स्पार्टन रेस SGX

स्पार्टन रेस SGX

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यू आर इन शेप, बट आर यू स्पार्टन फिट?

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अपनी स्पार्टन रेस पर हावी होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और स्मार्ट ट्रेनिंग करनी होगी, क्योंकि यह कोर्स आपके शरीर और दिमाग के हर औंस का परीक्षण कठिन पहाड़ों के माध्यम से एक गहन पदचिह्न के साथ करेगा और दर्जनों बाधाएं किसी व्यक्ति द्वारा डिजाइन की गई प्रतीत होती हैं। था हाई स्कूल में गुंडई की है।



तो इसके लिए प्रशिक्षित करने का सही तरीका क्या है? यह निर्भर करता है, लेकिन यदि आपके दौड़ प्रशिक्षण का अर्थ है छाती मशीन को अधिकतम करना और सप्ताह में दो बार जॉगिंग करना, तो आप पहले ही f * cked कर सकते हैं।



यही कारण है कि स्पार्टन रेस के संस्थापकों ने एक तीव्र, दो दिवसीय सेमिनार बनाया, जिसमें दुनिया भर के कोच और एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए एसजीएक्स वर्कशॉप कहा गया कि कैसे स्पार्टन फिट बनें - उन्हें विश्वस्तरीय कंडीशनिंग विकसित करने के लिए प्रमाणित करने के लिए और तीनों में विचलन करने के लिए रेंगने, चढ़ने, लटकने, कूदने, मुड़ने और भारी श * टी ले जाने से आयाम ताकि वे रेस के दिन कामयाब हो सकें।

यह देखने के लिए कि यह सब क्या था, मैं स्पार्टन रेस SGX वर्कशॉप (और डीप-डिश पिज्जा और हॉट डॉग्स पर ईंधन भरने) के लिए शिकागो के लिए उड़ान भरी। शनिवार की सुबह ठंडी, बरसात की सुविधा पर पहुंचने पर, मुझे जेफ गोडिन, पीएचडी, सीएससीएस - डॉ जे - के नेतृत्व में फिटनेस कोचों से भरा एक छोटा कमरा मिला, जिसने ब्रांड के मिशन को सात मूलभूत तत्वों में तोड़ दिया। संयमी एथलीटों के और हमें दिखाया कैसे हमारे बहुत ही SGX कार्यक्रम डिजाइन करने के लिए।



यदि आप अपनी अगली साहसिक दौड़ के बारे में गंभीर हैं, तो पढ़ें, नोट्स लें और इसे करना ही होगा । बस मुस्कुराओ और सिर हिलाओ - यह एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड और एक भागीदारी रिबन के बीच का अंतर है।

स्पार्टन कोचिंग के सात स्तंभ

सहनशक्ति। घने जंगल, एक पहाड़ पर, और ऊंचाई पर , आपको मजबूत कंडीशनिंग की आवश्यकता है: लंबे समय तक ड्यूरेशन के लिए एरोबिक, त्वरित फटने के लिए एलेक्टिक, और निरंतर, तीव्र धक्का के लिए लैक्टिक। मैंने पहले एक मजबूत एरोबिक आधार के महत्व के बारे में बात की है - इसे कम मत समझो।

शक्ति। एक स्पार्टन एथलीट बनने के लिए, यह फिटनेस घटक आपको चुनौतीपूर्ण बाधाओं पर प्रेरित करेगा। यहां, प्लायोमेट्रिक्स, ओलंपिक विविधताएं और गति-आधारित प्रशिक्षण जैसे अभ्यास आवश्यक हैं। लेकिन शक्ति भी वर्णन करती है सशक्त बनाने आपके ग्राहक और आपके नेतृत्व वाले लोग।

एथलेटिकवाद। एक स्पार्टन रेस में, एक धीरज धावक बाधाओं पर मर जाएगा और एक पॉवरलिफ्टर दूसरे मील से पहले मर जाएगा। क्यों? वे बहुत विशिष्ट है । एथलेटिक व्यक्ति वह है जो सब कुछ अच्छी तरह से कर सकता है और एक पागल है आम फिटनेस का स्तर: ताकत, संतुलन, चपलता, कंडीशनिंग, आंदोलन, आदि जो आप एक सफल दौड़ के लिए चाहते हैं।



