शुरुआती के लिए योग अनिवार्य

योगा मैट, शॉर्ट्स और ग्रे बैकग्राउंड पर ब्लॉक

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अपने ओम पर जाओ - योग शुरू करने के लिए आप सभी की जरूरत है

एशले कीगन 12 अगस्त, 2020 ट्वीट कलरव फ्लिप 0 शेयर

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अगर आपको लगता है कि तंग लेगिंग में केवल योगी हैं, तो हम आपके लिए कुछ चौंकाने वाली खबरें लेकर आए हैं। का एक टन शीर्ष पुरुष एथलीट एनबीए, एनएफएल, एमएलबी और एनएचएल में योग का अभ्यास करें ताकि वे अपने खेल में आगे बढ़ने में मदद कर सकें और मांसपेशियों में सहायता कर सकें। हृदय स्वास्थ्य , लचीलापन बढ़ाएँ, पीठ दर्द में आराम , और आत्मसम्मान को बढ़ावा देना। सबसे अच्छा, एक योग कसरत केवल अपने घर सहित - और कहीं भी किया जा सकता है - सभी फिटनेस स्तर के लोग काफी आसानी से शुरू कर सकते हैं।



सम्बंधित: कहाँ एक गुणवत्ता कसरत स्ट्रीम करने के लिए (भले ही आप एक घर जिम नहीं है)

हमने दाना सूत्र से बात की, योग चिकित्सा चिकित्सीय विशेषज्ञ, कुछ महत्वपूर्ण सुझावों को ध्यान में रखते हुए जब पहली बार योग में अपनी यात्रा शुरू करते हैं।

  • मूल बातें पहले जानें : इससे पहले कि आप खुद को एक तिपाई हेडस्टैंड या कुछ अन्य उन्नत मुद्रा में उलझाने की कोशिश करें, आपको सबसे पहले अपने लचीलेपन और आत्मविश्वास का निर्माण करना होगा, अधिमानतः एक स्टूडियो क्लास के माध्यम से एक प्रशिक्षक या योग शुरुआती की ओर एक ऑनलाइन क्लास के साथ। डिएम कहते हैं, '' संरेखण और अवधारणाएं जो आपको व्यक्तिगत रूप से समर्थन देने जा रही हैं, आपको अपने नए योग अभ्यास में सबसे अधिक मदद मिलेगी।
  • अवधि से अधिक आवृत्ति को प्राथमिकता दें : प्रति सप्ताह तीन छोटे योग सत्रों के लिए लक्ष्य (एक लंबे समय के बजाय) अपने शरीर को पुनरावृत्ति से लाभान्वित करने और बीच में आराम करने की अनुमति दें। आप इस तरह से तेजी से सीखेंगे और अपनी नई योग दिनचर्या को भी बनाए रखेंगे।
  • यह आनंद लें! वह कहती है, 'यदि आप योग करना जारी रखने की संभावना रखते हैं तो यह सिर्फ एक और उबाऊ काम नहीं है।' तो अपने घर के अभ्यास के लिए एक विशेष स्थान स्थापित करें, अपने सभी पसंदीदा ट्रैक्स को चिल करने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं, साथ में अभ्यास करने के लिए एक दोस्त के साथ वीडियो कॉल पर, या कुछ और जो आपको व्यस्त रखेगा।

योग गियर खरीदते समय क्या ध्यान रखें


शीर्ष ब्रांड : जब आप सबसे अच्छे योग की खोज करते हैं, तो आप बहुत सारे समान नामों को देखने के लिए बाध्य होते हैं। वहाँ कई योग ब्रांडों कि अनुभवी योगियों द्वारा अच्छी तरह से भरोसा कर रहे हैं - सहित मांडूका , योगा मेट , तथा गयम - कि शुरुआती अपनी नौसिखिया जरूरतों के लिए भरोसेमंद महसूस कर सकते हैं।



योग के लिए पुरुष क्या पहनते हैं? : योग कपड़ों के ब्रांड जैसे Lululemon तथा प्राण सक्रिय रूप से योगियों के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े और सभी एथलेटिक स्टेपल पेश करें कवच के तहत भाग ड्रेसिंग के लिए भी बढ़िया विकल्प हैं।

किस पर खर्च करना है : एक आरामदायक, गैर-पर्ची की चटाई अलग है क्योंकि आप 100 प्रतिशत समय के साथ योग का अभ्यास करेंगे। आप ऐसे कपड़े भी पहनना चाहेंगे जो आपके आंदोलन को प्रतिबंधित न करने के लिए ढीले-ढाले फिट हों, लेकिन इतने ढीले नहीं कि यह आपके चारों ओर शिफ्ट हो जाए या आप जैसे-जैसे पोज़ से पोज़ की ओर बढ़ते जाएँ। आप अपने आप को ठंडा और सूखा रखने के लिए, नमी से कपड़े धोने वाले कपड़े में निवेश करने का पछतावा नहीं करेंगे।

