टॉम हार्डी कसरत

टॉम हार्डी कसरत

वार्नर ब्रदर्स एंटरटेनमेंट



डार्क नाइट के उदय के लिए टॉम हार्डी कैसे फट गए

यह उत्तर मूल रूप से दिखाई दिया Quora

स्टीव मुलिस द्वारा उत्तर (वेब ​​निर्माता और बैटमैन प्रशंसक)

टॉम हार्डी बुलिंग अप के लिए प्रसिद्ध हो रहे हैं और



रोंभूमिकाओं के लिए सीमित होना, क्योंकि उन्होंने तीन अलग-अलग अवसरों पर सबसे विशेष रूप से किया है ब्रोंसन , योद्धा तथा स्याह योद्धा का उद्भव

एचबीओ में हार्डी की पहली भूमिकाओं में से एक में उनकी एक तस्वीर यहां दी गई है भाइयों का बैंड 2001 में :



के लिये ब्रोंसन उन्होंने अपेक्षाकृत कम समय में अपने 5'9' फ्रेम पर लगभग 20 किलो मांसपेशियों का निर्माण किया। कुछ लेखों और साक्षात्कारों के अनुसार, उन्होंने इसके लिए ज्यादातर बॉडीवेट प्रतिरोध अभ्यास करके प्रशिक्षण लिया। मूल रूप से केवल वही चीजें जो आप जेल में कर सकते थे। प्रेसअप, पुलअप और बहुत सारे एब व्यायाम। भूमिका के लिए उन्हें अपने ऊपर कुछ वसा रखने की आवश्यकता थी ताकि उनका आहार दुबले होने के लिए तैयार न हो।

के लिये ब्रोंसन , मैं एक सप्ताह में लगभग 7lbs (लगभग 3 किलो) डालता हूं - बिना किसी स्टेरॉयड के। अंत में मैंने चिकन और चावल खाकर लगभग ढाई स्टोन (16 किलो) लगा लिया, जो पूरे दिन मेरा मुख्य आहार था। तब मेरे पास पिज़्ज़ा, हेगन-दाज़ और कोका-कोला होगा: तो अच्छी चीजें नहीं हैं, लेकिन मुझे वजन कम करना पड़ा

'मैंने प्रेस अप, पुश अप्स, एब्स वर्क और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे बहुत ही गैर-विशिष्ट अभ्यास किए ...'



उसे थोड़ा और दुबला दिखने की जरूरत थी योद्धा , जहां उन्होंने एक एमएमए सेनानी और पूर्व सैनिक की भूमिका निभाई। उन्होंने बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग और मय थाई करने वाले MMA फाइटर की तरह दैनिक आधार पर प्रशिक्षण लिया। इस फिल्म पर उनकी डाइट उस लुक की ओर ज्यादा केंद्रित थी।

'यह एक कार्ब रहित आहार था जिसमें पूरे दिन प्रोटीन के 5-6 भोजन अलग-अलग होते थे। ढेर सारा चिकन और ब्रोकली और ज्यादा कुछ नहीं। इस तरह से खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर वसा जमा नहीं करेगा, लेकिन कठिन कसरत दिनचर्या का पालन करते हुए इसे बनाए रखना बेहद कठिन है।'

बैन के लिए, भूमिका के लिए आवश्यक 14 किलो वजन बढ़ाने के लिए हार्डी के पास लगभग 3 महीने थे। जेल में भी उठाए गए एक चरित्र के लिए, बैन का लुक कहीं बीच में लगता है ब्रोंसन और टॉमी कॉनलन पात्र। मुझे उस विशेष भूमिका के लिए उनके वर्कआउट का कोई विवरण नहीं मिल रहा है, हालांकि व्यायाम और कसरत ब्लॉग पर बहुत सी अटकलें हैं।

अधिकांश लोगों को लगता है कि उन्होंने बस बहुत सारी कैलोरी जोड़ दी और 5x5 आहार में भारी भारोत्तोलन भार प्रशिक्षण कसरत किया। उदाहरण:



- इस तरह का लुक पाने के लिए एक आसान और आसान रूटीन है 5×5 का रूटीन। प्रत्येक सेट के बीच में लगभग 2-4 मिनट के साथ 5 दोहराव के 5 सेट हैं।

- आप सप्ताह में 3 बार वर्कआउट करते हैं, और हर दूसरे दिन आप स्क्वैट्स को डेडलिफ्ट के साथ बदलते हैं। यह इस तरह दिखेगा:

- सोमवार- स्क्वाट्स 5×5, बेंच प्रेस 5×5, ओवरहेड प्रेस 5×5
मंगलवार- बंद
बुधवार- डेडलिफ्ट 5×5, बेंच प्रेस 5×5, ओवरहेड प्रेस 5×5



- और बस वैकल्पिक और जारी रखें। ओवरहेड प्रेस को छोड़कर आप लिफ्टों में हर बार 4.5 किलो जोड़ते हैं, जिसमें आप 2 किलो जोड़ते हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि, भले ही हार्डी शांत दिखने वाली मांसपेशियों पर पैक कर सकते हैं, बेन के बहुत सारे 'थोक' पोशाक विभाग से आए थे। फिर भी, उन्हें अपने हिस्से के लिए सही दिखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी। हार्डी एक महान अभिनेता हैं और शारीरिक भूमिकाओं के प्रति उनके समर्पण के लिए उनका अत्यधिक सम्मान किया जाना चाहिए।

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