तत्परता। क्या आप तैयार हैं जब आपका उपकरण 15 मील के पाठ्यक्रम के तीसरे मील पर टूट जाता है? क्या आप रेस के दिन बेमौसम गर्म और उमस भरे मौसम के लिए तैयार हैं, भले ही वह नवंबर ही क्यों न हो? क्या आप तैयार हैं जो न केवल फिटनेस में बल्कि जीवन में भी आ सकते हैं? सफल स्पार्टन्स के लिए तैयार रहना चाहिए कुछ भी यह प्रशिक्षण, दौड़ की स्थिति और बाधाओं में आ सकता है। अप्रत्याशित की उम्मीद।

तप। कभी मत छोड़ो - एक दोस्त पर नहीं, अपने प्रशिक्षण पर नहीं, और निश्चित रूप से खुद पर नहीं। तप का अर्थ है, कुछ भी गलत नहीं हो सकता है, भले ही वह दूसरों के लिए प्रकट हो जो उसके पास है। तप के बिना बाधा दौड़ में कोई भी कैरियर कम समय तक जीवित रहेगा।

मनोवृत्ति। यह है हर एक चीज़ । पुरानी शिकायतकर्ताओं से बचें और अपने आप को उन लोगों से घेरें जो आपको प्रेरित करते हैं, आपको प्रेरित करते हैं, और आपको आगे बढ़ाते हैं। उनके लिए भी ऐसा करना सुनिश्चित करें; आप कभी नहीं जानते कि कौन आपको हीरो समझता है।

पोषण। आप वही खाते हैं, जो पुरानी कहावत है। उदाहरण के लिए, स्पार्टन रेस का आधिकारिक प्रायोजक है सीएलआईएफ बार - फिटिंग, पूरे सप्ताहांत के बाद से मैंने उनके उच्च-प्रोटीन सलाखों पर चबायी, जिसमें सभी कार्ब्स, विटामिन, पोषक तत्व, और प्रोटीन थे जिनकी मुझे पांच मिनट की बर्फीली चुनौती के दौरान मरने की जरूरत नहीं थी। (मैं बच गया, लेकिन मेरा अहंकार नहीं रहा।)

उन स्तंभों का क्या मतलब है?



स्पार्टन।

संयमी SGX प्रोग्रामिंग

अधिकांश वर्कआउट के साथ समस्या यह है कि यह एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण ब्लॉक में फिट नहीं होता है: हर रोज़ अलग होता है और दीर्घकालिक सोच का मतलब है कि एक फिनिशर के रूप में किस व्यायाम का उपयोग करना है। इसके बजाय, SGX टीम तीन-सप्ताह के चरणों में विभाजित 12-सप्ताह के ब्लॉक की सिफारिश करती है: फ़ंक्शन, फिटनेस और प्रदर्शन।

चरण 1: समारोह। यहां आप अपनी बुनियादी मौलिक गतिविधियों, समन्वय, पोषण और कार्य क्षमता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने कूल्हे पर ठीक से रेंगना, स्क्वाट करना और झुकना सीखें। दर्द को खत्म करने और ठोस आंदोलन पैटर्न बनाने के लिए अपने जोड़ों को खोलें। और बॉडीवेट सामान के साथ शुरू करें - फेफड़े, पुशअप्स, उल्टे पंक्तियों, आदि - और अपने तरीके से काम करें।

चरण 2: फिटनेस। अधिक शक्ति और हृदय सुधार पर परत करना शुरू करें और केटलबेल झूलों, एकल-पैर अभ्यास और तुर्की उठने जैसे जटिल आंदोलनों को जोड़ें। तीव्रता को रैंप करें; यदि आपने चरण 1 को सही ढंग से किया है, तो आप इसे संभाल नहीं पाएंगे।

चरण 3: प्रदर्शन। यह वह जगह है जहाँ आप दौड़ की तीव्रता की नकल करने के लिए अपनी नींव डालते हैं। आप कुछ ओलंपिक लिफ्ट विविधताओं, प्लायोमेट्रिक्स, कम आराम की अवधि, और बाधा-विशिष्ट चाल जैसे चढ़ना, लटकना और कूदना शामिल कर सकते हैं। आउटपुट को अधिकतम करें और बड़े दिन के लिए तैयार हों।

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