सिक्स-राउंड फुल बॉडीवेट बर्नर

सिक्स-राउंड फुल बॉडीवेट बर्नर

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यह इंटेंस बॉडीवेट वर्कआउट आपके बट इन शेप को किक करेगा

बॉडीवेट वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि वे सभी बहाने निकाल लेते हैं। जिम बंद है? बाहर बारिश हो रही है? तो क्या।



एक महान बॉडीवेट दिनचर्या ताकत, मांसपेशियों और धीरज का निर्माण कर सकती है। साथ ही, जब आपको केवल आवश्यक उपकरण ही चाहिए, तो आप अपने वर्कआउट को बाहर ले जा सकते हैं या टेलीविजन के सामने कर सकते हैं। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है आपकी खुद की तीव्रता। जब हम नाइके + ट्रेनिंग क्लब के साथ वर्कआउट का नेतृत्व करते हैं, तो हम प्रशिक्षण सत्र से बाहर निकलने के लिए समान वर्कआउट का उपयोग करते हैं।



निम्नलिखित बॉडीवेट बर्नर अधिकतम प्रयास पर आकस्मिक है। तो इसका मतलब है कि उस हृदय गति को प्राप्त करने का समय है। प्रत्येक दौर एक विस्फोटक प्लायोमेट्रिक मूवमेंट के साथ शुरू होगा और फिर एक ऊपरी शरीर व्यायाम, निचले शरीर, कोर के माध्यम से चक्र और फिर एक चयापचय कंडीशनिंग व्यायाम के साथ समाप्त होगा। यहाँ कुंजी तीव्रता है। दृढ़ता से जाओ।

दिशा: प्रत्येक प्लायमेट्रिक व्यायाम के 10 प्रतिनिधि प्रतिस्पर्धा करें। प्रत्येक ऊपरी निचले, कोर और मेट-कॉन व्यायाम के साथ 60 सेकंड जाएं। प्रत्येक दौर के बीच 30 सेकंड का आराम करें।

दौर 1 + 2



प्लायोमेट्रिक- स्क्वाट जम्प्स

अपर- पुश-अप्स

लोअर- फॉरवर्ड लुंज



कोर- जैक नाइफ (चित्रित)

Met Con- जंपिंग जैक

राउंड 3 + 4

प्लायोमेट्रिक- स्प्लिट स्क्वाट जम्प

ऊपरी-पुश-अप के साथ एकल हाथ उठाना (चित्रित)

निचला- साइड लंज



कोर- साइड वी-अप्स

मेट कॉन- हाई केन

राउंड 5 + 6

प्लायोमेट्रिक- टक जम्प्स

ऊपरी- स्पाइडर मैन पुश-अप (ऊपर चित्र)

निचला-घूर्णी कुंडली (नीचे चित्र)

कोर- पैर उठाता है

मेट कॉन- बुरपे

जो होल्डर एक NYC-आधारित स्वास्थ्य और कल्याण सलाहकार हैं। वह S10 प्रशिक्षण में प्रशिक्षक और नाइकी + प्रशिक्षण क्लब के कोच भी हैं। उस पर चलें ट्विटर तथा instagram