मांसपेशियों की कार्यक्षमता क्या है?
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क्यों 'नरम' मांसपेशियों चोट मुक्त रहने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है
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टॉम ब्रैडी पर आपके विचारों के बावजूद, इस तथ्य के साथ बहस करना मुश्किल है कि, 40 की उम्र में, आदमी अपने शरीर की लंबी उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कुछ सही कर रहा है।
इस हद तक, वह काफी हद तक मांसपेशियों की अनुकूलता का श्रेय देता है - कुछ ऐसा जो उसकी फिटनेस विधि, टीबी 12 , दूसरों की मदद करने के लिए काम करता है, भी। क्या यह आपकी फिटनेस रूटीन की गुप्त चटनी है?
मांसपेशियों की कार्यक्षमता क्या है?
ब्रैडी को यह कहते हुए उद्धृत किया गया है कोमल मांसपेशियां कोमल मांसपेशियां हैं । कई लोगों ने 'लचीला' शब्द को 'लचीला' शब्द के साथ विनिमेय होने के लिए भी एक्सट्रपलेशन किया है।
लेकिन व्यवहार्यता ठीक वैसी नहीं है जैसी आप सोच रहे हैं।
व्यवहार्य होने के नाते, विशेष रूप से मांसपेशियों के मामले में, अपने पैर की उंगलियों को छूने या अपने सिर के चारों ओर अपने पैर को लपेटने में सक्षम होने की तुलना में बहुत अधिक है, शॉन पीटर्स, स्पा समन्वयक और बोस्टन, इक्विनॉक्स डार्टमाउथ स्ट्रीट में एक मालिश चिकित्सक बताते हैं। स्पर्श करने के लिए स्क्विशी है जो मांसपेशियों के ऊतक के अनुकूल नहीं है। यह मांसपेशी ऊतक है जो मांसपेशियों पर रखी गई मांगों के अनुकूल है।
स्पर्श करने के लिए स्क्विशी है जो मांसपेशियों के ऊतक के अनुकूल नहीं है। यह मांसपेशी ऊतक है जो मांसपेशियों पर रखी गई मांगों के अनुकूल है।
व्यावहारिक मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित किया जा सकता है, कुछ दूरी पर वजन ले जा सकता है, और जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकता है।
क्यों परिवर्तनशीलता एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है?
जब मांसपेशियों ने अपने इष्टतम कार्य और गति की सीमा को बनाए रखा है - एक पूर्ण संकुचन और एक पूर्ण विश्राम - आप चोट के लिए लचीलापन बनाते हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए कहते हैं, क्रिस लॉर, डी.सी., एक हाड वैद्य जीवनकाल चैनशेन में लाइफ टाइम के अंदर, एम.एन.
हालांकि, एथलीट के लिए एक निश्चित रोमांस है, जिसने एक ऐसा शरीर बनाने के लिए कड़ी मेहनत की है जो कठिन करतब करता है, पसीने से तरबतर, केंद्रित एथलीट की तुलना में अधिक प्रदर्शन होता है, पीटर्स कहते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना होगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप उस अतिरिक्त इंच को लक्ष्य की ओर नहीं ले जा सकते हैं और न ही ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप जलने से धक्का दे सकते हैं।
और दुर्भाग्य से, समय के साथ पहनते हैं और आंसू निकलते हैं या वसूली पर कंजूसी करते हैं - चोट लग सकती है और शरीर सूक्ष्म ऊतक के साथ सूक्ष्म आघात कर सकता है जो ऊतक को छोटा करता है, लॉयर बताते हैं। बदले में, सामान्य संकुचन-विश्राम गति को बदल दिया जाता है, जिससे दर्द और संभावित रूप से आगे की चोट होती है।
जब आप केवल ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप व्यवहार्यता, गतिशीलता और लचीलापन खो देते हैं, वे कहते हैं। जब हम हार जाते हैं और हम पूरी तरह से एक मांसपेशी अनुबंधित नहीं कर पाते हैं, तो हम ताकत खो देते हैं। हमें सिक्के के दोनों किनारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
अपने मांसपेशियों को अधिक व्यवहार्य बनाएं
परिवर्तनशीलता - मालिश के माध्यम से, नरम-ऊतक कायरोप्रैक्टिक कार्य, फोम रोलिंग, और अधिक-उस समय की मात्रा को कम कर सकते हैं जो आपने कसरत के बाद की है, अपने शरीर की क्षमता को 'आराम और पाचन' मोड में बदलने के लिए, और स्वस्थ श्रृंखला बनाए रखें गति, पीटर्स कहते हैं।
