क्यों रोइंग वर्कआउट है जो आपको घर पर करना चाहिए

रोइंग मशीन पर बैठा आदमी

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ओलंपिक विशेषज्ञ ने बताया कि रोइंग अंतिम-होम वर्कआउट क्यों है

डीन स्टैटमैन 25 जनवरी, 2021 शेयर ट्वीट फ्लिप 0 शेयर

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यदि आप होम कार्डियो उपकरण के एक टुकड़े पर ट्रिगर खींचने पर विचार कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।

बाजार अनुसंधान कंपनी एनपीडी समूह के खुदरा डेटा के अनुसार, द्वारा रिपोर्ट किया गया द वाशिंगटन पोस्ट 2020 में स्वास्थ्य और फिटनेस उपकरणों के लिए राजस्व दोगुना से अधिक हो गया, और यह मार्च और अक्टूबर के बीच था। उस समय के दौरान, ट्रेडमिल की बिक्री में 135 प्रतिशत की वृद्धि हुई और स्थिर बाइक की बिक्री लगभग तीन गुना हो गई।

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इस बीच, 2020 भी वर्ष था जुड़ा हुआ फिटनेस संभाला, इंटरैक्टिव सुविधाओं और भव्य प्रदर्शन के साथ पहले निर्जीव मशीनों से लैस, ऑन-डिमांड और लाइव ट्रेनर के नेतृत्व वाले वर्कआउट की स्ट्रीमिंग हमें और अधिक के लिए वापस आने के लिए रखने के लिए - हमारे घरों के आराम से (जैसे कि अगर हम कहीं और होना था)।

यह तब कोई आश्चर्य की बात नहीं थी जब अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने वर्ष के दौरान इसे बंद कर दिया एक रिपोर्ट ऑनलाइन प्रशिक्षण को 2021 के लिए नंबर एक फिटनेस प्रवृत्ति घोषित करना।

उस ने कहा, आपके लिए घरेलू फिटनेस उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा - वह जो आपको आपके निवेश पर सबसे अधिक लाभ देगा, और इससे अधिक की अपेक्षा में - आप की आवश्यकता नहीं है एक ट्रेडमिल या एक बाइक भी।

रोइंग मशीन फिटनेस उपकरण का अल्प-ज्ञात वास्तविक सौदा है, कहते हैं एलेक्स ग्रेगरी , ए अगर यह ट्रेनर और ग्रेट ब्रिटेन के लिए दो बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता रोवर।

मैं उन शब्दों को समझता हूं कि कोई भी गतिविधि सभी के लिए सही नहीं है; मैं एक दृढ़ विश्वास रखता हूं कि आपको जो करना है, उसका आनंद लेना है। लेकिन अगर हर किसी को बयान के पीछे के कारणों पर विचार करने में थोड़ा समय लगता है, तो मुझे लगता है कि आप के खिलाफ बहस करना मुश्किल होगा।

ठीक है फिर। चलो इसे में जाओ

मैन एक रोइंग मशीन पर ब्लू टेक्स्ट बॉक्स के साथ कह रहा है - रूटिंग टू मेक योर रोइंग टू होम वर्कआउटगेटी इमेजेज

1. अधिक मांसपेशियों की भर्ती


स्पष्ट होने के लिए, यह अन्य व्यायाम उपकरणों जैसे कचरा और बाइक को कचरा करने के लिए नहीं है। धावक और साइकिल चालक ग्रह पर सबसे योग्य एथलीटों के बीच संदेह के बिना हैं। लेकिन अगर आप प्रति मिनट अधिकतम मांसपेशियों को मारना चाहते हैं (वैसे तकनीकी शब्द नहीं, लेकिन जो उस अनुप्रास को रोक सकता है?), तो आप इसे एक रोवर में पाएंगे।

ग्रेगोरी कहते हैं, जब आंदोलन के सही क्रम में, रोइंग स्ट्रोक शरीर में लगभग 80 प्रतिशत मांसपेशियों का उपयोग करता है। इसलिए, आपके द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन के लिए, मशीन पर हर पुनरावृत्ति के लिए, आप किसी भी अन्य उपकरण की तुलना में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करेंगे।

