पुरुषों के लिए शीर्ष वजन घटाने की खुराक

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वजन कम करने के लिए उत्सुक? ये सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं

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जब आप कुछ पाउंड शेड करने की खोज पर होते हैं, तो बहुत सारी चीजें होती हैं जो एक अच्छे विचार की तरह लगती हैं। लेकिन बस उस सभी समावेशी, अंतिम वसंत ब्रेक कॉलेज में वापस यात्रा के रूप में, सब कुछ हमेशा के रूप में विज्ञापित नहीं है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने की खुराक लें। उनके लेबल सामूहिक कैलोरी बर्न और अनायास वसा हानि के वादे करते हैं। वर्कआउट से पहले कुछ गोलियां वापस ले लें, और आप अपने मेटाबॉलिज्म को चार्ज कर लेंगे, वसा जलने वाली आग को उल्टा कर देंगे, और गर्म दिन पर आइसक्रीम की तुलना में तेजी से वसा पिघला सकते हैं।





एक अचरज अमेरिका के 15 प्रतिशत वयस्कों ने वजन घटाने वाले आहार अनुपूरक का उपयोग किया है उनके जीवन के कुछ बिंदु पर, और अमेरिकी हर साल लगभग 2.1 बिलियन डॉलर वजन घटाने वाले आहार की खुराक पर गोली के रूप में खर्च करते हैं (जैसे, गोलियां, कैप्सूल और सॉफ्टगल्स)। यही कारण है कि यह डरावना है कि हमें आपके साथ, दोस्तों को समतल करना है। न्यूनतम रूप से विनियमित, ये पूरक वास्तव में वह नहीं करते हैं जो वे वादा करते हैं। और उसके ऊपर, वे वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अमेरिकी सरकार की जवाबदेही कार्यालय यहां तक ​​कि रिपोर्ट करता है कि वजन घटाने की खुराक प्रभावी है या नहीं, इसके बारे में बहुत कम जानकारी है, लेकिन कुछ पूरक शारीरिक नुकसान की संभावना से जुड़े हैं।

उदाहरण के लिए, लोकप्रिय वेट लॉस सप्लीमेंट घटक ग्रीन टी लें। यह एक एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जिसे कैटेचिज़्म कहा जाता है। उन कैटेचिनों में से एक को एपिगैलोकैटेचिन गैलेट या शॉर्ट के लिए ईजीसीजी कहा जाता है, और यह अक्सर चयापचय को बढ़ावा देने का दावा करता है। हालांकि, यदि आप ग्रीन टी पर वसा जलने के प्रभाव की जांच कर रहे अध्ययनों को देखते हैं, तो आप पाएंगे कि यह कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। एक 2012 मेटा-विश्लेषण (यह मौजूदा शोध की एक बड़े पैमाने पर समीक्षा है) 1,945 प्रतिभागियों को शामिल वजन घटाने पर हरी चाय के प्रभाव पर 18 अध्ययनों की जांच की। निष्कर्ष: ग्रीन टी का वजन घटाने के रखरखाव पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं था।

आमतौर पर वजन घटाने की खुराक में देखे जाने वाले अन्य वसा बर्नर, एल-कार्निटाइन और कंज्यूड लिनोलेइक एसिड (शॉर्ट के लिए सीएलए) से लेकर रास्पबेरी केटोन्स तक, उनकी प्रभावशीलता के खिलाफ व्यापक शोध करते हैं। जिसका अर्थ है कि यदि आप अमेरिका के 15 प्रतिशत वयस्कों का हिस्सा हैं, जो, em पर बड़ा पैसा खर्च कर रहे हैं, तो यह पुनर्मूल्यांकन का समय हो सकता है।



तथ्य: ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं जो आपको स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने और बनाए रखने में मदद करेंगे। विशेष रूप से नियमित रूप से व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, सही उत्पाद आप दोनों की मदद कर सकते हैं मांसपेशियां बनाना और प्रतिरक्षा में वृद्धि। यहाँ हमारे पाँच शीर्ष पिक्स हैं।

creatine

क्रिएटिन आमतौर पर मानव शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बनाया जाता है। अन्यथा, यह मछली और मीट में पाया जाता है। एक एमिनो एसिड जो फॉस्फोस्रीटाइन में बदल जाता है, क्रिएटिन शरीर को तुरंत ऊर्जा देता है जब उसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। एक बायलर यूनिवर्सिटी की पढ़ाई पता चला है कि दीर्घकालिक क्रिएटिन पूरकता प्रशिक्षण की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है, जिससे ताकत और प्रदर्शन में 5 से 15 प्रतिशत अधिक लाभ होता है। में प्रकाशित एक और समीक्षा खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल इस बात पर ध्यान दिए बिना कि आप क्रिएटिन का किस रूप में सेवन करते हैं, यह अकेले प्रतिरोध प्रतिरोध से अधिक भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ-साथ ताकत, वसा मुक्त द्रव्यमान और मांसपेशियों के आकारिकी को बढ़ा सकता है। बस याद रखें: अपने लक्ष्यों के आधार पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 25 ग्राम से अधिक न लें। इसके अलावा: क्रिएटिन सप्लीमेंट से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा में ऐंठन, निर्जलीकरण, और संभव मोड़ हो सकते हैं। इसका उपयोग शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटिंग कर रहे हैं।

