क्या आपको हर दिन खुद को तौलना चाहिए?

पीले रंग की पृष्ठभूमि पर ब्लू बाथरूम स्केल

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विशेषज्ञों ने अपने दैनिक वजन के पेशेवरों और विपक्षों का खुलासा किया

जॉन लिपसे 23 फरवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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कुछ वस्तुएं बाथरूम के तराजू की तुलना में अधिक विभाजनकारी स्वास्थ्य और फिटनेस विचारों को उत्तेजित करती हैं। कुछ के लिए, वे प्रगति की निगरानी और ट्रैकिंग के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं। दूसरों के लिए, वे एक चिंता-उत्प्रेरण व्याकुलता हैं। जबकि कई अध्ययन एक वजन घटाने ड्राइव के लिए उनके उपयोग का समर्थन किया है, कुछ विशेषज्ञ उपयोगकर्ता पर उनके द्वारा डाले जाने वाले भावनात्मक बोझ पर सवाल उठाएं। यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं तो क्या आपको उनका उपयोग करना चाहिए? और यदि हां, तो इष्टतम आवृत्ति क्या है?


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संख्याओं को समझें




इससे पहले कि हम उन सवालों का जवाब दें, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि आप उन नंबरों को समझते हैं जो आप पैमाने पर देख रहे हैं। आपको पता होना चाहिए कि आप सही तरीके से डेटा की व्याख्या कर रहे हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, जो ट्रेवर्स । यदि आप बॉडी कंपोजीशन स्केल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप एक पिंट पानी पीते हैं और आप अपनी बॉडी कम्पोजीशन को मापते हैं, आपके शरीर का वसा प्रतिशत कम हो जाएगा क्योंकि आपका पानी प्रतिशत बढ़ गया है। इसलिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये प्रतिशत कैसे काम करते हैं, क्योंकि उस उदाहरण में, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कम वसा मिला है।


अपनी स्केल पर्सनैलिटी को जानें


आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि तराजू कैसे काम करता है। वजन घटाने के प्रयासों के तहत तराजू का उपयोग करने से पहले आपको अपने व्यक्तित्व की अच्छी समझ भी होनी चाहिए। ट्रैवर्स कहते हैं कि वे आसानी से निराश न होने वाले लोगों के लिए उपयोगी नहीं हैं। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर व्यक्तित्व का प्रकार है जहां संख्या एक जुनून बन जाती है।

ट्रैवर्स विकारों को खाने में माहिर हैं और वह ध्यान देते हैं कि खाने वाले विकारों के साथ बहुत बार वही व्यवहार प्रदर्शित करते हैं जो बिना प्रदर्शन के होते हैं, जैसे कि कैलोरी की गिनती और खुद का वजन, लेकिन वे इसे एक प्रवर्धित स्तर तक करते हैं। जो लोग जुनूनी व्यक्तित्व रखते हैं, उनके लिए डेटा को मापना एक प्रेरक के बजाय पैथोलॉजिकल बन सकता है। इसलिए [एक व्यक्तित्व जो बीच में कहीं बैठता है] वह जगह है जहाँ तराजू उपयोगी हो सकती है - आप इसका उपयोग आपको प्रेरित करने के लिए कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि यदि आप जो उम्मीद करते हैं वह संख्याएँ नहीं हैं।


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अपनी फिटनेस यात्रा में एक फिट खोजें


यदि आप वास्तव में यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्मार्ट तरीके से तराजू का उपयोग कर रहे हैं, तो उनकी सराहना करें कि वे आपकी फिटनेस यात्रा में कैसे फिट होते हैं। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो तीन तत्व हैं, कहते हैं मार्टिन पेरी , एक खेल मनोवैज्ञानिक, जिसने ओलंपिक एथलीटों के साथ काम किया है। वजन कम करने की वास्तविक प्रक्रिया है, वहाँ कारण है कि आप इसे क्यों कर रहे हैं - प्रेरणा - और फिर वहाँ परिणाम है कि आप के लिए लक्ष्य कर रहे हैं। उन तीनों को खेल में शामिल होना होगा।



अंत में, वजन कम करने की प्रक्रिया और अनुभव क्या मायने रखता है। तराजू आपसे क्या कह रहा है, बस रास्ते में एक मील का पत्थर है, लेकिन यह सफलता का निर्धारण कारक नहीं हो सकता है।

यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए कि क्या तराजू का उपयोग करना आपके लिए सही है, हमने विशेषज्ञ विचारों और वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची तैयार की है।


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अपने आप को दैनिक वजन का लाभ


  • प्रो: दैनिक वजन आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

हर दिन खुद को तौलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में 2015 का अध्ययन । शोध में पाया गया कि हर दिन वजन करने से वजन नियंत्रण व्यवहार को अधिक अपनाया गया और सप्ताह के अधिकांश दिनों की तुलना में अधिक वजन कम हुआ। कि द्वारा समर्थित है अमरीकी ह्रदय संस्थान शोध में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में छह या सात बार अपना वजन कम करते हैं, वे औसतन 12 महीनों में 1.7 प्रतिशत वजन कम करते हैं।