दूसरे शब्दों में, 10 मिनट के लिए रोवर पर कूदें - या किसी भी राशि के लिए, उस मामले के लिए - और, चाहे आप कार्डियो, कंडीशनिंग, या शक्ति कसरत कर रहे हों, आपको अधिक लाभ प्राप्त होगा, पाउंड के लिए पाउंड। , की तुलना में आप घर फिटनेस उपकरणों के किसी भी अन्य टुकड़े के साथ होगा।

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2. रोइंग एक कार्डियो, कंडीशनिंग और स्ट्रेंथ वर्कआउट है


जबकि राउटर का डिज़ाइन एक मॉडल से दूसरे मॉडल में थोड़ा भिन्न होगा - प्रतिरोध हवा या पानी का उपयोग करके बनाया जा सकता है, या डिजिटल रूप से भी - लगभग हर विकल्प आपको प्रत्येक स्ट्रोक को खींचने के लिए आवश्यक बल की मात्रा को समायोजित करने की अनुमति देगा, जिससे आप प्रभावी रूप से सक्षम होंगे। निर्धारित करें कि आप अपनी फिटनेस के किस पहलू को लक्षित करना चाहते हैं।

ग्रेगरी कहते हैं कि ये प्रतिरोध परिवर्तन विशिष्ट प्रशिक्षण विकल्प बनाते हैं जो केवल रोइंग मशीन की समग्र दक्षता में जुड़ते हैं।

जब आप प्रतिरोध को क्रैंक करते हैं, तो रोइंग स्ट्रोक अधिक मांसपेशियों वाला हो जाएगा और बिजली के अधिक आवेदन की आवश्यकता होगी, ग्रेगरी बताते हैं। 'यह एक शक्ति-निर्माण अभ्यास में बदल जाता है - किसी को भी ताकत हासिल करने या यहां तक ​​कि एक वजन कसरत को दोहराने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

कम प्रतिरोध के साथ काम करना, इस बीच, आप तेजी से आगे बढ़ने और अपने प्रशिक्षण में गति का काम जोड़ सकेंगे।

और अगर आप अपने कार्डियो में सुधार करना चाहते हैं, तो खुशहाल माध्यम है। केंद्रीय स्थिति में प्रतिरोध को बनाए रखने से संतुलित प्रतिरोध पैदा होगा जो बहुत भारी या बहुत हल्का नहीं होगा, ग्रेगरी कहते हैं, एरोबिक फिटनेस लाभ के लिए इष्टतम स्थिति का निर्माण।


3. ग्रेटर जेन्स में परिणाम के रूप में एक माइंड-मसल कनेक्शन को प्रोत्साहित करता है


रोइंग स्ट्रोक एक क्रम में व्यवस्थित कई चरणों से बना है। इसे चक्रीय गति में शक्ति के सुचारू अनुप्रयोग की आवश्यकता होती है, और तकनीक यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आपको कितना लाभ होगा।

ग्रेगरी कहते हैं, यह एकाग्रता के स्तर की आवश्यकता होती है जो आपको बाहरी दुनिया से दूर ले जाती है और मनमर्जी की अवधि के लिए अनुमति देती है। रोइंग एक ध्यानपूर्ण स्थिति को प्रेरित कर सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य, मानसिक लचीलापन और पलायनवाद के लिए अत्यधिक फायदेमंद है - आज की तनाव-रहित, तेज़ गति वाली दुनिया में एक पवित्र कब्र।

बेहतर अभी तक, कि मानसिक ध्यान में वृद्धि वास्तव में और भी अधिक शारीरिक लाभ के लिए वापस दोगुना कर सकते हैं: ए 2019 की रिपोर्ट फ्रंटियर्स इन स्पोर्ट्स एंड एक्टिव लिविंग के जर्नल में प्रकाशित हुआ कि संज्ञानात्मक रणनीतियों की जांच करने वाले शोध से पता चला है कि न्यूरोमस्कुलर और व्यवहारिक स्तर पर प्रदर्शन उस अभिप्रेरक प्रभाव से प्रभावित होता है जिसे एक एथलीट अपनाता है। दूसरे शब्दों में, आप एक कसरत के दौरान केवल अपना ध्यान केंद्रित करके मांसपेशियों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।


4. कम प्रभाव कसरत


जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, चोट से पीड़ित होते हैं, या हमें अपने जोड़ों पर लगाए जाने वाले कठोरता से ब्रेक की आवश्यकता होती है, हम व्यायाम के ऐसे रूपों की तलाश करते हैं जो उन गर्म-स्थान वाले क्षेत्रों पर कम तनाव सहन करते हैं।

