स्कीएरग वर्कआउट

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कार्डियो को चूसना नहीं है - इस ऊपरी शरीर की मशीन को आज़माएं

यहाँ कुछ हम सभी जानते हैं: कार्डियो मशीन मज़ेदार नहीं हैं। आपने कभी किसी को इस बारे में बात करते नहीं सुना कि वे जिम जाने के लिए कैसे प्रतीक्षा कर सकते हैं ताकि वे ट्रेडमिल पर आशा कर सकें। हममें से अधिकांश रोइंग मशीन के लिए तत्पर नहीं हैं और हमला बाइक व्यायाम उपकरण के एक टुकड़े की तुलना में अधिक यातना उपकरण महसूस करती है। लेकिन यह हमें उनका उपयोग करने से नहीं रोकता है, क्योंकि वे हमें लाभान्वित करते हैं। और कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं, है ना?

यही वह जगह है जहां स्कीएग्रग आता है। यह गर्भनिरोधक ऊपरी शरीर केंद्रित कार्डियो मशीन है जो अधिक से अधिक जिम में अपना रास्ता बनाती है। स्कीएरग एक स्टैंड-अप रोवर की तरह है। यह नॉर्डिक स्कीइंग की नकल करता है और यह कम प्रभाव वाला, पूर्ण शरीर वाला वर्कआउट है। लेकिन कम-प्रभाव का मतलब यह आसान नहीं है।

यह स्प्रिंट की तरह महसूस करता है, तब भी जब यह नहीं है, और यह आपके कंधे, हाथ, पीठ, कोर और पैरों को रोशन करते हुए आपकी सांस छीन लेगा। यह सिर्फ कार्डियो मशीन नहीं है। यह एक मांसपेशी बिल्डर हो सकता है।

प्रतिस्पर्धी क्रॉसफिट एथलीट और कोच लिज़ एडम्स ने कहा कि यह इतना लेट और ट्राइसेप्स-ओरिएंटेड है लेकिन यह वास्तव में आपके कोर को भी हिट करता है।

यदि आप शरीर की चोटों या घुटने के दर्द के आसपास काम कर रहे हैं तो स्कीएरग भी एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। एक ट्रेडमिल या एक रोवर आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, एरिक सैलावडोर, न्यूयॉर्क के मुख्य प्रशिक्षक ने कहा बैठने का कमरा

लेकिन इससे पहले कि आप इसे पकड़ें और इसे चीर दें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में स्कीरग का सही इस्तेमाल कैसे किया जाए। ध्यान देने वाली पहली बात यह है कि आप अपनी बाहों को पूरी तरह से खींच कर सीधे रखना चाहते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती के साथ आगे बढ़ें। जब आपकी छाती आपकी जांघों तक पहुंचती है, तो केबलों को नीचे और पीछे खींचें।

यह पहली बार में अजीब है, एडम्स ने जोड़ा। कभी-कभी मैं अभी भी इसका सही इस्तेमाल नहीं करता। बात यह है, बहुत सारे लोग अभी भी हथियारों के साथ इस बड़े पुल को नीचे करते हैं। और जबकि यह करने के लिए प्राकृतिक चीज़ की तरह लग सकता है, यह इस प्रतिरोध-आधारित मशीन का उपयोग करने के लिए सबसे कुशल या प्रभावी तरीका नहीं है।

यहां आपको सही तरीके से स्थापित करने के लिए क्या जानना चाहिए:

  1. हैंडल को पकड़ने के लिए जितना संभव हो उतना ऊपर पहुंचकर शुरू करें। पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
  2. अपने घुटनों में मामूली मोड़ के साथ, अपने कूल्हों को पहले पीछे धकेलें और अपना वजन अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें।
  3. जब आप केबल नीचे खींचते हैं, तो अपनी छाती ऊपर रखें।
  4. धड़ हाथ को नीचे की ओर ले जाता है। अपने एब्स को टाइट रखें।
  5. हथियार सीधे वंश के माध्यम से रहते हैं।
  6. जैसे ही आपके हाथ आपके घुटनों से गुजरते हैं, अपनी कोहनी को पीछे की ओर करें और अपनी बाहों को नीचे की ओर सीधा करें।
  7. केबलों के साथ फिर से ऊपर पहुंचें और आंदोलन को दोहराएं।

एक और आम खींचने की गति को तितली कहा जाता है, जहां वापस ऊपर पहुंचने के बजाय, खींचने की गति को उलटते हुए, आप अपनी बाहों को बाहर की ओर घुमाते हैं और फिर से शीर्ष पर पुल शुरू करते हैं। इसे आपके कंधों में अधिक गति की आवश्यकता होती है, लेकिन आप चाहे जो भी तरीका अपनाएं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कोर को उलझा कर रखें।

भिन्नता के लिए आप अपने पैरों को सीधा रख सकते हैं और अपनी बाहों और कंधों से अधिक मांग कर सकते हैं। आप बस एक पैर को भी मोड़ सकते हैं, जिसे आपके कोर स्टेबलाइजर्स से अधिक काम की आवश्यकता होती है। या घुटने टेकें और अपने पैरों को गेम से एक साथ बाहर निकालें।

स्कीएरग को अपनी दिनचर्या में क्या शामिल करें? कैलोरी के लिए स्प्रिंट अंतराल को पुश करने से लेकर लंबे और स्थिर 2,000 मीटर तक जाने के लिए कई विकल्प हैं। एडम्स ने स्कीएरग को एक सर्किट वर्कआउट में जोड़ने का सुझाव दिया। यहाँ एक नमूना है:


स्कीएरग इंटरवल वर्कआउट


अनुदेश : 5 राउंड पूरा करें

  • 6 पुल-अप
  • 10 सामने वाले स्क्वाट्स या बैक स्क्वैट्स
  • 15 स्कीएरग कैलोरी

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