क्यों तुम हिप थ्रस्ट चाहिए

क्यों तुम हिप थ्रस्ट चाहिए

स्कॉटमैनमैन गवाह /यूट्यूब



हिप थ्रस्ट: विस्मयकारी व्यायाम जो, किसी कारण से, कोई भी नहीं करता है

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ऐसा लगता है कि यह इन दिनों सभी pecs और मछलियों के बारे में है। ठीक है, और एब्स, लेकिन इसके बारे में नहीं यदि आप एक तेजस्वी midsection देखना चाहते हैं, और आप जिस चीज को नहीं उठा रहे हैं, तो उसमें जंक फूड को भरने के लिए आपका चेहरा आपके हाथ है।

यहाँ तक की ह्यूग जैकमैन ने बताया कि वह लेग डे से नफरत करता है



लेकिन कुछ लोग लेग डे को गले लगाते हैं, क्योंकि आप नहीं चाहते कि कोई व्यक्ति जिम में आपकी तस्वीर खींचे और लेग डे को छोड़ने वाले डूडेब्रो के शीर्ष-भारी फेसबुक मेम के रूप में समाप्त हो। या कुछ और।



स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स FTW!

लेकिन हिप थ्रस्ट का क्या? आप क्या पूछते हैं?

हिप थ्रस्ट एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है, जिसकी तरह। मेरा मतलब है, यह विशेष रूप से ग्लूटस मैक्सिमस की मांसपेशियों पर केंद्रित है, लेकिन यह एक बाइसेप्स कर्ल की तुलना में बहुत अधिक बदमाश है, क्योंकि इसमें आपका पूरा शरीर शामिल है। (हेह, मैंने आपकी गांड को प्रशिक्षित करने के संदर्भ में बदमाश लिखा है।)



कौन अपने गधे को प्रशिक्षित करना चाहता है? महिलाएं, ज्यादातर। और वे वही हैं जिन्होंने हिप थ्रस्ट को लोकप्रिय बनाने में मदद की है। लेकिन मैंने यह सुना है कि महिलाएं एक आदमी पर एक बीफ़ बट का आनंद लेती हैं, इसलिए घमंड प्रयोजनों के लिए, आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं। साथ ही, प्रदर्शन को बढ़ाया। उस पर और बाद में।

जब यह हिप थ्रस्ट की बात आती है, तो इसके बारे में बात करने के लिए एक व्यक्ति है, और वह है ब्रेट कॉन्ट्रैस , एक पीएच.डी. खेल विज्ञान में अभ्यर्थी और ग्लूट प्रशिक्षण पर विश्व का अग्रणी प्राधिकरण। मुझे ब्रेट से मिलने की खुशी थी फिटनेस शिखर सम्मेलन कैनसस सिटी में पिछले महीने जहां वह एक प्रस्तोता थे; मैंने उनसे यह पूछना शुरू किया कि लोग ऐसा अभ्यास क्यों करना चाहेंगे, जहां ऐसा लगे कि आप इसे लंबा और गहरा करने की कोशिश कर रहे हैं - [लेखक का नोट: मेरी पत्नी ने मुझे इस हिस्से को काटने की सलाह दी है।]

यह ज्यादातर शारीरिक लक्ष्य वाले लोगों के लिए है, उन्होंने मुझे बताया। यह ग्लूट हाइपरट्रॉफी को अधिकतम करने के लिए है। उन्होंने कहा कि यह महिला फिटनेस प्रतियोगियों के साथ एक लोकप्रिय अभ्यास है। हर कोई जो कूल्हे के जोर में जोड़ता है, यह नोटिस करता है कि यह उनके ग्लूट आकार को अधिकतम करता है। और ब्रेट के पास है प्रशंसापत्र और उनकी साइट पर कुछ बहुत बढ़िया तस्वीरें जो हिप थ्रस्ट की महिमा के बारे में शब्द फैलाने के लिए सेवा की हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप एक आदमी हैं और लगता है कि यह अभ्यास आपके लिए नहीं है, तो शायद आप एक मित्र को जानते हैं जो इस लेख में रुचि रखते हैं। अग्रेषण के साथ देखभाल का उपयोग करें।



हिप थ्रस्ट के खिलाफ ब्रेट को काफी बैकलैश का सामना करना पड़ा है। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट के बारे में बात करना मर्दानगी है, लेकिन क्या आपने कभी किसी लड़के को यह कहते सुना है कि वह ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने के लिए जिम जा रहा है? इसके विपरीत, महिलाएं इसे ग्लूट डे कहने के साथ ठीक हैं।

लेकिन सिर्फ उन स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स में बट की मांसपेशियों के निर्माण का काम नहीं होता है? आपको बेहतर विकास मिलता है जब आप इसे लक्षित करते हैं, ब्रेट ने मुझे बताया। और यह न केवल आकार में सुधार है, बल्कि एथलेटिक प्रदर्शन है। एथलीटों के लिए, खेल के अधिकांश सामान में गहरी हिप फ्लेक्स स्थिति नहीं होती है। अधिकांश खेल अधिक तटस्थ हिप एक्सटेंशन हैं, और अंत-श्रेणी हिप एक्सटेंशन महत्वपूर्ण हैं। स्प्रिंटिंग, कटिंग, ट्विस्टिंग और रोइंग करते समय यह आपको अधिक शक्ति देने वाला है।

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