आपको भारोत्तोलन पट्टियों का उपयोग कब करना चाहिए?

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बड़ा वजन खींचना चाहते हैं? इन्हें अपने जिम बैग में जोड़ने के बारे में सोचें

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चाहे आप एक धोखेबाज़ भारोत्तोलक हों या भारी वजन के उन्नत स्लिंगर हों, आप पट्टियाँ उठाने से लाभ उठा सकते हैं।



यह देखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन भारोत्तोलक अपनी पकड़ को सुरक्षित रखने में काफी समय लगाते हैं। हम रिवर्स ग्रिप के साथ डेडलिफ्ट करते हैं (जब हाथ विपरीत दिशाओं में बारबेल को पकड़ रहे हों)। हम क्लीन और स्नैच जैसे ओलंपिक लिफ्टों के लिए हुक ग्रिप लगाने के लिए अपनी उंगलियों को अपने अंगूठे के चारों ओर लपेटते हैं। कुछ भारोत्तोलक इसे एक और कदम उठाते हैं और एक जोड़ी उठाने वाली पट्टियों तक पहुंचते हैं।

जब लोग कोशिश कर रहे हैं उनकी पीठ की ताकत पर काम करें सोहो स्ट्रेंथ लैब के ट्रेनर और एलएबी एथलेटिक्स के संस्थापक लुइस बेनिटेज़ ने कहा, या अपनी मुद्रा में सुधार करें, जब भी वे डेडलिफ्ट, क्लीन या स्नैच पर काम कर रहे हों - ऐसा कुछ भी - लोग पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि कभी-कभी उनकी पकड़ एक सीमित कारक होती है।

बारबेल को मौत के घाट उतारने से कोई फायदा नहीं है, लेकिन जैसे-जैसे भार भारी होता जाता है, बहुत से लोग सहज रूप से इसे कस कर पकड़ लेते हैं। सबसे बुनियादी शब्दों में, पट्टियाँ आपको बार पर लटकने में मदद करती हैं। यदि आप एक उन्नत भारोत्तोलक हैं, तो बेनिटेज़ ने कहा कि भारोत्तोलन पट्टियों का उपयोग उन मामलों में मदद कर सकता है जब आपको तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - जैसे कि अपने लिफ्टों के खींचने वाले हिस्से के माध्यम से अपनी बाहों को आराम से रखना।

उन्होंने कहा कि मैं पट्टियों का उपयोग करना पसंद करता हूं, जो आपको ओलंपिक लिफ्टों में आवश्यक आराम से हथियारों को मजबूत करने के लिए है। इसलिए यदि आप स्नैच पुल या क्लीन पुल पर काम कर रहे हैं, तो स्ट्रैप्स होने से फोकस ग्रिप स्ट्रेंथ से दूर हो जाता है और बाजुओं को थोड़ा और आराम मिलता है ताकि आप बैक को टाइट रखने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

उठाने वाली पट्टियों का उपयोग करने से लाभ उठाने के लिए आपको एक अनुभवी भारोत्तोलक होने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती अपनी पकड़ मजबूत करने में मदद के लिए उनका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन बेनिटेज़ ने सिफारिश की कि नौसिखिए भारोत्तोलक बिना पट्टियों के शुरू करें, ताकि वे नई तकनीकों को सीखते हुए अपनी पकड़ शक्ति का निर्माण कर सकें।

एक बार जब आप अधिक उन्नत लिफ्टों और भारी वजन तक चले जाते हैं तो आप पट्टा कर सकते हैं और इसके पीछे जा सकते हैं। लेकिन पहले कुछ और बातें जाननी हैं। सबसे आम पट्टियाँ एक छोर पर दूसरे छोर पर एक लूप के साथ सपाट होती हैं। आपको प्रत्येक लिफ्ट के बाद पट्टा और खोलना होगा। ये पट्टियाँ डेडलिफ्ट या पंक्तियों के लिए बेहतर काम करती हैं।

दूसरा सामान्य पट्टा दोनों तरफ खुला है इसलिए आपको इसे अपने हाथ के चारों ओर और बार के चारों ओर भी बांधना होगा। ये स्ट्रैप क्लीन्ज़ और स्नैच के लिए अधिक आरामदायक हो सकते हैं क्योंकि ये लूप्ड एंडिंग वाले लोगों की तुलना में अधिक आसानी से रिलीज़ होते हैं।


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लूप वाला छोर, या लासो का पट्टा, आपकी कलाई के चारों ओर जाता है। दूसरा छोर बार के चारों ओर उतना ही कसकर लपेटता है जितना आप चाहते हैं। यह सबसे बहुमुखी पट्टा है क्योंकि यह जल्दी से रिलीज करने की क्षमता के कारण इसे औसत दिनों में डेडलिफ्ट के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त बनाता है या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ ओली लिफ्ट की स्थापना करता है। यदि आपको एक सख्त पकड़ की आवश्यकता है, तो बस बार के चारों ओर सीधे छोर को कई बार लपेटें जब तक कि आप सहज न हों।
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डार्क आयरन फिटनेस लिफ्टिंग स्ट्रैप्स

कुछ पट्टियाँ कपास सामग्री और वेल्क्रो से बनी होती हैं ताकि उन्हें बंद किया जा सके, ये पट्टियाँ, साबर चमड़े से बनी होती हैं, जो किसी भी चुटकी, अतिरिक्त दबाव या झंझट को कम करती हैं जो पट्टियाँ पहनते समय भारी वजन खींचने से हो सकती हैं।
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यदि आप अपने डेडलिफ्ट पर बड़े जा रहे हैं, तो ये वे पट्टियाँ हैं जो आप चाहते हैं। फिगर-आठ लूप अधिकतम सुरक्षा के लिए आपकी कलाई के चारों ओर, फिर बार के नीचे और फिर आपकी कलाई के चारों ओर जाता है। ये अतिरिक्त सुदृढीकरण के लिए अतिरिक्त सिलाई के साथ आते हैं और अतिरिक्त पैडिंग के लिए आपको अपनी कलाई में पट्टा खोदने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। क्योंकि ये बंद हैं, वे लासो लूप स्ट्रैप्स के समान बहुमुखी प्रतिभा की पेशकश नहीं करते हैं, लेकिन विशेष रूप से खींचने के लिए, इन्हें अपनी मजबूत पट्टियों पर विचार करें।
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