क्यों पुरुषों को पिलेट्स लेना शुरू करना चाहिए

मैन पिलेट्स वर्कआउट कर रहा है

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विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे पिलेट्स आपके बोड और आपके अन्य वर्कआउट्स को फायदा पहुंचा सकते हैं

मैकेंज़ी शैंड 2 अक्टूबर, 2020 ट्वीट कलरव फ्लिप 0 शेयर

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अधिक कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देने, मांसपेशियों की टोन और परिभाषा, और उन्नत संयुक्त लोच और लचीलेपन में सुधार, पिलेट्स शरीर के लिए बहुत अच्छा करता है। फिर भी किसी कारण से, पुरुष भाग नहीं लेते हैं। एक के अनुसार 2013 खेल विपणन सर्वेक्षण , अनुमानित रूप से अमेरिका में पायलटों के 16 प्रतिशत पुरुष हैं। हालांकि पिछले कुछ वर्षों में यह संख्या थोड़ी बढ़ गई है, लेकिन पिलेट्स को जो लाभ मिल रहे हैं, उनमें से बहुत से लोग अभी भी गायब हैं।





डॉ। लिसा एम। वेब, पिलेट्स प्रशिक्षक और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक शरीर-मन परामर्श , सोचता है कि यह गलत धारणा के कारण हो सकता है कि अगर कुछ प्रमुख भारोत्तोलन या लंबी दूरी की कार्डियो शामिल नहीं है, तो गतिविधि नहीं है be क्या सच में' व्यायाम करना, यह नहीं है n मुश्किल वह कहती है कि जब वे ऐसा करते हैं तो उन्हें पसीना नहीं आता है। वास्तविकता में, पाइलेट्स, व्यायाम के कई रूपों की तरह, यदि आप इसे सही तरीके से अपनाते हैं तो अपने गधे को लात मार सकते हैं। इसके अलावा, यह गतिशीलता में सुधार के अतिरिक्त बोनस के साथ आता है - बहुत से पुरुषों को लाभ हो सकता है।

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डलास काउबॉयस क्वार्टरबैक एंडी डाल्टन सहमत हैं कि आपको लगता है कि [पिलेट्स] महिलाओं के लिए अधिक कसरत है, तो आप एक बार जाकर इसे करें और आप महसूस करें कि ये लड़कियां आपके बट को मार रही हैं क्योंकि वे पहले से ही उन छोटे मांसपेशी समूहों पर काम कर रही हैं जो 'पुरुष' हैं। वह हर समय काम करता है, वह कहता है। मैंने वास्तव में इसका मज़ा उठाया। मेरी पत्नी सिनसिनाटी में चटाई कक्षाएं पढ़ा रही थी और मैं अपनी कक्षाओं में आने के लिए टीम के साथियों की भर्ती कर रहा था। ऐसा लगा जैसे हम हमेशा सामने की पंक्ति में थे और हमारे पीछे की सभी लड़कियाँ हम पर हंस रही थीं क्योंकि वे कसरत पर हावी थीं और हम इसके माध्यम से संघर्ष कर रहे थे।



अपनी पिलेट्स यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने अपने कुछ पसंदीदा पिलेट्स विशेषज्ञों और उत्साही लोगों को कॉल किया, ताकि हमें पाइलेट्स के लाभों को तोड़ने में मदद मिल सके और इसे एक फिटनेस रूटीन में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीके।


पिलेट्स क्या है?


