समर कटिंग गाइड

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अपने दिमाग को खोए बिना अपने शरीर को कैसे तैयार करें समर-रेडी

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अभिनेता, मॉडल और फिटनेस प्रतियोगी - आप जानते हैं, वे पुरुष जिनके उभड़ा हुआ मछलियां तथा सपाट पेट औसत जो के लिए अप्राप्य दिखते हैं - एक गंदा रहस्य है: वे उस वर्ष के दौर की तरह नहीं दिखते हैं। वास्तव में, कई मामलों में, वे केवल वर्ष के कुछ हफ्तों के लिए अपने शरीर के कम वसा स्तर को बनाए रखते हैं। इसके बारे में सोचें: उनमें से हर एक के पास केवल एक संक्षिप्त क्षण होता है जहां उन्हें अपना सबसे अच्छा दिखना होता है - एक फोटो शूट, एक फिल्म का दृश्य या एक फिटनेस प्रतियोगिता; बाकी समय, वे शायद खुद को जाने नहीं दे रहे हैं, लेकिन न तो वे अपने भोजन का वजन करके और हर कैलोरी की गिनती करके खुद को पागल बना रहे हैं।

यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आपके जीवन में एक इन-ऑफ-ऑफ-सीज़न है: सर्दी। वर्ष के सबसे ठंडे महीनों के दौरान कम शरीर में वसा होने का क्या मतलब है अगर एकमात्र अदायगी एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और एक स्नोव्स्च में थोड़ा पतला प्रोफाइल है? सीज़न की प्राकृतिक प्रगति ने फिटनेस समुदाय में एक लोकप्रिय अवधारणा को जन्म दिया है: गर्मी में कटौती (या 'गर्मियों में श्रेडिंग,' यदि आप अनुप्रास पसंद करते हैं)। ग्रीष्मकालीन कटर सर्दियों का लाभ उठाने के लिए और (उम्मीद है) एक कैलोरी अधिशेष पर खाने से मांसपेशियों पर डालते हैं। उन सर्दियों के महीने न केवल मूल्यवान हो जाते हैं क्योंकि आप उन अतिरिक्त कैलोरी के बिना बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, लेकिन क्योंकि, मनोवैज्ञानिक रूप से, यह कैलोरी प्रतिबंध (खतरनाक आहार) की अवधि से गुजरना आसान है यदि आप एक अवधि के साथ इसके लिए तैयार कर सकते हैं अप्रतिबंधित खाने का।



इसलिए गर्मियों में कटौती।



गर्मियों के लिए अपना दिमाग खोए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए हमारे उपयोगी सुझाव निम्न हैं। सबसे पहले, इसमें एक रणनीति के साथ आना शामिल है, एक कार्य योजना जिसे आप दोनों समझते हैं और उससे चिपके रह सकते हैं। यह सब ठीक है और अच्छा है कि आप अपने आप को बताएं कि आप प्रतिदिन 1000 कम कैलोरी का उपभोग करेंगे, लेकिन यदि आप अंततः उस योजना पर टिक नहीं सकते हैं और अपने अपराध को स्वीकार करने के लिए जंक फूड पर कब्जा कर रहे हैं, तो आपकी योजना असफल होने से बच गई। शुरू। इसी तरह, एक बार योजना निर्धारित करने के बाद, आपको यह जानना होगा कि इसकी सफलता सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।

तो यहां आपका मार्गदर्शन है समर डाइट का।

# 1 - एक रणनीति के साथ आओ

यह उबाऊ हिस्सा है, और इसमें थोड़ा गणित शामिल है, लेकिन मेरे साथ है। आपको अपने बारे में कुछ बुनियादी तथ्यों को जानने की आवश्यकता है: आप क्या मापते हैं (एक पैमाने का उपयोग करें), आपके शरीर में वसा% क्या है (कैलीपर्स, एक फिटनेस स्केल का उपयोग करें, या बस किसी मित्र या ऑनलाइन फिटनेस समुदाय से पूछें - आपको केवल एक मोटे अनुमान की आवश्यकता है) और आपके शरीर के वजन (आपकी बेसल मेटाबोलिक दर, या बीएमआर) को बनाए रखने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप अपनी उम्र, लिंग और वजन को जोड़कर इस अंतिम आंकड़े की गणना कर सकते हैं एक ऑनलाइन कैलकुलेटर



अब जब आप इन चीजों को जानते हैं, तो आपकी दर की योजना बनाने का समय आ गया है चर्बी घटाना । वसा खोने के दौरान मांसपेशियों का संरक्षण करने के लिए, आपके कैलोरी प्रतिबंधों में बहुत अधिक आक्रामक नहीं होना बेहतर है। सर्वसम्मति से प्रतीत होता है कि प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी आदर्श है; यदि सही तरीके से पालन किया जाता है, तो आपको प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड वसा खोने के लिए नेतृत्व करना चाहिए। तो चलिए बताते हैं कि आपने अपने बीएमआर की गणना 2500 पर की - कोई व्यायाम न करते हुए, अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। उसमें से 500 घटाएं और आपके पास अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य: 2000 कैलोरी।

अगला आपको दीर्घकालिक सोचने की आवश्यकता है। यदि आप 200 पाउंड के पुरुष हैं, तो अनुमानित 20% शरीर में वसा ले जाता है, और आप 10% तक नीचे जाना चाहेंगे (जिस बिंदु पर अधिकांश लोग दिखाई देते हैं, परिभाषित एब्स हैं), आपको 10% शरीर में वसा खोने की आवश्यकता है, या 20 पाउंड (200 पाउंड का 10%)। प्रति सप्ताह एक पाउंड की दर से, आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में 20 सप्ताह लगेंगे। यह एक लंबे समय की तरह लग सकता है, लेकिन अपने प्रतिबंधों में रूढ़िवादी होने के नाते, सबसे पहले, यह सुनिश्चित करें कि आप वजन कम करने के साथ बहुत अधिक मांसपेशियों को नहीं खोते हैं, और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह कम संभावना है कि आप धोखा देते हैं। आपका आहार।

# 2 - किराने की खरीदारी जाओ

जैसा कि आप सर्दियों के थोक से गर्मियों में कटौती करने के लिए संक्रमण करने की तैयारी करते हैं, अपने रसोई और पेंट्री से सभी जंक फूड को बाहर निकालने का समय निकालें। उस आधी-अधूरी नुटेला को? इसे टॉस करें, क्योंकि संभावना है, जब आप कैलोरी को प्रतिबंधित करना शुरू करते हैं, तो यह आपके लिए पास होने के लिए बहुत आकर्षक साबित होगा। वही आइसक्रीम, सोडा, व्हाइट ब्रेड - कुछ भी जिसमें बहुत अधिक कैलोरी और बहुत कम पोषण मूल्य होता है।

अगली बात यह है कि किराने की दुकान को मारा जाता है, जहां आप पालक, सलाद, चावल, ग्रीक योगर्ट और लीन मीट जैसे उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खरीदेंगे। अंडे और अंडे की सफेदी स्टेपल भी है। यदि आपके पास कॉस्टको जैसी जगह की सदस्यता है, तो टनों लीन मांस पर स्टॉक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जिसे आप घर आने पर फ्रीज कर सकते हैं।



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