इष्टतम पोषण क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर

बाजार पर एक ज़िलिन अलग क्रिएटिन पाउडर हैं। एक ऐसा शब्द खोजें जो एडिटिव्स से बचने के लिए वास्तव में 'प्रतिकूल' हो, जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। ऑप्टिमम न्यूट्रिशन से यह पिक शेकर की बोतल में सही है या स्मूदी में मिलाया जाता है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि क्रिएटिन धीरज को बढ़ावा देगा लेकिन इस बात का सबूत है कि पूरक आपको कठिन धक्का दे सकता है और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और वजन उठाने से तेजी से ठीक हो सकता है।
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ओमेगा -3



ओमेगा -3 एस पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक समूह है, जिसमें तीन प्रमुख ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए), ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए), और डोज़ोहेक्सैनेओइक एसिड (डीएचए); वे सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, अवसाद से दूर , तथा पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करें जैसे कि कैंसर और गठिया। 2007 की तुलना में 2012 में लगभग 8 मिलियन अधिक वयस्कों ने मछली के तेल का इस्तेमाल किया, और उस राशि में वृद्धि जारी रही है पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र

जबकि आप पूरे खाद्य स्रोतों से ओमेगा -3 एस प्राप्त कर सकते हैं जैसे सैल्मन (सैल्मन का एक 3-औंस पकाया हुआ सेवारत 1500 मिलीग्राम) कॉड लिवर तेल, अखरोट, सन, चिया, और सन बीज, यह पूरक के लिए भी आसान है।

विटाफ्यूजन ओमेगा -3 गमियां

8 साल की उम्र के बाद आपको किसी ने कभी भी गमियां खाने से नहीं रोका था, और एक बार जब आप पॉपपीन विटाफ्यूम गमियों को शुरू करते हैं तो आप कभी भी नहीं रोक सकते। ओमेगा -3 एस के साथ शुरू करें, फिर CoQ10 (दिल के समर्थन के लिए), फाइबर और कैल्शियम सहित अन्य पसंदीदा के लिए शाखा।
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बीटा एलनिन

आपकी मांसपेशियों में एक नया BFF होता है। यदि आप अपने अगले तीव्र शक्ति सत्र के बाद लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप से उस सुखद-सुखद जलन को कम करना चाहते हैं, तो बीटा एलेनिन मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि प्रति दिन लगभग 4 ग्राम की एक खुराक मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में प्रभावी है।

नोट: यदि आप पेरेस्टेसिया (पिंस और सुइयों की तरह त्वचा का एक हानिरहित झुनझुनी) का अनुभव करते हैं, तो यह गलत नहीं है। यह पूरी तरह से सामान्य है, और इसकी एक बड़ी वजह यह है कि इसे लोकप्रिय प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में शामिल किया गया है क्योंकि यह शारीरिक झुनझुनी उपयोगकर्ताओं को प्री-वर्कआउट का प्रभाव महसूस कराता है।

बुल्केसुप्लस प्योर बीटा अलैनिन



बुद्धिमान को वचन: बीटा अलैनिन प्रोटीन पाउडर की तरह नहीं है। इसका मतलब है कि, आपको टेबल चम्मच की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, एक मिलाएं ???? वजन कमरे में आने से करीब 30 मिनट पहले एक चम्मच बोतल के अंदर पानी या अपने पसंदीदा स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ एक चम्मच सर्विंग साइज़।
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मल्टीविटामिन

संपूर्ण खाद्य स्रोत हमेशा आवश्यक विटामिन और खनिजों के आपके दैनिक भत्ते में प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए आपको प्रोटीन, वसा, फल, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट पैक करने वाले संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए।

लेकिन हम आपको कहीं अतिरिक्त थोड़े अतिरिक्त ओम्फ की तलाश के लिए दोषी नहीं ठहराते हैं। यदि आप नियमित रूप से मल्टीविटामिन का उपभोग करने जा रहे हैं, तो कुछ बातों पर विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अधिकांश मल्टीविटामिन एक बार दैनिक होते हैं, और गोली या चिपचिपा रूप में आते हैं। कुछ मल्टीविटामिन होने जा रहे हैं जो आला हैं, या एक विशेष उद्देश्य के साथ आते हैं जैसे वजन नियंत्रण या यूप्ड प्रदर्शन। आपके लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा बहुत सी चीजों पर निर्भर करती है, जैसे आपकी उम्र, जातीयता और लिंग। अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, पुरुषों को मल्टीविटामिन की तलाश करनी चाहिए जो लोहे में उच्च नहीं हैं। अपने आहार में मल्टीविटामिन शामिल करने से पहले एक योग्य चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

जीएनसी मेगा मेन मल्टीविटामिन

ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बृहदान्त्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा और विटामिन बी का समर्थन करने के लिए विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों के साथ, मेगा पुरुष विशेष रूप से पुरुषों के लिए बनाया गया एक मिश्रण प्रदान करता है। इस उन्नत बहु में एक औसत मिश्रण की तुलना में अधिक सक्रिय तत्व शामिल हैं, जो इसे उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए तैयार करता है, आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है और प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
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विटामिन डी

अच्छी खबर: जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, गर्मी के महीनों में धूप के संपर्क से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आसान हो जाता है। और यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मस्तिष्क समारोह में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और हड्डी की ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और चूंकि आपके वर्कआउट की तीव्रता और आवृत्ति बढ़ने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, इसलिए थोड़ा विटामिन डी सप्लीमेंट एक बड़ी मदद हो सकता है।

नेचर वाइज विटामिन डी

विटामिन डी परिषद वयस्कों के लिए इष्टतम स्तर (यहां देखी गई खुराक) को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 5,000 आईयू विटामिन डी की सिफारिश करती है। नरम शराब में, इन गोलियों को नीचे उतरना आसान है और गैर-जीएमओ और लस मुक्त भी हैं।
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