हालांकि कुछ योग सहारा शुरुआती लोगों के लिए अधिक वैकल्पिक होते हैं, डायमेंट मूल बातें जानने के साथ-साथ कुछ योगों को अधिक सुलभ बनाने के लिए दो योग ब्लॉक होने का सुझाव देता है। एक नवागंतुक भी नए लोगों के लिए एक बड़ा लाभ हो सकता है, विशेष रूप से उन लोगों को जो आराम करने वाले योग में रुचि रखते हैं।



तुम क्या कर सकते हैं पर चिंराट: यदि आप किसी स्टूडियो में योग कक्षा में जा रहे हैं या बिक्रम योग (जिसे उचित रूप से गर्म योग के रूप में भी जाना जाता है) का अभ्यास करने के लिए पसीना बहाने से बचने के लिए योग तौलिया आवश्यक है। लेकिन अगर आप एक अच्छी तरह से ठंडे कमरे में घर पर हैं और आप अपने योग मैट पर स्थिर महसूस करते हैं, तो आप तौलिया के बिना जाने का विकल्प चुन सकते हैं और समय-समय पर सफाई के लिए एक अच्छे योगा मैट स्प्रे में निवेश कर सकते हैं। जाहिर है, अगर आप घर पर ही काम कर रहे हैं, तो आप एक मैट कैरियर को भी खोद सकते हैं।

जब यह योग सहारा की बात आती है, तो शुरुआती लोग बालू की थैलियों और पट्टियों की तरह एक्स्ट्रा में आराम कर सकते हैं ताकि ज्यादा उबासी न हो। एक घर योग अभ्यास के लिए, बेल्ट और रोल्ड-अप तौलिए जैसे आइटम भी विकल्प के रूप में खड़े हो सकते हैं यदि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है।


सम्बंधित: सर्वश्रेष्ठ योग मैट और पुरुषों के लिए सहायक उपकरण


योग उपकरण


योगी नंगे पंजे चरम पकड़ योग व्यायाम चटाई

योगी नंगे पंजे चरम पकड़ योग व्यायाम चटाई

यह रोल-अप योगा मैट एक शानदार पकड़ समेटे हुए है जो आपके पोज़ को पकड़ते हुए आपको फिसलने से बचाएगी। इसका 100 प्रतिशत प्राकृतिक रबर निर्माण फोम चटाई की तुलना में बेहतर, मजबूत समर्थन प्रदान करता है और यह साफ साफ करने के लिए भी आसान है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको अपने फॉर्म को सही बनाने में मदद करने के लिए आसान बॉडी-अलाइनमेंट मार्किंग की सुविधा है।

Amazon.com पर $ 89

योगा मेट नॉन-स्लिप योग तौलिया

ब्लू मेट के साथ ग्रे में योगा मेट नॉन-स्लिप योगा मैट तौलिया

यह अल्ट्रा-सॉफ्ट और लाइटवेट योगा मैट तौलिया आसानी से आपके पसीने के सत्र के परिणामों को भिगो देता है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने योग प्रवाह के दौरान फिसले नहीं। 72-इंच लंबी और 26-इंच चौड़ी, यह नियमित रूप से ऊपर और एक्सएल योग मैट बिछाने के लिए पूरी तरह से आकार में है, जबकि जरूरत पड़ने पर अपने जिम बैग में स्टैच करना आसान है। माइक्रोफाइबर कपड़े भी आसानी से धोता है और तेजी से सूख जाता है इसलिए जब आप होते हैं तो यह रॉक करने के लिए तैयार होता है।

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मांडुका कॉर्क योग ब्लॉक

मांडुका कॉर्क योग ब्लॉक

न केवल वे टिकाऊ और पर्यावरण के अनुकूल हैं, बल्कि ये कॉर्क ब्लॉक बेहतर नॉन-स्लिप ग्रिप प्रदान करते हैं - खासकर जब पसीना - आपके औसत से फोम ब्लॉक । वे आपको अपने आप को स्थिर करने, अपना संतुलन खोजने में मदद करने के लिए भी सघन करते हैं, और जब आप अभी तक मंजिल तक नहीं पहुँच सकते हैं तो अपने पोज़ को मारें। अंततः, वे एक महत्वपूर्ण घटक हैं जो आपको सही संरेखण विकसित करने और आत्मविश्वास प्रदान करने में मदद करते हैं और जैसा कि आप सीखते हैं और अधिक लचीलापन प्राप्त करते हैं।



