सेक्स बढ़ाने वाले वर्कआउट

एक आदमी और औरत एक-दूसरे के बगल में बैठे।

गेटी इमेजेज

अपने बेडरूम के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए आठ वर्कआउट

व्यायाम करने का एक सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपको बेहतर दिखने में मदद नहीं करता है। एक अच्छा व्यायाम आहार हड्डी और संयुक्त शक्ति, लचीलापन, हृदय की क्षमता और एरोबिक क्षमता, आसन, कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करने और बहुत कुछ करने से सब कुछ कर सकता है।

एक और चीज़ जो व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से करती है, वह आपको प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। न केवल जिम में, या एथलेटिक्स में, बल्कि बेडरूम में भी आपका प्रदर्शन।



सेक्स - अगर सही तरीके से किया जाए - मूल रूप से कुल शरीर की कसरत, मैराथन और स्प्रिंट है, सभी एक में लुढ़का हुआ है। बहुत प्रतिरोध प्रशिक्षण की तरह, यह आपको अपने शरीर के कई अलग-अलग कार्यों को एक साथ नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जिसमें आपकी श्वास, शरीर की गतिविधियां और मानसिक ध्यान शामिल है।

संयोग से, ये सभी चीजें आपके कसरत के दौरान भी खेल में आती हैं। तो, यह वास्तव में कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि जितना अधिक आपका व्यायाम होगा, उतना ही आपके सेक्स जीवन में सुधार हो सकता है।


सेक्स मसल्स


शरीर का ऊपरी भाग

ऊपरी शरीर की मांसपेशियां, जैसे छाती, कंधे, हाथ और पीठ सभी सेक्स में भारी होते हैं। चाहे आप शीर्ष पर हों, और अपने शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हों, अपने साथी को शयनकक्ष तक ले जा रहे हों, या कुछ अधिक कलाबाजियों में भाग ले रहे हों, आपकी ऊपरी शारीरिक शक्ति आप दोनों के लिए यौन आनंद को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

कोर

जबकि आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियां प्राथमिक खिलाड़ी होती हैं, जब यह समर्थन की बात आती है, तो आपकी मुख्य मांसपेशियां (पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे / ग्लूट्स) शो के सितारे हैं। जोर लगाने पर ये मांसपेशियां न केवल आपके सहनशक्ति और शक्ति को नियंत्रित करती हैं, बल्कि ये मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आपके पास उतना ही स्खलन नियंत्रण होगा।

FLEXIBILITY

यह स्पष्ट है, लेकिन यह उल्लेख करता है। आप जितने लचीले होते हैं, न केवल बड़ी वैरायटी (और ज्यादा मजेदार) पोजीशन में आप शामिल हो सकते हैं, बल्कि सेक्स के दौरान खुद को चोट लगने या ऐंठन होने की संभावना कम होती है।

हृदय की शक्ति

आपका दिल एक और महत्वपूर्ण मांसपेशी है जब यह कुछ कारणों से, सेक्स की बात आती है।

पहला कारण रक्त प्रवाह है। अच्छे रक्त प्रवाह का अर्थ है मजबूत स्तंभन, और स्तंभन दोष का कम जोखिम। और एक मजबूत, स्वस्थ हृदय का अर्थ है बेहतर रक्त प्रवाह।

दूसरा कारण धीरज है। मजबूत मांसपेशियां बहुत अच्छी हैं, लेकिन अगर आप एक मिनट के बाद भी चलते रहते हैं, तो यह वास्तव में मायने नहीं रखता। बेहतर एरोबिक धीरज सुनिश्चित करेगा कि आप जब तक चाहें तब तक चलते रहें।


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परफेक्ट मल्टी जिम

यदि आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जानते हैं, 'गेम-रेडी' में कुछ घरेलू उपकरण हैं जो आपको मल्टी-फंक्शनल पुल-अप बार की तुलना में आपके हिरन के लिए बहुत धमाका देंगे। इसे फर्श पर रखें और आप अपने पुश-अप्स को घाटे के साथ जोड़ सकते हैं या इसे चारों ओर फ्लिप कर सकते हैं और अपने ट्राइसेप्स को डिप्स के साथ काम कर सकते हैं। लेकिन मुख्य रूप से आप इसे द्वार पर छोड़ने जा रहे हैं, किसी भी क्षण आपको बैक-स्ट्रॉन्ग पुल-अप के सेट को कुचलने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
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एलीट कोर वर्कआउट व्यायाम स्लाइडर



