श्वार्ज़नेगर वर्कआउट

श्वार्ज़नेगर वर्कआउट

क्या आप मैन अर्न के वर्कआउट के लिए पर्याप्त हैं?

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अगर वहाँ एक आदमी है जो वास्तव में शरीर सौष्ठव की दुनिया पर अपनी छाप छोड़ी है, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर वह आदमी है। और यदि आप शरीर सौष्ठव उद्योग में किसी और को नहीं जानते हैं, तो आप अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को जानते हैं। न केवल वह अपने अपराजेय मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जब वह प्रतिस्पर्धा करता था, लेकिन वह कई लोगों के लिए एक बड़ी प्रेरणा भी रही है। क्या अधिक है कि अतीत से उनकी प्रसिद्ध कसरत सलाह आज भी सच है। यदि आप प्रशिक्षण के लिए उनके दृष्टिकोण को अपनाते हैं, तो आप कुछ गंभीर प्रगति करने के लिए सही हैं।



अर्नोल्ड ने एक बार कहा था, 'तुम पाओगे, जैसा कि मैंने किया, कि भवन निर्माण की मांसपेशी तुम्हें अपने जीवन के हर हिस्से में बनाती है।' इस कथन ने जिम में बिताए अपने समय के प्रति उनके समग्र रवैये पर बहुत अधिक प्रभाव डाला; परिणाम देखने के लिए आपको वह सब कुछ देना होगा जो आपको मिला है। अर्नोल्ड ने कहा, 'बॉडीबिल्डर्स जिन्हें जिम जाने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है और वे कभी भी उस तरह की सफलता हासिल नहीं कर पाते हैं जो जिम जाने और लोहे को पंप करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।' आधुनिक शरीर सौष्ठव का नया विश्वकोश

आइए अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की कसरत दिनचर्या पर एक नज़र डालें और उन्होंने बॉडीबिल्डिंग उद्योग पर अपनी छाप कैसे छोड़ी।



आहार

'बॉडीबिल्डिंग किसी भी अन्य खेल की तरह है। सफल होने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और मानसिक दृष्टिकोण के लिए अपना 100% समर्पित करना चाहिए। '

श्वार्ज़नेगर का दर्शन यह था कि शरीर सौष्ठव एक घटना का प्रयास नहीं है। यदि आप वास्तव में सफलता देखना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम, अपने पोषण सेवन और अपने मानसिक दृष्टिकोण सहित सभी तीन घटकों पर ध्यान देना चाहिए।



अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की वर्कआउट रूटीन, उनके दृढ़ विश्वास पर, आंशिक रूप से निर्मित की गई थी, जिसके लिए सही पोषण रणनीतियों को प्राप्त करना आवश्यक है। उन्होंने कहा कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको अपने शरीर को गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए। कैलोरी शून्य को भरने के लिए आपको कभी भी सुस्त नहीं होना चाहिए और जंक फूड की ओर रुख करना चाहिए। यदि आप दुबला, ठोस मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो गुणवत्ता पोषण महत्वपूर्ण है।

चीजों के वसा-हानि पक्ष पर, अर्नोल्ड श्वार्जनेगर की कसरत दिनचर्या में सबसे बड़ी रणनीतियों में से एक कैलोरी साइकिल चलाना था। इसमें कुछ उच्च कैलोरी दिनों को शामिल किया गया था ताकि कुछ कम कैलोरी दिनों के साथ उनका चयापचय धीमा हो सके।

उन्होंने सलाह दी कि किसी भी कैलोरी-कम आहार पर, अगर आप लंबे समय तक चले गए तो आप अपने चयापचय को धीमा करते हुए देखेंगे, जिससे वसा हानि अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाएगी।



सप्ताह के लिए अपना औसत कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें और फिर उच्च और निम्न-कैलोरी दिनों दोनों के साथ अपनी कैलोरी को डगमगाएं।

श्वार्ज़नेगर की कसरत की दिनचर्या के पीछे और अधिक सिद्धांतों के लिए, पढ़ते रहें और नरकपाठ करें;

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