एक गैर-भार वहन करने वाले व्यायाम के रूप में, रोइंग वास्तव में यह प्रदान करता है, लगभग पूरी तरह से आपके जोड़ों को इस तरह के दोहराए जाने वाले तनाव से अलग करता है जो संयुक्त मुद्दों को जन्म दे सकता है और समय के साथ चोटों का अधिक उपयोग कर सकता है।

आंदोलनों से प्रभाव शून्य से कम है, नौ से 90 वर्ष की उम्र तक किसी भी उम्र में ऋण देने के लिए! ग्रेगोरी कहते हैं।

यह कहना नहीं है कि चोट असंभव है, लेकिन यह निश्चित रूप से कम संभावना है। और यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं जो कुछ समय के लिए उस तरह से रहने का इरादा रखते हैं, तो संयुक्त प्रभाव कुछ है जो अब ध्यान देना शुरू कर देगा, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।


5. बहुत ज्यादा जगह नहीं लेता


सामान्यतया, रोइंग मशीनें अपेक्षाकृत छोटी और कॉम्पैक्ट होती हैं - आमतौर पर लगभग दो फीट से अधिक चौड़ी नहीं होती हैं। जैसा कि ग्रेगोरी कहते हैं, यह पूर्ण शरीर फिटनेस उपकरण आपके पूरे घर को लेने वाला नहीं है।

लेकिन यह काफी समझ है।

जबकि राउटर आमतौर पर लगभग सात फीट लंबे होते हैं, वह फुटप्रिंट वास्तव में केवल तब मौजूद होता है जब आप वास्तव में रोइंग होते हैं।

उन दिनों को याद करें जब आप वर्कआउट करने के लिए जिम जाते हैं? (मुझे न तो।) ठीक है, शायद आपको याद है कि एक बेड़े को देखकर Concept2 पंक्ति कोने में लंबवत संग्रहीत। बहुत सुविधाजनक है, है ना?

बेहतर अभी तक, कुछ रोइंग मशीनों - जैसे iFit- संचालित नॉर्डिकट्रैक RW900 - यहां तक ​​कि आधे में मुड़ा हुआ हो सकता है और दूसरे कमरे या अलमारी में रखा जा सकता है। जब यह घरेलू फिटनेस उपकरण की बात आती है, तो यह इससे अधिक सुविधाजनक नहीं है।


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एक रोइंग मशीन पर आदमी - नीला पाठ - आप पंक्ति से पहले क्या जानना चाहते हैंगेटी इमेजेज



ग्रेगरी में अपने वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए ग्रेगरी अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह साझा करती है।


1. एक मजबूत सेटअप के साथ शुरू करें


किसी भी प्रकार के फिटनेस उपकरण के साथ, जो मिश्रित आकार और आकार के उपयोगकर्ताओं को पूरा करते हैं, आप अपने रोवर को अपने शरीर को पूरा करने के लिए समायोजित करके शुरू करना चाहते हैं जहां आप हैं। इसका मतलब है कि जितना संभव हो उतना आरामदायक और अपने आप को मशीन के प्रतिबंधों के भीतर अधिकतम दक्षता हासिल करने की अनुमति देना।

ग्रेगरी जमीन से काम करने का सुझाव देता है।

जब आप आगे की स्थिति में बैठते हैं, तो सबसे पहले, फ़ुट स्लाइडर को ऊपर या नीचे ले जाएं, जब तक कि आपके शिंस लंबवत न हों। यदि आप ऊर्ध्वाधर से परे जा सकते हैं, तो पैर उठाएं। यदि आप आराम से एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो पैरों को छोड़ दें।

एक बार फ़ुटपाथ सेट हो जाने के बाद, अपना ध्यान स्क्रीन पर दें। ग्रेगोरी कहते हैं, रोइंग को एक मजबूत स्थिति की आवश्यकता होती है, और आदर्श स्तर तक अपना प्रदर्शन स्थापित करने में मदद मिलती है। स्क्रीन को एक बिंदु तक लाना जो आपको इसे देखने के लिए प्रोत्साहित करता है, आपको लंबा बैठने में मदद करेगा।