पिलेट्स विधि वास्तव में एक आदमी द्वारा आविष्कार किया गया था। वेब के अनुसार, जोसेफ पिलेट्स , एक कुशल जिमनास्ट, स्कीयर, बॉक्सर, और आत्मरक्षा विशेषज्ञ, ने अपने अन्य प्रशिक्षुओं के शरीर को मजबूत रखने और WWI के दौरान इंटर्नशिप से बचने के लिए पिलेट्स का विकास किया।

पिलेट्स रूटीन में बहुत सारे नियंत्रित, धीमे आंदोलनों का समावेश होता है। यह एक पर उपकरण के बिना किया जा सकता है खाना , दस ए सुधारक (मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्प्रिंग्स के साथ एक बिस्तर जैसा उपकरण), या जैसे उपकरण के बड़े टुकड़ों पर मेगाफॉर्मर या वसंत-भरी कुर्सियाँ। आप उपकरण भी शामिल कर सकते हैं, जैसे के छल्ले तथा गेंदों अपने पिलेट्स कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए।



इसके बावजूद कि यह कहाँ किया गया है या कौन से उपकरण शामिल हैं, पिलेट्स का ध्यान 'हृदय गति बढ़ाने' के लिए नहीं है, बल्कि शरीर को मजबूत करने, पैल्विक स्थिरता में सुधार करने और पेट की मांसपेशियों को कम करने के लिए है ... यह चुनौती देता है, मजबूत करता है, और Webb ने कहा कि मांसपेशियों को उन तरीकों से फैलाया जाता है, जो उन्हें कहीं और नहीं मिल सकते।


पिलेट्स के लाभ


1. लंबा और मांसपेशियों को मजबूत

जब आप पिलेट्स को देखते हैं तो आपको 'दुबला मांसपेशी' शब्द सुनाई देता है। जबकि सभी मांसपेशी वास्तव में दुबली मांसपेशी होती हैं, पिलेट्स आपको अपनी मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करेगा जबकि अभी भी ताकत का निर्माण कर रहा है। पिलेट्स अभ्यास गतिशील स्ट्रेचिंग का एक रूप है जिसका अर्थ है कि आप एक मांसपेशी समूह को एक विरोधी मांसपेशी समूह को लंबा करने के लिए उलझाएंगे, एलेन स्टार, पेशेवर नर्तक और स्टार पिलेट्स के मालिक कहते हैं। वेब कहते हैं कि पहली नजर में, [आप] पिलेट्स आंदोलनों की सूक्ष्मता देख सकते हैं और यह देखने में विफल हो सकते हैं कि ये आंदोलन ताकत बना रहे हैं।

2. कोर मांसपेशियों और स्थिरता का विकास करना

ताकत की बात कर रहे हैं। यदि आप स्टील के एब्स को विकसित करने और अपनी समग्र कोर ताकत में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्टार और वेब कहते हैं कि पिलेट्स मदद कर सकता है। एंडी डाल्टन भी कहते हैं कि पिलेट्स पर उनकी विशिष्ट ताकत में सुधार करने के लिए एक विशिष्ट कारण था, पिलेट्स आपके शरीर की सभी छोटी मांसपेशियों को काम करता है और इसके साथ इतना कोर आता है - और कोर एक क्वार्टरबैक के लिए इतना महत्वपूर्ण है, उन्होंने आगे कहा।

3. अपने अन्य वर्कआउट में प्रदर्शन में सुधार करें

किसी भी कसरत या व्यायाम की दिनचर्या के साथ, क्रॉस-ट्रेन करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आपके कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के तत्व आपके सप्ताह में हैं, लेकिन यह चोटों को रोकने में मदद करता है, और, स्पष्ट रूप से, चीजों को और अधिक रोचक बनाए रखता है। और यदि आप एक नई क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि की तलाश में हैं, तो पिलेट्स जाने का रास्ता हो सकता है। मेरे अनुभव में, जो पुरुष अन्य गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, वे पिलेट्स के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग से भी महान परिणाम देखते हैं, स्टार कहते हैं। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलक वजन की मात्रा को देखते हैं जो वे उठा सकते हैं और मैराथन धावक नोटिस करते हैं कि जब वे अपनी दिनचर्या में पिलेट्स जोड़ते हैं तो उनके रन समय में कमी होती है।