किसी भी बॉडीवेट एक्सरसाइज को क्रशिंग कोर स्टेबलाइज़र में बदलने का यह सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को इन पर रखें, जब आप शरीर को नीचे की ओर देखे गए तख्तों पर कर रहे हैं - या कोई तख़्त भिन्नता। न केवल यह आपके एब्स को काट देगा, जो देखने में बहुत अच्छा है, आप मिशनरी, या उस मामले के लिए किसी अन्य स्थिति में होने पर बहुत अधिक स्थिर होंगे।
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ओन्नित प्रिमल बेल

बेनाम: तुम वैसे भी सब सही हो रही हो रहे हैं? हो सकता है कि आप उन उपकरणों का एक टुकड़ा उठा लें, जो आप में पशु को बाहर लाने के लिए जा रहे हों, जबकि एक ही समय में, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह से टकराकर आपको बिस्तर पर भी जानवर बना दें। Onnit, झूलों, केतली की डेडलिफ्ट, स्नैच और प्रेस के लिए एकदम सही प्रिमेट केटलबेल्स की एक मजेदार लाइन प्रस्तुत करता है। यह चिप-प्रतिरोधी है और बढ़ी हुई ग्रिप समर्थन के लिए एक बड़ा हैंडल प्रदान करता है।
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बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम


ऊपरी शारीरिक व्यायाम

रैक पुल - बैक एंड आर्म्स

कुछ कारणों से अपने बेडरूम के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए रैक पुल एक महान व्यायाम है। फर्श से डेडलिफ्ट्स के विपरीत, रैक आपकी गति की सीमा को प्रतिबंधित करता है, जिससे आप जितना चाहें उतना कम या कम ROM (गति की सीमा) के साथ काम कर सकते हैं। यह आपको वास्तव में पीठ को अलग करने की अनुमति देता है, सफेद ले रहा है और आंदोलन से बाहर हैमस्ट्रिंग।

दूसरे, गति की सीमित सीमा के कारण, आप अपने निचले शरीर की ताकत से सीमित नहीं हैं; जैसे आप होंगे अगर आप फर्श से खींच रहे हैं। यह आपको अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति देता है, दोनों पीठ और पकड़ / प्रकोष्ठ शक्ति को बढ़ाता है।

एक मजबूत पीठ आपके साथी के शीर्ष पर रहते हुए आपको एक अच्छी और सुरक्षित स्थिति बनाए रखने में मदद करने वाली है। सेक्स की चोटें होती हैं, और ध्यान देना आपकी पीठ को मध्य-थ्रस्ट से बाहर फेंकने से भी बदतर होगा।

ग्रिप स्ट्रेंथ पहलू भी बहुत महत्वपूर्ण है। फ़िंगरिंग फोरप्ले का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी उंगलियों, हाथों और अग्र-भुजाओं में सहनशक्ति हो, जब तक आपको ज़रूरत हो।

पुश-अप्स - छाती और हथियार

ऊपरी शरीर की ताकत और अच्छे पुराने जमाने के पुश-अप की तुलना में धीरज बनाने में कुछ व्यायाम बेहतर हैं।

हर कोई चाहता है कि बेंच बेंच आपके सीने में ताकत के राजा के रूप में काम करे और यह सच हो, मुझे कोई ऐसा व्यक्ति दिखाइए, जो 50 या अधिक लगातार पुश-अप्स कर सकता है, और मैं आपको किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाऊंगा, जो बेडरूम में अच्छा है ।

कोर व्यायाम

बॉडी सॉ प्लैंक्स - एब्स और लोअर बैक



यदि आप सेक्स में अच्छा होना चाहते हैं तो आपको नियमित तख्तियां देनी चाहिए। यदि आप सेक्स के रूप में महान बनना चाहते हैं, तो आपको शरीर के देखे हुए तख्तों का प्रदर्शन करना चाहिए। न केवल ये अधिक कठिन हैं, बल्कि, वे मिशनरी स्थिति के कार्यों की बारीकी से नकल करते हैं।

सहनशक्ति और प्रदर्शन के लिए सेक्स के दौरान एक मजबूत कोर का होना बेहद जरूरी है; थके हुए नहीं रहते हुए पदों को लंबे समय तक रखने में आपकी मदद करना।