2. स्ट्रैच को न छोड़ें


व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें एक बुरा विचार नहीं है। हालाँकि, यह एक विशेष रूप से अच्छा विचार है जब आप रोइंग जैसे व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें एक आंदोलन पैटर्न शामिल होता है, जिसके चलते आपको अपने पूरे दिन के दौरान आकस्मिक रूप से गर्म होने की संभावना नहीं है, जैसे दौड़ना।

ग्रेगरी कहती हैं, 'यह लंबी, खींची हुई प्रक्रिया नहीं है। यहां तक ​​कि कुछ प्रमुख क्षेत्रों में बस कुछ मिनट वास्तव में लचीलेपन, वसूली और तकनीक की मदद करेंगे। वह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और लोअर बैक पर ध्यान देने की सलाह देता है।

ग्लूट्स वे मांसपेशियां हैं जो वास्तव में हमें गति प्रदान करती हैं और स्ट्रोक के लिए शक्ति प्रदान करती हैं, जबकि लचीली हैमस्ट्रिंग हमें स्ट्रोक के दौरान थोड़ा आगे बढ़ने और द्रव को स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। लेकिन अगर वहाँ एक क्षेत्र है कि हम वास्तव में tweak या घायल नहीं करना चाहते हैं, यह कम वापस है। हमारे जीवन के हर पहलू में नतीजे निचली पीठ में मुद्दों से उपजा हो सकते हैं, इसलिए यह जरूरी है कि हम चोट से बचाव और बचाव के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें।


3. मेरे बाद दोहराएं: 'पैर, शरीर, हथियार!'


इस सरल मंत्र को याद करते हुए (आपको यह मिल गया है!) भविष्य में आपकी अच्छी सेवा करेगा। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी बार अपने आप को सिर्फ अपने पैरों और बाहों का उपयोग करके पाएंगे - महत्वपूर्ण शरीर के चरण की उपेक्षा, जो एक तरल पदार्थ की सुविधा प्रदान करता है, अधिक शक्तिशाली स्ट्रोक (और आपको अपनी बाहों को जलने से रोकने में भी मदद करता है)।

इसका कारण यह है कि पैर हमारे पास मांसपेशियों का सबसे मजबूत समूह है, इसलिए हम स्ट्रोक शुरू करते हैं और उन मजबूत मांसपेशियों के साथ त्वरण शुरू करते हैं, ग्रेगरी बताते हैं। तब त्वरण जारी रहता है और शरीर के साथ लंबे समय तक बना रहता है और अंत में 'सबसे कमजोर' मांसपेशियां - भुजाएं - स्ट्रोक खत्म करने के लिए।

यह आपकी बंदूकों पर खुदाई नहीं है। आपकी भुजाएं बस आपके पैरों की तरह मजबूत नहीं हैं। (और यदि वे हैं, तो हम आपसे सुनना चाहते हैं।)

स्ट्रोक की शुरुआत में, जब आप आगे बैठे होते हैं, तो हैंडल में किसी भी तनाव को उठाया जाना चाहिए क्योंकि आप पैरों को धक्का देकर शुरू करते हैं। अपनी एड़ी से धक्का देने पर ध्यान दें, जैसा कि आप एक स्क्वाट के साथ करेंगे , और अपने पैरों के पैरों के बल धकेलने की कल्पना करें। जैसे ही आपके पैर लगभग सपाट हो जाते हैं, तो आपकी धड़ आपके धड़ को पीछे छोड़ने के लिए है - आपकी भुजाएं अभी भी सीधी हैं और एक मजबूत कोर बनाए रखती हैं - और फिर अपने स्टर्नम को हैंडल खींचकर समाप्त करें।

रोइंग स्ट्रोक को कभी कठोर या झटकेदार नहीं होना चाहिए, ग्रेगरी को चेतावनी देता है। सही रोइंग स्ट्रोक लंबा, मजबूत और चिकना होना चाहिए।


4. प्रत्येक स्ट्रोक के भीतर रिकवरी का पता लगाएं


ड्राइव चरण के बाद रोइंग स्ट्रोक का दूसरा भाग, 'रिकवरी' के रूप में जाना जाता है। '

