एक पूर्व वसा आदमी से वजन घटाने युक्तियाँ

एक पूर्व वसा आदमी से वजन घटाने युक्तियाँ

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एक पूर्व फैट आदमी से 10 वजन घटाने युक्तियाँ जो दशकों के लिए दुबला रहा

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मैंने अपनी गर्मी की छुट्टी की तस्वीरों को देखा और कहा, मैं इतनी मोटी कब हुई? और जवाब था, विश्वविद्यालय। विश्वविद्यालय वह था जहाँ मैं मोटा था। यह फ्रेशमैन 15 था जो तीन द्वारा फैक्टर किया गया था।



हालाँकि मैं हमेशा दुबला होता रहा हूँ, लेकिन 25 साल की उम्र में मैं बीएमआई चार्ट पर मोटे मारने की कगार पर था। मेरे माता-पिता दोनों वयस्क के रूप में मोटे हो गए, और मैं बता सकता था कि चीजें गलत दिशा में जा रही हैं। मैंने कभी व्यायाम नहीं किया, खराब खाया, बहुत ज्यादा पीया और नरकपाश किया; मुझे कुछ चीजें बदलने की जरूरत थी।



कई लोग अपना वजन कम करते हैं और फिर उसे हासिल कर लेते हैं, लेकिन मैंने अपना वजन कम कर लिया और दो दशकों से अधिक समय तक इसे बंद रखा। मैंने मांसपेशियों का एक गुच्छा भी जोड़ा और उसे भी रखा। मेरे व्यक्तिगत अनुभव और फिटनेस उद्योग में काम करने के वर्षों के बीच, ये शीर्ष दस युक्तियां हैं जिन्हें मैंने वजन कम करने और इसे बंद रखने के बारे में सीखा है।

1. व्यायाम करना सीखें
आप अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जिससे आप दिन के बाद दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह, वर्ष के बाद वर्ष से नफरत करते हैं। आपको प्रयोग करने और अपनी चीज़ ढूंढने के लिए मिला है। फिर इसे सीखें, इसे गले लगाएं, इसे अच्छे से पाएं, दोस्तों के साथ करें, और शायद इसे आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित करने दें।



2. आंदोलन से प्यार करना सीखो
व्यायाम और आंदोलन के बीच अंतर है। मैं ऊपर उल्लिखित व्यायाम एक संरचित शारीरिक गतिविधि है जो ज्यादातर पसीने के लिए किया जाता है, हालांकि उस पसीने का आनंद लेना अच्छा है। आंदोलन गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस है, जो शारीरिक गतिविधि है जो व्यायाम नहीं है। यह एक ऐसा आंदोलन है जिसमें फिटनेस के अलावा एक उद्देश्य होता है, लेकिन अक्सर यह एक कार्य को पूरा करने पर आधारित होता है। यहाँ इसके बारे में और अधिक जानें

3. अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान दें
यह वह चीजें हैं जो आप प्रत्येक दिन करते हैं जो आपके दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नेतृत्व करते हैं। शायद हर महीने एक नया व्यायाम कैलेंडर प्रिंट करें और इसे फ्रिज में चिपका दें, और प्रत्येक अभ्यास शासन को बंद करने के लिए पुन: प्रयास करें। फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने के बारे में अधिक जानें।

4. एक प्रेरक के रूप में घमंड का उपयोग करने पर विचार करें (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं)
मैं शरीर की स्वीकृति का एक चैंपियन हूं, लेकिन जानता हूं कि आप अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं और फिर भी उसे सुधारने की इच्छा रख सकते हैं। और हां, इसमें जिस तरह से दिखता है उसमें सुधार करना शामिल है। लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर आप इसे किसी और के लिए नहीं बल्कि अपने लिए सुधारना चाहते हैं। मैं मूल रूप से अपनी पत्नी के लिए बेहतर दिखने की तलाश में था, लेकिन यह जल्दी से मैं क्या चाहता था के बारे में बन गया



वैनिटी उन चीजों में से एक है जो अगर आपके ओवररचिंग ड्राइवर हैं तो रेल से जा सकते हैं। भौतिकविदों ने एक निश्चित सौंदर्य को प्राप्त करने के लिए खुद के लिए कुछ बहुत भयानक चीजें की हैं। फिर भी, दर्पण में जो आप देखते हैं, उसके साथ खुश रहने की एक सरल इच्छा, खासकर जब बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस की इच्छा के साथ युग्मित हो, एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है

फिर से, सावधानी के साथ इस का उपयोग करें, और मीडिया द्वारा संपूर्ण निकाय के बारे में हमारे द्वारा बताए गए विपणन प्रचार में न खरीदें। यह इस तरह से अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास करता है, जिससे आप खुश हैं और टिक सकते हैं।

मैं दुबला हो सकता हूं, लेकिन मुझे इसे हासिल करने के लिए जो कुछ भी करना है उससे मैं नफरत करता हूं, इसलिए पेट की थोड़ी मात्रा मेरे लिए काफी अच्छी है।

5. तय करें कि आप अभी तक अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में नहीं हैं
मैंने एक बार के बारे में लिखा था में एक खोज ला टाइम्स 40 मिनट से कम में 10K चलाने के लिए। मैंने ऐसा नहीं किया, लेकिन शायद एक दिन। उस असफल खोज के बाद उप-चार घंटे की मैराथन खोज थी, जो मैंने हासिल की, फिर बोस्टन योग्यता, जो मैंने भी हासिल की, और शायद एक दिन एक आयरनमैन होगा, अगर मैं सीख सकता हूं कि कैसे ठीक से तैरना है। मैं 47 वर्ष का हो सकता हूं, लेकिन मैं अभी तक धीमा होने के लिए तैयार नहीं हूं।

यदि आप वर्षों में काम कर रहे हैं और आप एक युवा खिलाड़ी के रूप में एक सुपर एथलीट थे, तो यह एक यथार्थवादी लक्ष्य नहीं हो सकता है, लेकिन आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपनी उम्र के लिए सुधार और एक नए भौतिक शिखर तक पहुंचने जा रहे हैं।



6. नाश्ता करें
यह एक मिथक है कि नाश्ता खाने से आपका चयापचय बढ़ता है। हालाँकि, यह मंच के लिए निर्धारित करता है नहीं दिन में बाद में भोजन करना। जब आप नाश्ता करते हैं, तो यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि आप दिन में बाद तक अपनी भूख नहीं मिटाते हैं। नाइट ईटिंग सिंड्रोम नामक एक घटना है जहां लोग नाश्ते को छोड़ देते हैं, और अक्सर दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, अपनी भूख के सभी नियंत्रण खो देते हैं और रात के खाने से लेकर बिस्तर के समय तक सही खाते रहते हैं। जब आप दिन भर में ठीक से भोजन करते हैं तो आप मध्यम आकार का रात का खाना खा सकते हैं और उसके बाद खाना बंद कर सकते हैं। आपको इसे जागने पर तुरंत नहीं खाना है, और उपवास व्यायाम को नाश्ते में देरी के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ( यहाँ चर्चा की ), लेकिन आप अभी भी एक महत्वपूर्ण भोजन खा रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन में रसोई घर में प्रवेश नहीं कर सकें।

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