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थंडर में मांडुका योग का पट्टा

थंडर में मांडुका योग का पट्टा

टिकाऊ कपास बद्धी से निर्मित, यह आठ फुट का योग पट्टा आपके संरेखण, रूप और आसन में पूर्णता प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है जैसा कि आप अपने पोज़ को सीखते हैं। इसमें एक मजबूत, फिर भी हल्का जस्ता मिश्र धातु बकसुआ है जो आपके सबसे चुनौतीपूर्ण पदों पर भी संतुलन और समर्थन प्रदान करने के लिए पट्टा सुरक्षित रखता है।

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Asutra प्राकृतिक और जैविक योग चटाई क्लीनर Lemongrass अरोमा में, 4 fl ऑउंस

Asutra प्राकृतिक और जैविक योग चटाई क्लीनर Lemongrass अरोमा में

जैसे कुछ भी आप नियमित रूप से पसीना करते हैं, आपकी योग चटाई को निश्चित रूप से समय-समय पर कुछ अंकुरित होने की आवश्यकता होगी, इसलिए आप इसे अच्छी तरह से सूंघने में भी मदद कर सकते हैं। यह योग मैट स्प्रे क्लीनर सभी प्राकृतिक अवयवों से बनाया गया है - जिसमें मूड बढ़ाने वाले आवश्यक तेल शामिल हैं - अपने मैट और अन्य योग आवश्यक को साफ करने और ताज़ा करने के लिए बिना किसी फिसलन अवशेषों को पीछे छोड़ने के। गैर विषैले और पर्यावरण के अनुकूल सूत्र संवेदनशील त्वचा के लिए सुरक्षित है, और नींबू या यूकेलिप्टस और पेपरमिंट जैसी गंध मीठी या फूलदार होने के बिना ताज़ा और साफ है।

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चैती में गयम योग बोलस्टर आयताकार ध्यान तकिया

चैती में गयम योग बोलस्टर आयताकार ध्यान तकिया

कभी-कभी आप पाएंगे कि आपको अपने जोड़ों या पीठ के चारों ओर थोड़ा अतिरिक्त तकिया की जरूरत है, विशेष रूप से लापरवाह स्थिति के दौरान। योग और ध्यान के दौरान शानदार आरामदायक समर्थन के लिए यह योग बोलस्टर अपने प्राकृतिक कपास बल्लेबाजी के साथ आता है। सबसे अच्छा, इसका नरम-से-स्पर्श कवर त्वरित ताज़ा करने के लिए कपड़े धोने में सही हटाने और फेंकना आसान है।

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सोलगेनी हेल्थएंडयोग योग सैंड बैग

सोलगेनी HealthAndYogaâ? & प्रतिशत; योगा सैंड बैग्स

इस टिकाऊ सैंडबैग में भारी हैंडल वाली कॉटन की बाहरी परत होती है जिसमें मजबूत हैंडल और हल्के, लीक प्रूफ और वाटरप्रूफ इनर बैग होते हैं। यह एक समायोज्य राशि से भरा होना चाहिए रेत अपनी आवश्यकताओं के लिए फिट, चाहे आप अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध जोड़ रहे हों या कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो। सैंडबैग का उपयोग करने से आपकी मुद्रा को कुछ विशेष मुद्रा में गहरा करने और आपकी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति मिलती है।

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ग्रेनाइट तूफान में गियाम फुल-जिप कार्गो पॉकेट योग बैग

ग्रेनाइट स्टॉर्म में गियाम फुल-जिप कार्गो पॉकेट योगा मैट बैग

यदि आप चलते-फिरते अपना अभ्यास कर रहे हैं, तो यह नरम, फिर भी टिकाऊ बैग औसत आकार के योग मैट के लिए एकदम फिट है। इसमें एक फुल-लेंथ जिपर है जो इसे अंदर और बाहर निकालना आसान बनाता है, और इसके कंधे का पट्टा आरामदायक पोर्टेबिलिटी के लिए समायोज्य है। इसके अलावा, यह आपके आवश्यक सामान को छिपाने के लिए एक सुविधाजनक बाहरी कार्गो जेब है।

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पुरुषों के लिए योग के कपड़े


लंड्यूलमन इन माइंड पंत 30 '

lululemon In Mind Pant 30

ये हाई-स्ट्रेच योग पैंट विशेष रूप से चार-तरफा, पसीना पोंछने वाले कपड़े और रणनीतिक रूप से लगाए गए जाल के साथ एक योग सत्र के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपको एक पोज़ से दूसरे पोज़ तक निर्बाध रूप से और अप्रतिबंधित रखते हुए आपको शांत रखेंगे। उनके पास अपनी सांस की सुविधा बढ़ाने के लिए एक लोचदार-मुक्त कमरबंद है, और आवश्यक सामानों के लिए कई जेब हैं।