यह वास्तव में ठीक होने का एक मौका है, ग्रेगरी कहते हैं। और जबकि यह जल्दी हो सकता है, थोड़ा राहत - यहां तक ​​कि बस क्षण भर - एक लंबा रास्ता तय करता है, शाब्दिक रूप से। ये मिनी रिकवरी दूरी को मीलों तक जोड़ देगी जिसे आप संभावित रूप से एक सत्र में कवर कर सकते हैं।

एक बार जब आप ड्राइव चरण के अंत तक पहुँच जाते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें, और संभाल को आपके सामने अपनी बाहों में फैलाने दें। फिर अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, ड्राइव चरण से लीवर गति को उलट दें। जिस क्षण हैंडल आपके घुटनों के ऊपर से गुजरता है, अपने घुटनों को मोड़ें, सीट को अपनी एड़ियों की तरफ वापस लाएं। या, आपने यह अनुमान लगाया: ‘हाथ, शरीर, पैर।)

यह महत्वपूर्ण है कि स्ट्रोक की शुरुआत में बहुत आगे न पहुंचें और स्ट्रोक के खत्म होने पर बहुत पीछे न झुकें, ग्रेगरी कहते हैं। हमारे पास जितना लंबा स्ट्रोक होगा, उतना अधिक त्वरण हम पैदा कर सकते हैं और अधिक गति हम उत्पन्न कर सकते हैं, लेकिन हमें हमेशा एक मजबूत, अपेक्षाकृत आरामदायक स्थिति में बैठना चाहिए। तो, यह आपकी आरामदायक, भरोसेमंद श्रेणी को खोजने का एक संतुलन है।


5. सभी मेट्रिक्स मैटर नहीं: ये दो करो




जैसे गतिविधि ट्रैकर जो आपसे अधिक डेटा एकत्र करते हैं, वे कभी भी आपके मानव मस्तिष्क के अंदर प्रक्रिया करने की उम्मीद कर सकते हैं, न कि आपके डेटा के प्रत्येक टुकड़े जो आपके रोवर के उपायों के लिए महत्वपूर्ण हैं या यहां तक ​​कि आपके समय के लायक भी हैं। रोवर के आधार पर, आपके पास अपनी स्क्रीन पर विभिन्न संख्याओं के एक जोड़े होंगे, लेकिन वास्तव में केवल दो ही मायने रखते हैं (जब तक कि, निश्चित रूप से, आप हृदय गति के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, उस स्थिति में यह संख्या बहुत महत्वपूर्ण है, भी ) का है।

  • स्ट्रोक दर: इसे प्रति मिनट (SPM) स्ट्रोक के रूप में भी जाना जाता है, यह इस बात का एक उपाय है कि आप कितनी तेजी से ऊपर और नीचे की ओर बढ़ रहे हैं। (तकनीकी रूप से, माप एकत्र किया जाता है जहां हैंडल मशीन से मिलता है, इसलिए आप तेजी से उत्तराधिकार में छोटे स्ट्रोक खींचकर अपनी स्ट्रोक दर को आसमान छू सकते हैं, लेकिन आप खुद को कोई एहसान नहीं करेंगे।) मान लें कि आप लगातार लंबे, चिकनी के साथ पंक्तिबद्ध कर रहे हैं। स्ट्रोक, स्ट्रोक दर आपके आंदोलन की गति को प्रबंधित करने और समायोजित करने का एक तरीका है।

  • विखण्डित समय: कभी-कभी 'समय / 500 मीटर' के रूप में प्रदर्शित किया जाता है, आप मापते हैं कि आप कितनी तेजी से रो रहे हैं। यदि आप पानी में एक वास्तविक नाव पर थे, तो यह अनिवार्य रूप से आपकी गति होगी - विशेष रूप से, यह समय आपको 500 मीटर की दूरी तय करने में ले जाएगा। जितनी अधिक शक्ति आप अपने रोइंग स्ट्रोक में डालेंगे, आपका विभाजन उतना ही तेज़ होगा। तीव्र गति के परिणामस्वरूप कम विभाजन संख्या होगी, और यदि आप अपने आंदोलन को धीमा करना शुरू करते हैं, तो आप उस नंबर पर चढ़ेंगे।

आमतौर पर, यदि आपके स्ट्रोक की दर अधिक है, तो आपके विभाजन का समय तेज होना चाहिए, और इसके विपरीत।

