स्क्वाट अल्टरनेटिव
फिटनेस: स्क्वाट अल्टरनेटिव्स
2 का पृष्ठ 1अक्सर व्यायाम के राजा के रूप में वर्गीकृत, स्क्वाट हर आदमी के कसरत कार्यक्रम का एक नियमित हिस्सा होना चाहिए। स्क्वाट निचले शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने, आपके प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन रिलीज को बढ़ाने, आपके चयापचय को बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महान हैं वसा जलना इस समय आपके पोषण का सेवन कैसा दिखता है, इस पर निर्भर करता है।
कई पुरुष स्क्वाट्स से बचते हैं क्योंकि उनके या तो उनके बछड़ों में पर्याप्त लचीलापन नहीं होता है और उन्हें ठीक से प्रदर्शन करने के लिए हिलाते हैं, उन्हें पीठ के निचले हिस्से में चोट लगती है जो स्क्वाट करने पर भड़कने लगती है, उनके पास स्क्वाट रैक तक पहुंच नहीं होती है और भारी वजन नहीं उठा सकते हैं, या वे बस शुरू करने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं।
यदि आपके वर्कआउट प्रोग्राम में स्क्वैट्स को शामिल करना असंभव है, तो स्क्वाट विकल्प हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं। ये सभी एक ही मांसपेशी समूहों के कई स्क्वैट्स के रूप में काम करेंगे और आपके कार्यक्रम में अभ्यास के राजा नहीं होने के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करेंगे।
प्रगति मुख्य रूप से मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से अधिभार करने में सक्षम होने के लिए नीचे जा रही है, इसलिए यदि आप इसे स्क्वाट्स के साथ पूरा नहीं कर सकते हैं, लेकिन स्क्वैट विकल्प के साथ ऐसा कर सकते हैं, जो कि जाने का सबसे स्मार्ट मार्ग है।
सीढ़ियाँ
डम्बल या बारबेल के साथ किया जाने वाला स्टेप-अप, शानदार स्क्वाट विकल्प हैं और साथ ही होमआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प है। आप जिस चरण या बेंच का उपयोग कर रहे हैं, वह ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करने वाला है, जो शरीर को ऊपर की ओर धकेलने में मदद करता है।यदि आप क्वाड्स पर अधिक तनाव रखना चाहते हैं, तो बेंच को आप से थोड़ा और दूर ले जाएं या आराम सीमा के भीतर बेंच के मध्य की ओर अधिक कदम बढ़ाएं।
आप सभी रेप्स एक पैर पर कर सकते हैं और फिर स्विच कर सकते हैं (जो मांसपेशियों के धीरज के लिए अच्छा है) या एक पैर पर एक प्रतिनिधि प्रदर्शन करें और फिर अगले प्रतिनिधि के लिए पैर स्विच करें (अधिकतम ताकत के लिए बेहतर)।
फूट डालते हैं
दूसरा अभ्यास स्क्वाट की एक भिन्नता है जिसे विभाजन स्क्वाट के रूप में जाना जाता है। ये उन लोगों के लिए अच्छा है जो पारंपरिक स्क्वाट के साथ 'लॉक इन प्लेस' महसूस करते हैं। इसे करने के लिए, एक स्टेप या बेंच के सामने लगभग दो से तीन फीट खड़े हों और अपने रियर पैर को स्टेप या बेंच पर रखें। अपने आगे खड़े पैर पर संतुलन, अपने पक्षों पर डम्बल की एक जोड़ी पकड़ो या अपनी पीठ के पार एक बारबेल रखें और अपने शरीर को जितना नीचे जा सकते हैं उतना कम करें।हैमस्ट्रिंग पर जोर देने के लिए, अपने पैरों को अलग-अलग विभाजित करें, और quads पर जोर देने के लिए, उन्हें एक साथ करीब लाएं। बस देखो कि घुटने की समस्याओं को रोकने के लिए हर समय आपका पैर आपके पैर की उंगलियों पर हो रहा है।
जंप और हेलिप के बाद हमारे पास चार और स्क्वाट विकल्प हैं;
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