Lululemon.com पर $ 118

कवच पुरुषों की छापे के नीचे लघु आस्तीन टी शर्ट

कवच पुरुषों के तहत

यह अल्ट्रा-सॉफ्ट और लाइटवेट टी चार-स्ट्रेच समेटे हुए है जो आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने देता है जबकि स्ट्रेच-मेज़ अंडरआर्म्स और बैक पैनल आपको थोड़ी हवा में चलने देते हैं जहाँ आपको इसकी आवश्यकता होती है। यह एंटी-गंध तकनीक के साथ त्वरित सुखाने, नमी से कपड़े धोने के कपड़े से भी बना है ताकि आप हर समय शांत, शुष्क और ताजा महसूस कर सकें।

Amazon.com पर $ 29.99

योग क्रो पुरुषों के शॉर्ट्स शॉर्ट्स

योग क्रो मेन? ???? शॉर्ट्स शॉर्ट्स

पुरुष योगियों के लिए विशेष रूप से पुरुष योगियों द्वारा डिजाइन किए गए, ये शॉर्ट्स नमी-चाट, चार-तरफा खिंचाव शॉर्ट्स के नीचे एक गंध प्रतिरोधी बॉक्सर संक्षिप्त लाइनर घमंड करते हैं। उनके नरम और लचीले प्रदर्शन के कपड़े उलटा और बग़ल में आंदोलन की एक पूरी श्रृंखला की अनुमति देने के लिए, न कि-ढीले और न बहुत-तंग के सही संयोजन को भी आक्रमणों और स्क्वैट्स के दौरान हिट करते हैं।

Amazon.com पर $ 62

Muezna पुरुषों की गैर पर्ची योग मोजे, 3 जोड़े

Muezna पुरुष

न केवल ये मोज़े अच्छे लगते हैं, बल्कि उनके तलवों पर एंटी-स्किड ग्रिप्स की एक उदार राशि आपके सभी पोज़ में स्थिर और संतुलित रखने में मदद करती है, यहां तक ​​कि जब आपके पैर पसीने से तर हो जाते हैं। हालांकि, वे शायद मोजे के नमी-कपड़े धोने की संरचना और सांस की डिजाइन के लिए बहुत गर्म धन्यवाद नहीं पाएंगे जो आपके पैरों को शांत रहने की अनुमति देता है।

Amazon.com पर $ 15.99


योग एप्लिकेशन और सेवाएँ


एक बार जब आप शुरू करने के लिए कुछ प्रमुख उपकरण प्राप्त कर लेते हैं, तो आप मार्गदर्शन और अतिरिक्त प्रेरणा के लिए कुछ पेशेवरों की ओर रुख करना चाहेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप व्यक्तिगत रूप से एक योग कक्षा में भाग नहीं ले सकते हैं, तो बहुत सारे महान संसाधन ऑनलाइन हैं। रस्सियों को सीखने और अपनी चालों को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए इन सभी महान सेवाओं में से कुछ की जाँच करें।

बुलडॉग ऑनलाइन योग : स्ट्रीमिंग कक्षाएं मस्ती, फिटनेस से भरे योग, भयानक संगीत, और किसी से डरने की नहीं।

एलो मूव्स : घर पर अपनी दिनचर्या को आगे बढ़ाने के लिए हजारों योग, फिटनेस, माइंडफुलनेस और स्किल-बिल्डिंग क्लास।

योग चिकित्सा : किसी की भी फिटनेस या चोट की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति को शुरू करने में मदद करने के लिए वैयक्तिक चिकित्सीय योग अभ्यास और ऑनलाइन कक्षाएं।

कोरपॉवर योग ऑन डिमांड : सभी अनुभव स्तरों और समय की कमी के लिए कक्षाओं के साथ एक दृश्य-कहीं भी सदस्यता, और मुफ्त कक्षाओं का एक घूर्णन चयन।

दैनिक योग : सबसे बड़े योग मुद्रा डेटाबेस, प्रगति पर नज़र रखने और सभी स्तरों के लिए 100 से अधिक योग और ध्यान कक्षाओं का ऐप-आधारित घर।

मैन फ्लो योग : विशेष रूप से पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए ऑन-डिमांड शक्ति-केंद्रित योग कार्यक्रम, वर्कआउट और ट्यूटोरियल।

जीएआइए : मजबूत, कार्डियो, वजन घटाने, दर्द से राहत, और अधिक सहित अपनी फिटनेस की जरूरतों के लिए योग वर्कआउट।


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