केवल इतना ही नहीं, बल्कि एक मांसपेशी जो आपके कोर का हिस्सा है, वह है आपका पबोकॉकस या पीसी मांसपेशी। यह मांसपेशी आपके श्रोणि तल का हिस्सा है, और जब आप पेशाब के प्रवाह को रोकते हैं तो यह मांसपेशी आपके काम करने का अनुभव करती है। इस मांसपेशी का उपयोग स्खलन में देरी के लिए भी किया जा सकता है। तो, केगल्स के अलावा, पेट और अन्य मुख्य व्यायाम आपको अपने पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

अधिकांश तख्तों से बाहर निकलने के लिए, आप अपने एब्स को कसकर बांधना चाहते हैं - जैसे आप एक तटस्थ स्पाइन को बनाए रखते हुए एक पंच लेने जा रहे हैं।

हिप थ्रस्ट्स - ग्लूट्स, हिप्स और लोअर बैक

यह एक बहुत स्पष्ट है। हिप थ्रस्ट, सेक्स के दौरान की जाने वाली क्रियाओं का सबसे बारीकी से सामना करता है।

हिप थ्रस्ट्स ग्लूट्स, हिप्स और लोअर बैक को लक्षित करते हैं - साथ ही हैमस्ट्रिंग - थ्रस्टिंग में शामिल सभी मुख्य मांसपेशियां। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको न केवल अधिक शक्तिशाली थ्रस्ट विकसित करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको अधिक नियंत्रण, सहनशक्ति और लय विकसित करने में मदद मिलेगी; इसलिए आप गीले नूडल की तरह इधर-उधर नहीं जा रहे हैं।

केटलबेल स्विंग - ग्लूट्स, हिप्स और लोअर बैक

हिप थ्रस्ट की तरह, केटलबेल स्विंग भी कोर की ताकत और शक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे आपकी पीठ और मांसपेशियों की मांसपेशियों को भी क्रिया में बुलाते हैं। आंदोलन का मुख्य लाभ हालांकि कूल्हों में गति और शक्ति विकसित कर रहा है। हिप थ्रस्ट के साथ संयुक्त ये आपको थ्रस्टिंग मशीन बना देंगे, और आपकी पीठ के निचले हिस्से को चोट से बचाने में मदद करेंगे।

FLEXIBILITY

बॉडीवेट स्क्वाट w / होल्ड - ग्लूट्स, हिप्स और लोअर बैक

यह व्यायाम केवल सेक्स लचीलेपन के लिए महान नहीं है, लेकिन वास्तव में कुछ ऐसा है जो आपको समग्र स्वास्थ्य के लिए दैनिक आधार पर करना चाहिए। बॉडीवेट स्क्वाट और होल्ड आपके कूल्हों को खोलने में मदद करेगा, और आपके कोर के माध्यम से स्थिरता पैदा करेगा, साथ ही साथ स्वस्थ और अधिक लचीले कूल्हों को भी।

योग पुश-अप कॉम्प्लेक्स - कुल शरीर

यह एक संयोजन पुश-अप-डाउनवर्ड डॉग-ग्रोइनर-शोल्डर रोटेशन है, जो आपके पूरे शरीर को फैलाने में मदद करने के लिए है। आप पुशअप के साथ छाती और बाहों को मारते हैं; कंधे, पीठ के निचले हिस्से, और नीचे कुत्ते के साथ कूल्हों; कूल्हों के साथ कूल्हों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग; और कंधे और पीठ के साथ कंधे।

हृदय की शक्ति

HIIT - कुल निकाय

हृदय की सहनशक्ति और एरोबिक क्षमता को बढ़ाने के लिए HIIT एक शानदार तरीका है। HIIT लगातार बदलती तीव्रता के कारण सेक्स की हृदय संबंधी माँगों को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है। आप थोड़ी देर के लिए तेजी से और कठिन हो जाएंगे, फिर आप चीजों को धीमा कर देंगे; तब आप फिर से तेजी से जाएंगे, और फिर धीमा हो जाएगा।

अंतराल महान हैं क्योंकि यह स्प्रिंट सहनशक्ति और धीरज के बीच की रेखा को मिश्रित करता है। HIIT को कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, इसलिए जांच करें AskMen अंतिम HIIT गाइड अंतराल कसरत विचारों के लिए।