इसी शोध में यह भी पाया गया कि जो लोग खुद का वजन नहीं करते थे उनका वजन कम नहीं होता था। हालाँकि, वे संख्याएँ पूरी कहानी नहीं बता सकती हैं। ट्रैवर्स कहते हैं कि यह कहना मुश्किल है कि क्या यह वजन है जो अंतर कर रहा है या इसके साथ जाने वाली हर चीज, जैसे कि स्वस्थ भोजन। परेशानी यह है कि उन अध्ययनों को समायोजित नहीं किया जाता है कि व्यक्ति कैसा महसूस कर रहा है। तो यद्यपि आपके पास एक सकारात्मक शारीरिक संरचना परिणाम हो सकता है, किस कीमत पर? शरीर की छवि का मानसिक स्वास्थ्य पक्ष दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह कुछ ऐसा है जिसमें बहुत सारे शोधों की कमी है।

  • प्रो: ट्रैकिंग प्रगति प्रेरक हो सकती है

पेरी का कहना है कि सुधार नशे में है। यदि आप जानते हैं कि आप सुधार कर रहे हैं, तो कहिए, उस समय में जब आप दौड़ रहे हैं या आप साइकिल चला रहे हैं या जो वजन आप छोड़ रहे हैं, वह उत्साहजनक है क्योंकि यह आपको आपके लक्ष्य के करीब ले जा रहा है। यह पुष्टि करता है कि आप सही काम कर रहे हैं और यह वापस वही करता है जो आप कर रहे हैं और आप इसे क्यों कर रहे हैं।

परिवर्तन विशेषज्ञ जो वार्नर इससे सहमत। मैं अपने ट्रांसफॉर्मेशन क्लाइंट्स से खुद को तौलने के लिए कहता हूं क्योंकि उन्हें यह देखकर बहुत बढ़ावा मिलता है कि वे प्रगति कर रहे हैं। हालांकि, समय-विशेष योजना पर मेरी व्यक्तिगत प्राथमिकता किसी के लिए सप्ताह में एक बार से अधिक वजन के लिए होगी।

  • प्रो: यह व्यक्तिगत जवाबदेही को बढ़ावा देता है

पेरी कहती हैं, एक वेट-इन आपको खुद के प्रति जवाबदेह बना सकता है। यह ऐसा है जब आप किसी मित्र के साथ कुछ साझा करते हैं और आप कहते हैं, 'मैं शनिवार को छह मील दौड़ने जा रहा हूं।' । इसलिए आपने खुद को जवाबदेह बनाया है। तराजू के साथ भी ऐसा ही है, लेकिन आप खुद के प्रति जवाबदेह हैं। यह बताता है कि आपने उस सप्ताह कितना अच्छा काम किया है। यह आपके मील के पत्थर के साथ डायरी में एक तारीख की तरह है जो आपको इस बारे में महत्वपूर्ण जानकारी देता है कि आप अपने लक्ष्य के साथ ट्रैक पर हैं या नहीं।


अपने आप को दैनिक वजन


  • Con: आप जलयोजन मना सकते हैं

जैसा कि ट्रैवर्स ने बताया, शरीर की संरचना के पैमाने पर शरीर के वसा प्रतिशत में कमी देखने का मतलब यह नहीं है कि आपने वसा को जला दिया है। हो सकता है कि आपने खुद को तौलने से पहले एक बड़े गिलास पानी को नीचे गिरा दिया हो। ट्रैवर्स कहते हैं कि हर दिन अपने आप को तौलना बेकार है क्योंकि शरीर में द्रव संतुलन के साथ बहुत उतार-चढ़ाव होता है।

मैं लोगों को सप्ताह में एक बार, लेकिन एक पखवाड़े या महीने में एक बार आदर्श रूप से खुद को वजन करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा और व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव के बजाय समग्र रुझानों की तलाश करूंगा। यह वास्तव में लोगों के लिए निराशाजनक हो सकता है, जब वे एक फिटनेस यात्रा पर होते हैं, तराजू पर पाने के लिए और एक संख्या देखते हैं जो गलत दिखती है, भले ही वे कड़ी मेहनत कर रहे हों। जिससे लोगों को हार माननी पड़ सकती है।

  • Con: वजन पूरी कहानी नहीं बताता है

उसी तरह जिस पर आप गलती से विश्वास कर सकते हैं कि आप वसा खो चुके हैं, जब आप वास्तव में सिर्फ अधिक पानी पर रहते हैं, तो आप मांसपेशियों के लाभ का गलत अर्थ भी निकाल सकते हैं। अगर आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं और आप अच्छा खा रहे हैं, तो आप मांसपेशियों में वृद्धि, वसा द्रव्यमान में कमी और आपका वजन एक जैसा रहता है, ट्रैवर्स कहते हैं।

