बॉक्सिंग क्लास का कौन सा प्रकार आपके लिए सही है?

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रयान मैकविलियम्स 11 जुलाई, 2019 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

मुक्केबाजी पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय है, और अच्छे कारण के साथ - यह तेजी से पुस्तक कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और एक प्रमुख तनाव रिलीवर है, सभी एक में।

अधिक टोन्ड बनने के दृश्य लाभों के अलावा (और आप निश्चित रूप से कुछ वर्गों के बाद कुछ दर्पण स्वयं प्रशंसा में लिप्त होना चाहेंगे), मुक्केबाजी को लेने के लिए कई अन्य अतिरिक्त फायदे हैं। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार , इनमें बेहतर हाथ-आंख समन्वय, सतर्कता में वृद्धि, उच्च एंडोर्फिन रश एक बेहतर मूड और बेहतर मुद्रा और संतुलन के लिए अग्रणी शामिल हैं। मुक्केबाजी भी मन में एक अभ्यास है, प्रतिभागियों को उपस्थित होने और हाथ में संयोजनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।



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देश भर में मुक्केबाजी स्टूडियो की बढ़ती संख्या के साथ, यह भारी हो सकता है - विशेष रूप से एक शुरुआत के लिए - यह पता लगाने के लिए कि कहां और कैसे शुरू किया जाए। मय थाई, किकबॉक्सिंग या बैग का काम? हमने कुछ विशेषज्ञों से बात की कि कैसे अपने आप को मारे बिना, इस हत्यारे की कसरत में अपना रास्ता तय करें।


फिटनेस के लिए मुक्केबाजी बनाम आत्मरक्षा और प्रतियोगिता के लिए मुक्केबाजी


बॉक्सिंग रिंग से लटके बॉक्सिंग ग्लव्सगेटिमेज

इससे पहले कि आप अपने जूते उतारे और अपने दस्ताने पहनें, आपको पता लगाना होगा क्यूं कर आप बॉक्सिंग कर रहे हैं: बेहतर आकार में पाने के लिए या आत्मरक्षा कौशल सीखने के लिए? आदर्श रूप से, यह दोनों का मिश्रण होगा, लेकिन यह वास्तव में स्टूडियो और शिक्षक पर निर्भर करता है। मुक्केबाजी वर्कआउट का पूर्व प्रकार अधिक सामान्य है और आपको स्वास्थ्य क्लबों और फिटनेस स्टूडियो में कुछ मिल जाएगा, जो भारी बैग या स्ट्राइकिंग पर निष्पादित पंच संयोजनों (क्रॉस, हुक, जैब, अपरकट, बॉब-वेट, आदि) पर केंद्रित है। पैड।

न्यूयॉर्क स्थित बॉक्सिंग प्रशिक्षक, गैरी पिनज़ोन ने ध्यान दिया कि अभ्यास की लोकप्रियता के लिए प्रेरणा फिटनेस तत्व है। वे कहते हैं कि फिटनेस की दुनिया को थकावट के स्तर के कारण मुक्केबाजी से प्यार हो गया, जो अपेक्षाकृत कम समय में पहुंचता है (और यह तथ्य कि चीजों को मारना कठिन है और इस तरह से मनोरंजक है कि ज्यादातर कार्डियो गतिविधियां नहीं हैं), वे कहते हैं। एक अच्छी स्ट्रेंथ रूटीन (वेट, कैलिस्थेनिक्स इत्यादि) के साथ संयुक्त, यह एक संपूर्ण कसरत के लिए बनाता है।

मार्शल आर्ट्स स्टूडियो ढूंढना जहां बॉक्सिंग का अभ्यास आत्मरक्षा या प्रतियोगिता के लिए करना थोड़ा अधिक कठिन हो, और यह आमतौर पर शुरुआती के अनुकूल नहीं है। अगर कभी-कभी अजीबोगरीब झोंपड़ी को चेहरे पर उतारना आपके लिए अस्वीकार्य है (जैसा कि यह कई लोगों के लिए है), तो इस प्रकार का प्रशिक्षण उपयुक्त नहीं होगा, पिन्ज़ोन कहते हैं।