ग्रेगरी कहते हैं, ये संकेतक आपको एक ओलंपिक चैंपियन या फिटनेस अफिसैडो बनने के लिए आवश्यक सब कुछ देंगे।


6. रोइंग को पानी की आवश्यकता होती है - यहां तक ​​कि घर पर भी


आपने इसे एक लाख बार सुना है: जलयोजन प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। (और, यदि आप भूल गए हैं, तो यह संज्ञानात्मक कार्य, बेहतर त्वचा, उच्च ऊर्जा और, अच्छी तरह से जीवित रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है।) यदि आप अभी भी अपने पूरे वर्कआउट में हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं, या कम से कम पहले से, उसी के लिए सलाह सुन रहे हैं। 1,000,001 वीं बार शायद सुई को हिलाने की जरूरत नहीं है। तो, शायद यह दो बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता एथलीट से सुनेंगे।

हाइड्रेटेड रखने से प्रदर्शन पर काफी फर्क पड़ता है, मानसिक और शारीरिक रूप से, ग्रेगरी बताते हैं। रोइंग मशीन पर, इसे रोकना और हाइड्रेट करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए वर्कआउट हाइड्रेटेड में जाना वास्तव में उपयोगी है। आपके वर्कआउट के बाद रिहाइड्रेट करना भी महत्वपूर्ण है, रिकवरी को बेहतर बनाने और आपके द्वारा किए गए काम के लाभों को बढ़ाने के लिए। उस बोतल को अपने पास रख लो!


7. डैमेज कंट्रोल का अभ्यास करें


यदि आपने कभी साइकिल से ब्रेक लिया है तो केवल अपनी उंगलियों पर फफोले से स्वागत करने के लिए, आपको पता है कि यह केवल प्रवेश की कीमत है। यह कोई समस्या नहीं है जो बनी रहेगी, लेकिन यह कुछ के लिए प्रवेश के लिए एक बाधा हो सकती है।

ग्रेगरी की पेशेवर राय: इसे चूसो, इसे बाहर रखो!

वह इसका एक हिस्सा है, और यह हमेशा के लिए नहीं चलेगा, वह बताते हैं। बस कुछ सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि आपको अपनी उंगलियों या हथेली पर फफोला हो जाता है, तो इसका ख्याल रखें: ग्रेगरी अपने हाथों को गर्म खारे पानी में भिगोने के लिए शपथ लेती है, इसके बाद एक अच्छी हाथ क्रीम के साथ मॉइस्चराइजिंग।

इसके अलावा, अगर यह महसूस करना शुरू कर देता है कि आपके वर्कआउट सचमुच आपके गधे को मार रहे हैं, तो आप अधिक आरामदायक सीट पैड में निवेश करना चाह सकते हैं। ग्रेगोरी कहते हैं, रोइंग-विशिष्ट विकल्प मौजूद हैं, लेकिन एक मुड़ा हुआ तौलिया शॉर्ट टर्म में ट्रिक करेगा।


8. उस गंदे सी वर्ड को हर कोई गले लगाता है


मैं इस शब्द का उल्लेख किए बिना फिटनेस के किसी भी रूप के बारे में नहीं लिख सकता, ग्रेगरी कहते हैं।

वह वैसे भी स्थिरता के बारे में बात कर रहा है। (लेकिन, रिकॉर्ड के लिए, एक खोज कील यूनिवर्सिटी और लॉन्ग आइलैंड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बताया कि जब लोग व्यायाम करते समय शाप शब्द का इस्तेमाल करते थे, तो उन्होंने नियंत्रण समूह के साथ तुलना में मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि का प्रदर्शन किया, जो सटीक गतिविधि के दौरान तटस्थ भाषा का उपयोग करता था।)

ग्रेगरी का कहना है कि हम जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, उसके लिए स्थिरता महत्वपूर्ण है। यह खतरनाक है कि आप पहले ही दिन अपने लक्ष्य तक पहुँचना चाहते हैं - बहुत मुश्किल से सीधे, या हर समय। क्रमिक, धीर, और वृद्धिशील सुधार के साथ लगातार प्रदर्शन अनियमित 'बड़े' वर्कआउट के मुकाबले बहुत अधिक है। रोगी के साथ, लगातार काम, आप रोवर बन जाएंगे, रोइंग मशीन से उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करेंगे।