वजन के बिना आंदोलनों के माध्यम से जाओ
कहते हैं कि आपका bicep आपको परेशान कर रहा है और आप आमतौर पर भारी वजन का उपयोग करते हैं। लॉयर का सुझाव है कि बहुत हल्के वज़न पर स्विच किया जाए- या कोई भी नहीं- और अपने बीप्स की पूरी गति से गुजर रहा है। बहुत सारे भार को दूर करना या सिर्फ पैटर्न के माध्यम से आगे बढ़ना यह है कि हम शरीर को सूजन को कैसे सुलझाते हैं और उचित आंदोलन को बहाल करने में मदद करते हैं।
रोल करते समय मूव करें
स्टैटिक ट्रिगर पॉइंट थेरेपी अच्छी लग सकती है लेकिन यह केवल इतनी प्रभावी है। एक रबर बैंड की कल्पना करें। यदि आप इसे बाहर खींचते हैं और इसे जाने देते हैं, तो अंततः यह सही वापस स्नैप करेगा, लॉयर कहते हैं। यही कारण है कि कई विशेषज्ञ फोम रोलिंग और ट्रिगर पॉइंट थेरेपी को आंदोलन के साथ जोड़ते हैं: यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम चरण को पुनर्स्थापित करता है। दिमाग कम या ज्यादा कहता है, says ठीक है, मैं इसे संभाल सकता हूं। मुझे इस क्षेत्र की इतनी रक्षा नहीं करनी है। मैं इस निकाय को उस तरीके से काम करने दे सकता हूँ, जिस तरह से यह माना जाता है।
इसका एक उदाहरण आपके घुटने को नीचे और ऊपर झुकाते हुए आपका क्वाड रोल करना होगा। (दीवार के खिलाफ यह हिप रिलीज अच्छी तरह से काम करता है।)
एक समर्थक खोजें
एक मालिश चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या एक हाड वैद्य के साथ नियमित रूप से नियुक्तियां करना जो नरम ऊतक काम करने में माहिर हैं, परिवर्तनशीलता बढ़ा सकते हैं। पीटर्स ने बताया कि मालिश से स्थानीय परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है और कार्यालय में एक लंबे दिन से मांसपेशियों को छोटा किया जा सकता है। सक्रिय रिलीज थेरेपी की तरह कार्यालय की प्रक्रियाएं, नरम ऊतकों के लिए एक गहरी मालिश-प्रकार का उपचार, और ग्रॉस्टन, एक प्रकार की मैनुअल थेरेपी स्टेनलेस स्टील के औजारों का उपयोग करते हुए, एक हाड वैद्य की मांसपेशियों को फिर से तैयार किया जा सकता है।
राइट गियर का उपयोग करें
नीचे दिए गए आइटम आपको घर पर अपनी नियमितता का एक हिस्सा बनाने में मदद करेंगे।
एक्यूमो 4-इन -1 मसाज बॉल
बैटरी चालित टेनिस बॉल अपग्रेड के रूप में इस गेंद के बारे में सोचें: एर्गोनोमिक लकीरें उन जगहों पर गहरी टिश्यू मसाज पहुंचाती हैं जहां फोम रोलर को पहुंचने में परेशानी होती है: आपके पैर, ग्लूट्स, और बैक। इसके अलावा, यह जलरोधक है और यह गर्म होता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक आसानी से आराम मिलता है।
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लुलुलेमोन नमस्तये मात
केवल इतने ही स्व-देखभाल सत्रों के बाद, आपको एहसास होगा कि आपको एक वास्तविक चटाई की आवश्यकता है - और यह कि उनमें से सभी समान नहीं बने हैं। एक को चुनना जो बहुत ही दुखद लेकिन सुगम है। आपको अपने सभी रोलिंग, स्ट्रेचिंग या योग की ज़रूरतों के लिए समर्थन की आवश्यकता होगी।
$ 78.00 Lululemon.com पर
मांडुका अनफोल्ड 2.0 योग पट्टा
यह अतिरिक्त-लंबा पट्टा व्यावहारिक रूप से पुरुषों के लिए बनाया गया था, जिन्हें अक्सर पट्टियों का उपयोग करते समय अतिरिक्त लंबाई की आवश्यकता होती है। एक योग का पट्टा आपको अपने खिंचाव को गहरा करने में मदद करेगा, वसूली को आगे बढ़ाएगा और आपको उन क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए मजबूर न करके अच्छे रूप को बढ़ावा देगा।
मंडुक.कॉम पर $ 12.00
ट्रिगर प्वाइंट जीआरआईडी वाइब
मामूली दर्द और दर्द के साथ रोलर्स या जो प्रदर्शन पूर्व कसरत में सुधार करना चाहते हैं, वे परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और इस हिल रोलर के साथ मांसपेशियों को जगा सकते हैं। कैरी-ऑन में पैक करने के लिए यह छोटा और हल्का है, इसलिए आप जहां भी हैं, वहां थोड़ी बहुत आत्म-मालिश कर सकते हैं।
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