यह ऊपर भी जा सकता है। आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, आपको इतनी ऊर्जा मिल रही है, आपके कपड़े बेहतर तरीके से फिट हो रहे हैं। आप तराजू पर उतरते हैं और यह नहीं कहते कि आप क्या कहना चाहते थे और यह वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। क्योंकि वसा की तुलना में मांसपेशियों का वजन प्रति वर्ग इंच अधिक होता है, आप स्लिमर और अधिक परिभाषित हो सकते हैं, लेकिन तराजू आपको भारी कहते हैं।

  • Con: तराजू आपके मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं

हर कोई व्यक्तिगत कारणों के लिए एक स्वास्थ्य किक शुरू करता है, लेकिन कोई भी खुद को दुखी करने के लिए ऐसा नहीं करता है। हालांकि, अगर आप एक नंबर प्राप्त करें जो आपको निराशाजनक लगता है तो आप कैसे महसूस कर सकते हैं। मैं हमेशा सवाल पूछूंगा कि यह क्या है ?, ट्रैवर्स कहते हैं। क्या मुझे इससे कुछ हो रहा है? यदि आप कुछ कर रहे हैं और यह आपके जीवन में कुछ भी नहीं जोड़ रहा है और यह आपको दुखी महसूस कराता है, तो आपको सवाल करना होगा कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। '

फ्लिप की तरफ, यदि दैनिक वेट-इन आपको बहुत अच्छा महसूस करा रहा है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए। 'यह एक फिसलन ढलान हो सकता है क्योंकि यदि आप महान महसूस करने के आदी हो जाते हैं और अचानक तराजू आपको वह नहीं दिखाते हैं जो आप देखना चाहते हैं, तो आपको यह महसूस होगा कि आप शानदार महसूस कर रहे हैं और यह काफी विनाशकारी हो सकता है।

पेरी सहमत हैं: यदि आप अपने वजन के बारे में जुनूनी हैं, तो वजन फोकस हो जाता है, न कि प्रक्रिया और वजन कम करने की ओर यात्रा और जब आप एक रन के लिए जाते हैं या बाइक की सवारी के लिए जाते हैं तो कैसा महसूस होता है। जो आपको उत्तेजना प्रदान करे। जो आपको गुलजार करना है। अगर ऐसा नहीं कर रहा है तो आपको प्रक्रिया के साथ जांच करनी होगी।


साक्ष्य जुटाना


आपका कारण और लक्ष्य क्या है: आपको तराजू का उपयोग करने या न करने पर व्यावहारिक, अंतिम चरण देने के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों में मदद करेगा, पेरी, इस समस्या को उस प्रक्रिया में बुनती है जो वह एथलीटों के साथ काम करती है। सब कुछ लक्ष्य से निर्धारित किया जाना चाहिए और यही कारण है कि आपने उस लक्ष्य को निर्धारित किया है।



दीर्घकालिक लक्ष्य: एक उदाहरण के रूप में, अगर किसी की शादी छह महीने में हो रही है और वे महान दिखना चाहते हैं, तो यह एक मजबूत प्रेरणा है क्योंकि एक स्पष्ट लक्ष्य और एक स्पष्ट तस्वीर है कि वे क्या देखना चाहते हैं और वे कैसा महसूस करना चाहते हैं, इसलिए यह है भावना से भी प्रेरित है। उस उदाहरण में, आपका छह महीने से अधिक का कार्यक्रम हो सकता है। ' आपको सप्ताह में एक बार ट्रैक पर रहने के लिए हर दिन खुद को तौलने की जरूरत नहीं है।

अल्पकालिक लक्ष्य: एक अन्य परिदृश्य में, यदि आप शनिवार को आने वाली किसी लड़ाई के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैंवीवेट फाइटर हैं, तो हाँ, आप नियमित रूप से तराजू पर रहेंगे क्योंकि एक महत्वपूर्ण समय सीमा है जहां आपका वजन जानना मौलिक है वजन कम करने की प्रक्रिया। तो सब कुछ लक्ष्य के अनुपात में होना चाहिए और वजन का माप एक जुनून नहीं बन सकता है।

सामान्य भलाई रखरखाव: यदि आपके पास एक कम विशिष्ट लक्ष्य है और आप सिर्फ अपने समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए देख रहे हैं, तो ट्रैवर्स के पास स्केल संख्याओं को ट्रैक करने के विकल्प के लिए एक सुझाव है। मैं वास्तव में व्यक्तिपरक उपायों को पसंद करती हूं, खासकर बाहर काम करने के साथ, वह कहती हैं। तो आप यह माप सकते हैं कि आपने कितने रेप्स किए या आपने कितना वजन उठाया। मैं यह भी आकलन करता हूं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह प्रगति है क्योंकि जीवन का अंतिम लक्ष्य अच्छा महसूस करना है और यदि आप इसे एक उपाय के रूप में शामिल नहीं करते हैं, तो आप इसके बहुत बड़े हिस्से को याद कर रहे हैं।


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अब आप जानते हैं कि उन्हें कैसे और कितनी बार उपयोग करना है, यहाँ शीर्ष विकल्प हैं

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