कठिन कसरत के बाद कैसे पुनर्प्राप्त करें

आपको थोड़ी प्रेरणा देने के लिए, हमने अपने कुछ पसंदीदा एनबीए एथलीटों के साथ चेक इन किया ताकि वे स्ट्रेच, रिकवरी टूल और प्लेलिस्ट की खोज कर सकें, जिन पर वे वर्कआउट और गेम के लिए पंप अप और कूल डाउन पर भरोसा करते हैं।


मिल्वौकी बक के पैट कनॉटन #24गेटी इमेजेज

वार्म-अप



खेल दिवस जम्पस्टार्ट: खेलों से पहले मेरा पसंदीदा अभ्यास के साथ काम करना है रस्सी कूदना । इसके अलावा, मैं खेलों से पहले भी बहुत सारे शॉट लेने के लिए काम करता हूं।

इसे खींचना: मेरे कुछ विशिष्ट अभ्यासों और हिस्सों में आम तौर पर शामिल होते हैं मिनी बैंड । मैं बहुत सारे बैंड स्ट्रेचिंग के साथ-साथ डायनेमिक स्ट्रेचिंग भी करता हूं।

पम्प अप संगीत: मेरा गो-टू पंप संगीत जैसे कलाकारों से आता है ट्रैविस स्कॉट , युवा जेज़े तथा जे जेड


वसूली




खिंचाव और शांत करना: वसूली के संदर्भ में, मैं आमतौर पर गर्म और ठंडे टब के विपरीत स्नान करता हूं और करता हूं।

ऑफ डे रूटीन: छुट्टी के दिनों में, मुझे हॉट योगा और बाइकिंग करना पसंद है।

गो-टू रिकवरी टूल: मेरे कुछ पसंदीदा पुनर्प्राप्ति टूल में शामिल हैं नोर्माटेक तथा हाइपरिस हाइपरवोल्ट


भोजन, पेय और पूरक गो-टू?


जावा बज़: मैं वास्तव में कोई सप्लीमेंट नहीं लेता। कभी-कभी खेलों से पहले, मेरे पास स्टारबक्स कॉफी होगी।


मिकाल ब्रिज- फीनिक्स सन Sunगेटी इमेजेज

वार्म-अप


प्री-गेम तैयारी: कोर्ट पर मैच होने से पहले मेरा अभ्यास अभ्यास करना है। मैं बॉल-हैंडलिंग से शुरुआत करता हूं और फिर शूटिंग के लिए सही हो जाता हूं। मैं हमेशा पहले चाप के अंदर शुरू करता हूं और फिर अपना रास्ता 3-बिंदु रेखा पर ले जाता हूं। बहुत सारे मूवमेंट शॉट्स और स्थिर शॉट्स भी। जब मैं खेल में होता हूं तो मेरी टीम शॉट मारने के लिए मुझ पर भरोसा करती है, इसलिए मैं अपनी तैयारी के मामले में ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं।



ड्रेक में ट्यून करें: मैं खेलों से पहले कुछ संगीत सुनता हूं, लेकिन मैं शांत संगीत सुनना पसंद करता हूं। मुझे लगता है कि मुख्य कलाकार जिसे मैं खेल से पहले सुनना पसंद करता हूं वह है मक्खी । ड्रेक के संगीत में शांति और सहजता है जो मुझे आराम करने और अपने खेल पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।


वसूली


कोल्ड टब रिकवरी: मैं रिकवरी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने ऑफ दिनों का काफी उपयोग करता हूं। आमतौर पर, अपने अवकाश के दिनों में, मैं अपनी टीम की अभ्यास सुविधा के लिए जाता हूँ। मैं आमतौर पर ठंडे टब से शुरू करता हूं और फिर गर्म टब में चला जाता हूं। यह मेरे पैरों को फिर से जीवंत महसूस कराने में मदद करता है। वहां से, मैं आमतौर पर प्रशिक्षण कक्ष में जाता हूं और कुछ शॉट्स लेने के लिए अभ्यास कोर्ट में जाने से पहले एक वास्तविक अच्छा खिंचाव प्राप्त करता हूं। सड़क पर छुट्टी के दिनों में, मैं आमतौर पर मालिश करवाना पसंद करता हूँ।


भोजन, पेय और पूरक गो-टू?


प्रोटीन पहले: ठीक होने के लिए मैं आमतौर पर जो सबसे बड़ी चीज खाता हूं, वह है बहुत सारा प्रोटीन। मैं बहुत सारे ग्रिल्ड चिकन खाने और उनमें प्रोटीन वाली स्मूदी पीने में बड़ा हूं। मैं उन दिनों में भी बड़ा नाश्ता करना पसंद करता हूं, जहां मैं ठीक होने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, आमतौर पर मेरे अवकाश के दिनों में।


जॉन कॉलिन्स - अटलांटा हॉक्सगेटी इमेजेज

वार्म-अप


प्री-गेम पावरलिफ्ट: मेरा गो-टू वार्मअप किसी प्रकार का पावरलिफ्ट है। पॉवरलिफ्टिंग ताकत विकसित करने पर केंद्रित है, विशेष रूप से निचले शरीर पर, इसलिए यह शक्ति के साथ पूरे कोर्ट में दौड़ना आसान बना सकता है। एक खेल से पहले, मैं कुछ बहुत का उपयोग करता हूं हल्के वजन पैरों में रक्त प्रवाहित करने के लिए और बहुत अधिक तीव्रता के बिना प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना शुरू करें।