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एट-होम रोइंग एसेंशियल


नॉर्डिकट्रैक RW900 रोवर

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यह चिकना रोइंग मशीन iFit इंटरएक्टिव कनेक्टेड फिटनेस द्वारा संचालित है, जो आपको ग्रेगरी सहित शीर्ष प्रशिक्षकों के नेतृत्व में असीमित लाइव और ऑन-डिमांड वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करता है। एक मालिकाना iFit सुविधा, RW900 यहां तक ​​कि आपके वर्कआउट से मेल खाने के लिए अपने डिजिटल प्रतिरोध को स्वचालित रूप से समायोजित कर लेगी - कोई मैनुअल टिंकरिंग की आवश्यकता नहीं है - और 22 इंच के एचडी टचस्क्रीन की धुरी आपको क्रॉस-के दौरान ऑफ-द-रोवर अभ्यास के लिए फर्श पर संक्रमण रहित करने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण वर्कआउट।

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हॉर्नेट वाटरस्पोर्ट्स रोइंग मशीन सीट पैड

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रोइंग-विशिष्ट सीट पैड विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, इसलिए हर वरीयता के लिए वहाँ एक विकल्प है, लेकिन यह एक अच्छी जगह है। मूल कॉन्सेप्ट 2 सीट के डिजाइन पर आधारित, यह सबसे लोकप्रिय रोयर्स को फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और ’स्थापित करना’ इसे सीट पर रखने के समान सरल है; अंडरस्लाइड एक गैर-स्लिप फैब्रिक के साथ किया जाता है, जिसे आप पंक्ति में शिफ्ट नहीं करते। जब आप अपने वर्कआउट के साथ काम करते हैं, तो बस इसे गीले कपड़े से पोंछ कर सूखने के लिए छोड़ दें।

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वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना उच्च-गुणवत्ता वाले मैट पर बहुत आसान है, और, यदि आप किसी भी प्रकार का क्रॉस-ट्रेनिंग कर रहे हैं जिसमें फ्लोर एक्सरसाइज शामिल है, तो यह एक आवश्यकता है। बिच्छू चटाई वहाँ सबसे अच्छा चारों ओर से बाहर विकल्पों में से एक बनी हुई है: अपनी मामूली मोटाई और असामान्य रूप से (अच्छे तरीके से) के लिए आश्चर्य की बात है, यह चटाई आपकी फिटनेस की सतह तक पहुंच जाएगी। और इसके नुकीले बिच्छू डिजाइन में प्रच्छन्न ग्रिडलाइन्स आपके फॉर्म और संरेखण को बनाए रखने के लिए हैं

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क्या रोइंग से अलग है, कहते हैं, ट्रेडमिल पर दौड़ना या व्यायाम बाइक की सवारी करना? ठीक है, एक के लिए, कप धारक नहीं हैं। आप पूरे समय दोनों हाथों से उलझे रहे। इसलिए, यदि आप कुछ करने के लिए उन हाथों में से एक का उपयोग करने जा रहे हैं, जैसे पानी का एक घूंट लेना, तो यह तेजी से होना चाहिए। इस स्टेनलेस स्टील की बोतल में एक त्वरित-रिलीज़ कैप है जो एक बटन के स्पर्श से खुलती है और एक हाथ से बंद करना उतना ही आसान है। जब इसे साफ करने का समय आ गया है, तो चौड़े मुंह वाले टंबलर उद्घाटन को उजागर करने के लिए बस टोपी को हटा दें।

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ज्यादातर लोगों को रोइंग दस्ताने की एक जोड़ी की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि, यदि आप फफोले से जूझ रहे हैं (या एक पेशेवर हाथ मॉडल हैं), तो यह गियर का एक आवश्यक टुकड़ा है। यदि आपके पास पहले से ही साइकिल चलाने वाले दस्ताने की एक पतली जोड़ी है, तो पहले प्रयास करें, लेकिन यदि नहीं तो यह आपका सबसे अच्छा दांव है। ये हल्के दस्ताने विशेष रूप से रोइंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और हथेलियों के पार सिलिकॉन पैटर्न आपकी पकड़ के लिए अद्भुत काम करेगा। और यदि आप सोच रहे हैं, हाँ, ये ओलंपिक प्रतियोगिता के लिए स्वीकृत हैं।

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