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उन्हें शारीरिक एकाग्रता की भी बहुत आवश्यकता है, क्योंकि आपके द्वारा की जाने वाली तकनीकों को कार्यात्मक होना चाहिए और उन्हें सटीक रूप से निष्पादित किया जाना चाहिए। एक समूह मुक्केबाजी वर्ग में, आप सैकड़ों नासमझ, खराब प्रदर्शन वाले पंचों को फेंक सकते हैं, और अभी भी एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। एक मुक्केबाजी जिम में ऐसा करें, और आपका प्रशिक्षक आपको पैड के साथ स्मैक देगा। रिंग में ऐसा करें, और आप पेंच का एक गुच्छा याद करेंगे क्योंकि कोई आपके गधे को लात मार रहा है।

किसी भी खेल के साथ, यदि आप लंबे समय तक मुक्केबाजी का अभ्यास करते हैं तो आप जल्द ही अपने कौशल को आगे बढ़ाते हैं। तकनीक-केंद्रित फिटनेस कक्षाओं में शुरुआत करने वाले मुक्केबाज अंततः रिंग में मैन-टू-मैन मुकाबला कर सकते थे। इस प्रकार की विडंबना शुरुआती लोगों के लिए नहीं है जब तक कि उनके चेहरे पर थोड़ी सी भी धूम्रपान करने की इच्छा न हो।


बैग या कोई बैग?


मुक्केबाजी फिटनेस स्टूडियो में पंचिंग बैगगेटी इमेजेज



अब जब हमने बॉक्सिंग के लिए आपके कारण का पता लगा लिया है, तो आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या आप बैग हिट के बिना कम-से-कोई प्रभाव वर्ग या एक उच्च प्रभाव वर्ग चाहते हैं, जहां आप एक घंटे के लिए पंचिंग पैड पर रेल करते हैं?

प्रतिबिंब के साथ बॉक्सिंग: एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी (आपकी छाया) के खिलाफ खेला जाने वाला मुक्केबाजी का एक प्रकार है, जो हवा में घूंसे मारता है। यह अपने आप ही अभ्यास किया जा सकता है, या स्थिति की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए और तकनीक पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। शैडोबॉक्सिंग और इसी तरह की भिन्नताएं कम गंभीर मुक्केबाजों, बड़े वयस्कों या संयुक्त समस्याओं वाले किसी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी हैं।

ऑन-द-बैग बॉक्सिंग: वास्तव में यह कैसा लगता है, एक भारी बैग पर लैंडिंग पंच, आमतौर पर 100 पाउंड या अधिक। ऐसा करने के लिए, आपको उचित उपकरण - हैंड रैप्स और बॉक्सिंग दस्ताने की आवश्यकता होगी, जो आमतौर पर 12 ऑउंस, 14 ऑउंस और 1639 साइज में दिए जाते हैं। भारी दस्ताने अधिक सुरक्षा देते हैं लेकिन आपके बाजुओं में थोड़ा वजन भी जोड़ देंगे - यदि आप सत्र में कुछ अतिरिक्त मांसपेशी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो आदर्श है। प्रत्येक हाथ पर एक पाउंड पहनना बहुत अधिक प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप संयोजन दूर कर रहे होते हैं तो आप जल्दी से थक जाते हैं यदि दस्ताने बहुत भारी होते हैं।


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कई स्टूडियो अपनी कक्षाओं में बैग का काम शामिल करते हैं, इसलिए अगला कदम यह पता लगाना है कि आपको किस प्रकार की कक्षा लेनी चाहिए

किकबॉक्सिंग: यदि आप पूर्ण शरीर की कसरत चाहते हैं तो सबसे अच्छा है, हाथों और पैरों के साथ सीक्वेंस करना। यदि आपको कोई निचले शरीर में दर्द होता है, जैसे घुटने की समस्याएं, नियमित रूप से मुक्केबाजी से चिपके रहें - ऊपरी शरीर और कोर मजबूत करने के लिए पर्याप्त व्यायाम होगा। कहीं बाहर की जाँच करें आई लव किकबॉक्सिंग! यदि आप घूंसे और लातें मारना चाहते हैं।

कार्डियो और HIIT: कई जिम कसरत के हिस्से के रूप में कार्डियो और HIIT में मिश्रण करेंगे; न्यूयॉर्क पंथ स्टूडियो गड़गड़ाहट कुछ विस्फोटों के साथ खत्म होने से पहले, पंचिंग बैग पर छिद्रण के दौर के बीच डंबल के साथ ताकत और कंडीशनिंग के तीन राउंड शामिल हैं। रंबल कक्षाएं हमेशा क्लास में निष्पादित होने वाले छह घूंसे के माध्यम से शुरू होती हैं, इसलिए पहले-टाइमर को चिंता करने की कोई बात नहीं है।