बैंड व्यायाम: विशिष्ट अभ्यासों में लेग बैंड कार्य शामिल है। का उपयोग करते हुए प्रतिरोध संघों लचीलेपन में मदद कर सकता है और विस्फोटकता में अनुवाद कर सकता है। केवल वर्कआउट में एक बैंड जोड़कर यह कंडीशनिंग की एक और परत जोड़ता है।

इसे रोल आउट करना: मैं हमेशा a . का उपयोग करता हूं फोम रोलर रक्त पंप करने और मेरे पैरों और पीठ को गर्म करने के लिए।


वसूली


पुनर्प्राप्ति उपकरण: मुझे का उपयोग करना अच्छा लगता है नोर्माटेक जूते । खेल के बाद का संपीड़न या गहन कसरत वास्तव में रक्त प्रवाह और पुनर्प्राप्ति में मदद करता है। मुझे क्रायोथेरेपी भी पसंद है।

सक्रिय ऑफ-डे: मैं स्ट्रेचिंग के साथ लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति की कोशिश करता हूं और करता हूं। मैं कुछ बॉडीवेट मूवमेंट भी करती हूं जैसे पुश-अप्स और सिट-अप्स।


भोजन, पेय और पूरक गो-टू?


विजेता संयोजन: मेरा गो-टू ग्रीन डिटॉक्स स्मूदी और पीनट बटर और जेली सैंडविच है।


सम्बंधित: सर्वश्रेष्ठ कसरत वसूली और मायोफेशियल रिलीज टूल्स


मोंटे मॉरिस - डेनवर नगेट्सगेटी इमेजेज

वार्म-अप


प्री-गेम हीट: एक खेल से पहले, मुझे उपयोग करना पसंद है हीटिंग पैड मेरी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए ताकि मेरे पास अधिक कुशल वार्म-अप हो। मैं भी मौके पर लिपटना पसंद करता था चाहे मैं घायल हो या न हो। कभी-कभी यह चोट की रोकथाम के लिए या मेरे शरीर की देखभाल करने के लिए एक अतिरिक्त कदम है।

स्ट्रेचिंग पर टिके रहें: मैं अभी भी स्ट्रेचिंग में बेहतर होने पर काम कर रहा हूं क्योंकि मैं हमेशा इसका बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं था, लेकिन वर्षों से मैंने सीखा है कि यह कितना महत्वपूर्ण है। यह कोर्ट पर ढीले रहने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आपकी मांसपेशियां टाइट न हों। मेरे पसंदीदा व्यायाम या स्ट्रेच वे हैं जो मेरे हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं।

सकारात्मक स्पंदन: मेरा पसंदीदा वार्म-अप टूल (और यह पोस्ट-गेम के लिए भी लागू होता है) जिसे हम कहते हैं बंदूक । यह उन कंपन मशीनों में से एक है जिसका उपयोग आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से की मालिश करने के लिए करते हैं जो निश्चित रूप से हर समय सहायक होता है।

पम्प अप प्लेलिस्ट: यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम कौन खेल रहे हैं लेकिन कुछ कलाकार जो मेरे पंप अप/प्रीगेम प्लेलिस्ट पर संगत हैं, वे हैं भविष्य , लिल बेबी , गुन्ना तथा 21 सैवेज


वसूली


मांसपेशियों की रिकवरी: कोई भी व्यक्ति जो 20 मिनट से अधिक समय तक खेलता है उसे खेल के बाद वापस रहना और खिंचाव या उपचार करना पड़ता है। मेरे लिए एक गहन कसरत कुछ भी 45 मिनट या उससे अधिक (उच्च गति, उच्च तीव्रता) है, इसलिए मांसपेशियों की वसूली के लिए भी बाद में किसी प्रकार की दिनचर्या करना बहुत महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, यह समय-समय पर बदलता रहता है लेकिन मैं गर्म/ठंडे स्नान जैसे काम करता हूं, नोर्माटेक , एक ट्रेनर के साथ खींचना, आदि।

ऑफ-डे और ऑफ-सीजन: अपने छुट्टी के दिनों में, मैं हमेशा अंदर जाना और उपचार प्राप्त करना पसंद करता हूं ताकि मुझे यथासंभव तरोताजा रहने में मदद मिल सके। मुझे वास्तव में योग पसंद है और मैं इसके लिए अधिक समय निकालने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि सीजन के दौरान मेरे वर्तमान कार्यक्रम में ज्यादा समय नहीं है। हालांकि ऑफ-सीजन में, हमारे पास टीम योग सत्र उपलब्ध हैं, इसलिए मैं उनका लाभ उठाने की योजना बना रहा हूं। छुट्टी के दिनों में भी अपने शरीर की देखभाल जारी रखना महत्वपूर्ण है।


भोजन, पेय और पूरक गो-टू?


होम-गेम स्किटल्स: मैं कोई सप्लीमेंट नहीं लेता, मैं सिर्फ सही खाने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने की कोशिश करता हूं। भोजन के संदर्भ में … वास्तव में मेरे बारे में एक दिलचस्प तथ्य यह है कि मैं प्रत्येक घरेलू खेल से पहले कुछ स्किटल्स खाता हूं (मुझे लगता है कि आप इसे मेरी एक छोटी परंपरा कह सकते हैं)। एक महिला है जो अखाड़े में कैंडी बेचती है और उसके पास खिलाड़ियों को देने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है जो मुझे लगता है कि वास्तव में उसे बहुत प्यारा है।


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