ट्रेसी ग्रीन एक प्रतिस्पर्धी मैराथन और प्रमाणित पिलेट्स और बैरे प्रशिक्षक कहते हैं कि पायलट दोहरावदार पैटर्न को तोड़ने में मदद करते हैं जो मैराथन प्रशिक्षण की मांग और HIIT, साइकिल चालन, तैराकी और गोल्फिंग के साथ अच्छी तरह से संतुलन बनाते हैं।

4. चोट की रोकथाम



एक गहन प्रशिक्षण से चोटों से निपटने? स्टार ने काउच और आइस पैक को स्किप करने और कुछ स्ट्रेचिंग पाइलेट्स चाल की कोशिश की, ताकि वे बढ़त हासिल कर सकें और पठारों से टूट सकें। उन्होंने कहा कि फुटबॉल खिलाड़ी क्रॉस ट्रेनिंग और चोट की रोकथाम के लिए पिलेट्स के बारे में धार्मिक हैं।

5. कोई उपकरण आवश्यक नहीं

यह पिलेट्स का भौतिक लाभ नहीं बल्कि एक मौद्रिक है। एक चटाई और कुछ आरामदायक कपड़ों के अलावा, पिलेट्स को किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे आप अपने घर और अपने बजट में जगह बचा सकते हैं।


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पिलेट्स संसाधन


जब आप संभवत: किसी इन-पिलेट्स वर्ग में इस समय पहुँच नहीं रखते हैं, ऑनलाइन बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं।

काइनेटिक एनर्जी कोर + कार्डियो

ग्रीन का स्टूडियो इसका एक उदाहरण है। महामारी के साथ, ऑनलाइन प्रसाद में एक बड़ा उछाल आया है - मैंने अपने नियमित जिम बंद होने के बाद अप्रैल में अपना ऑनलाइन स्टूडियो (काइनेटिक एनर्जी कोर + कार्डियो) लॉन्च किया और लाइव और ऑन-डिमांड दोनों विकल्पों की पेशकश की, उसने शेयर किया।

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पिलेट्स कभी भी

स्टार का, स्टार पिलेट्स स्टूडियो , साप्ताहिक वर्चुअल मेट क्लासेस प्रदान करता है जो व्यक्तिगत संकेत और समायोजन प्रदान करता है। इसके अलावा, वह सलाह देती है पिलेट्स कभी भी । यह पिलेट्स वीडियो की एक ऑनलाइन लाइब्रेरी है जो एक नि: शुल्क परीक्षण अवधि प्रदान करती है। वह सभी स्तरों के लिए अच्छी है और एड बोथा और जॉन गैरी जैसे एथलेटिक दृष्टिकोण वाले वास्तव में महान पुरुष शिक्षकों को जोड़ती है।

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संतुलित शरीर

पिलेट्स वर्कआउट के लिए डाल्टन का पसंदीदा स्रोत है संतुलित शरीर । बैलेंस्ड बॉडी के साथ काम करना अद्भुत रहा। यह मेरी दिनचर्या का एक बड़ा हिस्सा है, वह कहते हैं। '

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धैर्य रखें


जो भी पिलेट्स वर्ग आप अपने आप को धैर्य रखने के लिए याद रखने का फैसला करते हैं। अभ्यास पहली बार में आसानी से नहीं आ सकते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ, वे & hellip करेंगे; किसी और के लिए जो आसान हो सकता है वह आपके लिए मुश्किल हो सकता है। ऐसी चीजें हैं जिनसे हम सभी जूझते हैं। मैं वर्षों से पढ़ा रहा हूं और अभी भी कुछ चीजें हैं जो मुझे चुनौतीपूर्ण लगती हैं, ग्रीन कहते हैं।

ग्रीन यह भी नोट करता है कि अगर आप दिन में दो बार अभ्यास करते हैं, तो टोनिंग लाभ अक्सर चार से छह सप्ताह तक दिखाई देते हैं।


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