रंबल ट्रेनर डेविड न्यूमन का कहना है कि यह स्टूडियो का सबसे अच्छा हिस्सा है। चाहे आप एक समर्थक सेनानी हों, या आपने कभी पंच नहीं फेंका हो। तुम्हें पता है कि तुम एक महान कसरत करने जा रहे हैं और इसे करने में मज़ा आ रहा है, वह कहते हैं। महान बात है, अपनी गति से जाना। इसलिए जैसे-जैसे आप वर्कआउट को बेहतर करते हैं, वैसे-वैसे चुनौतीपूर्ण बने रहते हैं।

न्यूमैन ने यह भी नोट किया कि जब HIIT अभ्यासों को घूंसे के साथ मिलाया जाता है, तो यह वसा हानि को कम करता है क्योंकि आप कसरत के बाद चार घंटे तक कैलोरी जलाते रहते हैं।

संपूर्ण मुक्केबाजी प्रशिक्षण प्रक्रिया: अधिकांश फिटनेस स्टूडियो विभिन्न प्रकार की कक्षाओं में भिन्न होंगे जो वे पेश करते हैं; जबकि रंबल एक प्रकार की कक्षा प्रदान करता है, जैसे जिम हर कोई लड़ता है कक्षाएं सिखाती हैं जो मुक्केबाजी प्रशिक्षण प्रक्रिया के हर चरण पर हिट करती हैं, सर्किट प्रशिक्षण, भारी बैग कक्षाएं, धीरज बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि वसूली के लिए योग कक्षाएं भी। फिलाडेल्फिया स्थान के हेड ट्रेनर रीड आइचेलबर्गर, AskMen को बताते हैं कि स्टूडियो के MITT और FIGHT वर्ग सभी स्तरों के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन TRAIN और BAGS कक्षाएं सीखना शुरू करने के लिए सबसे आसान विकल्प हैं, और वे आपको अभी भी सुपर पसीने से तर बतर कर देंगे और निपुण महसूस करेंगे। ।

निजी मुक्केबाजी सबक: सेलेब-पसंदीदा स्टूडियो डॉग पौंड विशेष रूप से निजी और छोटे समूह की कक्षाएं प्रदान करता है, शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो उन्हें चाहिए एक-एक ध्यान प्राप्त करना है। पहले टाइमर के लिए उनकी दरें थोड़ी महंगी हो सकती हैं - एकल निजी सत्र के लिए $ 175 - लेकिन अगर आप अपने बॉक्सिंग क्रेडिट को तेजी से ट्रैक करना चाहते हैं तो यह निवेश के लायक है।

डॉगपाउंड के संस्थापक प्रशिक्षकों में से एक Rhys Athayde बताते हैं कि ये निजी सत्र कैसे तकनीक के प्रति दृष्टिकोण और ट्रेनर और क्लाइंट के बीच स्थायी संबंध बनाने की अनुमति देते हैं। डायनेमिक स्ट्रेचिंग के बाद, मैं तकनीक सिखाता हूं - क्लाइंट के अनुभव के आधार पर मूल बातें से लेकर अधिक उन्नत कार्य तक। इसमें उचित रुख शामिल है, जो किसी भी प्रगति के लिए बिल्कुल मौलिक है, 'वे कहते हैं।

उन्होंने कहा कि रुख एक मुक्केबाजी अभ्यास की नींव है, आने वाले सभी कदमों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक। मुक्केबाजी में, आपकी शक्ति और सफलता एक सही ढंग से संतुलित रुख और ठीक से रखे गए पैरों से आती है। वहां से, मैं उनके प्रदर्शनों की सूची में एक-एक करके पंचों को जोड़ता हूं, और बहुत सारे शैडोबॉक्सिंग, भारी बैग का काम, और मिट का काम करता हूं, ताकि वे संयोजन और विरलता से आगे बढ़ सकें।


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पंच इट आउट


चाहे वह आपका पहला बॉक्सिंग वर्ग हो या आप अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए एक आदी व्यवसायी हैं, बस स्टूडियो में आना और इसे बाहर करना महत्वपूर्ण है। पेशेवरों को आपको डराने न दें, क्योंकि सभी को कहीं न कहीं से शुरुआत करनी थी। आप जल्द ही अभ्यास के लाभों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।



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